Freediving 0+

НЕОСОЗНАННОЕ ОБЕЗЦЕНИВАНИЕ Ну почему же всегда приходится талдычить одно и тоже - расслабление начинается во время дыхания на поверхности, а не в момент совершения нырка. Где вот эта самая прелюдия, которая важная составляющая успеха? Чаще слышу: а зачем, мне нырять недалеко, неглубоко, ненадолго, мне не надо, и так всё хорошо. Поверь, а лучше проверь, что 20-40-60 сек важны и нужны для тонкой настройки, и чем чаще ты это делаешь, тем возможно за меньшее количество времени ты сможешь туда заходить, и затаскивать это состояние в нырок. Не обесценивай и осознавай своё дыхание, это то, что поможет создать, зафиксировать и утащить в задержку!

🙅 широкой позиции рук при продвижении после захвата воды. Такой рычаг не оптимален, и очень энергозатратен!

✅ Отгрузка максимально важна при нырянии в длину! И если попа вот так вот высока, как на этом фото, то пересмотреть отгрузку просто необходимо, иначе скольжение существенно уменьшится, и инерцию от гребка или толчка ногами почувствовать будет не реально! В данном случае я бы перенесла килограмм с шеи на бёдра.

Не переживай, если не успеваешь на разминку перед тренировкой! 🔹Если ты пешком - многие вещи можно делать по пути Осознанный шаг с пятки на носок, отличная разминка для голеностопа! А если сюда подключить ещё и дыхание, то это пушка- бомба. 🔹Если на машине, или опомнился уже на бортике - "прыгай" в воду. Ведь в воде это можно также сделать. Если ты не любитель плавать без ласт - 100-150м на спине ноги кроль - отлично включает в работу мышцы ног! 🔹Ну и упражнения на лёгкое урежение дыхания в движении, также нежно подготавливает к ныркам!

Моя разминка для статики - какая она, и зачем? Мне она нужна для более чёткого переключения с активности на тишину и для начальной адаптации в том числе. 🔹Капалабхати - диафрагмальное дыхание. Делаю на суше или сразу в воде около минуты - цель разогреть диафрагму 🔹"Выдохи в воду" в зависимости от потребности и располагаемого времени 7-10 повторений. Вдох обычный и он один, выдох максимально долгий в воду. "Выдохи" помогают включить рецепторы, и адаптироваться на задержку дыхания. Сердечный ритм тоже опускается, при растянутом выдохе 😎 🔹 Свистелки, с акцентом на полный вдох (6-7 повторений) Максимально полный вдох, с расслабленным спокойным выдохом. На эту разминку отвожу 10 минут. Использую только перед статикой в воде.

Бранко Петрович , Алекс Сигура и я.. Можно сказать на одной кровати)) Это был чемпионат Европы ( CMAS, TENERIFE 2014г)

Это моя самая любимая разминка☺️

❓Нужна ли разминка фридайверу и если да - то какая? Однозначно да, если предстоит: 🔹Хорошая физическая нагрузка на мышцы 🔹в зале 🔹 при плавании брассом 🔹если есть дисбаланс в суставах и мышцах 🔹перед статической задержкой дыхания 🔹если это важно как ритуал, и помогает подготовиться, переключиться на какую-то работу. ❗Разминаюсь ли я перед тренировкой? Перед силовой нагрузкой и перед брассом - Да! В остальных случаях нет, и перед длинными нырками это иногда разминка голеностопа и чуть потянуться стрелочкой. Я иногда провожу разминки для ребят, которые приходят на тренировки. ☝Интересно какие? Оставь любой комментарий под постом, чуть позже выложу)) #фридайвинг #разминка

Может ☕? Нет никакой магии по поводу употребления этого напитка!) ☝️Когда ты уже работаешь на повышенных оборотах, то это может быть полезным не пить кофе за какое-то время! Я пока еще не встречала ни одного спортсмена который перед своим стартом или длинным /глубоким нырком пьёт кофе!😎 Не для кого не секрет, что кофе может немного повышать пульс и ускорять мысли. В задержке мы пытаемся замедлить пульс с помощью дыхания, медитации, убираем/замедляем мысли. Пить кофе можно, если тебе нравится, но чем ближе к часу X, тем больше организм адаптируется. Зачем ему вставлять палки в колеса, и испытывать на прочность?

Кто такой коуч и зачем он нужен? В нашем спорте изначально коуч это тренер. Но иногда на соревнованиях роль коуча, а именно выводящего, берут на себя другие.. Задача коуча довести спортсмена до определенной цели, результата. Чаще всего такой специально обученный человек необходим на статике, или на твоих первых соревнованиях, когда всё не понятно, и очень волнительно. Если он профессионал, и его ресурс позволяет это делать, коуч предусмотрит практически всё, предугадает твои потребности, желания, оградит от ненужного и лишнего. Если человек не очень опытный, то лучше не возлагать на него такие надежды, и заранее обговорить все нужные и важные моменты.

https://youtu.be/_eFOWVPDmBE?si=wNcbg4X6dUQg0_1d

Можно и так))

А кстати, кто еще постоянно во время статики контролит своё местоположение и свою миграцию, пытаясь подплыть поближе к бортику, разделителю, лестнице? 😎

Свистелки)

Пн, 8 июля Сдала с утра свою ласточку на ТО, чтобы 15 июля спокойно тронуться на Лазурку для участия на соревнованиях 🎉 +1000 км туда и обратно. Приехала домой, вырубила домофон и телефон 😁 Сделала разминку, растяжку и легла статику. Тренировка зоны комфорта 1 подход 3:17 мин: (30 упаковок + 10К) Отдых 2:30 мин 2 подход 3:40 мин: (25 упаковок + 10К) Отдых 2:30 мин 3 подход 4:04 мин: (20 упаковок + 10К) Отдых 2:30 мин 4 подход 4:10 мин: (15 упаковок + 10K) Отдых 2:30 мин 5 подход 4:33 мин: (10 упаковок + 10K) Ура, товарищи! Впервые мне удалось преодолеть порог в 4 мин на сухой статике. Было приятно и достаточно легко. Спасибо @MaRomanovaFree за лайфхак со свистящим дыханием. Все 2:30 мин полный акцент был на восстановлении и дыхании. Казалось бы очевидные вещи, но об этом никто не говорит. Спасибо! 😘 #freediving #sta

Соскучились? Я да! Вернемся к нашим баранам! А именно к статике. Все помнят, что основа - это расслабление, так вот, начинать стоит именно с этого. Расслабление можно получать в подарок, а можно его включать. Вот то, что можно включать не является таким глубоким, но зато это более стабильный вариант! Как его нарабатывать? 1️⃣Сделай одну задержку дыхания до дискомфорта 2️⃣Сделай ещё 3 задержки дыхания до дискомфорта и ещё 5-10 счетов после того как начался дискомфорт. Отдых между повторениями 2-2:30 минуты. Фиксируй время статики и отдыха. ❗Помни что во время отдыха надо просто лежать дышать, это должно быть сознательное действие. А именно активное восстановительное дыхание после предыдущей задержки, и переход на более спокойное дыхание. Не забывай про свистелки, они помогают удерживать концентрацию на дыхании. И так же важно - чтобы хорошо сделать вдох, надо сначало выдохнуть всё. И в данном случае это максимально активный выдох и вдох. И их должно быть слышно. 3️⃣Напиши в комментариях или в личку, что получилось, и получи задание которое поможет двинуться дальше. ➡️Это вполне можно сделать на суше. Важно чтобы по тебе не топтался кот, собака, дети, любимые. И тебе было спокойно и хорошо. 🔔Все задержки дыхания в бассейне выполняются под присмотром понимающих людей. #фридайвинг #STA

Если грубо и максимально фрагментарно, то статику можно разделить на три фактические рабочие фазы: 1. Фаза Комфорта - где хорошо лежится и дышать не хочется 2. Транзит - это когда начинает поддавливать в районе солнечного сплетения или в зоне гортани, а контракций ещё нет. 3. Очень Рабочая фаза)) Контракции И вот теперь мой вопрос😎 Какие фазы/зоны знакомы. И что ты в них делаешь? #STA #фридайвинг