гормоны и гармония

находка на ночь глядя от нутрициолога 🧁 листая “лавку” нашла вариант мороженого в формате небольших конфет, почти как популярные десерты от frambini интересный факт: максимальное удовольствие мы получаем на первых 2–3 кусочках, дальше уже просто доедаем не задумываясь а при таком формате проще остановиться, если уже почувствовали, что хватило это хороший вариант особенно для тех кто снижает вес, пользуйтесь!

этот футболист – главный мем сезона и самая обсуждаемая персона! давайте проанализируем рацион 194-сантиметрового викинга Эрлинга Холанда, который впервые в истории вывел Норвегию в 1/4 финала чемпионата мира по футболу норвежец потребляет 6000 калорий в день, сам он их не считает, за него посчитали журналисты 😅 основа его питания — самые обычные продукты: на завтрак Холанд ест яичницу, хлеб на закваске и кофе. На обед — белая рыба, рис и овощи. На ужин он ест мясо (руками!), а после игры может съесть томагавк прямо в раздевалке норвежец поддерживает локальное производство, любит сырое молоко и мед, сам закупает продукты у фермеров, а после карьеры планирует развивать собственное хозяйство и это пример не про «секрет успеха», а про рацион из базовых здоровых продуктов, которые доступны каждому пройдусь по пунктам: 🟡много белка – это вполне логично футболист мирового уровня с ростом почти 194 см, огромной мышечной массой и ежедневными тренировками имеет совсем другие потребности в энергии и белке, чем среднестатистический человек запоминаем: норма для здорового взрослого человека с умеренной активностью составляет 0,8–1 г белка на 1 кг веса в сутки 🟡субпродукты — интересный момент Холанд любит сердце и печень, это очень питательные, но калорийные продукты, поэтому едим такое в меру!!! печень — отличный источник витамина А, витамина В12, железа, меди и фолиевой кислоты 🟡сырое молоко я бы не рекомендовала доказанных преимуществ у сырого молока для здоровья нет зато есть вполне реальные риски заражения бактериями (Salmonella, Campylobacter, E. coli, Listeria) пастеризованное молоко — гораздо более безопасный выбор! 🟡и последнее, что мне особенно нравится несмотря на огромное количество мифов вокруг питания спортсменов, рацион Холанда выглядит довольно… обычным без демонизации хлеба без отказа от углеводов без каких-то ультра модных продуктов ПОЭТОМУ!!! когда увидите очередной пост о том, что для здоровья обязательно нужны киноа, спаржа и ягоды асаи, просто вспомните одну вещь: здоровый рацион строится не вокруг суперфудов, а вокруг обычной еды, достаточного количества белка, нормального сна, восстановления и регулярных тренировок именно это работает, а всё остальное — чаще хороший маркетинг

важная мысль на сегодня: а сколько времени вы проводите за экраном? один из важных модифицируемых факторов риска ожирения — экранное время использование гаджетов связано с меньшей физической активностью, нарушением сна и привычкой есть перед экраном, что повышает риск набора массы тела здоровые привычки начинаются с семьи и, в том числе, очень важно формировать у детей цифровую гигиену (не более 2 часов экранного времени в день вне учёбы и отказ от гаджетов во время еды и перед сном) источник

каждый день вижу их утром, когда иду на работу 😍

«боюсь/стесняюсь использовать агонисты ГПП-1» (оземпик, мунджаро и другие) многие пациенты боятся этой терапии и иногда даже стесняются её использовать самое частое объяснение этому – огромное количество информации в интернете/ от блогеров/ соседки тети Люси и тд сейчас эти препараты очень популярны, и МНОГИЕ используют их самостоятельно не по показаниям, без предварительной консультации со специалистом 😱 и как раз отсюда все ужасы, которые я слышу на приеме от пациентов: «от них образуются камни в желчном» «у знакомой были ужасные запоры, кровотечение от натуживания» «кто-то попал в больницу» «они приводят к раку» чаще всего за такими историями стоит не сам препарат, а его неправильное применение очень важно понимать: ❗️агонисты гпп-1 — это лекарственные препараты❗️ не бад. не волшебный укол. не средство по совету блогера. это терапия, которая должна назначаться врачом и контролироваться врачом потому что мы: ✔️оцениваем показания и противопоказания ✔️начинаем с минимальных доз ✔️постепенно титруем препарат ✔️обсуждаем питание ✔️обсуждаем возможные побочные явления и способы их купирования ✔️контролируем переносимость да, у препаратов есть побочные эффекты, чаще всего это: • тошнота • чувство переполнения желудка • запоры или послабление стула ❗️но именно поэтому дозы повышаются постепенно, а пациент получает рекомендации по питанию и образу жизни, и это принципиально важно❗️ ожирение — это заболевание, которое иногда требует медикаментозной помощи если у человека есть показания к этой терапии — использовать её не страшно и точно не стыдно главное — чтобы лечение назначал специалист мысли?

🌟 рекомендации недели новая рубрика, где буду делиться тем, что практикую сама, с чем соприкасаюсь лично и что искренне считаю полезным для каждого! на этой неделе 🤩слушаем: подкаст «Нельзя скушать», выпуск «Тренды в питании: среди них есть нормальные!». хороший и трезвый разбор того, за какими трендами стоит следить, а на что не нужно тратить ни время, ни деньги 🧀 добавляем: бобовые! я уверена, если я спрошу сейчас, когда вы ели бобовые в последний раз, потребуется немало времени, чтобы вспомнить а это супер продукт, который является источником растительного белка, клетчатки и сложных углеводов добавьте 1-2 порции бобовых на этой неделе (фасоль, чечевица, нут) в качестве гарнира, в салат 💪делаем: я предлагаю на этой неделе посмотреть вашу ежедневную активность и либо увеличить ее, либо поддерживать ежедневно хороший уровень кто планиурет сделать 3 из 3 рекомендаций - ставит 🔥

целлюлит — это норма и одна из самых частых вещей, которые не нравятся женщинам в своём теле… и он есть у большинства женщин после полового созревания даже у: ✨ стройных ✨ спортивных ✨ молодых ✨ моделей и фитнес-блогеров почему так происходит? всё дело в строении подкожно-жировой клетчатки: у женщин соединительнотканные перегородки расположены иначе, чем у мужчин. из-за этого жировая ткань может немного выпячиваться между ними, создавая тот самый рельеф на коже. ➡️ целлюлит не является патологией это не «зашлакованность», не «застой лимфы» и не признак того, что с вами что-то не так ➡️ снижение веса может уменьшить выраженность целлюлита, но не гарантирует его исчезновение ➡️ кремы, щётки, массажи и «антицеллюлитные программы» могут временно улучшать внешний вид кожи, но не способны полностью убрать целлюлит и самое важное❗️ нам так долго показывали отретушированные тела, что многие женщины начали считать абсолютно нормальные особенности своего тела недостатками если вам нужно было напоминание, что это не повод откладывать купальник и стесняться своих ног, то это оно с вами всё так ❤️

напоминаю, что целлюлит — норма для женщины с любым весом и телосложением источник тут

Можно ли снизить холестерин с помощью питания? (и еще немного вопросов вокруг этой темы, которые часто обсуждаются на приеме) итак, да, питание влияет! но вклад пищевого холестерина в уровень холестерина крови — примерно 10–20% поэтому средиземноморская диета, клетчатка, снижение веса и физическая активность действительно помогают, но, как всегда, мои любимые «НО»: ➡️ если нужно снизить ЛПНП (плохой холестерин) более чем на 15% (что чаще всего и требуется) — едой это сделать невозможно а значит, требуется назначение медикаментозной терапии – статинов Статины убивают печень? нет, нет и еще раз нет значимое повреждение печени на статинах – редкость мы не отменяем статины даже при повышении АЛТ и АСТ до 3 норм! а вот ожирение и жировая болезнь печени повышают печеночные ферменты намного чаще — и почему-то этого люди боятся меньше 😅 Статины нужно пить постоянно? да. атеросклероз — хронический процесс пока вы принимаете терапию ➡️ удерживаете целевые значения лпнп ➡️ риски сердечно-сосудистых осложнений ниже при отмене терапии – все возвращается А можно как-то прокапаться и почистить сосуды? (мой любимый вопрос) нет. капельницы сосуды не чистят, бляшки «растворить» тоже нельзя. никак. но можно: ✔️стабилизировать их ✔️снизить риск разрыва ✔️уменьшить вероятность инфаркта/инсульта именно это и делают 💥статины💥 и еще немного о главном: когда врач назначает терапию, он оценивает не просто уровень холестерина! решение принимется исходя из ваших индивидуальных сердечно-сосудистых рисков вопросы?

Channel photo updated

как же я люблю свое дело! месяц назад на очный прием приходила пациентка, помимо основного заболевания обсуждали вопрос снижения веса сегодня она пришла повторно с результатами обследований, и с прекрасной новостью: за месяц удалось снизить вес аж на 4 кг! при этом жестких ограничений в питании не было, принесла дневник питания (зачем он нужен писала здесь) – правило гарвардской тарелки усвоено на ура, даже любимые десерты есть! еще одно доказательство, что нет ничего лучше адекватного сбалансированного рациона 😎

те же лыжи только сбоку 🤭 или новое – это хорошо забытое старое удивительно, но факт: я всегда говорю на консультациях, чем проще ваша еда – тем лучше! тушение ❎❎ no oil, no butter ✅✅

пока в Москве +30 и вы теряете воду с потом, дыханием и даже мыслями о том, как жарко, напомню: летом потребность в жидкости увеличивается и риски обезвоживания вместе с ней — мы больше потеем, больше теряем воды и электролитов пара советов от врача: 🔵не игнорируйте сигналы жажды 🔵найдите ту самую, красивую, удобную бутылку для воды и носите ее везде: на прогулку, в офис, в машину 🔵запомните правило "маленьких глотков" не надо насильно вливать в себя воду стаканами, пару глотков каждые 30 минут – идеально 🔵если голова занята делами весь день, используйте специальные трекеы, которые присылают напоминания желаю всем не превратиться в летний сухарик! и кстати про SPF тоже не забывайте ☀️