ريم | مدربة رياضية

كيف ناكل الياف مع فرصة انتفاخات اقل؟ ١-اهم نقطه هي التدرج بادخال الالياف لان البكتيريا النافعه بالامعاء تحتاج فترة حتى تتكيف مع ( نوع وكمية الخضار اللي ندخلها لجسمنا) لذلك لو دخلنا كمية كبيره وهي مو متعوده طبيعي يحصل نوع من التخمر و ينتج عنه غازات تسبب لنا انتفاخ وعسر هضم الحصة اليومية من الالياف (بمعدل قبضة يد 👊🏼) للنساء ٤ حصص للرجال ٦ حصص ٢- بعض انواع الخضار مثل الصليبية( الفجل و الملفوف والبروكلي وغيرها )يفضل طهيها سواء عن طريق السلق او الشوي بالفرن هذا يساعد بتكسر جدار الخليه ويقلل بعض المركبات المسببه للغازات ٣-تاكدوا تشربون مويه زين وظيفة الألياف تسحب مويه عشان تسهل حركة الهضم وجود الالياف من دون مويه يعني فرصة تخمر وانتفاخات اعلى ٤- امضغوا جيدا لان اغلب مشاكل الانتفاخات تبدا من الاكل السريع ٥-تحركوا بعد الوجبة ١٠ - ١٥ دقيقه ٦-اكثر شي سحري بيفرق معاكم دخلوا فواكه تحتوي إنزيمات هضم طبيعية مثل: الأناناس ، البابايا ، الكيوي🥝 هذي الفواكه تحتوي إنزيمات تساعد بتكسير البروتينات وتسهيل الهضم. عشان كذا البعض يستخدمها بتتبيل اللحم عشان تلين وايضا تكون موجوده في بعض إنزيمات الهضم بالصيدليات

لاتعيش وانت عندك حلم تقدر عليه بس لسى ماسعيت فيه!! ‏شفايدة الواحد يعيش ومايحقق احلامه! ‏السعي ورا الاحلام عباده ، تخلق منك انسان سويّ يعرف قيمة نفسه و قدرتها🪄 ولو سعيت وما وصلت ‏ يكفيك النصف خطوة اللي مشيتيها ‏لأن النصف خطوة تغيّر داخلك أكثر مما تغيّره ألف فكرة مؤجلة✨

‎ wall supported RDL هو احد الطرق اللي تساعدكم في تفعيل المؤخره مع تقليل الام الظهر في الديدليفت . . طيب هل طبيعي نحس بالم اسفل الظهر وقت الديدليفت؟ الألم أسفل الظهر بعد التمرين، هذا طبيعي خصوصًا لو التكنيك جديد أو زدتي وزن عن اللي متعوده تشيلينه ‎ لان عضلات زي erector spinae ‎تفعلت بشرط مايكون ألم حاد ،بالعاده يخف مع الوقت عادي زي اي الم تمرين ثاني . . ‎اللي مو طبيعي ويدل على مشكلة:: ‎ ألم طاعن في نقطة محددة بالعمود الفقري ‎ألم يمتد للساق أو يصاحبه تنميل ‎ألم يظهر مباشره أثناء رفع الوزن الإحساس أن الحمل كله على الظهر بدل الأرجل والورك . . ‎الأسباب الشائعة لو فيه ألم مزعج:: -الظهر مقوس أثناء الرفع المفروض ظهرك مستقيم زي الركوع تقريبا سبق وشرحت الديليفت فوق بالتفصيل 👆🏻 -نقص تفعيل المؤخره وعضلات الفخذ الخلفي، فيصير الضغط كله على أسفل الظهر -نقص تفعيل الجذع (core bracing) -أو اختيار وزن أثقل من قدرة جسمك الحاليه

اسهل طريقه للوصول للعافيه . . . هي تعديل نظرتك لجسدك من خلال صناعة عادات يوميه افضل البنت باول الفديو تعكس تصرفات انتقاميه وعدائيه للجسد حتى بطريقة الاكل و الشرب مثل هذي التصرفات مؤشرات انك تحملين كراهيه لجسدك او شعور دفين بالغضب من شكلك وَ وضعك الحالي بس انتِ ماتبين تعترفين بس هالشي ينعكس جلياً على تصرفاتك ا! . . . ادخل فيه اي اكل عادي !! ما اتحركك واقعد منسدحه طول اليوم عادي!! عندي دهون ع الكبد و جسمي قاعد يكبر ويقولي فيه شي غلط وانا مطنشه وعادي!! الناس ينتقدون جسدي وانا ساكته لهم لاني عارفه انه يفشل عادي!! اسفل ظهري يعورني من زياده الوزن وصار الوضع عندي عادي !! . . . بينما نهاية الفديو يعكس مدى ادراكها لاهمية الاستثمار بعافيتها اعترافك بالخطا واسلوب الحياه الغلط اللي كنت ماشيه عليه مع البحث عن الحلول تحمل المسؤوليه والالتزام حتى لو هالشي جديد عليك . . العادات اليوميه هي سر الوصول وسر صناعة حياة جديده تناسبك🌱💦

Live stream finished (6 minutes)

Live stream started

اللي حابه تبدأ رحلتها نحو العافيه من الآن عرض اليوم الوطني نزل بالموقع ‏استخدموا كود SA لخصم اضافي غير الخصم الموجود اصلاً 👇🏼 ‏هالعرض ما يتكرر الا مره كل سنه بس عليكم بالعافيه❤️‍🔥❤️‍🔥 Gymglow.net

٤-المثابرة وهذي جزء من الالتزام لكنها تختلف عنه لما ما يكون اي شي ضابط في يومك وكل الظروف تقول لا بس انت تختار تقول نعم و تروح تتمرن هالشي يصنع بداخلك صوره ذهنيه جيده عن نفسك وتبدا تتعرف على نسخه جديده منك ماكنت تعرفها الاستمراريه رغم الظروف تعلمك ان الرموت كنترول بيدك ، انت اللي تصنع الخيارات و الحياه اللي تبغاها ٥-النجاح الحقيقي هو الاستمتاع بالرحلة وليس بالوجهة😉 كل الاشخاص اللي وصلوا لبطولات عالميه و استحقوا جوائز كان سرهم الاستمتاع بالرحله والتدريب عوضاً عن انتظار الفوز بالجائزة النهائية باختصار حضورك والتزامك بالنادي تحدد طريقة عملك في جميع في جميع جوانب حياتك (لأن الطريقة التي تفعل بها شيئاً معين هي في الحقيقة تحضير للطريقة التي ستفعل بها كل شيء)

٥ عادات حياتيه تكتسبها من التمرين ولكنها تخدمك في بقية جوانب حياتك وتصقل شخصيتك من كتاب "الثروه التي لايمكن شرائها بالمال" ١- التركيز مع كل مره انت تتمرن فيها انت قاعد تزيد فرصة حضورك باللحظه وتجلب انتباهك لهُنا و الآن ولو سرحت تلاقيك رجعت تركز بالتكنيك من جديد وهذا بالواقع تدريب يومي لعقلك على الحضور في باقي تفاصيل يومك ٢- الالتزام اكثر تمرين يخدمك هو اللي تسويه وانت مالك خلق تتمرن اصلاً ولكن تخرج منه بمزاج سعيد تأقلمك على عمل الاشياء اللي مالك خلق تسويها هي الطريقة اللي صنعت كل الناجحين وهذا يعزز قيمه الالتزام تجاه باقي اهدافك ٣-الاتقان تكرارك لنفس التمرين مره ورا الثانية يخلق بداخلك رغبه في تحسني ادائك وهالمستوى من الاتقان هو تجهيز لان تكون مُتقن في جوانب اخرى من حياتك

ليش عندي انتفاخ اسفل البطن؟

نظرية تأجيل الإشباع (Delayed Gratification) تعني انك تفعل بالاسباب الان حتى لو انت مو قاعد تشوف نتيجة لحظيه لكن تعرف ان النتيجة لاحقاً بتكون في صالحك✨ مثل انك تبدأ تتمرن الان حتى لو مالك خلق لانك تعرف انك بتشوف ثمرتها بصحتك لاحقاً🤸🏻‍♀️ تختار تنام بدري من الان لانك عارف ان مزاجك بالصباح بيكون افضل 🛌 تبدا تقلل من وقت الجوال الان لانك عارف ان وراك مهام مؤجله و مزاجك بعد اداءها بيكون افضل🌻 تختار تلتزم بالتنفس من الان لانك عارف ان صحة جهازك العصبي اهم🧠 تبدا تعدل جودة اكلك من الان لانك عارف ان الهضم لاحقاً بيكون احسن🥑..

البرنامج عباره عن عادات في ٤ جوانب اساسيه من يومكم حنلتزم فيها لمده شهر كامل اول جانب:: التغذيه يشمل اربع نقاط اساسيه ١-مهم تشربون ٢ لتر مويه كل يوم مع ذره ملح هاملايا او ملح حجري💦 الترويه هي اكثر شي تحتاجونه بعد فترات الصيام و جزء كبييير من اكلنا في رمضان يكون بسبب العطش وليس الجوع عشان كذا تشوفون نفسكم تبون شي بارد او غرقااان صوص ٢-مهم ندخل صحن سلطه كل يوم 🥙 واتكلم عن سلطه يعني شي نظيف مو مليان صوصات مصنعه و شيبس و غيرها الافضل تنوعون بس اذا ماتقدرون عادي ، الهدف ادخال الياف اكثر وهذا يعني شبع افضل و جهاز هضمي اكثر كفاءه ٣-لو بتاكلون حلو بتكون حصه (واحده) باليوم فقط و تكون بعد وجبه مشبعه مو لوحده 🧁 الحصه من الكيك تعادل قطعه متوسطه بحجم ٣ اصابع تقريبا او لو شي مقلي خذوا حبتين صغيره مو ضروري بشكل يومي بس اذا تحسون انكم اشتهيتوا ٤-ابتعدوا عن العصائر المصنعه سواء فيمتو ، تانج حتى لو دايت او خالي السعرات.. ونفس الشي العصائر الطبيعيه يفضل اكل الفاكهه نفسها عوضاً عن العصير نقطه المويه بتساعدكم هنا الجانب الثانيه الحركه: 🏃🏻‍♀️ مهم نمشي ٨-١٠ الاف خطوه كل يوم الجانب الثالث التنفس :🧘🏻‍♀️ و ما ادراك ما التنفس حيكون صديقنا هالشهر تنفس ويم هوف ياخذ بس ١٠ دقائق من يومك لكن يضمن لك ٢٣ ساعه هادئه و ساكنه و هالشي بيساعد في ضبط انفعالاتكم و يقلل فرصه الاكل العاطفي الجانب الرابع الاستغفار :: 📿 اياً كانت خطواتك للوصول لهدفك ماراح تقدر توصلها من دون الاستعانه بالله ولان رمضان هو الموسم المثالي راح نخصص١٠ دقائق استغفار كل يوم لكل اذى عملته بحق جسدك ، كل انتقاد سيء صدقته عن جسدك ، كل دايت قاسي سويته و حملت نفسك فوق طاقتها..الخ جلسه الاستغفار بتكون خلوه يعني الجوال مطفي وانت بمكان خالي من المقاطعه اي شعور يطلع لكم بعدها سواء بكاء او دعاء ضموا نفسكم و اسمحوا له يخرج. هالنقاط تبدو بسيطه لكنها جوهررريه و تصنع الفرق وانتو بنفسكم بتلاحظون الفرق انوي لكم رمضان مختلف و منعش مليان صحه و خفّه و جسد متعافي سعيد 🫦💕🎻.. الجدول المرفق بالاسفل بيساعدكم لقياس التقدم 🗓️ تقدرون تشاركون تطوركم بالسناب و تشوفوا نقاشات الجميع اذا حابين… https://snapchat.com/t/fz4LGcqR

مساء الخير يا اصدقاء و كل سنه و انتو طيبين🌙 من زمان عنكم🥹 نويت هالرمضان اسوي لكم برنامج مجاني هو عباره عن نمط حياة اكثر من كونه برنامج لفترة مؤقته.. المطلوب منكم فقط الالتزام و طبقوه من دون توقعات مع الكثير من الاستمتاع وانا اوعدكم انتو بنفسكم بتشوفوا الفرق✨💎

من العادات اللطيفه اللي سمعتها مؤخراً عادة دوبامين منيو ‏هالعاده تعني انك تكتب قائمه طويله ‏بالاشياء اللي تعطيك شعور بالدفء و الحميمه مع نفسك ‏بحيث تختار كل يوم شي واحد او اكثر تكافئ فيه نفسك و تكون لحظة اتصال دافئه و تنغمس فيها تماماً بعيداً عن الجوال ‏مثل👇🏼 ‏-شور دافئ طويل مع باث بومب ‏-قراءة كتابك المفضل ‏-اليوقا ‏-الرسم ‏-المكياج او اي نوع فنون ‏-عزف اله موسيقيه تحبها ‏-ترتيب دولاب ملابسك ‏- تغيير ديكور الغرفه ‏-الخَبز او الطهي ‏-مكالمه شخص تحبه -كوب مشروب دافئ ‏-تجرب مهاره جديد مثل الكروشيه ، الفخار ، صناعه الصابون .. ‏-الرقص ‏- الاحتكاك بالطبيعه و الشمس ‏- رعاية نباتات صغيره..الخ الهدف منها تعزيز العافيه الداخليه وَ الصحه النفسيه لان الحياه تستاهل تنعاش بالتفاصيل🧚‍♀️🌱✨

ويم هوف ذكر ايضاً ان من فوائد هالتنفس ‏زياده المناعه و تقليل فرصه الاصابه بالامراض ‏وعمل تجربه على نفسه ومعاه ١٢ شخص (مدربين بشكل مسبق ع التنفس و حمام الثلج) ‏في التجربه حقن نفس بـ بكتيريا ‏و من وقت الحقن الى ان انتهت التجربه ظل مستمر ع التنفس ‏اللي صار كان غريب:: ‏لانها حصل معاه اي اعراض تسمم و مؤشرات الالتهاب بالدم كانت غير موجوده!! ‏بعكس مجموعه اخرى غير مدربين ع التنفس وتم حقنهم بالبكتريا حصل معاهم اعراض تسمم الدم +مؤشرات التهاب مرتفعه ‏وهذا فديو ملخص عن التجربه👇🏻 ‏⁦ youtu.be/m-LxehFFqiQ?si . . اللي تاكدت منه بعد هالتجربه ‏ان الطريق للعافيه سهل و يكمن في التفاصيل اليوميه الصغيره🌱🧘🏻‍♀️ هذا التنفس بالنسخه العربيه 👇🏼 تلاقونه كمان بالنسخه الانقليزيه وايضا فيه تطبيق خاص ل ويم هوف https://youtu.be/AfFzZ5d8VB0?si=_bts4wiemKho5YVm

بعد التزامي باشهر مع تنفس ويم هوف ابي اشرككم تجربتي لانها تستحق ✨ اكثر شي لاحظته ‏ ١-الهدوء و الاتصال بالجسد كان عميق و لحظات لاتقدر بثمن ‏لو ما اطلع من التنفس الا بهالشي يكفيني ‏٢- لاحظت التركيز افضل ‏سواء كان بالمذاكره او حتى لو في المهام اليوميه الصغيره ‏٣-ادركت انو الرئه مثلها مثل اي عضو ثاني ممكن تتحسن وظيفتها اذا دربناها باستمرار ‏في البدايه كنت اقدر امسك النفس دقيقه ونص،لكن بالاخير امسكه دقيقتين ‏٤-النوم صار اعمق ٥-التنفس وقت التمرين افضل ‏٦-لحظة تفريغ للاحداث و المشاعر الغير جيده خلال اليوم ‏بعد التنفس اشعر بصفاء اثره يمتد طوال اليوم

بما اننا صيف وَ موسم مناسبات هذي اهم ٥ نصائح للتحكم بشهيتك وقت المناسبات:: ١ - حدد كمية اكلك في صحن مخصص لك ، بلاش ناكل من الاطباق الكبيره مباشره و مو شرط ناكل مع كل مره يمرون فيها بالاكل ، من المره الاولى نحط كمية الاكل اللي تكفينا و خلاص ۲ - اختاروا فقط الاصناف اللي تحسون انكم مشتهينها ،كون ان كل الاطباق امامك لا يعني اننا ناكل منها كلها ! (استجب لشهيتك) اسالوا جسدكم ايش نوع الاكل اللي مشتهيه في اللحظه؟ و بتوصلكم الاجابه ،مع الوقت بتصيرون تميزون ايش تحتاجون من الاكل و ايش لا ٣-مارسوا الاكل بحضور بمعنى تاملوا الطعم ، الرائحه، الالوان ، القوام (لان فيه فرق بين انك تشبع ذائقتك و بين انك تملا بطنك بالاكل) ٤- اذا اكلتوا شي تحبونه لا تقعدون تفكرون في السعرات بليز ( خاصه لو انتو مطبقين النقطه الاولى و الثانيه ) استمتعوا بكل لقمه و اعتبروا هالشيء رعاية ذاتيه و دلال لذائقتك ٥- الافضل تجون المناسبه وانتو ماكلين بروتين كافي في اول وجبة لكم ، لانه يصنع الفرق في شهيتكم باقي اليوم..