Гузель Газиз

О дефиците и умении взять свое С большим желанием сесть на хвост убегающей жаре, я таки нашла 2 часа между консультациями и вырвалась на Голубые озера. Таких как я, желающих урвать последние знойные деньки, тут было много. И поймала себя на мысли: я наслаждалась каждой секундой, потому что это скоро закончится. В когнитивной психологии это называется «Эффект дефицита». Наша психика устроена так: ценность вещи резко возрастает в тот момент, когда мы начинаем ее терять. Мы не ценим то, что у нас есть в изобилии. Мы начинаем бешено хотеть лишь тогда, когда возможность ускользает.  И одновременно с этим возникает второй эффект: смелость взять свое. Я долго наблюдала за мальчишками, они минут 10 обсуждали как и когда они прыгнут, потом долго раскачивались, и даже после этого остались те, кто все равно не прыгнули. Но сколько драйва в тех, кто нырнул впервую очередь. Смелость взять свое, особенно тогда, когда такой возможности может и не быть больше.  В данном случае всегда будут два типа людей - кто видит дефицит и начинают хотеть, но так и не решаются сделать, и те кто, видят дефицит и берут свое. Кто соглашается на «потерпеть», «полумеры» и «компромиссы» в своей жизни, делая выбор исходя из своих ограничений. Тогда как другие умеют нырять с головой в неопределенность, выдерживать ее и получать свой приз в виде новых эмоций, повышения, счастливых отношений, даже если для этого нужен кардинальный шаг. ❤️А что уходит от вас прямо сейчас? Молодость? Энергия? Время на мечту? Возможность сменить работу, пока есть силы?  ❤️В какой момент ваш страх перевешивает желание взять свое?

О дефиците и умении взять свое С большим желанием сесть на хвост убегающей жаре, я таки нашла 2 часа между консультациями и вырвалась на Голубые озера. Таких как я, желающих урвать последние знойные деньки, тут было много. И поймала себя на мысли: я наслаждалась каждой секундой, потому что это скоро закончится. В когнитивной психологии это называется «Эффект дефицита». Наша психика устроена так: ценность вещи резко возрастает в тот момент, когда мы начинаем ее терять. Мы не ценим то, что у нас есть в изобилии. Мы начинаем бешено хотеть лишь тогда, когда возможность ускользает.  И одновременно с этим возникает второй эффект: смелость взять свое. Я долго наблюдала за мальчишками, они минут 10 обсуждали как и когда они прыгнут, потом долго раскачивались, и даже после этого остались те, кто все равно не прыгнули. Но сколько драйва в тех, кто нырнул впервую очередь. Смелость взять свое, особенно тогда, когда такой возможности может и не быть больше.  В данном случае всегда будут два типа людей - кто видит дефицит и начинают хотеть, но так и не решаются сделать, и те кто, видят дефицит и берут свое. Кто соглашается на «потерпеть», «полумеры» и «компромиссы» в своей жизни, делая выбор исходя из своих ограничений. Тогда как другие умеют нырять с головой в неопределенность, выдерживать ее и получать свой приз в виде новых эмоций, повышения, счастливых отношений, даже если для этого нужен кардинальный шаг. ❤️А что уходит от вас прямо сейчас? Молодость? Энергия? Время на мечту? Возможность сменить работу, пока есть силы?  ❤️В какой момент ваш страх перевешивает желание взять свое?

Друзья, всем доброго вечера! Сегодня делюсь с вами размышлениями коуча по мотивам консультаций. Один из частых запросов ко мне - это как почувствовать вкус к жизни. Кажется, что все так очевидно и просто, но если копать и разбирать тему в глубинки, то все не так однозначно. В подкасте рассказываю: - мое понимание вкуса к жизни - три компонента, которые помогают «поймать» его в моменте - и что его притупляет. Друзья, делитесь вашими размышлениями. Мне очень важна ваша обратная связь❤️

Дают - бери, бьют - беги Всю эту неделю мне попадаются клиенты с запросом под копирку: «как улучшить результат?». И после разбора чаще всего выясняется одна болячка на всех - неумение использовать свои ресурсы (время, экспертиза, знания, информация, контакты, связи, статус.). По сути, все бегут от того, что им дано, как бы странно это ни звучало😂 Честно? Я не собиралась писать этот пост. Но за эту неделю клиенты принесли столько одинаковых болей, что я просто села и начала выписывать то, что вижу. Сначала казалось, что это очевидные вещи. Но я собрала для вас неочевидные выводы: ❤️Само наличие ресурсов - еще не гарантия. Умение взять их и применить - это отдельный навык, который нужно тренировать. ❤️Ресурс не мотивирует сам по себе. Вы можете иметь лучший курс, мощного наставника и свободное время. Но это не создает энергию. Мотивация возникает только в одном случае: когда вы видите прямую связь между использованием ресурса и конкретным улучшением своей жизни. Если этой связи нет в голове - ресурс мертв. Он лежит мертвым грузом. Вы ждете, что он «зажжет», но он не зажжет. ❤️Вера в ресурс рождается из двух вещей. Первое - ваш прошлый опыт. Если вы уже использовали похожий ресурс и получили результат, вы верите. Второе - если вы видите человека, похожего на вас, который этот ресурс применил и выиграл. Без этого вера не появляется. Вы можете твердить себе «это полезно», но психика не включится, пока не увидит доказательство. ❤️Ресурс может не поджигать, а давить. Когда вы думаете: «у меня есть это, значит, я обязан использовать» - возникает чувство долга. Вы начинаете избегать ресурс именно из-за этого давления. Вы не берете его, потому что он превратился в обязательство. Парадокс: если вы разрешите себе не использовать ресурс, часто желание появляется сразу. Свобода выбора - триггер, который снимает блок. ❤️Вы выбираете не самый полезный, а самый безопасный ресурс. Если у вас есть выбор: прочитать книгу или позвонить эксперту - вы выберете книгу. Почему? Книга не откажет, не осудит, не потребует диалога. Но книга дает медленный рост, а звонок - прорыв. Вы выбираете безопасность, хотя знаете, что безопасность не меняет ситуацию. Мы тратим ресурсы на то, что дает иллюзию движения, а не на то, что реально двигает. ❤️Мы бежим использовать ресурс только тогда, когда он исчезает. Если доступ к курсу открыт навсегда, вы не откроете его. Если контакт всегда доступен, вы не напишете. Психика не реагирует на вечное. Она реагирует на дефицит. ❤️У ресурса есть срок годности. Например, абсолютная невозвратность: время, отношения. И относительная невозвратность, когда ресурс вроде как еще есть, а ценность уже не та (информация, которая устарела; связи, которые потеряли контекст). Мы цепляемся за ощущение постоянного доступа, упуская факт потери его ценности и актуальности. ❤️Управление ресурсом требует зрелости - причем с двух сторон. Во-первых, зрелости самого ресурса: он должен решать актуальную задачу здесь и сейчас. Во-вторых, зрелости того, кто этот ресурс берет: умения вовремя признать, что инструмент не подходит, и отказаться от него без чувства вины, жалости или ощущения провала. Зрелость - это умение выбрать то, что работает именно для вас. Два вопроса, которые, я уверена, вы не задавали себе: ❤️Если бы я знал, что этот ресурс исчезнет через 24 часа, какое одно действие я бы сделал прямо сейчас? ❤️Какой привычный, но совершенно бесполезный ресурс я продолжаю тащить с собой, хотя давно знаю, что он не дает результата? ❤️Вместо выводов: ресурс не делает вас успешным - вас делает успешным ваша готовность взять ответственность за его использование в эту секунду.

Друзья, всем привет! Спасибо всем, кто прошел тест на моем сайте, за вашу обратную связь❤️ Я как коуч работаю с клиентами над тонкой «материей» - видением жизни, реализации потенциала и вкусом жизни. Это то, что нельзя померить простой «линейкой», и точно не то, о чем мы постоянно думаем. Но это, что определяет как мы проживаем свою лучшую жизнь. Сейчас очень модно использовать термин «прайм эра». Для меня - это проживание жизни по варианту, где я ощущаю полноту авторства своей жизни и реализации в разных аспектах. Поэтому я проанализировала истории своих клиентов (спасибо за ваш вклад, дорогие), наблюдения, сделанные за годы практики, и выделила 7 аспектов, которые отражают наше отношение к своей жизни: ❤️степень авторства своей жизни ❤️удовлетворенность ❤️контакт с собой в трех разрезах: душа, мысли и тело ❤️цельность проявления себя ❤️наличие смысловых опор, которые придают перчинку жизни ❤️понимание своего вектора развития ❤️представления о своем потенциале: что есть сейчас и что я еще могу проявить Каждый из этих аспектов показывает, какую стратегию проживать свою жизнь мы выбираем. Для меня делиться лучшим - смысловая опора, поэтому этот тест открыт для всех, кто хочет его пройти. Вы увидите ведущую вас силу и зону роста, на что обратить внимание и вопрос от меня, чтобы поразмышлять о том «а почему так?». Я приглашаю вас в исследование себя - лучший момент, чтобы начать - сегодня❤️ И мне, как автору, будет очень приятно, если вы поделитесь обратной связью и мыслями после его прохождения. Ссылка на сайт с тестом.

Важность вовремя принятых решений Наш выбор определяет уровень жизни, который мы проживаем. ❤️Примитивный выбор -  это реакция на обстоятельства. В нем мы чаще всего спрашиваем: «Как бы побыстрее закрыть эту ситуацию?», «Что проще и безопаснее сейчас?», «Как избежать боли или дискомфорта?» ❤️Сложный выбор - это осознанное формирование траектории. Здесь мы задаем иные вопросы: «Куда я хочу прийти через год?», «Что для меня по-настоящему ценно, даже если это сложно?», «Каким я хочу стать и какой след оставить?» Каждое решение, которое мы принимаем, базируется на нашей системе координат:  ценностях, приоритетах, опыте и текущих целях. Когда мы меняем эту систему, например, при переходе на новый этап развития, или когда меняем сферу или масштаб, - старые опоры разрушаются, а новые еще не сформировались. В этой зоне неопределенности особенно сложно опираться на привычные критерии. Но именно в этот момент важно не останавливаться. Потому что отсутствие готовых ориентиров не отменяет необходимости выбора. Ну, и главное, что я поняла за 20 лет практики: решение не становится правильным от того, что мы долго думали. Оно становится правильным от того, что мы его реализовали в нужный момент.  Если вы чувствуете что пришло время по-настоящему познакомиться  с собой, это ваш момент. Приглашаю Вас пройти программу «Трек личного развития». Кстати, на сайте есть авторский тест на своем ли ты месте, пройдите, очень любопытно❤️ Подробности на сайте.

День 5. Действие и выбор Мы привыкли думать, что выбор заканчивается в момент принятия решения. Это иллюзия. Потому что выбор становится реальным только в тот момент, когда вы что-то ДЕЛАЕТЕ. Или когда вы сознательно ничего не делаете. Именно это действие или бездействие превращает вашу идею в факт. ❤️Выбор -  это мыслительный процесс. Вы взвешиваете варианты, оцениваете риски, представляете последствия. Все это происходит в голове, но содержание ваших мыслей всегда обращено вперед: «Что будет, если я сделаю так?», «Как я потом поступлю?». Даже если вы выбираете прямо сейчас, вы выбираете будущее действие. Сам акт выбора - это прогноз, план, намерение. ❤️Действие - это физическое или словесное событие. Оно происходит здесь и сейчас. Вы не можете сделать что-то вчера или завтра - только в текущем мгновении. Отсюда в какую ловушку чаще всего попадают люди?  Они продолжают «выбирать» (думать, сомневаться, перебирать варианты) в тот момент, когда уже пора «действовать» (встать, позвонить, написать). Они остаются в будущем, избегая настоящего. А настоящее не терпит бесконечного выбора - оно требует либо шага, либо осознанного отказа от шага. Почему еще мы не можем сделать шаг в сторону действия? ❤️Страх необратимости. Это когда есть иллюзия, что вы же еще можете передумать. Как только сделал, назад пути нет и это будет требовать новых действий. А это зачастую страшнее даже, чем страх неудач. ❤️Инерция текущего состояния. Вы уже адаптировались, и вас в целом все устраивает, даже если вы говорите обратное. ❤️Отсутствие четкого триггера к действию. Вы знаете, что нужно сделать, но не знаете с чего начать, что будет условным стартом микрошагом. ❤️Из неочевидного - страх успеха. А если получится, тогда ведь все поменяется, а если вам не понравится? ❤️Отсутствие здоровья и энергии. В период истощения мы впадаем в режим самосохранения. Это уж очевидно) ❤️Неэкологичная среда. Когда ваше окружение не поддерживает ваши действия. Среда - мощный триггер бездействия, потому что она постоянно подтверждает старый выбор. ❤️Отсутствие связи с ценностями. Когда выбираем потому что «надо», «так правильно», «все так делают». Но это не резонирует с истинной ценностью. Когда нет смысла в шаге. А действие без смысла требует огромной воли, которая быстро иссякает ❤️Вам просто не хочется делать выбор. И придумывать тут нечего) Отдельно про бездействие.  Часто мы думаем, что если мы ничего не сделали, то и выбора не было. Это не так. Бездействие - это тоже действие. Вы выбираете оставить все как есть, и тогда изменения происходят без вас. Мир не стоит на месте. Если вы не управляете процессом, им управляет кто-то или что-то другое. Вопрос не в том, делаете вы или нет. Вопрос в том, кто автор изменений - вы или среда. Простой инструмент для проверки себя. Возьмите лист и запишите два столбца: ❤️Цена действия. Что я теряю, если сделаю это прямо сейчас? (время, деньги, комфорт, спокойствие). ❤️Цена бездействия. Что я теряю, если НЕ сделаю это в ближайшие сутки? (возможности, уважение, прогресс, контроль). Не пишите выгоды. Сравните только потери. В реальности мы выбираем не то, что хотим получить, а то, с какой потерей мы готовы смириться. Если вы готовы смириться с потерей от бездействия - вы уже сделали выбор. Если нет - ваше «решение» не имеет веса. Вопрос для размышления Посмотрите на свои текущие задачи. Какое действие вы откладываете не потому, что оно сложное, а потому что, сделав его, вы уже не сможете сделать вид, что выбор еще не сделан? И какова настоящая цена этого избегания?

День 4. Стратегия выбора Сегодня продолжим говорить о том, как мы выбираем. Есть несколько классических стратегий. Каждая из них - это не просто способ действия, это проекция вашего отношения к себе и другим. ❤️Соперничество (выиграть любой ценой) Вижу цель - не вижу препятствий. Вам важно доказать, что вы сильнее, умнее, круче. Иногда это оправдано, например, в кризисных ситуациях, когда нет времени на рефлексию. Но если это ваш постоянный выбор, он говорит о том, что вы боитесь слабости. Вы не умеешь проигрывать, а значит - не умеете учиться у других. Глазом моргнуть не успеете, как ваша сила станет вашим же ограничением. ❤️Жертвенность (уступить, лишь бы сохранить) Вы всегда соглашаетесь. Терпите, молчите, уступаете. Это создает иллюзию гармонии, но внутри вы копите раздражение. Жертвенность часто маскируется под доброту, но на деле это страх конфликта и страх потерять. И когда вы все время уступаете, вы тихо-тихо теряете свою идентичность. Ваши желания и выбор просто перестают иметь вес (даже для вас самого). ❤️Компромисс (каждый немного теряет) Это моя самая нелюбимая стратегия, вернее та, в которую я не сильно верю. Кажется, что вы договариваетесь, вы действуете по-взрослому, разумно. Но для меня это всегда выбирать на пол шишки, соглашаться на «нормально». И, как правило, мы идем на это от усталости, а не от осознанности. И тогда получается, что компромисс не строит будущего, он просто закрывает текущую вопрос. И в нем всегда есть осадок: «я мог бы получить больше». ❤️Сотрудничество (win-win) В книгах пишут, что это идеальная модель. Вы ищете решение, где все остаются в плюсе. Я же думаю, что сотрудничество в чистом виде - это миф. Потому что для него нужно: полное совпадение интересов, абсолютное доверие, много времени на поиск решения, готовность каждой стороны услышать другую. В реальной же жизни у нас всегда есть ограничения: ресурсы, сроки, эмоции, разные ценности. Мы не можем угодить всем. И даже, когда мы находим решение, где все что-то получают, чаще всего кто-то все равно получает чуть меньше, просто это не афишируется. Настоящее win-win работает только тогда, когда стороны не конкурируют за один ресурс, а создают новый. Но так бывает редко. ❤️Избегание (уход от выбора) Вы не выбираете. Вы ждете, что все решится само. Или просто делаете вид, что проблема не ваша. Такая стратегия часто выбирается из страха ошибки. Но избегание - это тоже выбор. Выбор не брать ответственность. На самом деле нет единственно правильной стратегии. Все зависит от ваших целей, от людей вокруг, от времени, которое у вас есть, и от цены ошибки. И добавлю еще один нюанс: можно выбирать любую стратегию, важно, чтобы после ее использования вы испытывали чувство радости. Задача не в том, чтобы выбрать одну стратегию на всю жизнь. Задача - научиться их синтезировать. Вовремя считывать, что сейчас важнее: результат или отношения, скорость или глубина, свое или общее. И выбирать осознанно, а не по привычке. Я же для себя много лет назад выявила хороший инструмент. В любом выборе, действие есть две стратегии: «от» и «к». ❤️«От» - это когда мы бежим от дискомфорта, потому что уже нет сил больше терпеть. Мы не знаем, куда мы идем, но точно знаем, откуда сбегаем. ❤️«К» - это когда мы четко видим свое желаемое состояние и идем к нему. Я выбираю «к». Потому что только так я чувствую, что живу свою жизнь, а не реагирую на чужую. И я всегда стараюсь осознавать, чего я хочу, что сейчас нужно и что я могу. Коучинговый вопрос на подумать: ❤️Какая из этих стратегий чаще всего срабатывает у вас в важных решениях? ❤️И если посмотреть честно - вы выбираете так, потому что это эффективно, или потому что так привычнее и безопаснее?

День 3. Конгруэнтность выбора: когда голова, тело и ноги заодно Конгруэнтность в выборе -  это состояние, когда «я думаю», «я чувствую» и «я делаю» про одно и то же. Так создается устойчивость и ясность. Нарушение же этой связки - источник длительных сомнений, ложных решений и последующего сожаления. Идеальный расклад выглядит так: где-то в голове рождается мысль о варианте выбора, она откликается в теле (в груди, животе, по телу — ощущением «да»), и вы встаете и делаете. Быстро и без внутреннего спора. Если у вас так, остается только вам позавидовать😂 Потому что в своей практике я как правило вижу другое. И у меня есть небольшая классификация людей в том, как они принимают решения.  ❤️Головастики анализируют, сравнивают и еще раз анализируют, строят таблицы, спрашивают советы. Решение приходит, но позже и часто есть ощущение «вроде правильно, но что-то не то». ❤️Ограничения: долгие решения и отступает контакта в целом отсутствие ориентации на желаемое. ❤️Решалы вечно бегут, пробуют, много действуют, переключаются между задачами, тащат параллельно несколько задач. Решение рождается из движения «главное вписаться, война план покажет». Вы действуете - пробуете, бежите, переключаетесь между задачами, соглашаетесь на всё подряд. ❤️Ограничения: можно много лет бежать в неправильную сторону, но и в целом даже не успеть про это подумать. ❤️Телесники - интуиты. Решения приходят волнами от «знаю, что это мое» до «не знаю, ничего не чувствую».  Вы чувствуете - и это ваш главный компас. ❤️Ограничения: трудно объяснить выбор другим, иногда сложно довести до конца из-за отсутствия логического каркаса. Где узнали себя? Что касается меня, я много лет была решалой. Я выбирала действие, даже когда внутри было пусто и страшно. Я гордилась тем, что могу быстро бежать, много делать и много тащить. Я принимала выборы из действия, а не из ощущения. И это работало - по внешним результатам. Но внутри накапливалась дикая усталость.  Последние 5 лет я учусь чувствовать. Отключать логику, садиться в тишину и слушать, что отзывается. Это было неудобно, МЕДЛЕННО, я сопротивлялась. Но именно через чувства пришло то, чего не давали действия: ясность, к чему я на самом деле иду. Я поняла, что идеальный выбор для меня это когда я сначала слышу тело, потом включаю голову, а ноги просто довершают. И чем чаще я это делаю, тем легче становится выбирать. Даже сложное. Что мешает нам обрести конгруэнтность? У большинства людей (особенно 35+) сильно прокачаны голова и ноги, но слабо - тело. Потому что нас учили быть деятельными, рациональными, быстрыми. А чувствовать, останавливаться и прислушиваться - не учили. И вот что важно: нельзя просто «включить чувства», если вы привыкли жить из головы или действий. Это навык. И его можно и нужно развивать, как мышцу. Три вопроса на подумать: ❤️Какая часть вас чаще всего берет верх в принятии важных решений - и что она заглушает? ❤️Где в вашей жизни выбор уже сделан, а вы все еще продолжаете его обдумывать? ❤️В каком решении вы долго сомневались, а потом поняли, что ответ все время был на поверхности?

День 2. Критерии выбора  До того как мы перейдем к критериям, надо понимать что есть 3 вида выборов. ❤️Простой выбор - выбор между похожими, альтернативными вариантами. Разница не влияет на жизнь глобально - что заказать, как добраться, что надеть, какой цвет выбрать. Часто встает вопрос смены места работы, так вот, если вы бухгалтер в одной компании и переходите бухгалтером в другую компанию, но которая ближе к дому - это простой выбор.  ❤️Критерии - потребности (что мне надо здесь и сейчас), ресурсы, которые есть.  Иллюзия, что мы часто гипертрофируем  этот выбор, ищем идеальный и тратим много энергии, которая нужна для более важных решений.  Реальность же заключается в том, что ошибка не страшна и потери минимальны. Все зависит от настроя  и фокуса.  ❤️Смысловой выбор - выбор между разными сферами жизни, каждая из которых отражает важные ценности. Здесь нет однозначного «лучшего», потому что сравниваются качественно разные вещи. Ошибка ощущается как потеря части себя. Например, переехать из маленького города в большой, перейти из крупного холдинга в стартап, остаться на высокооплачиваемой, но не сильно любимой работе или наоборот, на сильно любимой, но низкооплачиваемой.   ❤️Какие тут будут критерии выбора - ценности (мы их должны знать и уметь приоритизировать), эмоциональное состояние, потенциал и развитие, отношенческие (тот выбор, где в системе координат появляются другие люди). Иллюзия в том, что мы либо хотим совместить все, либо боимся сделать выбор, потому что кажется, что это раз и навсегда. А реальность тут вот в чем, правильный выбор - приоритизация ценности на данном этапе жизни. Следовательно, минимум, вы должны знать свои истинные ценности, чтобы на них ориентироваться.  ❤️Экзистенциальный выбор - выбор, который касается основ человеческого существования: кто я, в чем мой путь, с кем делить жизнь, какой след оставить. Это выбор идентичности, а не действия. Он затрагивает самое ядро личности и связан со свободой, смыслом, смертью, ответственностью. Например, координально сменить профессию, уехать в другую страну, иметь детей или выбрать жизнь без них. И тут уже критерии - ценности, видение, самоидентификация. Те, чем лучше и детальнее вы знаете себя и свое желаемое будущее, тем легче совершить выбор.  Иллюзия тут, что неправильный выбор разрушит нашу жизнь. А реальность, что экзистенциальный выбор - это про авторство в своей жизни и прокачку осознанности.  В моей жизни было много разных выборов, и я считаю так, нет правильного и неправильного решения, есть только тот, который соответствую твоей системе координат на данный момент жизни. И тут важно не угадывать, не слушать других, а выбрать осознанно, учитывая свои самоидентификацию, самоопределение и будущее. Потому что я уверена, что не результат выбора, а сам акт выбора делает нас теми, кто мы есть. Напоследок предлагаю инструмент, который я часто использую. Его автор Американский профессор Сьюзи Уэлч. Техника «10-10-10» предлагает оценить любой выбор, задав себе три вопроса: ❤️«Каковы будут последствия через 10 минут, через 10 месяцев и через 10 лет?» Это помогает отделить сиюминутные эмоции от долгосрочных приоритетов и принять взвешенное решение. Делитесь вашими инсайтами❤️

День 1. Иллюзия или Реальность: на чем мы на самом деле принимаем решения? Друзья, начинаем наш челлендж про выбор. И первый вопрос, который мы разберем, самый провокационный: почему выбор часто такой мучительный? Дело не в сложности ситуации. Дело в том, что мы пытаемся принять решение в мире, где иллюзия и реальность слиплись в одну кашу. Вот как это работает Мы думаем, что выбираем между «А» и «Б». Но на самом деле мы выбираем между тем, что есть (реальность) и тем, что нам кажется (иллюзия). Иллюзия - это наши страхи, убеждения, чужие голоса в голове или фантазии о том, «как должно быть». Реальность - это сухие факты и ощущения в теле здесь и сейчас. Короче говоря, выбор станет легче, если мы научимся разделять факт от интерпретации.  Как вычислить иллюзию, искаженное восприятие?  Есть классный инструмент - лестница умозаключений. Это модель мышления, разработанная гарвардским психологом Крисом Аргирисом (совместно с Дональдом Шеном) в 1970-х годах. Она наглядно показывает, как мы проходим путь от факта к действию, часто бессознательно искажая реальность на каждом шагу.  Есть 7 ступеней.  ❤️Факты: наблюдение за объективной реальностью и событиями. ❤️Выбор: выделение конкретных фактов из огромного потока информации. ❤️Интерпретация: присвоение фактам определенного смысла. ❤️Предположения: достраивание картины на основе личного опыта и убеждений. ❤️Выводы: формирование логических заключений из интерпретаций и предположений. ❤️Убеждения: укрепление веры в сделанные выводы, которые начинают влиять на восприятие мира. ❤️Действия: принятие решений и совершение поступков, продиктованных сформированными убеждениями. ❤️Как мы себя перепроверяем - идем от обратного от действий к фактам.  Предлагаю разобрать на примере. Кейс этой недели одного моего клиента: «Стоит ли мне уйти с текущей работы в стартап с зарплатой выше на 30%, но без гарантий?».  ❤️Действия: на 99% я хочу отказаться.  ❤️Убеждения: «стабильность - это сила», «я не способен учится новому» ❤️Предположения и выводы: если я соглашусь, я не справлюсь с технологией и меня выгонят с позором, а если останусь - будет скучно. ❤️Вывод: слишком рискованно, лучше просто остаться.  ❤️Моя интерпретация: я не знаю технологий - значит буду выглядит глупо. Компании два года - она может разориться в любой момент. 30% больше зп- это меня больше ценят.  ❤️Отобранная реальность - это то что вызывает больше всего эмоций и сразу первым идет на ум  ❤️Объективная реальность - это все факты. «Мне предложили работу. Оклад — +30% к текущему. Компания существует 2 года. 10 сотрудников. Офис в центре. Текущий работодатель дал премию в прошлом месяце. Я не знаю технологии стартапа». И вот теперь с этой объективной реальностью мы работаем и принимаем решение.  Что мы видим, когда все раскидали, что желаемый отказ это скорее реакция на интерпретацию. А не выбор от объективной реальности. Клиент назначил встречу руководителям стартапа и мы сформулировали вопросы про финансы и обучение. И он принял оффер. Потому что новое место работы соответствовала его треку развития, раскрытию его таланта и ценностям.  Мы, конечно, еще во второй, третий день и остальные дни будем смотреть, какие есть критерии и стратегии, когда мы совершаем выбор. Но самый первый шаг - это всегда разделить факты от интерпретации. Это бывает, как правило, сложнее всего, потому что нас накрывают наши убеждения, страхи, ожидания. Главное быть честным с самим собой и вовремя успевать снимать розовые очки❤️

Всем привет, мои дорогие- мои хорошие☺️ Я решила запустить 5 дневный челлендж по исселедованию себя в непростой теме: ВЫБОР. Из чего он состоит, что на него влияет и как его сделать. У нас будет 5 дней и 5 тем: ❤️Выбор на стыке иллюзии и реальности  ❤️Критерии выбора, что на это влияет  ❤️Я выбираю разумом или телом  ❤️Моя стратегия в выборе - компромисс, вин-вин или только выигрыш, и на что я целюсь  ❤️Ну и мое самое любимое - выбор и действие. Каждый день будут некоторые мысли и инструменты, которые точно помогут поисследовать «А как у вас?» Приглашаю к совместному путешествию. Буду очень благодарна комментариям🙏 На связи❤️

"Я у себя на последнем месте" - частое осознание среди моих клиентов. Да что уж там, если вы живой человек, уверена вы частенько этим грешите. Кто-то осознанно. Но в большей части неосознанно. И если вы увидите в этом своего коллегу, друга, партнера просто перешлите ему это.  Я долго не признавалась себе в одной вещи. Годами я выстраивала график так, чтобы мое время заканчивалось там, где начинается время других. Сначала семья, потом отношения, потом клиенты, потом команда. А мои собственные задачи - сон, особенно здоровье или просто пауза - втискивались в остаточный принцип. Это и называется «быть у себя на последнем месте». И пока мы думаем, что это необходимая жертва, психика фиксирует обратное. Это стратегия. И у нее есть четкая вторичная выгода - почему вы продолжаете это выбирать раз за разом. В чем она: ❤️Избегание ответственности за свой результат Если я на последнем месте, я никогда не отвечаю за свой успех. Мой результат зависит от того, "дадут ли" мне время. Если провал - виноваты обстоятельства. Если успех - я герой, который вырвал его у судьбы. Это удобная позиция слабого. ❤️Получение легального права на усталость Мы любим жаловаться на занятость. Быть загруженным - значит быть нужным. Мы получаем дофамин от чувства собственной важности, когда говорим "у меня нет на это времени". Это социально одобряемая нарциссическая подпитка. Ну и эмоциональную разрядку через жертвенность никто не отменял. Усталость становится оправданием для того, чтобы не требовать от себя большего. ❤️Иллюзия контроля над хаосом Решая чужие проблемы, мы чувствуем себя компетентными. Мы не знаем, что делать со своей жизнью, но мы точно знаем, что посоветовать другому. Это дает ложное ощущение, что мы управляем миром. Из неочевидного  ❤️Легкость в принятии решений Когда ты для себя последний, ты всегда можешь сказать "я не могу, потому что у меня нет времени" - и это снимает ответственность за выбор. Я осознала это, когда поймала себя на мысли: я устаю не от дел, а от того, что моих дел в списке нет. Я была для себя последней, потому что боялась встретиться со своим собственным масштабом: легче думать о других, чем уже реально двигаться большими шагами вперед. Вот 2 простых вопроса, которые двигают. Я задаю их себе каждое утро. ❤️Что я сделаю для себя сегодня до того, как сделаю что-то для других? Не вместо, а до. ❤️Что я перестану делать, чтобы у меня появилось пространство для себя? Не "как найти время", а "от чего отказаться". Один отказ равен десяти приобретениям. Вот что я поняла за годы работы с собой и другими. Когда вы сначала выбираете  себя, вы становитесь сильнее. А сильный человек дает больше, чем выгоревший, и тогда это становится логическим ресурсом. За один день себя не переделать, давайте начнем с маленьких шагов. И важно помнить, что вы не обязанность своей жизни, а ее причина ❤️

Мы живем в чудесное, модное время, когда из каждого утюга и странички социальных сетях мы слышим месседжи о прайм-эре, выборе себя и проживании своей лучшей жизни. Мы, как люди ответственные, конечно, усердно, очень усердно пытаемся этому следовать.  Спортзал 3 раза в неделю - потому что «так надо». Витамины горстями - чтобы «быть в тонусе». ЗОЖ по списку: с утра смузи, в обед гречка, на ужин творог. Эти матчи, лавандовые латте и массажи, потому что красиво и расслабляет, а может и то, и то. Постоянно учимся чему-то новому - кино, искусство, личная эффективность, потому что нельзя стоять на месте - «движение жизнь». И мы искренне верим, что тем самым мы себя выбираем. Вот все-все это для нас, любименьких.  А по факту, это все не работает, если вы не умеете (спойлер: а вы и правда не умеете) удерживать фокус на себе и ставить себя на первое место. Как понять, вы не выбираете себя:  ❤️не вы управляете графиком, а он вами ❤️вы выбираете людей, потому что так надо  ❤️вы решаете чужие проблемы, а свои откладываете  ❤️вы чувствуете вину за любой отдых  ❤️вы берете чужую работу, потому что больше некому ❤️вы доедаете невкусную еду, потом что нельзя оставлять  ❤️вы постоянно думаете, что подумают другие  ❤️вы не знаете, чего хотите на самом деле ❤️у вас нет ответа на вопрос «зачем я это делаю?» на любое действие  ❤️«надо» и «должен» в вашей жизни гораздо больше, чем «хочу» и «могу». Не выбирать себя всегда в первую очередь - это уже становится нормой. Мы же себя оправдываем, потому что в глубине у этого всегда есть вторичная выгода:  ❤️Безопасная иллюзия «Я хороший». Пока ты спасаешь всех и тащишь чужую работу - ты герой. Ты нужен. А если вдруг перестанешь и начнешь выбирать себя - вдруг окажется, что ты «неудобный» или «эгоист»? Страшно, правда? Легче быть удобным, чем свободным. ❤️Избегание встречи с собой. Пока график забит под завязку, у тебя нет времени остановиться и заняться собой: «А я вообще свою жизнь живу?». А что если нет? Это же опять работа  ❤️Право быть жертвой и ничего не менять. «Я такая уставшая, я столько для всех делаю, мир ко мне несправедлив». Это дает мощный приток жалости и оправдания: «Можно ничего не менять, я и так страдаю». Когда ты на первом месте, у тебя заканчиваются оправдания. Ты становишься ответственен за свое счастье, а это «тяжелый труд». Но вот ведь парадокс: чем больше вы отодвигаете себя на последнее место, тем больше вы отодвигаете свою жизнь и замещаете ее чужой. Проживать свою лучшую, изобильную и счастливую жизнь только тогда, когда ты выбираешь себя в приоритет.

#мысливслух. Слезы НЕрадости В моей жизни был такой период, когда я не могла плакать 2 года, после утраты сестры. Я работала с терапевтами, ездила в лес проораться, смотрела Хатико раза 3, вела дневники, училась быть максимально чуткой к себе, но ни единой слезинки. И тогда больше всего я скучала по плачу … от наполнения. Вот, казалось бы, парадокс. Наполнение это же про радость, про любовь, про «полную чашу» - кажется нам. Ан нет. Мы плачем, когда наполняемся болью. Когда она уже не помещается внутри, когда некуда ее засунуть, нечем придавить, чтобы сделать вид, что все ок.  Плачем, когда наполняемся утратой. Когда вдруг осознаешь, что этого человека (или того себя  прежнего) больше нет. И это новое, пустое пространство внутри заполняется такой тишиной, что звенит в ушах. Страшно. И самое обидное, когда наполняемся ожиданиями. Нереализованными. Теми самыми «должен был», «хотелось бы», «а обещали же». Мы копим их в себе годами. Носим вот эту тяжелую сумку с надписью «А могло бы быть иначе». И в какой-то момент она рвется. И из дыры лезут слезы. Не от слабости даже, а от усталости носить. Я тот человек, который каждый день сталкивается со слезами других, где-то сдержанных, где-то таких горьких. И за долгие годы я научилась спокойно относиться к этому. В моем мире слезы - это инструмент моментальной трансформации. Потому что в момент, когда ты плачешь от боли - ты, блин, начинаешь от нее освобождаться. Слезы вымывают токсины из души. И ты ВЫДЫХАЕШЬ. Когда плачешь от утраты - ты признаешь ее ценность. Ты говоришь: «Это было важно. Ты был важен». И только проплакав, внутри появляется место для… благодарности. Не сразу, но появляется. Когда плачешь от рухнувших надежд - ты, по сути, выплакиваешь свой старый сценарий. И на его мокром месте ты всегда можешь построить новые.  Так что если ты вдруг плачешь без видимой причины, или там где бы раньше не заплакал -  присмотрись. Скорее всего, ты просто слишком долго наполнялся. Болью. Усталостью. Несбывшимся. И организм просто запустил очистку. По мне так отличный способ снова стать пустым. Чтоб потом наполнить это чем-то другим, светлым и своим. Ps. И еще кое-что, знай, пока ты учишься больше не плакать, где-то есть человек, который просто мечтает об этом, но не может. У меня, кстати, получилось, благодаря корейской дораме, но это уже совсем другая история❤️

Продолжаю отвечать на ваши анонимные вопросы. Я искренне считаю, что амбиция - это врожденная функция. Она либо есть, либо ее нет. Но это не обязательная опция. Сколько человек в нашем окружении которые стремятся к стабильности и их не тянет к соревнованиям и покорениям вершин. И это ок. Но тут включается другое определение - вкус к жизни - это уже присуще абсолютному всем. И эта позиция рождается из осознанности, из понимания дела жизни и любви, которая в ней есть и хочется приумножить.  С чего начинаем?  ❤️первое и самое главное - снять запреты на «много хотеть». Мне повезло, я выросла в культуре «не соглашаться на меньшее». Поэтому я так нормально могу  разогнаться в векторе много хотеть. Но в тоже время я вижу много проблем среди своих клиентов, которые не могут как следует помечтать. Что помогает: писать себе письма в будущее, из позиции будущего. Представить, что на улице уже 2031 год. Где ты живешь, с кем, какие активы и пассивы у тебя есть, чем ты занимаешься, что ты умеешь чего не умеешь сейчас, какая у тебя деятельность и что от нее получают другие. Главное условие - писать это все нужно когда вы наполнены ресурсом  и хорошо себя чувствуете.  ❤️второе - очень важно найти свою территорию. А значит свое предназначение. Понять, где я на своем месте - это задача со звездочкой и она не всем подвластна. Поэтому всегда можно начать с малого. Какие у меня талант, потребности и ценности и на сколько они реализованны в моей жизни.  ❤️третье - не сравнивай. Амбиция рожденная из злости, обиды, «я вам всем докажу» она действенна, но очень скоротечна. А вот желание рожденное из любви - это надолго.  ❤️четвертое - первый шаг. Мы можем сколько угодно мечтать и погружать себя в нужные состояния, но кураж и интерес рождает и подкрепляют только действия.  Амбиции - это наша встроенная функция всегда хотеть большего, и они не должны нравится другим, они должны приводить к действию тебя.  Скромные амбиции и желания - это самый верный способ не разочароваться, но и самый верный способ ничего не создать.

Друзья, всем привет! Завтра у меня стартует мастер-группа по управляю коммуникациями - многие просили программу, выкладываю) Собираю ее с большой любовью и заботой, поэтому, если тема актуальна для вас - присоединяйтесь. Длительность: 6 недель. Формат: еженедельные вебинары и разборы сложных кейсов с обратной связью, отработкой новых техник и инструментов. Что будем разбирать: ❤️Самоосознание в коммуникации - понимание себя и как не потеряться в контакте с другими. ❤️Сложные диалоги. Говорить когда страшно или некомфортно ❤️Коммуникация с новыми людьми. Нетворк ❤️Позиция в сообществе. Репутация ❤️Управление - влияние, конфликты и цель коммуникации ❤️Коммуникация в группе - как управлять процессом и удерживать внимание Пишите в личку за подробностями) П.с. буду благодарна за репост❤️

ВЫБОР - это не всегда про ИЛИ и ИЛИ  Часто кажется, что выбор это и есть сравнить плюсы и минусы, найти «правильный» вариант. Но в коучинге есть неочевидное: выбор - это акт творения, а не анализа. Выбирая, вы не просто фиксируете реальность, а создаете ту версию себя, в которой этот вариант возможен. Свежий кейс последних двух месяцев. Девушка много лет в финтехе и последние 4 года в одной компании. Хочется больше ответственности, драйва, движа и интересных проектов. Конечно же, там где фокус там и результат. И прилетает достойный оффер. И тут начинаются муки выбора😅 Тупик «не знаю, что выбрать» часто возникает, когда два будущих кажутся логически равными по плюсам/минусам. И что тогда делать?Использовать коучинговый инструмент: «Колесо последствий». Вместо сравнения вариантов нарисуйте круг, разделите на сектора и посмотрите где сильное проседает: ❤️Что я приобрету и что потеряю в эмоциях? ❤️А в отношениях с близкими / командой? ❤️В энергии и здоровье? ❤️В развитии через 3 месяца и 1 год? Часто главный выбор - не между А и Б, а между качеством пути. И это видно только в последствиях, не в исходных данных. Так было принято решение остаться, и она счастлива. Поменялись ли условия, нет, не сильно поменялись. Но когда мы понимаем, что продолжаем выбирать то, что есть в нашей жизни сердцем, как-то счастливее жить становится.  Что касаемо меня. Все мои самые сложные решения  в жизни - это про «ухожу, когда вроде бы все хорошо». Я учусь выходить из проектов, которые набирают обороты, но не соответствуют моей стратегии, из отношений, которые понятные, комфортные, но не развивают обоих партнеров, из коммуникаций, которые логичны, но больше не радуют.  Так что, друзья, выбор - это нечто большее, чем мы привыкли думать. Он часть так называемого «искусства жить»❤️ Какие выборы вы все еще так и не сделали?