Пензенский центр общественного здоровья и медпрофилактики

Старение сосудов: друзья и враги ⌛С возрастом наши сосуды, как и весь организм, стареют: теряется их эластичность, повышается жесткость артериальной стенки, что напрямую ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Скорость этого процесса зависит от баланса повреждающих и защитных факторов. 💢Курение, избыток сахара и простых углеводов, малоподвижный образ жизни, дефицит воды, неправильное питание с избытком соли, насыщенных жиров и трансжиров, ожирение, хронический стресс - снижают эластичность стенки, задерживают жидкость, увеличивая объем циркулирующей крови и нагрузку на стенки артерий, разрушают внутреннюю оболочку сосудов, провоцируют микровоспаления, ускоряют образование атеросклеротических бляшек и тромбов. ✅Омега - 3 жирные кислоты (морепродукты, орехи), антиоксиданты (ягоды, зеленый чай), клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые), регулярная физическая активность, здоровый сон и управление стрессом, напротив, укрепляют сосудистую стенку, сохраняют и повышают её эластичность, улучшают липидный профиль, снижают воспаление, уменьшают вязкость крови, нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая окислительный стресс. ❗Старение сосудов – процесс управляемый. Правильное питание, движение и отказ от вредных привычек могут добавить 10-15 лет активной жизни. #пензенскаяобластьтерриторияздоровья #пензазож

Диспансеризация: здоровое долголетие начинается сегодня ✅Диспансеризация — это инструмент, который помогает сделать первый шаг к активному и качественному долголетию. 🤫Многие серьёзные заболевания на ранних стадиях протекают незаметно — человек чувствует себя нормально, а проблема уже есть. Диспансеризация нацелена на выявление рисков и скрытых нарушений до того, как они приведут к болезни. Это даёт шанс вовремя скорректировать образ жизни, назначить профилактические меры или лечение — и тем самым продлить период активной, полноценной жизни. 📊Периодичность зависит от возраста: с 18 до 39 лет — раз в три года, с 40 лет — ежегодно. 🔬Обследование проходит в два этапа. Первый — скрининг: измерение роста, веса, давления, анализы крови и мочи, ЭКГ, флюорография раз в два года. В зависимости от возраста добавляются онкологические скрининги на 7 самых распространенных видов рака. Если на 1 этапе выявляют отклонения, пациента направляют на второй — углублённую диагностику и консультации узких специалистов. 📱Не ждите тревожных симптомов. Запишитесь на диспансеризацию уже сегодня — это инвестиция в ваше будущее.

«Защити свое сердце: гид по борьбе с главными врагами долголетия» Об этом завтра, 12 августа, в прямом эфире онлайн-проекта «Учись быть здоровым!», в 12:00 ч. Присоединяйтесь к нам: группа ВКонтакте vk.com/club90802337 группа в Одноклассниках clck.ru/3TwVyX

Чек-лист для здорового сердца ❤Сердце — важнейший орган нашего тела, и от его бесперебойной работы зависит здоровье всего организма. Чек‑лист для здорового сердца: 📌Контролируйте давление. Норма до 130 и 85 мм.рт.ст. Регулярные замеры помогут вовремя заметить отклонения. 📌Контроль веса. Поддерживайте здоровый вес — избыточная масса тела повышает нагрузку на сердце и сосуды. 📌Двигайтесь ежедневно. Достаточно 30 минут быстрой ходьбы, плавания или танцев. Физическая активность укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровоток. 📌Питайтесь сбалансированно. Больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых; ограничьте соль (до 5 г в день), сахар и трансжиры. 📌Откажитесь от вредных зависимостей. Курение и избыток алкоголя существенно повышают риск сердечно‑сосудистых заболеваний. 📌Управляйте стрессом и высыпайтесь. Обеспечьте себе 7–9 часов сна. Хронический стресс и недосып вредят сосудам. 📌Следите за уровнем холестерина и глюкозы в крови. Раз в год сдавайте анализы, они помогают оценить риски для сосудов. 📌Проходите регулярные осмотры. Диспансеризация помогает вовремя заметить отклонения. ❗Профилактика сердечно‑сосудистых заболеваний — это ежедневная забота о себе и основа здорового долголетия. Берегите сердце! #пензенскаяобластьтерриторияздоровья #пензазож

«Возраст сосудов: секрет вашего долголетия» Об этом завтра, 11 августа, в прямом эфире онлайн-проекта «Учись быть здоровым!», в 11:00 ч. Присоединяйтесь к нам: группа ВКонтакте vk.com/club90802337 группа в Одноклассниках clck.ru/3TwVyX

Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа) ❗Всероссийская акция, которая направлена на борьбу с болезнями сердца, пропаганду здорового образа жизни и своевременную диагностику. Она приурочена к Международному дню здорового сердца (11 августа). Главные правила для здоровья сердца: 📌Правильное питание. Ешьте больше овощей, фруктов и рыбы, ограничьте соль до 5 граммов в день и уберите жирную, сладкую пищу. 📌Движение. Ходите пешком по 30 минут каждый день или делайте легкую зарядку, чтобы укрепить сердце и сосуды. 📌Отказ от вредных привычек. Не курите и не пейте алкоголь — это главные враги ваших сосудов. 📌Контроль стресса и сна. Спите по 7–8 часов в сутки и старайтесь меньше нервничать. 📌Проверка здоровья. Регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализы на уровень холестерина и сахара в крови. 📌Проходите вакцинацию. Осложнения инфекций можно предотвратить, если сделать прививку. Вирусы и бактерии вырабатывают токсические вещества, которые оказывают отрицательное влияние на сердце и могут приводить к воспалению сердечной мышцы. #пензенскаяобластьтерриторияздоровья #пензазож

Полезные жиры: ТОП‑10 продуктов, которые стоит включить в рацион Жиры — значимый элемент здорового питания. Но важно отдавать предпочтение ненасыщенным жирам растительного происхождения и ограничивать потребление транс-жиров. Подробнее на портале https://www.takzdorovo.ru/stati/poleznye-zhiry-top-10-produktov-kotorye-stoit-vklyuchit-v-ratsion/

Хватает ли ребёнку молока: объективные признаки, а не ощущения мамы 🍼Многие мамы переживают, хватает ли ребёнку молока, и часто опираются на собственные ощущения, но надёжнее смотреть на объективные признаки. 📌Прибавка в весе. Норма — 125–200 г в неделю после восстановления исходного веса. Динамика отслеживается на приёмах у педиатра. 📌Рост и окружность головы. Стабильная динамика по центильным кривым — ещё один маркер достаточного питания. 📌Мочеиспускание. С 5–7 дня жизни — не менее 6–8 раз в сутки, позже — до 10–12. Моча должна быть светлая, без резкого запаха. Для контроля подойдёт «тест на мокрые пелёнки». 📌Стул. В первые недели — 4–6 раз в день, но с возрастом количество дефекаций может уменьшаться и это нормально. 📌Сосание и поведение. Ритмичное сосание с глотательными движениями, округлые щёчки во время кормления, спокойствие и сон после еды — признаки насыщения. 📌Общее состояние. Хороший тонус, бодрость, эластичная кожа, отсутствие признаков обезвоживания. 👩‍⚕️👨‍⚕️Любые сомнения лучше обсудить с педиатром. Врач оценит состояние малыша комплексно и даст персональные рекомендации.

☀️ Дачный сезон — время забот и радости, но и больших нагрузок! Чтобы сил хватило на все грядки, теплицы и любимые дела, начните сезон правильно — с заботы о себе. 🌿 Пройдите диспансеризацию в вашей поликлинике — это бесплатно по полису ОМС! Раннее выявление проблем со здоровьем поможет избежать осложнений и сохранить бодрость на всё лето. 💪 Запишитесь на обследование уже сегодня — ваш организм скажет спасибо! ❤️

Стоп-лист кормящей мамы: что действительно нельзя! 🤱Кормящая мама должна питаться полноценно и разнообразно, но ей важно избегать некоторых продуктов. ⛔Алкоголь. Спирт свободно проникает в грудное молоко в той же концентрации, что и в кровь матери. Он токсичен для мозга ребенка и нарушает его сон. ⛔Непастеризованное молоко и мягкие сыры. Бри, камамбер, фета из сырого молока могут содержать бактерию листерию. Она вызывает тяжелые пищевые отравления. ⛔Сырое мясо, яйца и рыба. Тартар, стейки с кровью, суши с сырой рыбой, яйца всмятку несут риск заражения сальмонеллезом и гельминтами. ⛔Грибы. Высокий уровень содержания хитина и токсинов. Существует риск тяжелого отравления. ⛔Фастфуд. В такой еде много трансжиров, соли, острых специй и химии, которые нагружают печень мамы и могут вызвать у малыша колики, аллергию или расстройство стула. ⛔Кофеин. Кофе, крепкий чай, энергетики и шоколад. Разрешенная доза — до 200–300 мг кофеина в сутки (1–2 чашки кофе). Избыток кофеина делает ребенка возбудимым и нарушает сон. #пензенскаяобластьтерриторияздоровья #пензазож

Жители Пензенской области, Ваше мнение важно! 🏘 За пару минут Вы можете повлиять на благоустройство Вашего населенного пункта. Для этого примите участие в коротком опросе: оцените, что уже сделано и чего не хватает именно вашему городу или поселку. Ссылка на опрос: https://clck.ru/3V5VUM 👈🏼

Лактостаз и мастит: красные флаги, когда срочно нужен врач ❗При лактостазе (застое молока) главный красный флаг — отсутствие улучшений после правильных действий в течение 1–2 суток. 🤱Вы чаще прикладываете ребёнка, делаете лёгкий лимфодренажный массаж, аккуратно сцеживаете до состояния мягкой груди, а уплотнение не уменьшается, боль нарастает или к ней добавилось покраснение — это сигнал обратиться к врачу. Лактостаз не всегда опасен, но если его не разрешить, он может перерасти в воспаление. При мастите (присоединилось воспаление) бегите к врачу, если заметили хотя бы одно из этого: 🚩Температура выше 38–38,5 °C, которая держится или нарастает, есть озноб, ломота в теле, сильная слабость — как при гриппе. 🚩Боль стала интенсивной, пульсирующей. 🚩Покраснение кожи над участком уплотнения. Может быть с чёткими границами или с красными полосами (это признак распространения воспаления). 🚩Грудь стала горячей на ощупь в зоне поражения. 🚩Появились гнойные или кровянистые выделения из соска. 🚩Увеличились и стали болезненными подмышечные лимфоузлы со стороны поражённой груди. 🚩Сцеживание не приносит облегчения или стало очень болезненным. #пензенскаяобластьтерриторияздоровья #пензазож

Летом очереди меньше — время диспансеризации 📉В сезон отпусков поток пациентов в поликлиниках заметно снижается, благодаря чему появляется отличная возможность позаботиться о своем здоровье без спешки и долгого ожидания. Еще один плюс лета — спад заболеваемости респираторными инфекциями, а значит, риск подхватить вирус при посещении медицинского учреждения минимален. 🔬Диспансеризация — это не про лечение болезней, а про их эффективную профилактику. Регулярные обследования помогают вовремя выявить скрытые риски и опасные патологии на ранних стадиях — даже если сейчас вы чувствуете себя абсолютно хорошо. С их помощью можно контролировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, следить за работой сердца и других жизненно важных органов. ❗Не ждите, пока появятся тревожные симптомы: используйте спокойное летнее время, чтобы завершить все необходимые проверки организма. 🏥Пройти диспансеризацию можно бесплатно по полису ОМС в поликлинике по месту прикрепления. Записаться удобно через портал Госуслуг, по единому телефону контакт-центра или непосредственно в регистратуре. ✅Заботьтесь о себе уже сегодня — пусть лето станет временем не только прекрасного отдыха, но и осознанной заботы о своем здоровье!