Физически готов

Небольшое дополнение ко вчерашнему материалу про питание регбистов 👆

Накануне выхода нового тренировочного цикла , а также началом игрового сезона у любительских команд решил подкинуть еще немного материала про питание Надеюсь все успели ознакомиться вот с этим переводом методички по питанию регбистов от нутрициолога "Алых роз" 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Джеймса Морехена Так вот мне показалось что в одном из основных слайдов , где описывалась стратегия питания за день до матча и в день матча нехватило наглядности и визуализации. Справедливости ради , какой процент регбистов считает калории и способен глядя на цифры оценить кол-во нутриентов 😆 Решил этот момент подправить и нарисовать примерные порции и конечно же наполнение этих приемов (за день до матча , завтрак в день матча , предматчевый прием пищи , а также за час-полтора и 15-30 минут до стартового свистка) Как и всегда , изучаем - применяем 🫡 P.S в коментарии закинул довольно-таки древний свой файл с питанием в день матча , который содержит ссылки на многие продукты , в особенности варианты энергетических гелей

В отличии от бесплатной версии канала "Физически готов" , платный канал переодически наполнялся контентом и активно и бесперебойно публиковал там еженедельную программу тренировок Хотел бы поделиться частью контента из платной версии Еще в апреле месяце делал перевод методички по питанию для регбистов от нутрициолога Алых Роз (сборной команды Англии по регби) 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Доктор Джеймс Морехен и Профессор Грэм Клоуз дали много практической инфы по основным аспектам питания, присуще нашему любимому виду спорта 🔝 1️⃣Индивидуализация питания по позициям и габаритам 2️⃣Периодизация потребления углеводов в зависимости от нагрузки 3️⃣Распределение и общее потребление белка в течение дня 4️⃣Пищевые добавки и БАДы для игрока в регби Все данные основаны на актуальных исслдеованиях. В общем читаем , изучаем , применяем 🕊

А также традиционная аудиоверсия с таймкодами : 00:50 - как прошла межсезонная подготовка 10:10 - рекорды в межсезонье и Бронко тест 14:40 - про набор веса 17:15 - про предсезонку в "Динамо" 28:50 - скоростная подготовка в 15ке 32:15 - постоянные тренировки в 7ку , есть ли смысл 41:15 - средства восстановления 47:37 - дополнительная рутина 52:49 - решение стать профессиональным спортсменом 01:00:10 - планы на сезон

"Дорога ложка к обеду" - это точно не дивиз моего канала 😁 По различным причинам прервал генерацию контента в этом канале. Без оправданий , как говорится 🥂 Последним постом в канале был анонс разговора с Колей Гилевым насчет его межсезонья и предсезонки. Спустя два месяца , сел таки и сделал 💪 Поговорили про предсезонку в "Динамо" , личные рекорды , различия 15ки и 7ки , а также личных целях И что знаменательно , после травмы , полученной в начале сезона , завтра Коля возвращается в чемпионат в "стартовых 15" против "Красного Яра". Будем наблюдать и поддерживать! А ссылка на наш разговор тут 👇 📱 Подкаст "Физически готов" - Коля Гилёв

С завершением чемпионата прибавилось пару свободных часов , которые я с большим удовольствием потрачу на производство контента 🥂 Завтра в 15:00 запишу небольшой разговор с давним другом нашего канала и недавним победителем второго тура чемпионата России по регби-7 - Колей Гилевым Поговорим про межсезонную и предсезонную подготовку , а также про отличие подготовки в «пятнашке» и «семерке» Запись оставлю тут , а подписчики платного канала имеют возможность задать свои вопросы нашему гостю. Также в платном канале доступны дополнительные обучающие материалы , программы от известных тренеров и еженедельно обновляемая тренировочная программа для спортсменов игровых видов спорта , в частности регбистов. Вступить можно ТУТ 📸Фото : Матч!Регби

Сезон завершен К сожалению , не так , как хотелось бы. Финишируем на 5ой строчке чемпионата. Думаю , какие-никакие итоги по своей работе подведу чуть позже. Этот сезон стал для меня дебютным в баскетболе и дебютным в системе «Зенита» и я благодарен всем и каждому с кем работали весь год 🤝 Дальше будет дальше , а пока приступаем к постсезонной части где продолжим развивать наших игроков физически и технически Последний раз про свою работу в клубе я писал аж в январе ❓ С того момента поднакопилось материала , пора бы заняться его публикацией 🔜

2 года назад я присоединился к тренерскому штабу сборной команды России по фристайлу в дисциплинах фри ски (кто давно подписан , могли видеть довольно много контента по работе с этой командой) последние полгода мы продолжаем работу в онлайн режиме. Так вот , когда я приступал к работе , я мог только мечтать о том , что когда-нибудь увижу этих ребят на международной арене. Я из того поколения спортсменов , которое застало все отмены , дисквалы и прочее. И сам лично в роли спортсмена успел выступить лишь на паре международных турниров. Но в этом сезоне я увидел сразу трех спортсменов , с кем мы работаем в сборной , которые смогли попробовать свои силы на соревнованиях самого высокого уровня - этапах кубка Мира. Лана Прусакова , Вова Иванов и Саша Глазкова. И буквально несколько дней назад , на своем дебютном кубке мире Саша Глазкова просто берет и забирает бронзу! И следом еще два кубка Европы 🥇 Вова Иванов берет бронзу кубка Европы 🥉 Просто рад видеть ребят на таких турнирах! И верю что это только начало!

Вот так организована еженедельная система разборов тренировок в закрытом тренировочном канале 💪 Ведь, как говорится : «нет каких-то больших секретов , есть идеальное выполнение базовых вещей» В кэмпе мы , кстати , заканчиваем третью тренировочную неделю первого втягивающего цикла и со следующей недели начинаем первую загрузочную Помимо самой тренировочной программы по физической подготовке я публикую различные дополнительные материалы (платные проги от тренеров топ сборных , методички и прочее) Все циклы сохраняются в канале , присоединиться и начать тренироваться с нами можно в любой момент по вот этой ссылке

Хэй , атлеты , как там дела с питанием? 😎 Предлагаю взглянуть (и офигеть) на рацион и общую калорийность Генри Поллока - юного третьелинейца сборной Англии по регби. Под словом «офигеть» я подразумевал разнообразие в питании и конечно же общую калорийность. Съесть 5300 калорий вообще не так-то просто. Поверьте. А съесть такую цифру из более менее качественных источников еще сложнее. Но именно такая работа (а питание это тоже работа профессионала) выводит вас на капитально другой уровень 📈