Стиль жизни

❤️

БАДы на неделю✅

Чебуреки без теста - как вам такое? 🐸 150 ккал, 13 г белка!! Экспериментировали с рисовой бумагой, получилось очень даже неплохо🤝 1. Нужно немного фарша (у меня говядина+курица), соль, специи, измельченный лук и чеснок добавьте и перемешайте. 2. Рисовую бумагу в тарелку с водой на 20-30 сек, потом на доску рифленой стороной вверх. Выложить фарш на половину, сложить бумагу, завернуть края. 3. Яйцо взбить с солью и смазать «чебуречки», посыпать кунжутом и в аэрогриль на 20 мин при 185. Если нет аэрогриля можно в духовке или на сковородке (только масла много не добавляйте). Вкусно, пробуйте❤️ Потом как-нибудь покажу как кручу овощные спринг-роллы с этой бумагой - супер удобный способ слопать клетчатку🤌

Найден очень вкусный зефир без сахара🍒 98,4 ккал на всю пачку (3 шт). Углеводов 22г, жиров нет, белка 2 г - к кофе хорошечно. А если заморозить вообще бомба✅ Во ВкусВилл - 178р.

🐸Завтрак на 541 ккал (кстати, из простых завтраков это один из моих самых любимых): • омлет из двух яиц • пол тарелки зелени с помидором, перцем, смесью семян (заправлен горчичным маслом) - зелень и овощи не записываю в приложение, только масло и семечки • хлеб с маслом и сыром • пастила без сахара • чай травяной P.s.: вчера я по традиции осилила только 1300 ккал🥲

Вспомнила, что орехи по калориям норм, съела 20 г🤝 Итого к 14 дня: 525 ккал. А это значит, что я уже сильно не в графике😂

Как же сложно, кто бы знал🫠 Пытаюсь поменять программу тренировок: при этом нужно создать профицит калорий. Если жрать чипсы и картошку фри, профицит на изи получается. С грудкой, гречкой и салатами так не выходит. Только если есть тазиками. Мой максимум - 1400–1600 ккал, а надо 2000 хотя бы. Я снова попробую, но если нет, значит не видать мне мышц😭

Завидую тем, кто может каждое утро есть примерно один и тот же завтрак (типа каша или яичница). Я себя разбаловала и мне каждое утро нужно себя удивлять😅 Поэтому на завтрак сегодня кабачковая лепешка в аэрогриле с тунцом (сюда конечно лучше подойдет с/с форель, но её не было). ✅Как готовить: 1. Пол кабачка (на одну порцию) натереть на терке, добавить яйцо, соль, перец, сухой чеснок, несколько ложек муки (где-то 4): я смешала овсяную с обычной. Добавить 1 ч.л оливкового масла, перемешать и в аэрогриль на 10 мин при 180. Можно просто пожарить на сковороде. 2. Тунец смешала с творожным сыром и выложила на готовую лепешку. 3. Ещё сюда просилась руккола в большом количестве, но её тоже не было, поэтому я просто украсила все это дело базиликом. 🍴На десерт у меня кофе и домашний полу-пп чизкейк из творога. По калориям маловато для завтрака, но в меня больше не входит, я пыталась🥲

Пошаговый рецепт с КБЖУ на Sport24⬇️ https://sport24.ru/lifestyle/article-takuyu-ovsyanku-vy-tochno-ne-yeli-gotovlyu-na-zavtrak-s-tomatami-i-syrom-vsego-za-15-minut

Готовила на днях овсянку с томатами и сыром - оказалось, что это очень вкусно🤤 Поняла, что можно готовить не только на завтрак, но и обед (попробуйте). ✏️Ингредиенты: - Овсянка — 100 грамм. - Сыр твердый (лучше выдержанный) — 50 грамм. - Помидоры черри — 10 штук. - Чеснок — 1 зубчик. - Томатная паста — 1 чайная ложка. - Оливковое масло — 2 столовые ложки. - Смесь сухих трав — по вкусу. - Соль, перец — по вкусу. ✅Готовим так: 1. Овсянку промываем в сотейнике до прозрачной воды, заливаем чистой водой, варим 10 минут (до полуготовности). 2. На сковороде разогреваем масло - обжариваем в нем зубчик чеснока (раздавленный). 3. Как только чеснок даст аромат, выкидываем и добавляем нарезанные черри - обжариваем пару минут. 4. К черри отправляем полуготовую овсянку, томатную пасту, соль, перец и ароматные травы - перемешиваем и под крышку на 5 минут. 5. В конце посыпаем сыром, а через 2 минуты подаем к столу и кушаем. P.s.: можно сверху еще яйцо пашотик и будет вообще красота, как в ресторане🍳 Приятного❤️

Channel name was changed to «Стиль жизни»