Игорь Гордеев | КПТ Психолог

#мемы

Есть один момент в терапии, о котором психологи почти не говорят. Когда клиент просто исчезает. Не заканчивает терапию, не прощается, не объясняет. Просто пропадает. И иногда я думаю: именно в этот момент как раз начиналось что-то важное. Но не всегда — и это тоже нормально. Потому что перед тем, как человек уходит, обычно что-то поднимается. Что-то трудное. Больное. То, ради чего, по сути, и приходят в терапию. И именно в этот момент многие не выдерживают. Закрываются. Исчезают. Я это видел много раз. И каждый раз чувствую одно и то же — жаль. Не потому что «я не дожал». А потому что знаю: если бы мы смогли выдержать это вместе ещё несколько встреч, это могло бы стать поворотным моментом. Но я не могу никого удержать. И не буду. Как писал Ирвин Ялом: «Именно отношения лечат». Не техника. Не метод. А то, что происходит между двумя людьми в комнате. Терапия — это работа двух. Психолог не может взять полную ответственность за изменения клиента. Моя задача — создать пространство, где можно быть с любыми чувствами. Ваша — решиться в это пространство войти. И остаться, когда станет тяжело. Потому что изменения почти никогда не про лёгкость. Я ни разу не видел, чтобы человек по-настоящему менялся через приятные инсайты. Настоящие изменения почти всегда идут через сложные чувства. Через то, от чего больше всего хочется сбежать. И знаете что? Если вы когда-то ушли от психолога и не вернулись — это не провал. Это тоже часть пути. Иногда нужно несколько подходов. Несколько специалистов. Иногда — несколько лет. Чтобы однажды оказаться готовым остаться в моменте, когда поднимается самое трудное. Я просто хочу, чтобы вы знали: психолог это видит. Понимает. И обычно остаётся на вашей стороне. P.S. Если вы мой действующий клиент и сейчас читаете это — и внутри появляется мысль «так это про меня» — знайте: я пишу не о ком-то конкретно, а о явлении, которое вижу в работе. Но если что-то откликнулось или задело — это хороший материал для нашей следующей встречи. Можно принести это в сессию.

Внутренние «нельзя», которые делают тебя несчастным «Не высовывайся». «Не злись». «Не будь жадным». «Не будь слабым». Часто это не «мой характер», а старые голоса — родителей, учителей, среды. Каждый такой запрет откусывает кусок живости: радость, злость, амбиции, близость. В итоге ты живёшь по чужим правилам и чувствуешь, что твоя жизнь — как будто не твоя. Мини-практика на сегодня Выпиши одно своё «нельзя» и спроси: «Кому это было выгодно тогда? И выгодно ли мне сейчас?» И сделай один маленький шаг наперекор этому правилу.

Что такое фрейминг и как он управляет нашими решениями Фрейминг — это эффект, при котором одна и та же информация вызывает разные реакции в зависимости от того, как она подана. 💬 «Эта операция спасёт 90 человек из 100» — внушает надежду. 💬 «10 человек из 100 погибнут» — вызывает тревогу. Хотя статистика — одинаковая. 🔬 этот эффект сформулировали Тверски и Канеман в 1981 году. И с тех пор он активно используется: • в медиа — чтобы направить общественное мнение, • в политике — чтобы сместить фокус, • в рекламе — чтобы продать идею или товар, • в терапии — чтобы изменить внутреннюю интерпретацию событий. Даже твои мысли о себе — тоже фрейм. «Я ошибся» — это провал? Или опыт? Решает — рамка.

Уже около семи лет я практикую йогу и медитацию. Скажу вам так: я ещё вовсе не просветлился и предела совершенству нет, но за эти годы этот инструмент многому меня научил. Он повлиял на мои ценности и мировоззрение, хотя я всё тот же живой человек, который иногда злится, обижается и испытывает всякие непростые эмоции. Просто теперь я их лучше осознаю и проживаю качественнее. В нашем бешеном, перегруженном информацией мире медитация – это просто незаменимый навык. Если хочется научиться – обращайтесь, всегда открыт.

«Задумайтесь на минуту: в 20 веке психологи Лев Выготский и Александр Лурия проводили любопытные исследования, чтобы понять, как люди думают. Они использовали простой тест с задачей «четвёртый лишний». Например, давали человеку четыре предмета: пилу, топор, лопату и бревно. Крестьяне, привыкшие к конкретной работе, убирали то, что прямо сейчас не нужно для их труда — например, лопату. А вот школьники или более образованные люди убирали бревно, потому что оно не вписывалось в общую категорию инструментов. Это показало, что так называемое «глупое» мышление — просто более конкретное и практическое, а «умное» — это умение мыслить абстрактно и видеть более широкую картину. В следующий раз, когда столкнётесь с задачей или спором, попробуйте на минуту выйти за пределы буквальности. Посмотрите на ситуацию чуть шире, задайте себе вопрос: а если бы я посмотрел на это абстрактно, что бы изменилось? Иногда это открывает удивительные инсайты и делает мышление более гибким и креативным.»

“Если вам кажется, что не так уж важно знать, изобрели мы математику или открыли, задумайтесь, как сильно оказывается нагружена разница между словами «изобрели» и «открыли», если задать вопрос иначе: а что же Бог — изобрели мы Его или открыли? Или еще провокационнее: Бог ли создал людей по Своему образу и подобию, или люди изобрели Бога по своему образу и подобию?” — Марио Ливио, астрофизик, популяризатор науки, автор книги «Почему?»

🧩 Моральный кодекс невротика 1. Я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым. 2. Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем / студентом, супругом. 3. Я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием. 4. Я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы. 5. Я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным. 6. Я должен всё знать, понимать и предвидеть. 7. Я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами. 8. Я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никому и никогда. 9. Я никогда не должен испытывать усталости и боли. 10. Я должен быть всегда на пике эффективности. А. Бек Вот как выглядит внутренний свод правил человека, который всю жизнь старается быть «правильным». Невроз — не слабость, а плата за бесконечную попытку быть идеальным. Путь к свободе начинается с разрешения не быть должным. 🕊️ Если чувствуешь, что живёшь по этому кодексу — приглашаю на консультацию. Разберём, как вернуть себе живость, спокойствие и право быть собой. 📩 Напиши мне в личные сообщения или оставь заявку через профиль.

Когда мы ставим перед собой новую цель, нас охватывает мощная волна вдохновения. Кажется, что теперь-то точно всё пойдёт иначе: сил — море, глаза горят, внутри драйв и ощущение, будто можешь свернуть горы. Но проходит время — неделя, две, месяц… и энергия испаряется. Всё то, что раньше зажигало, вдруг перестаёт радовать. Хочется сбросить с себя всё это «надо» и просто ничего не делать. Знакомо? В этот момент и происходит самое важное — разделение путей. Одни бросают. Другие — продолжают. Почему? Потому что они «сильнее»? Не думаю. Секрет совсем в другом. Те, кто продолжают, просто умеют не рвать цепочку. Даже когда нет сил, они делают минимум. Не из чувства вины и не из страха, что «всё пропадёт», а просто чтобы остаться в движении. Сделать хоть что-то, чтобы не выключиться из игры. И вот парадокс — на следующий день сила возвращается. Так работает психика: пока мы двигаемся, даже крошечными шагами, мы остаёмся живыми, включёнными, в потоке. А если остановиться хотя бы на несколько дней — возвращаться потом в десятки раз сложнее. Потому что мозг успеет зафиксировать: «мы проиграли». Он запомнит это состояние — когда было больно, тяжело, и решит, что туда возвращаться не стоит.

🔍 Что такое когнитивные искажения и почему они портят нам жизнь? Каждый из нас время от времени сталкивается с внутренними мыслями, которые подрывают уверенность, усиливают тревогу или заставляют чувствовать вину. Часто эти мысли звучат правдоподобно, но на деле — это когнитивные искажения. 🧠 Когнитивные искажения — это систематические ошибки мышления, которые искажают восприятие реальности. Они не отражают факты, а скорее усиливают наши страхи, убеждения или травмы. В основе таких искажений лежат автоматические мысли — те, что возникают мгновенно и незаметно. Например: – «Я не справился — значит, я полный неудачник» – «Если я допустил ошибку, это катастрофа» – «Он посмотрел на меня странно — наверное, думает, что я тупой» 📌 Вот самые распространённые когнитивные искажения: 1. Дихотомическое мышление — «или всё хорошо, или провал» 2. Катастрофизация — из мухи сразу слон 3. Обесценивание позитивного — «Это ерунда, ничего важного» 4. Чтение мыслей — «Он думает, что я…» 5. Сверхобобщение — «У меня никогда не получится» 6. Персонализация — «Если что-то пошло не так — это моя вина» 7. Эмоциональное обоснование — «Я чувствую тревогу, значит всё плохо» 8. Навешивание ярлыков — «Я — неудачник» 9. Мысленный фильтр — фокус только на плохом 10. Долженствование — «Я обязан…», «Они должны…» 11. Магнификация/минимизация — преувеличиваем плохое и занижаем хорошее 12. Туннельное мышление — видим только негатив 🙋‍♂️ Почему это важно? Потому что когнитивные искажения питают тревожность, депрессию, выгорание и прокрастинацию. Чем чаще мы поддаёмся этим шаблонам — тем сложнее сохранять внутреннюю стабильность и реалистичный взгляд на мир. 🛠️ Хорошая новость: когнитивные искажения можно научиться распознавать, оспаривать и заменять на более здоровые убеждения — и это то, с чем хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) 💬 А ты замечал(а) за собой когнитивные искажения? Какие из них тебе особенно знакомы? Поделись в комментариях — обсудим вместе. #психология #КПТ #мышление #когнитивныеискажения #психотерапия

Йога рядом – даже если вы дома или в офисе🧘‍♀️ Если под рукой есть проверенные видеоуроки от 2 до 30 минут, которые легко включить даже в самый насыщенный график: бодрящие зарядки, вечерние медитации, короткие комплексы на растяжку и практики для глубокого расслабления, интервью и статьи о здоровом образе жизни. Все это ждет вас в нашей новой виртуальной студии YOGI CLUB🔥 YOGI CLUB – это уютное пространство в формате закрытого Telegram-канала, созданное, чтобы поддержать вашу активность за пределами студии. Каждую неделю вас будет ждать 4 новых выпуска на канале! Первый пробный месяц – 333₽. Стоимость ежемесячной подписки далее – 990₽. Хотите присоединиться? Переходите в Telegram-бот: @yogiclubpay_bot По всем вопросам: @yogiclub_support

Друзья, просто поделюсь полезной штукой: у моей подруги есть классный проект с онлайн-йогой и медитациями. Если вам хочется чего-то спокойного для души прямо из дома, загляните, подписывайтесь, может, это как раз то, что вам нужно!

«воля без любви — насилие, любовь без воли — зависимость, воля и любовь — радость»

Рубрика "Ответы на вопросы". Можете задать свой вопрос (любой, но желательно связанный с психологией), а я отвечу вам голосовым сообщением.

Да зачем эти ваши психологи? #мемы

Благородство без зрителей. Широкие жесты без фотокамер. Дары без имени дарителя. И без возможности отбиться на рекламе. Любить, не присваивая. Прощать, не запоминая. Служить, как в тумане маяк. Звать у самого края.