психолог мыслями наружу | Светлана Гурская

Я единственная, кто вылечился от нарциссизма 🌚🤎🤪 (Простите, запоздалая первоапрельская шуточка.)

Что-то не тянет меня в последнее время в соцсети. Как будто, пропала потребность в соцсетевой валидации как способе поотражаться в других и пополучать обратную связь. Вообще потребность в валидации, конечно, не пропала. Но беру я ее сейчас в других местах, похоже. Раньше нервничала, старалась что-то сформулировать, донести. Сейчас не нервничаю 👼 Есть коллежанское сообщество. Есть супервизор. Есть подруги. Есть психотерапевтка. В блоге меня как будто бы очень много, но в то же время и крайне мало. Нарциссический бич - найти себя в этой гулкой пустой комнате, повернутой зеркалами внутрь. Да вот сколько ни отражайся, нету в отражениях тех содержаний, на которые можно опереться, и в которых можно познать и узнать себя. Тотальная заинтересованность нарцисса в себе сочетается с тотальной же невозможностью себя определить. Пустой барабан: шуму много, а внутри пусто. В близких сообществах (условно) здоровых людей обратную связь и валидацию не получишь привычным способом (через отражение). В близких связях приходится раскрывать себя, и через раскрытие, идущее изнутри, узнавать себя. Другой не может туда что-то внести или унести, а может только предъявить себя. И в этом взаимном предъявлении (а не отражении) и живет то самое Я, которое хрен знает какое и черт его разбери, где его искать. Так вот. Появилось ощущение, что той живой жизни, которая существует за рамками безликого блога, оказывается хватает и достаточно. И нервов меньше, и толку больше.

Вопрос смысла жизни для меня как-то потерял актуальность. И не потому, что я нашла на него ответ (хотя, ответ 42 меня вполне устраивает), а потому что отказалась от поиска. Ну, чего его искать?.. Либо живешь, либо нет. Жить - это просто (как по мне). Дышу = живу. Что-то мне нравится, что-то нет. Замечаю это = живу. Цель какая-то появляется - мотивация. Жизнь. Что-то не нравится - меняю. Если не меняется, грущу. Всё жизнь. Смысл?.. 🤎 Ну, хотите - давайте смысла добавим. Кому смысла раздать? 🐈‍⬛ Иногда мне кажется, что наша жизнь сильно перегружена. В том числе, требованиями к себе или ожиданиями от себя, что наша жизнь будет иметь какой-то смысл, имеет какой-то смысл. Как будто без этого мы и не знаем, кто мы и зачем. Может быть, и нету никакого "зачем". А есть только бессмысленное и беспощадное "почему". Помню, в юности страдала и держалась за смыслы, и даже миссии. Но это все нарциссическое, пустое. Придумала себе смысл - и айда ему соответствовать. А если не получается? А если не нравится? А если перестало подходить? Сейчас вижу в этом больше ограничение, чем помощь. Устала от идей. Философия Франкла, сдается мне, хороша для экстремальных ситуаций, а в повседневной жизни горазда создавать излишний стресс. Ну, у меня так получается. Такие мысли. Как вам?

💀 Не отмечаю в этом году новый год. Совсем. Разрешила себе вообще не иметь ни новогоднего настроения, ни новогодних приготовлений. Ничего. Стол не собираю, мусор не выбрасываю, дом не надраиваю, салюты смотреть не собираюсь. Новогодние передачи желательно тоже не смотреть (закачала сериалов, вот их можно). Прошлые новогодние праздники дались мне тяжело. В этом году решила поберечься. Ну а коль в работе образовался естественный гэп в 2-3 дня, а дома без дела сидеть неохота, буду ездить по гостям по принципу "лучший ваш подарочек - это я" 🙂 Считаю, норм идея. С наступающим, в общем. Желаю всем не путаться в циферках (я точно буду примерно до июля).

🤎 Основная проблема у людей с нарциссической организацией личности - зависимость самооценки от внешних факторов. Таких, как - позитивное внимание со стороны других людей, - статус, карьера, деньги, успех, внешность, - достижения, конкретный действия и видимый результат действий. 🤎 Какие проблемы это создает в отношениях с собой? - постоянная тревога Селф. вопрос "кто я вне всех этих внешних атрибутов и признания других людей?" не получает ответа. или получает ответ "никто". - отсюда - неспособность быть наедине с собой, необходимость все время куда-то бежать и достигать, что приводит к выгоранию и потере смысла жизни. - ощущение собственной ничтожности в обыденной жизни: сижу пержу и ничего из себя не представляю. 👉 В отношениях с другими тоже проблемы. Сложно подпускать к себе людей. Из-за тревоги Селф и зависимости самооценки от мнений других людей есть постоянный риск, что прилетит. Мало ли, кому что не понравится. Каждый косой взгляд в сторону нарцисса - это сигнал для его разума: "с тобой что-то не так". Защищаться от этой тревоги Селф, источник которой - в отношениях, приходится двумя способами: либо избеганием, либо протестом (агрессивным или пассивно-агрессивным). Ну, знаете таких людей, да? Что-то не понравилось - пропала, на звонки и сообщения не отвечает. В спорах никогда не соглашается: либо по-ее, либо никак. Конфликтов избегает и смотрит свысока: нечего, мол, мне с вами обсуждать. В то же время, людям с нарциссизмом очень нужны другие люди, чтобы поддерживать с их помощью позитивное самоотношение. Потому что без этого их Селф разрушается. 👁 Примерно так вот нарциссизм влияет на отношения с собой и другими. Узнали себя или своих знакомых? Может, что-то еще добавите к моим пойнтам?

🌞 Ядро нарциссизма - несформированное самоотношение (которое в норме должно быть позитивным). Людям с патологическим нарциссизмом невозможно изнутри, субъективно, ощутить свою хорошесть, ценность, достойность вне каких-либо внешних условий. Иными словами это можно назвать дерегуляцией селф. 👤 Люди с нарциссизмом сосредоточены на себе (помним определение из предыдущего поста?), потому что на месте "себя" (селф) там непонятно что. (На самом деле, понятно, но не самому человеку с ПН.) Присутствует постоянная фоновая неспособность утвердиться в чувстве "я есть", что создает тревожный фон и проявляется в виде неспособности быть наедине с собой. Удивительно ли, что когда невозможно изнутри определиться с собственным селф, люди с ПН постоянно пытаются свое селф определить через внешние факторы? ❤️ Основной источник самоопределения и утверждения в чувстве собственной состоятельности для нарциссов - это другие люди, конечно же. Люди с ПН многое делают для того, чтобы их заметили, оценили, выразили свою признательность, отметили их заслуги, поблагодарили, и проч., и проч., и проч.. Отсюда - возможные эксплуативность и манипулятивность в отношении других. Нарциссам очень надо (ну очень! жизненно необходимо, правда) позитивную обратную связь от других. Удивительно ли, что они пытаются добыть ее любыми способами. И внешне, конечно же, это может приобретать нелицеприятные для других проявления (эгоцентризм, эгоизм). 🫅 Другой источник (не менее значимый в контексте капиталистического достигаторского социума, в котором мы живем) - это внешние атрибуты силы, власти, успешности. Деньги, должности, статусы, квартиры, путешествия, шмотки, влиятельные знакомые, хайповые вечеринки, карьерные высоты и т.п.. Внутренняя логика нарциссов звучит так: если это все у меня есть, значит, я хорош, достоин, молодец. А если этого нет у меня, то я никто, пустое место, ничтожество. 🎭 Грандиозность (я влиятельная, красивая, успешная, великодушная, способная на самопожертвование, заслуженная - самая-самая) всегда сочетается с уязвимостью (постоянные сомнения, а правда ли это так, крайне высокой чувствительностью к отвержению, критике, непереносимостью ошибок и провалов). При этом внешне некоторые люди с ПН проявляют больше грандиозности (яркая самопрезентация, хвастовство, высокомерие, сверхсамоуверенность), а некоторые - уязвимости (самоуничижение, заискивание, поиск похвалы). Отсюда два условных типа патологического нарциссизма: грандиозный и уязвимый. Такие дела. Ну, что, тестируемся? 👁👁👁 Опросник патологического нарциссизма. (Русский вариант не валидирован и не стандартизирован, а перевод кривой; если владеете английским, лучше воспользоваться оригинальной версией.) 📖 Делитесь результатами в комментах, а еще, узнаете ли себя в этих описаниях. P.S. Патологический нарциссизм гораздо сильнее распространен в популяции, чем нам казалось. А в клинической выборке (т.е. среди людей, которые обращаются за помощью к психологу) каждый пятый обладает этой чертой.

🧑 Патологический нарциссизм (ПН) - звучит страшно. На самом деле, это всего лишь черта личности. Такая же, как экстраверсия или эмоциональная чувствительность (нейротизм). Что это значит? Что ПН может быть разной степени выраженности. Вроде как, бывает и нормальный нарциссизм (непатологический). Степень патологичности нарциссизма определяется так же, как для любой другой черты: пока его выраженность не мешает социально-психологической адаптации, в лечении он не нуждается. Чем сложнее человеку с ПН выстраивать и поддерживать отношения с другими и с собой, тем выше степень его патологичности. В пределе своей патологичности ПН выливается в нарциссическое расстройство личности - НРЛ. А вот это уже клиническое состояние, которое закреплено в МКБ и которое в качестве диагноза может поставить психиатр. (Психиатры не любят ставить такие диагнозы, да и любые расстройства личности в принципе. Кроме ПРЛ. Мода.) 🫅 Теперь по существу. Что же такое нарциссизм как черта личности? Словарь APA (американской психологической ассоциации) дает такое определение: A pattern of traits and behaviors characterized by excessive self-concern and overvaluation of the self. Определенный комплекс черт и поведенческих стратегий, который характеризуется излишним вниманием к себе и завышенным чувством собственной значимости. (Эгоцентризм и эгоизм, и можно без хлеба.) Ну, вот, считайте сами 🐈‍⬛ Если эта озабоченность собой и повышенное чувство собственной значимости мешают поддерживать хорошие близкие теплые отношения с другими людьми, а также влияют на восприятие себя таким образом, что это вызывает страдание и мешает реализовывать личностно значимые цели, - тогда это оно, патологический нарциссизм. А дальше - чем сильнее выражено и чем сильнее мешает, тем патологичней и патологичней, так и до НРЛ недалеко. Что скажете? Какой тезис раскрыть подробнее?

🤎 Нарциссизм так нарциссизм. Для начала референсы для тех, кто заинтересованы в теме с точки зрения исследований и современных (научных) представлений о феномене. 1. Канал Анастасии Хантер: Narcissism Friendly 2. Плейлист на ютьюбе Николая Павлова: Психобразование для клиентов по Патологическому Нарциссизму

🤎 Возвращаюсь в ваше инфопространство, спустя полгода отсутствия. Есть тут те, кто меня знают и (надеюсь) помнят. А есть те, кто подписались незадолго до моей пропажи. Так что напомню на всякий случай, что я психологиня, немедицинская психотерапевтка, в прошлом препод, в настоящем супервизор (для психологов) - Светлана Гурская. В этом канале - мое лично-профессиональное пространство, где я делюсь мыслями в контексте психологии, психотерапии, а также фем-оптики. 🤎 Мои тутошние раздумья могут быть вам полезны тем, чтобы - лучше понимать себя и свою жизнь, - подсмотреть через замочную скважину в кабинет психотерапевта и узнать что-то интересное про психотерапию, как она работает, - примерить на себя картину мира не попсовой и не хайповой психологини и психотерапевтки, которая живет свою обычную жизнь и пытается приручить своих собственных внутренних демонов. Комменты открыты. Я веду психотерапевтическую практику, ко мне можно записаться на консультацию/ прийти в психотерапию онлайн и очно в Челябинске. Еще провожу индивидуальные супервизии для психологов, работающих в любых направлениях, по общим факторам психотерапии. Тоже можно записаться. Более структурированно о том, чем я могу быть вам полезна в качестве психотерапевтки и супервизорки, читайте в моем таплинке. И снова здравствуйте.

Жизнь продолжается

✨ Постерный доклад Светлана Гурская — психологиня, немедицинская психотерапевтка. В своей практике опирается на философию и методы MBT, дополняя их техниками ACT и IFS. Долгое время работала преподавателем высшей школы, где сосредотачивалась на том, как научные знания могут быть применимы в повседневной жизни. За профессиональный путь Светлана обращалась к разным подходам, пока не нашла в ACT, а затем и в MBT, глубину и точность, которые определили её нынешнюю практику. 🌐 подробнее о Светлане 📣 На нашей конференции Светлана представит доклад «Как я хакнула свою практику: выход из терапевтических тупиков с помощью MBT» В докладе Светлана расскажет, как техники и принципы MBT могут обогатить практику специалистов, независимо от их исходной модальности. На примере собственного опыта она разберёт терапевтические тупики и пути выхода из них с помощью MBT. ❗️Напоминаем: постерные доклады будут доступны только в записи для тех, кто приобрел соответствующий билет. Благодаря платным билетам, вы можете бесплатно послушать зарубежных спикеров с параллельным переводом во время живой трансляции. 📌 Зарегистрироваться, ознакомиться с программой и поддержать конференцию можно здесь: konferentsiya-mbt.timepad.ru/event/3461879

В 40 лет жизнь только начинается! (Мне сегодня исполнилось 42). Да, ага, думаю я. Только кризис давайте сначала закончится, а там поглядим. Потому что в иные его периоды (периоды внутри периода 💀) кажется, что завтра не наступит, а будущего нет. Что, конечно же, не так. Да даже если его и нет, настоящее-то есть, об этом дальше. За этот мой год в ментальном смысле меня несколько раз перевернуло и подбросило. Процесс болезненный, но а) неконтролируемый, б) с полезными последствиями: пока крутилась в воздухе и шлепалась об землю, лишнее с меня обсыпалось (как грязь по весне 💌). Что-то отпало, что-то во внутренней структуре изменило позицию, где-то рокировка произошла, а где-то и вовсе старые элементы преобразовались в новые. Система в процессе пересборки и адаптации. (Всё еще.) Что приобрела за этот год: 🌸 учусь быть в своей жизни, присутствовать осознанно и осознавать своё присутствие (ведь оно есть), 🌿 учусь отделять личное от рабочего, представление о себе от своих действий и от обстоятельств своей жизни (это связано, но все-таки, это сильно не одно и то же), 🌱 шагнула в новую эру профессионального развития (метод, супервизия, и себя осознала как начинающую супервизорку для начинающих специалист:ок - хотя чего удивляться, я же препод по жизни), 🌸 многое стало мне понятно по поводу моего ментального статуса, а определенность задает рамки, от которых можно отталкиваться, 🌿 подружилась с чатом гпт) - нравится оно мне как инструмент для личного развития и профессиональной практики, 🌱 начала переосмыслять свои отношения с людьми (пока в процессе, впрочем). Ну, что сказать. Кризис он и есть кризис. Едем дальше. Не питаю особого оптимизма по поводу будущего (мне это и не свойственно). Моя задача максимум - оставаться в твердо-устойчивой реалистической ментализирующей позиции, и этого оптимизма мне будет достаточно для хорошей жизни. Чего себе и желаю на ближайший год. А там посмотрим! #me #личное P.S. Лайки и любые другие реакции к этом посту воспринимаю как поздравления, поддержку и пожелания всего наилучшего 👉👈

И это признак чего? А того, что психике органичнее быть в стрессе. Не хочу говорить громкое слово "травматизация", но можно и так назвать. Шлю лучи поддержки вам, если вы из тех, кому тревожно и неуютно, когда все спокойно и ничего не происходит. Такого рода реакции - это часть цикла "рецидив - абстиненция", который описывает Янина Фишер. Суть цикла в том, что в спокойствии и безопасности психика лишается привычных способов саморегуляции, что вызывает беспокойство. Если вы осознаёте у себя такие реакции, уже хорошо. Шаг 2 - учиться регулировать себя иначе. Не через постоянные влипания в кризисы, а через внимание к своим чувствам, дыхание, медитации, дурацкие прогулки для своего дурацкого ментального здоровья... #травма Шаг за шагом. Всё получится. ❤️

Дружеское напоминание - оно же универсальная техника в любой непонятной ситуации: 2-3 глубоких вдоха и длинных выдоха. #техники_практики Ты справляешься 💙

Когда эмоции берут верх: как справляться с дисрегуляцией Всем привет! Вышел двадцать седьмой выпуск нашего подкаста. Гостьей была Светлана Гурская ✨ Из выпуска вы узнаете: 00:42 Что такое эмоциональная регуляция 07:15 Почему она важна 19:55 Можно ли "контролировать" эмоции 31:41 Как развивать эмоциональную регуляцию Аудиоверсию можно послушать здесь. Приятного просмотра! Помните: вы не можете контролировать свои эмоции, но можете управлять поведением ❤️

Как управлять эмоциями: подкаст с моим участием. Если заметили какие-то неточности или хочется что-то спросить, пишите мне в комментах или в личку 💟