Пушистая психотерапия

Рекомендация для Краснодара! Базовая программа обучения гештальт-подходу. Гештальт - это не просто подход в психотерапии, это стиль жизни, поэтому рекомендую тем, кто хочет повысить свое качество жизни и тем, кто хочет освоить новую профессию. С крутыми тренерами 😎

Захотелось и с вами поделиться тем, как я сегодня сходила к реабилитологу

Смотрите, какие красивые сертификаты мне пришли 🤍 Приглашаю в терапию

У вас бывает такое, что после прочтения книги, просмотра сериала или прохождения игры, которые вас сильно захватили и заинтересовали, вы остаётесь с чувством опустошения? У меня так часто было в подростковом и юном возрасте, когда я зачитывалась увлекательными сериями книг. И сейчас так случилось. Я прошла игру, которая мне очень нравилась. Играла в нее 24/7 в каждую свободную минутку. И вот она закончилась и что делать и как жить. Как жить ЭТУ жизнь? Как будто я жила в Найтсити (кто понял тот, понял) и там были определенные задачи. А теперь я вернулась в свою настоящую жизнь и она скучная. Конечно, если возвращаться к реальности, то жизнь вообще не скучная: мой организм перестраивается под новый позвоночник, у меня интересная работа, у меня прекрасные отношения, друзья, коты. За окном летают ракеты и беспилотники, в стране кризис, нужно охотиться за бензином и находить лазейки, чтобы пользоваться "внешним" интернетом. Ну чем не апокалипсис и не антиутопия?) Сплошной экшен. Но ощущение пустоты и неудовлетворённости остаётся. Тогда я закрываю глаза и прислушиваюсь к себе, стараюсь представить жизнь, которую бы мне сейчас хотелось. Просто пофантазировать . И мне приходят в голову картинки, которые далеки от экшена. Они наоборот умиротворяющие, спокойные, размеренные. Удивительно, что скука на самом деле не про потребность в какой-то активности и насыщенности. А про потребность в реализации своих желаний, которые сейчас невозможно реализовать. Похоже срабатывает такой механизм: раз я не могу получить всего, чего хочу, тогда всё что есть сейчас я обесценю скукой. Ну чтож. Что хочется сказать? Если вам скучно, то не спешите наполнять свою жизнь приключениями. Возможно, под скукой кроется какая-то неудовлетворенность, которая далека от экшена и насыщенности. Всех обняла 🫂

Привет, дорогие подписчики. 5 месяцев назад мне сделали операцию на позвоночнике - исправили деформацию (сколиоз 4-й степени) и укрепили его титановой конструкцией. Операция сложная и серьезная. И восстановление тоже. Я рискнула ее сделать, потому что мучалась от болей в спине и с годами деформация ухудшалась. Я до сих пор восстанавливаюсь. Восстановление обычно занимает 1-2 года. Но уже замечаю на сколько мне стало легче. Нет постоянных болей в спине, какие были раньше. Но появились другие боли,так как мышцы, да и вообще весь организм, перестраиваются под новое положение позвоночника. Недавно на супервизии я жаловалась про эти новые боли. И супервизор предложил гипотезу про то, что моему позвоночнику помогли искривиться не только диагноз (идиопатический сколиоз), но и способ моего организма справляться с какими-то переживаниями. Проще говоря - психосоматика. Психика не может вывозить интенсивность каких-то чувств, и, чтобы не сойти с ума (сохраниться), вытесняет эти переживания в виде симптома. И сейчас, когда позвоночник выровнен насильно, а старый способ остался, появляются боли. Эта гипотеза помогла мне обратить внимание на то, что сейчас меня беспокоит, какие чувства я сейчас стараюсь не проживать. Я вспомнила, когда начались боли и что этому предшествовало. И сразу стало ясно, какие чувства я не хочу проживать осознанно. Поговорив потом про это уже в терапии со своим психологом, мне стало легче, болей стало заметно меньше. Такой способ - вытеснять чувства в симптом - позволял мне сохранить свою психику в рабочем состоянии в детстве. Рядом не было надежного взрослого, который бы помог справиться с этими чувствами. Это была защита и помощь моего организма. Сейчас во взрослом возрасте я уже могу сама о себе позаботиться, позаботиться о своем психическом состоянии, поэтому этот симптом мне только мешает. Хорошо, что есть психотерапия и можно сделать свою жизнь полегче и поприятнее.

Сегодня летела в самолёте по соседству с маленькой девочкой лет 4-х и её мамой. Мама - молодая девушка (думаю,ей максимум 30). Сзади нас сидел еще ее муж и еще один их ребенок - мальчик, года 2. Так вот девочка, как любой ребенок, скучает в самолете, порисовала немного, но ей надоело, а заняться больше нечем. И вот она маме разные вопросы задает: когда прилетим? А где наши чемоданы? Для меня поведение девочки вообще не было надоедливым, мешающим, неприличным. Но мама реагировала очень ярко. Хотя .. слово "яростно" больше подходит. Она присекала любое проявление девочки. Девочке просто никак не усидеть на месте. И для ее возраста это нормально, она не может физиологически на чём-то одном долго удерживать внимание. А мама ей предлагает сидеть тихо и спокойно все 3 часа полета. Мамины остановки были очень грубы и жестоки: "заткнись", "закрой рот", "ты всем мешаешь" и прочее. Одергивала ее руки, ноги. Угрожала физической расправой. В какой-то момент я увидела, как девочка просто телесно обмякла и смотрела в никуда. Так формируются телесные зажимы, во взрослом возрасте,скорее всего , девочке просто физически будет тяжело проявляться. Мне было очень жалко девочку, мамино поведение мне было отвратительно до тошноты. У меня был импульс - схватить девочку и убежать. Конечно, я не вмешивалась. Так можно спровоцировать еще большую озлобленность мамы. Единственное, что я смогла сделать - это улыбаться девочке, надеясь, что её это как-то поддержит и успокоит. Она улыбалась в ответ, слава богу. Такая реактивная раздражительность мамы - симптом депрессии. Наверное, послеродовая. Маме нужна поддержка психолога, психиатра и близких людей, чтобы вывозить 2х детей. Если бы мама в первую очередь заботилась о себе, девочка бы не страдала от накопившейся злости мамы на этот мир.

Я тут недавно для себя поняла, что стресс в жизни будет всегда. И теперь стремлюсь в своей терапии не уменьшить количество стресса, а найти свои способы восстановления. Пока у меня это понятные занятия с видимым результатом. Что имею ввиду под "понятными": то, что я знаю, умею или дается легко,где минимум новизны. Примеры: рисование, компьютерные игры,чтение художественной литературы,просмотр однотипных реалити-шоу, прогулки в знакомых местах, походы в любимые заведения, ритуалы (сварить кофе утром, сделать обзор на котов в чат подружкам и прочее). А видимый результат нужен, чтобы удовлетворения и дофаминчика побольше было в жизни. Работа такая у меня, что ее результат непредсказуемый и не быстрый. А бывает, что клиент исчезает из терапии и вообще неизвестно получилось ли что-то. К таким занятиям относятся: рисование, компьютерные игры, уборка, приготовление новых блюд, фотография на пленку. Еще шоппинг меня успокаивает) но это скорее способ заглушить переживания и отвлечься от них. Есть три источника истощения психики: 1. Принятие решений 2. Активность в инертной/сопротивляющейся среде 3. Общая информационная/эмоциональная нагрузка на психику Получается,что по-хорошему, качественный отдых - это когда не нужно ничего решать, придумывать, делать, понимать, ни за что не отвечать, находиться без источников новостей и страстей в знакомом любимом месте. Звучит нереально 🫠 Кто-нибудь так отдыхал когда-нибудь? И какие у вас способы восстановления? Может украду у вас какие-то идеи

Что истощает психику: 1. Принятие решений 2. Активность в инертной/сопротивляющейся среде 3. Общая информационная/эмоциональная нагрузка на психику

Психологическая практика онлайн: «Мне попадаются не те» Недавно впервые мы провели эту практику и нам очень понравилось. Получилось ресурсно и интересно. Участники ушли с чем-то новым для себя. Поэтому хотим повторить. Приглашаем тех, у кого кризис в отношениях, у кого нет отношений и тех, кто хочет узнать новое о себе и своих отношениях. Будем делать практику, направленную на понимание себя, того какие отношения мне подходят и как я  выбираю не тех? 23.06 19:00, онлайн 5 участников   Длительность 2 часа Стоимость: 1000 р Запись в лс ведущим Ведущие: Екатерина Пташникова @ptashka_gestalt - психолог (эмоциональная зависимость, стрессы, кризисы, травмы, телесный процесс в гештальт-подходе) Виктория Савицкая @iammedoedd - психолог-сексолог, сертифицированный  гештальт-терапевт

Сфокусируйся на своих действиях, а не результате. Только их ты можешь контролировать. Лю Кан

Единственная постоянная вещь во вселенной - перемены. Рейден

❗️❗️❗️ Психологическая практика онлайн: «Почему мне попадаются не те?» ⬇️⬇️⬇️ Приглашаем тех, у кого кризис в отношениях, у кого нет отношений и тех, кто хочет узнать новое о себе и своих отношениях. ⬇️⬇️⬇️ Будем делать практику, направленную на понимание себя, того какие отношения мне подходят и почему мне попадаются не те? 🗒🗒🗒 12.06 19:00, онлайн 5 участников Длительность 2 часа Стоимость: 1000 р Запись в лс ведущим ⬇️⬇️⬇️ Ведущие: Екатерина Пташникова @ptashka_gestalt - психолог (эмоциональная зависимость, стрессы, кризисы, травмы, телесный процесс в гештальт-подходе) Виктория Савицкая @iammedoedd - психолог-сексолог, сертифицированный гештальт-терапевт

Отказ от собственного всесилия дает большую силу.

Привет, дорогие подписчики. Принято считать,что травма - это какое-то негативное событие. Но есть и макро-травмы, которые также стрессовые для нашей психики, но считаются положительными событиями. Например, свадьба,переезд туда,куда вы хотели и т.д. то есть это события, которые меняют привычный образ жизни. Предлагаю пройти тест на уровень стресса в вашей жизни ⤵️⤵️⤵️ Оценочная шкала стрессовых событий Холмса-Раге, SRRS https://share.google/JByRiIY7pOIDcZawv

Скука возникает, когда мы пытаемся оставаться в контакте с предметом, который не поддерживает нашего интереса. Мы быстро истощаем все возбуждение, находящееся в нашем распоряжении, устаем и стремимся отойти; мы хотим выйти из этой ситуации. Если мы не можем найти подходящего основания для этого и чрезмерный контакт становится болезненным, мы именно так это и выражаем, говоря, что нам "скучно до смерти" или "до слез". Если мы дадим своей усталости взять верх, то ускользнем в фантазию, к более интересному контакту. То, что усталость является лишь временной, можно увидеть по обновленному интересу, когда мы вдруг обнаруживаем, что наклонились вперед и внимательно слушаем более интересного оратора. Мы снова в контакте, мы "целиком здесь". Ф. Перлз

Красота как регулятор: как эстетическое переживание меняет нервную систему, стресс и телесное состояние. Красота влияет на человека не только психологически, но и физиологически. Причём речь идет о переживании гармонии, эстетики, смысла, пропорций, света, звука, природы, человеческого лица, искусства, пространства и даже движения тела. Современные исследования показывают, что контакт с красотой способен менять работу нервной системы, гормональный фон, восприятие боли, уровень стресса и даже ощущение жизненной энергии. Когда человек сталкивается с тем, что воспринимается как красивое, в мозге активируются системы вознаграждения — прежде всего орбитофронтальная кора, вентральный стриатум и дофаминергические пути. Эти же системы участвуют в переживании любви, вдохновения, мотивации и смысла. Исследования нейроэстетики показывают, что восприятие красоты связано с повышением активности медиальной орбитофронтальной коры — области, участвующей в переживании удовольствия и субъективной ценности. Красота способна снижать уровень физиологического стресса. При созерцании природных ландшафтов, гармоничных форм, мягкого света, эстетичных пространств и искусства у многих людей уменьшается активность симпатической нервной системы — той, что отвечает за состояние напряжения и мобилизации. Одновременно усиливается парасимпатическая регуляция: дыхание становится глубже, сердечный ритм мягче, снижается мышечное напряжение. Исследования среды и архитектуры показывают, что эстетически приятные пространства могут снижать уровень кортизола и способствовать восстановлению нервной системы. Интересно, что красота влияет и на восприятие собственного тела. Когда человек начинает воспринимать себя красивым — не обязательно «идеальным», а скорее живым, выразительным, эстетически целостным, — меняется телесная организация. Часто меняется осанка, походка, тонус мышц, мимика, качество дыхания и голос. Это связано с тем, что внутреннее состояние напрямую влияет на работу вегетативной нервной системы и мышечного панциря. Человек в переживании стыда обычно физиологически «сжимается», а в переживании красоты и ценности — расширяется, начинает занимать больше пространства, глубже дышать, свободнее двигаться. Красота также тесно связана с гормональной системой. Эстетическое удовольствие и переживание вдохновения могут сопровождаться изменениями в уровне дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Особенно сильное влияние оказывают музыка, танец и визуальная эстетика. Именно поэтому люди нередко ощущают после соприкосновения с красотой прилив сил, желание жить, творить, любить и заботиться о себе. С точки зрения эволюционной психологии красота связана с распознаванием здоровья, жизнеспособности и гармонии. Но в человеческой культуре она давно вышла за пределы биологии. Красота стала способом организации внутреннего мира. Она может возвращать человеку чувство смысла, достоинства и связи с жизнью. Недаром в тяжёлых состояниях — депрессии, травме, выгорании — люди часто перестают видеть красоту вокруг. Мир становится «плоским», тусклым, лишённым оттенков. И наоборот — восстановление способности переживать красоту часто является признаком выхода из внутреннего оцепенения. Философы и психологи также связывали красоту с состоянием внутренней интеграции. Например, аналитическая психология рассматривала эстетическое переживание как один из путей соприкосновения с архетипическим уровнем психики. А современные исследования показывают, что сильное эстетическое переживание может вызывать состояние, похожее на медитацию или изменённое состояние сознания: меняется чувство времени, снижается внутренний шум, возникает ощущение целостности и присутствия. Красота действует как фактор регуляции психики и тела. Она способна менять состояние человека — иногда глубже, чем рациональные убеждения и фармакотерапия.

Хорошая статья про красоту