ШКОЛА СОВРЕМЕННОЙ ПСИХОТРАВМАТОЛОГИИ

БЛИЖАЙШИЕ ГРУППОВЫЕ СЕССИИ 💰Воскресенье, 23 августа 14:30 в 13:30!!! ДПДГ-сессия «Тревожность и деньги» Работаем с переживаниями, которые мешают чувствовать финансовую устойчивость. Исследуем: — страх потерять деньги; — ощущение небезопасности; — привычное ожидание плохого.. 60 минут 4994 рубля https://payform.ru/37cei4G/ Свободно 4 места 💰Суббота, 29 августа 11:00 Расстановочная диагностическая сессия «Богатство и бедность» Исследуем внутренний конфликт между желанием достатка и привычными семейными сценариями. 90 минут 3993 рубля https://payform.ru/ndceivy/ Свободно 4 места 🍀Воскресенье, 30 августа 14:30 ДПДГ-сессия «Страх будущего» Работаем с неизвестностью и изменениями. Исследуем: — страх нового уровня жизни; — страх больших возможностей; — тревогу перед взрослыми решениями; — способность доверять себе и будущему. 60 минут 4994 рубля https://payform.ru/keceiK6/ Свободно 5 мест 🍀Групповые сессии ДПДГ Воскресенье, 30 августа 20:30 60 минут 4994 рубля https://payform.ru/4faSAHp/ Свободно 5 мест 🍀Групповые сессии ДПДГ Воскресенье, 13 сентября 20:30 60 минут 4994 рубля https://payform.ru/69aSAYv/ Свободно 5 мест В каждой группе - не более 6 мест Записи не предоставляются, только онлайн участие Любые вопросы пишите в Службу Заботы @garidova_help

А иногда нужно остановиться и наконец увидеть сценарий, который повторяется в разных декорациях уже много лет. Интегративный подход для меня — это не «взять от каждого метода понемногу». Это возможность понимать человека объёмно. Видеть его прошлый опыт, особенности работы нервной системы, сегодняшние мысли и поведение, телесные реакции, отношения и тот контекст, внутри которого формировались его способы выживать, защищаться, любить, бояться и строить свою жизнь. Каждый человек — это не одна травма, не одно убеждение, не одна когнитивная ошибка и не один семейный сценарий. Мы одновременно храним прошлый опыт, реагируем телом, интерпретируем происходящее, строим отношения, повторяем привычные способы защиты и каждый день создаём новые нейронные и поведенческие маршруты. Вот именно поэтому мне близок комплексный подход: не искать один волшебный ключ, который должен открыть все двери, а сначала понять, в какой комнате мы сейчас находимся, что именно в ней происходит и какая дверь действительно требует ключа. И хорошая работа психолога в сфере пстхотравматологии, на мой взгляд, начинается не с того, чтобы немедленно взломать все двери сразу, а с того, чтобы внимательно посмотреть: где мы находимся, куда человеку действительно нужно попасть и какой путь будет для него сейчас наиболее бережным, безопасным и эффективным. Светлана Гаридова, клинический психолог, магистр психологии а сфере психотравматологии, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Евразийского консорциума пстхотравматологов

Например, начальник делает замечание. Автоматически возникает: «Я некомпетентна». Следом — тревога и стыд. Тело напрягается. И дальше человек либо начинает бесконечно оправдываться, либо переделывает работу десять раз, либо избегает сложных задач, либо вообще откладывает действие, потому что пока ничего не сделал — вроде бы ещё и не ошибся. И вот здесь КПТ позволяет увидеть весь этот цикл. Не просто спросить: «Почему я так реагирую?», а понять, что именно происходит со мной сейчас, какая мысль запускает реакцию, какие интерпретации поддерживают тревогу и что я делаю такого, что помогает мне кратковременно почувствовать облегчение, но в долгосрочной перспективе только закрепляет проблему. КПТ работает с когнитивными и поведенческими механизмами, которые поддерживают состояние в настоящем. Мы учимся замечать автоматические реакции, проверять свои интерпретации, различать факт и предположение, расширять способы реагирования и постепенно формировать новый опыт. Новому способу жить нужно дать возможность стать привычным, а для этого необходимы повторение, действие, опыт и постепенное обучение нервной системы тому, что можно реагировать иначе и при этом мир не рухнет. Хотя некоторые наши внутренние системы безопасности, конечно, каждый раз готовы подать жалобу в небесную канцелярию. 🍃🍃🍃 И есть ещё один уровень — уровень отношений и повторяющихся сценариев. Иногда человек уже многое понимает о себе и знает, что склонен спасать, что постоянно берёт на себя слишком много и выбирает эмоционально недоступных партнёров. А еще видит, что рядом с матерью снова превращается в маленького ребёнка, но всё равно через некоторое время обнаруживает себя в очередной знакомой истории и опять терпит, доказывает свою ценность, отвечает за чувства и жизнь других взрослых людей и оказывается там, где любви нужно заслуживать. И вот здесь важно посмотреть не только на отдельное воспоминание и не только на конкретную автоматическую мысль, но на более широкую систему отношений, ролей, лояльностей и повторяющихся способов взаимодействия. Расстановочная работа позволяет вынести внутреннюю картину отношений во внешнее пространство и посмотреть на неё с другой точки зрения. И именно изменение позиции наблюдателя помогает заметить то, что невозможно было увидеть, находясь внутри собственного привычного сценария. Мы можем годами жить определённым образом просто потому, что этот способ когда-то был единственно возможным, знакомым или необходимым для сохранения отношений и ощущения принадлежности. И тогда человек уже давно вырос, изменил город, профессию, партнёров и даже цвет волос, но в эмоционально значимых отношениях продолжает занимать ту же внутреннюю позицию. Потому что некоторые сценарии меняются не тогда, когда мы узнаём о них, а тогда, когда начинаем видеть их, проживать иначе и постепенно занимать в собственной жизни другое место. 🍃🍃🍃 Для меня ДПДГ, КПТ и расстановочная работа — не три конкурирующих метода, между которыми нужно выбрать победителя. Они позволяют смотреть на одну проблему с разных сторон. ДПДГ помогает работать с опытом, который продолжает активироваться в настоящем через эмоциональные, когнитивные и телесные реакции. КПТ помогает увидеть, каким образом эта реакция существует сегодня — через автоматические мысли, убеждения, поведение, избегание и привычные способы справляться с тревогой. Расстановочная работа позволяет исследовать более широкий контекст отношений и повторяющихся сценариев, увидеть своё место внутри системы связей и заметить то, что трудно рассмотреть, находясь внутри собственной привычной истории. При этом для меня принципиально важно не применять методы механически. Не каждому человеку нужна расстановочная сессия. Не всякая проблема требует ДПДГ. И далеко не каждое убеждение нужно искать в далёком детстве. Иногда человеку действительно нужно не переработать травму, а перестать отвечать на рабочие сообщения в два часа ночи. Иногда — научиться замечать автоматическую мысль и не верить ей на слово. Иногда — переработать опыт, который продолжает запускать слишком сильную реакцию.

Сегодня, отвечая одной из участниц курса на вопрос о разнице между ДПДГ и расстановочной работой, я снова подумала о том, почему сама давно не ищу один-единственный метод, который за пару сессий сможет починить психику, исправить отношения, поднять самооценку и еще курс рубля к доллару). Человек всё-таки устроен несколько сложнее, и в своей работе я предпочитаю интегративный подход, сочетая ДПДГ, КПТ и расстановочные сессии. Вовсе не потому, что чем больше методов знает специалист, тем лучше, и не потому, что каждого человека нужно обязательно провести через все-все-все возможные в мире психологические практики. Скорей, наоборот, потому что для меня интегративный подход — это не попытка использовать всё, что есть у меня в арсенале методов и методик, а возможность понимать, на каком уровне сейчас существует проблема и какой инструмент в данный момент действительно соответствует задаче. Потому что одна и та же проблема может одновременно существовать на нескольких уровнях. На уровне прошлого опыта. На уровне сегодняшних мыслей, эмоций и привычного поведения. На уровне отношений и повторяющихся жизненных сценариев. И все эти уровни связаны между собой, потому что наш мозг не хранит жизнь в аккуратных папках с названиями «детство», «отношения», «самооценка» и «теперь я взрослая, можно всё забыть». Опыт оставляет след в системах памяти, влияет на то, как мы оцениваем происходящее, чего ожидаем от других людей, что считаем безопасным или опасным, как реагируем телом и какие способы защиты автоматически включаем ещё до того, как успеваем что-то рационально обдумать. Именно поэтому человек может прекрасно понимать, что его начальник — не его холодная отстраненная мать, партнёр — не тот, кто когда-то отвергал его, а ошибка в работе вовсе не означает катастрофу, но… Тело уже привычно сжимается, сердце начинает биться быстрее, появляется тревога, стыд или желание исчезнуть, а следом запускается знакомая мысль «Я опять всё сделала неправильно». Нервная система в этот момент реагирует так, словно старая опасность снова происходит прямо сейчас. 🍃🍃🍃 ДПДГ для меня — это прежде всего работа с опытом, который был прожит, но не стал просто воспоминанием о прошлом. С определёнными воспоминаниями могут быть связаны эмоции, телесные ощущения, образы, значения и убеждения о себе, которые продолжают активироваться в похожих ситуациях. Человек может уже не помнить всех эпизодов, из которых сложилось его ощущение собственной никчёмности, но достаточно одной критической интонации, чтобы внутри мгновенно возникло знакомое: «Со мной что-то не так». И тогда мы имеем дело не просто с мыслью, которую нужно заменить на более красивую. За этой мыслью может стоять целая история: критика, отвержение, унижение, эмоциональное пренебрежение, стыд, опыт беспомощности и множество ситуаций, в которых человек снова и снова делал один и тот же вывод о себе. С точки зрения психофизиологии это важно потому, что реакция на угрозу не всегда начинается с сознательного размышления. Нервная система сначала считывает значимые сигналы, соотносит происходящее с уже имеющимся опытом и запускает соответствующую реакцию, а уже потом мы нередко пытаемся объяснить себе, почему вдруг стало страшно, стыдно или невыносимо. И недостаточно сказать себе: «Я взрослая, со мной всё в порядке, этот человек не моя мама». Головой вы все понимаете, а телу наплевать - оно уже мобилизовалось. ДПДГ позволяет работать с тем опытом, который продолжает поддерживать подобные реакции, и постепенно снижать степень его влияния на настоящее, чтобы прошлое перестало каждый раз захватывать нервную систему так, словно оно происходит здесь и сейчас. 🍃🍃🍃 Но даже после того, как эмоциональная интенсивность прошлого опыта снижается, человек не всегда автоматически начинает жить по-новому. Потому что мозг — большой поклонник привычек и экономии ресурсов. Если годами в определённых ситуациях включалась одна и та же последовательность, она становится хорошо протоптанной дорожкой: ситуация → автоматическая мысль → эмоция → телесная реакция → привычное действие.

Через 40 минут мы начинаем первый вебинар Денежного Августа на канале «Деньги, дети и любовь». Весь июль мы говорили о близости, о том, как быть рядом с другими людьми и не терять себя, о доверии, привязанности и любви. Говорили о детях, которые растут и постепенно уходят в свою собственную жизнь. И чем больше мы говорили обо всём этом, тем яснее мне становилось: деньги тоже являются частью этой истории, потому что деньги — это не только цифры на счёте, это ещё и наши отношения с миром. Наша способность создавать что-то ценное для других людей, наша готовность принимать, а не только отдавать. Наша вера в будущее, наши страхи и надежды, наши семейные истории и представления о том, что можно, а что нельзя, что достойно, а что стыдно, что безопасно, а что опасно. И  сегодня на вебинаре мы будем говорить не столько о деньгах, сколько о том, как формируются наши отношения с достатком и почему одним людям так трудно разрешить себе жить лучше, а другие делают это с легкостью. Почему мы годами носим в себе чужие убеждения и чужие правила? Сегодня я расскажу, каким будет Денежный Август, какие темы нас ждут впереди, какие задания мы будем выполнять и почему мне так важно, чтобы этот месяц стал не просто чтением постов, а настоящим исследованием собственной жизни. До встречи совсем скоро на канале “Деньги, дети и любовь”. Будем вместе разбираться в наших отношениях с деньгами, жизнью и будущим.

КЛУБ РЕСУРСНЫХ ПРАКТИК СВЕТЛАНЫ ГАРИДОВОЙ ДЕНЬГИ, ДЕТИ и ЛЮБОВЬ - это место, где можно жить и чувствовать. Это клубное пространстао психолога и сексолога Светланы Гаридовой и здесь для вас: ресурсные внбинары, практики и тексты про отношения, деньги и любовь к себе, а также ответы на ваши вопросы и разбор книг и фильмов и ваших кейсов

КЛУБ РЕСУРСНЫХ ПРАКТИК СВЕТЛАНЫ ГАРИДОВОЙ ДЕНЬГИ, ДЕТИ и ЛЮБОВЬ - это место, где можно жить и чувствовать. Это клубное пространстао психолога и сексолога Светланы Гаридовой и здесь для вас: ресурсные внбинары, практики и тексты про отношения, деньги и любовь к себе, а также ответы на ваши вопросы и разбор книг и фильмов и ваших кейсов

Иногда техника решает за нас. 😊 Вчера во время записи лекции «Мозг при психической травме» случилось сразу два сюрприза. Во-первых, запись сохранилась только частично. Во-вторых, уже после окончания я обнаружила, что из презентации исчезли несколько важных слайдов, и из-за этого мы не успели подробно разобрать стволовые структуры мозга — а без них картина нейробиологии травмы остается неполной. Поэтому сегодня я полностью перезапишу эту лекцию. Не сокращенную, не «по мотивам», а заново — уже с исправленной презентацией и всеми важными блоками, которые вчера не прозвучали. Запись пройдет сегодня в 20:00 (Zoom). И решила, что раз уж судьба дала нам второй шанс, то пусть он будет не только для участников моей Летней психологической школы. Постараюсь сделать открытую трансляцию через Кинескоп, чтобы эту лекцию смогли посмотреть все, кому интересна современная психотравматология. Если вы давно хотели разобраться, почему при травме тело реагирует раньше мыслей, что происходит с миндалиной, гиппокампом и префронтальной корой, почему человек может понимать, что опасности нет, но продолжать жить так, словно она рядом, — приходите. Я давно убеждена, что без понимания нейробиологии невозможно по-настоящему понять психическую травму.

Пережитая болезнь — бережности, уважению к чужой боли и пониманию того, насколько важен каждый выбор в пользу жизни. А психология дала всему этому язык, структуру и профессиональные инструменты. Сегодня я помогаю женщинам 40+, которые находятся в точках перемен: когда отношения проходят через кризис, когда появляется мысль о разводе, когда дети взрослеют, когда прежняя роль становится слишком тесной, а желание новой жизни становится все сильнее. Я работаю с женщинами, которые хотят не разрушить свою прошлую жизнь, а понять, как взять из нее все ценное и построить следующий этап на фундаменте собственного опыта. Потому что начинать с нуля не нужно. С нуля не бывает. Бывает женщина, которая слишком долго смотрела на себя только через роли — жена, мама, профессионал — и однажды обнаружила, что внутри нее все это время была гораздо большая история. Мой основной Телеграм-канал о психологии, травме, отношениях и возвращении к себе «Света, а это нормально? 18+» https://t.me/garidova Добро пожаловать ❤️ И расскажите в комментариях: какая часть моей истории отозвалась вам больше всего?

Всем привет! Меня зовут Светлана Гаридова, мне 47 лет, и я — психолог-психотравматолог, клинический психолог и женщина, которая знает, каково это — в зрелом возрасте заново выбирать себя, когда прежняя жизнь уже становится тесной, а новая версия себя только начинает проявляться. Я хорошо знаю тот момент, когда внешне кажется, что все в порядке: есть образование, профессия, опыт, семья, дети, достижения, привычная жизнь, которую ты годами строила и поддерживала, но внутри постепенно появляется навязчивый вопрос: «А где во всем этом я сама? Я живу свою жизнь или просто функционирую?» Что делать, если дети взрослеют и больше не нуждаются в тебе так, как раньше? Что делать, если отношения, которые когда-то были опорой, проходят через кризис? Что делать, если появляется ощущение, что ты выросла из своей профессии, но страшно признаться себе, что хочется другого пути? Именно в таких точках я сегодня работаю с женщинами, а мой главный профессиональный инструмент — это не только дипломы, протоколы и методы. Мой главный инструмент — прожитый опыт. Опыт проходить через кризисы, собирать себя заново, находить новые смыслы и превращать сложные периоды жизни в ресурс. А его у меня действительно хватает. ▪️По первому образованию я магистр менеджмента со специализацией в управлении нефтегазовыми проектами и сегодня понимаю, что этот опыт стал огромной опорой в том, чтобы научиться выстраивать собственную жизнь, принимать решения, создавать проекты и управлять не только процессами, но и собственной траекторией. ▪️Я мама трех дочерей — 22, 16 и 14 лет, поэтому знаю не только теорию подростковых кризисов, но и настоящую жизнь семьи, в которой дети взрослеют, становятся отдельными личностями, а женщине приходится заново искать ответ на вопрос: «Кто я теперь, кроме мамы?» ▪️Я пережила онкологию: меланома лица, несколько операций, восстановление и возвращение к жизни. Этот опыт навсегда изменил мое отношение к человеку и его боли. Он научил меня не говорить людям «возьмите себя в руки», а помогать находить внутренние опоры даже тогда, когда привычный мир сильно изменился. ▪️В прошлом я была инструктором по карате. В двадцать лет тренировала детей и вела группы, а позже именно боевые искусства и цигун стали частью моего собственного восстановления, возвращения в тело и поиска внутренней устойчивости. ▪️В 2015 году, после онко, я начала изучать психологию и начала с системной семейной терапии, училась расстановкам и вела свои расстановочные группы. А в 2021 году я стала двигаться дальше и одновременно получала образование клинического психолога, психолога в когнитивно-поведенческом подходе и психолога в сфере арт-терапии. И сразу начала практику с большой осторожностью: сессии по 2000 рублей с доходом около 40 тысяч рублей в месяц. ▪️Сегодня я — клинический психолог, магистр психологии в сфере психотравматологии, специалист по работе с психической травмой, практик EMDR (ДПДГ), КПТ, ACT и других современных методов. За четыре года мой ежемесячный доход вырос более чем в десять раз, а сама психология стала не просто новой профессией, а делом, в котором соединились все части моей жизни. ▪️Я провожу индивидуальные консультации, терапевтические группы, обучающие программы и лекции по психологии, а также создаю собственные образовательные проекты в области современной психотравматологии. Но знаете, что я поняла только спустя годы? Моя жизнь никогда не была набором отдельных историй. Мне долго казалось, что болезнь — это одна часть жизни, дети — другая, спорт — третья, профессиональный путь — четвертая, а кризисы — просто сложные периоды, которые хочется поскорее оставить позади. Но постепенно я увидела другую картину. Это не набор случайностей. Это моя система координат. Все, через что я прошла, не мешало мне стать той, кем я являюсь сегодня. Наоборот — именно это и подготовило меня к моей работе. Спорт научил меня дисциплине, выдержке и контакту с телом. Материнство — терпению, гибкости и глубокому пониманию человеческой психики.

Вебинар «ИСКУССТВО БЛИЗОСТИ» 18 июля в 11:00 ❓Почему мы так сильно хотим близости — и так часто сами от неё убегаем? ❓Почему можно мечтать о любви, но выбирать отношения, в которых снова и снова приходится заслуживать внимание? ❓Почему рядом с «хорошим» человеком иногда становится тревожно и непривычно? ❓Почему одни люди умеют быть рядом — и при этом оставаться собой, а другие растворяются в отношениях, теряют свои желания, границы и ощущение себя? На этом вебинаре мы поговорим о том, что близость начинается вовсе не с партнёра, а первых отношений в нашей жизни и с того опыта, который мы получили, когда были детьми: — замечали ли наши чувства; — можно ли было быть собой; — можно ли было ошибаться; — можно ли было говорить «нет»; — приходил ли кто-то, когда нам было страшно. Именно этот первый опыт становится той внутренней картой, по которой мы потом строим отношения с партнёрами, детьми, миром и самими собой. Мы разберём: ✨ почему уровень близости с партнёром никогда не бывает выше уровня близости человека с самим собой; ✨ как детский опыт привязанности продолжает влиять на взрослую любовь; ✨ почему нас иногда тянет не к человеку, а к знакомому состоянию тревоги; ✨ почему спокойные отношения могут казаться «слишком пресными»; ✨ как понять, где любовь, а где попытка закрыть внутреннюю боль; ✨ почему подростки так часто становятся зеркалом наших собственных непрожитых историй; ✨ что такое зрелая близость, когда можно любить другого человека и не исчезать рядом с ним. Настоящая близость — это вовсе не потеря себя в другом, а способность оставаться собой рядом с тем, кто тебе дорог. И эта история не про идеальные отношения, а про отношения, в которых можно быть живой. 📌 Вебинар «Искусство близости» 📅 18 июля ⏰ 11:00 Приходите, если вам хочется лучше понять себя, свои отношения и тот внутренний сценарий близости, который вы когда-то научились создавать. Участие бесплатное.

КЛУБ РЕСУРСНЫХ ПРАКТИК СВЕТЛАНЫ ГАРИДОВОЙ ДЕНЬГИ, ДЕТИ и ЛЮБОВЬ - это место, где можно жить и чувствовать. Это клубное пространстао психолога и сексолога Светланы Гаридовой и здесь для вас: ресурсные внбинары, практики и тексты про отношения, деньги и любовь к себе, а также ответы на ваши вопросы и разбор книг и фильмов и ваших кейсов

Вы не разваливаетесь — вы перестаёте быть собранной из одних защит. Через несколько дней или недель нервная система перестраивается на новый уровень регуляции, и тогда приходит другое качество жизни, в котором появляется больше устойчивости, больше ясности, больше способности выдерживать сложные разговоры, больше контакта с собой, больше границ, меньше автоматических реакций, меньше внутреннего шторма, который раньше казался нормой. И в какой-то момент вы вдруг обнаруживаете, что перестаёте быть удобной девочкой, перестаёте быть хорошей девочкой, перестаёте всё время подстраиваться и спасать, и это ощущается не как катастрофа, а как странное, тихое, глубокое облегчение. И вы наконец возвращаетесь в собственное тело и собственную жизнь. ДПДГ не стирает эмоции и не делает человека «пластмассовым», наоборот, это метод, который помогает вернуть себе способность чувствовать и при этом не разрушаться от этих чувств, быть в эмоциях, но не утопать в них, проживать, а не застревать. И да, иногда путь к покою действительно проходит через честную встречу со своей злостью, через разрешение себе не быть удобной, через согласие больше не предавать себя ради спокойствия других, и это очень взрослая, очень глубокая, очень смелая часть исцеления. Вы просто слишком долго должны были быть очень сильной. А теперь можно иначе. И дальше, правда, будет легче. Светлана Гаридова, Клинический психолог, сексолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Евразийского консорциума психотравматологов Запись на консультации - в Службе Заботы Светланы Гаридовой @garidova_help #гаридова_про_отношения #в_постели_с_психологом #гаридова_о_психотравме #гаридова_дпдг #гаридова_тдо Этот и другие тексты об отношениях и психотравмах написаны для моего телеграм-канала «Света, а это нормально?»

Внутри давно и без перерыва работает тревожная сигнализация, как будто где-то глубоко под рёбрами годами мигает красный огонёк опасности. К этому привыкаешь и почти перестаешь замечать, тревожность становится обычным фоном, черная дыра внутри - неотъемлимой частью тебя, а без мучительные пробуждений в три–четыре утра, когда сознание мгновенно разворачивает тревожный сериал из страхов, догадок, обид и «что со мной не так» - нормой жизни. А потом вдруг опа, и после сессии ДПДГ ты начинаешь нормально спать, просто спокойно спать, не проваливаться в тяжёлую усталую отключку, а именно спать живым, глубоким, восстанавливающим сном, без кошмаров. Спать. И тело наконец-то вспоминает, что у него вообще есть такая функция — отдыхать, отпускать, доверять пространству вокруг. Иногда вместе с этим восстановленным сном вдруг уходит то, что раньше годами бомбило изнутри, вызывало лавины реакций, вспышки боли, слёзы, злость, бессилие… И вдруг уже можно спокойно общаться с бывшим, договариваться о детях без внутренней войны, говорить с матерью без привычного комка в горле и не вздрагивать от её очередного «ты поела? ты в шапочке? Какая ж ты растяпа!». Магия? Чудо? Внушение? Вовсе нет. Это простая физиология успокаивающейся нервной системы, которая перестаёт жить в режиме круглосуточной тревоги. Но быаает и иначе, и это часто пугает, дезориентирует и заставляет думать, что «что-то пошло не так». И это внезапный подъём раздражительности, вспышек гнева, злости, ярости, эмоциональных волн. Они поднимаются из глубины, где они были заперты годами, десятилетиями, и это так пугает! Ведь злиться - нехорошо, некрасиво, поэтому такие эмоциональные всплески чаще всего происходят с теми женщинами, которые всю жизнь отчаянно старались быть хорошими, удобными, правильными, безопасными для всех вокруг, кроме самих себя. Очень хорошие девочки, очень хорошие дочери, хорошие жёны, хорошие матери. Очень правильные девочки, которым нельзя злиться на маму, потому что мама обидится, нельзя злиться на подругу, потому что подруга отвернётся, нельзя быть неудобной, потому что тогда любовь могут забрать. Эта злость, которая поооеом всплывает после ДПДГ, годами аккуратно упаковывалась внутрь, складывалась слоями, сдерживалась, контролировалась, подавлялась, вытеснялась, приучалась молчать… И тело старательно это держало в себе, хранило в виде хронического мышечного зажима, фоновой тревоги, психосоматических симптомов, мигреней, усталости без причины, панических атак, скачков давления, гормональных сбоев и ощущения… Казалось, что ты живёшь всё время чуть выше своих возможностей, как будто постоянно бежишь и не можешь остановиться. И когда вдруг после ДПДГ эта защитная конструкция начинает ослабевать, когда пружина, сжатая годами, начинает медленно разжиматься, когда нервная система выходит из постоянного режима выживания, все те чувства, которые были заперты внутри как «неположенные», «опасные», «стыдные», вдруг получают доступ к свету и воздуху, и упс. Из женщины начинает буквально фонтанировать злость, раздражение, резкость, нетерпимость, и в этот момент многие пугаются сами себя, думают, что испортились, что стали какими-то неправильными, агрессивными, «не такими, как раньше». А на самом деле они впервые становятся такими, какими были бы изначально, если бы им не приходилось всё время выживать через удобство. Живыми. И самое важное, что можно для себя сделать в этом периоде, — это не пытаться снова затолкать эти чувства обратно, не стыдить себя, не пугаться собственной живости, а позволить этому быть, наблюдать, замечать, контейнировать, потому что эта повышенная эмоциональность носит временный характер точно так же, как временной бывает сонливость после сессий, как временной бывает усталость, когда тело впервые за много лет позволяет себе не держать броню. Вы не становитесь хуже — вы становитесь живой. 👇👇👇

4. Хронический внутренний критик и устойчивое чувство «со мной что-то не так» Я замечаю, что при отсутствии в детстве стабильного поддерживающего взрослого его регуляторная функция интериоризируется в виде жёсткого и требовательного внутреннего критика, который постоянно оценивает, сравнивает, обесценивает и подгоняет человека, поддерживая хроническую активацию нейронных сетей угрозы. При этом нейронные сети самоподдержки и самосострадания либо формируются недостаточно, либо остаются функционально недоступными, что делает внутренний диалог источником постоянного напряжения, а не опоры. ⬇️ 5. Потеря контакта с телом и собственными потребностями В своей работе я часто сталкиваюсь с тем, что люди, пережившие травматический опыт, утрачивают способность распознавать и адекватно интерпретировать сигналы собственного тела, поскольку в раннем опыте чувствовать означало сталкиваться с болью, отвержением или опасностью. В результате усталость, голод, возбуждение, желание и удовольствие либо игнорируются, либо воспринимаются как нечто угрожающее или несущественное, что со временем приводит к ощущению пустоты, отчуждённости от себя и нарушению телесной саморегуляции. ⬇️ 6. Жизнь в режиме выживания вместо жизни в режиме выбора При длительном функционировании нервной системы в условиях травматической активации жизненные решения принимаются преимущественно из страха, избегания или стремления минимизировать потенциальную боль, а не из интереса, желания и ощущения внутренней ценности. В таких условиях жизнь постепенно сужается до набора стратегий выживания, утрачивая качество субъективной наполненности, радости и удовольствия, несмотря на внешнюю социальную адаптацию. ⬇️ Последствия травматического детства не являются признаком личностной несостоятельности или психологической незрелости, а представляют собой закономерный результат работы нейронных сетей привязанности, сформированных в условиях хронической небезопасности. При этом благодаря нейропластичности и современным методам психотерапии, включая КПТ и EMDR, возможна постепенная и устойчивая перестройка этих нейронных сетей, возвращающая человеку способность к выбору, близости, телесной чувствительности и жизни за пределами выживания. Светлана Гаридова клинический психолог, магистр психологии, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Евразийского консорциума психотравматологов #женщина_в_осколках #спроси_гаридову #гаридова_про_отношения #гаридова_о_психотравме #гаридова_дпдг #гаридова_тдо Запись на консультации @garidova_help

КАК ВЫГЛЯДЯТ ПОСЛЕДСТВИЯ ТРАВМАТИЧЕСКОГО ДЕТСТВА ВО ВЗРОСЛОЙ ЖИЗНИ В своей практике я ежедневно вижу, как проявляются последствия травматического детства и как взрослые люди живут и принимают решения, опираясь не на актуальную реальность, а на ранний опыт небезопасных отношений. И нет, подобные последствия можно устранить усилием воли, позитивным мышлением или поверхностной рефлексией, поскольку в основе этих проявлений лежат устойчивые нейронные связи, сформированные в раннем возрасте и поддерживаемые механизмами нейропластичности. ⬇️ Нейронные сети привязанности как фундамент последствий травмы Нейронные сети привязанности представляют собой функциональные цепи мозга, формирующиеся на основе раннего опыта взаимодействия с опекунами и определяющие способы эмоциональной регуляции, реакции на стресс и характер социального поведения во взрослом возрасте. Формирование этих сетей начинается ещё до рождения, а к двум годам жизни складывается относительно стабильная нейронная конфигурация, определяющая базовый тип привязанности, поскольку именно в этот период лимбическая система — центр эмоций, мотивации и реакции на угрозу — активно обучается распознавать безопасность и опасность через повторяющийся опыт контакта. Через механизм нейропластичности нейронные связи усиливаются в тех конфигурациях, которые регулярно активируются, поэтому при хронической непредсказуемости, эмоциональной недоступности или насилии формируется нейронная сеть, ориентированная не на исследование и близость, а на выживание и контроль. При этом принципиально важно учитывать, что нейронные сети привязанности сохраняют пластичность и во взрослом возрасте, что делает возможной их перестройку при условии системной терапевтической работы и получения нового опыта безопасных отношений. ⬇️ А ТЕПЕРЬ ПРО ПОСЛЕДСТАИЯ ТРАВМАТИЧЕСКОГО ДЕТСКОГО ОПЫТА 1. Постоянная фоновая тревога и ощущение внутренней угрозы Я наблюдаю, что даже в объективно стабильных и благополучных жизненных обстоятельствах многие взрослые, пережившие травматическое детство, продолжают испытывать хроническое телесное напряжение, поверхностное дыхание и постоянную настороженность, поскольку их нервная система функционирует в режиме повышенной готовности к угрозе. Это связано с тем, что миндалина и связанные с ней нейронные сети угрозы остаются хронически активированными, не распознавая безопасность как устойчивое состояние, а воспринимая её лишь как временную паузу между потенциальными опасностями. ⬇️ 2. Гиперконтроль и невозможность расслабления В практике я регулярно наблюдаю, что гиперконтроль становится одной из ключевых стратегий регуляции тревоги, при которой человек стремится продумывать, предусматривать и удерживать под контролем собственные реакции, эмоции, отношения и поведение окружающих, поскольку в раннем опыте непредсказуемость напрямую ассоциировалась с болью и угрозой. Эта стратегия закрепляется как основной способ поддержания иллюзии безопасности, вследствие чего расслабление, спонтанность и доверие телесным импульсам начинают восприниматься нервной системой как потенциально опасные состояния. ⬇️ 3. Трудности в близких и сексуальных отношениях Я вижу, что у людей с травматическим опытом детства нейронные сети привязанности часто оказываются тесно переплетёнными с нейронными сетями угрозы, в результате чего эмоциональная и телесная близость одновременно вызывает притяжение и интенсивную тревогу. В таких условиях сексуальность либо используется как способ подтверждения собственной ценности, удержания контакта и снижения страха отвержения, либо, напротив, блокируется как слишком рискованная зона, связанная с потерей границ, стыдом или угрозой утраты себя. ⬇️ (Продолжение в тексте ниже)

А для тех, кто хочет не только понять материал, но и научиться применять его в работе, предусмотрены небольшие группы практики и супервизии, на которых мы будем разбирать реальные клинические случаи, строить гипотезы, анализировать состояние нервной системы клиента, обсуждать стратегии и интервенции и учиться мыслить как психологи, работающие с психической травмой.

ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ С ЧЕЛОВЕКОМ, КОТОРЫЙ СИДИТ НАПРОТИВ ТЕБЯ? Почему он не может успокоиться? Почему снова и снова возвращается к одним и тем же переживаниям? Почему «понимает головой», но ничего не меняется? Почему тело его продолжает жить так, словно опасность никуда не исчезла? И главное - что с этим можно сделать, как выстроить работу оптимальным образом, эффективно и безопасно для клиента? Именно эти вопросы мы разбираем по понедельникам и вторникам всё лето со студентами моей Летней психологической школы. 🍀🍀🍀 Вчера начался второй модуль моей Летней психологической школы, и он целиком и полностью посвящен нейробиологии психической травмы, потому, что без понимания работы нервной системы невозможно построить действительно бережную, современную и эффективную психологическую работу. Много работая с начинающими психологами, я частенько вижу одну и ту же ситуацию: методы ДПДГ, КПТ, ACT или что-то еще освоено, специалист знает протоколы, техники, последовательность работы, но не понимает, что же делать с клиентом… И да, если не понимать, почему именно сейчас клиент диссоциирует, почему он не способен удерживать контакт, почему его нервная система воспринимает безопасную ситуацию как угрозу, и техники начинают применяться механически, и появляются ошибки и попытки «достучаться до рациональной части», когда префронтальная кора фактически выключена. Или происходит слишком быстрый вход в переработку травмы, когда нервная система клиента еще не готова, а психологу очень хочется скорее спасти клиента и ускорить работу там, где сначала необходимо создать ощущение безопасности. А тогда может произойти и провал клиента в ретравму. Именно поэтому, на мой взгляд, знать основы нейробиологии психической травмы очень важно для психологов, да и вообще для любого помогающего практика. 🍀🍀🍀 Для меня нейробиология — это карта, по которой психолог ориентируется в работе, поэтому я очень тщательно выстраивала структуру этого модуля. Мне хотелось уйти от строго академического формата, когда студентам просто рассказывают о гормонах, структурах мозга и современных исследованиях и создать такой курс, после которого психолог начинает иначе смотреть на каждого клиента. Конечно, во многом за это я благодарна магистратуре и курсу «Преподавание психологии и иенеджмент в высшем и дополнительном профессиональном образовании». Это было очень мощное обучение, и за время учебы я не просто опросила больше сорока начинающих психологов, которые испытывали сложности с началом практики, но подготовила для них свою программу ДПО. Но об этом позже, обязательно расскажу и проведу этот курс в ночбре-декабре. 🍀🍀🍀 Именно в магистратуре я еще раз убедилась, что обучение становится по-настоящему эффективным только тогда, когда знания складываются в систему, поэтому и в Летней психологической школе мы идем от общего к частному. И во втором модуле Сначала разбираемся, как работает стрессовая система организма, затем переходим к логике работы автономной нервной системы и изучаем поливагальную теорию. Как раз сегодня. А потом поговорим о памяти, теле и нейропластичности и завершим этот модуль лекцией про ДПДГ и нейробиологические механизмы переработки травматического опыта. Такая последовательность позволяет увидеть внутреннюю логику работы психолога в травма-информированном подходе и понять не только что делать, но и почему именно это работает. 🍀🍀🍀 И после обучения в Летней психологической школе, где весь первый модуль был посвящен основам работы с психической травмой, и сейчас уже доступен в записи, на втором моделе мы изучаем основы нейробиологии психической травмы, а на третьем модуле будем разбираться с психологией горевания и незавершенных отношений (а с этим связано огромное количество запросов сейчас!), вы совершенно иначе будеть слышать клиентов, иначе смотреть на симптомы и более взвешенно и спокойно принимать решения в своей психологической практике.

«Я всё понимаю головой, и что меня любят и я, наверное, в чьих то глазах успешная. Я смотрю в зеркало, что я красивая. Кажется. Но словно до конца не могу в это поверить и внутри всё равно как будто чего-то недостаточно.» И это действительно так, потому что травма ущербности никогда не была историей про отсутствие красоты, таланта, образования или достижений. Она всегда была историей про внутреннее ощущение собственного права существовать в этом мире, права занимать место и быть замеченной, права ошибаться и просить, права хотеть и быть счастливой. Вы можете добиться очень многого и при этом продолжать жить с ощущением, что всё это случайность, и что все обязательно однажды поймут, что вы не настоящий, только притворяетесь и просто произошла какая-то ошибка. Вы же слышали про синдром самозванца? Так это он и есть, спасибо травме ущербности. И сколько бы вы ни делали, всегда будет мало, потому что никакие внешние успехи не способны принести внутреннее спокойствие тому ребенку, который когда-то точно понял, что с ним что-то не так. И совершенно невозможно доказать травме, что вы достойны любви, потому что ваша травма не умеет принимать доказательства, это как огромная черная дыра внутри вас, которая поглощает все ваши достижения, шаги к целям и каждый новый успех вы воспринимаете не как подтверждение собственной ценности, а как новую планку, которую теперь необходимо удержать. Отсюда рождается хроническая усталость и напряжение, разрушающий перфекционизм и невозможность расслабиться, постоянное сравнение себя с другими и бесконечное чувство вины, страх совершить ошибку и страх быть отвергнутой. 12 июля - группа по проработке травматического детского опыта в методе ДПДГ.  Тема  «Травма ущербности» Есть пять свободных мест.  https://svetlanagaridova.tilda.ws/page124903256.html