کانال کوهنوردی همنوردان91

به نام خدای کوهستان به نوبه خودم این صعود دلچسب رو اول به خودم و تک تک همنوردان گرامی تبریک میگم گوارای روح و جسمتون:) از راهنمایی ها و توصیه های مفید جناب آقای حسن زاده که کمک کرد مسیرمون درخشان تر بشه بی نهایت سپاسگزارم 🙏💐 از جناب آقای موسی خانی و خانواده محترمشون هم قددردانی میکنم 🙏💐 جای تک تک همنوردان گرامی ک حضور نداشتند هم ☘️ بود. 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

هر قله تازه ای که فتح می کنید چیزی به شما می آموزد . صعودتان به سومین قله بلند ایران سبلان بارتفاع 4811 متر را تبریک و خسته نباشید می گویم. صعود ممکن است سخت و دشوار باشد اما منظره بالا ارزشمند و دیدنی است. در صعود! جا نزن ! جسور باش! این قانون ارتفاع است! هر چه بیشتر اوج می گیری باد و باران بی رحم تر می شوند و نفس کشیدنت سخت تر! تو اما محکم باش! به زمزمه پرندگان پائین‌ دست توجه  نکن عقاب باش! ارتفاعات بالا جای پرنده های ضعیف نیست. ضربه آخر را محکم تر بزن ! تبریک برای تلاش و گذشتن از ضعف ها صعود بقله یک تجربه ابدی ست. صعود غرور آفرین شماها به سومین قله بلند ایران قله زیبای سلطان ساوالان که نشان از همت و تلاش والایتان است را صمیمانه تبریک عرض نموده ، از خداوند متعال برایتان سلامتی و توفیق روز افزون آرزومندم. ضمن تبریک دوباره و جای تک تک دوستان نیومده خالی... همیشه در اوج بدرخشید. ارادتمند همگی م حسن زاده ( همنورد ) 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

دیدار پیشکسوتان کوهنوردی و اعضای مؤسسه مردم‌نهاد پناهگاه اورین خوی با فرماندار ویژه پیشکسوتان کوهنوردی و اعضای مؤسسه مردم‌نهاد پناهگاه اورین خوی با حضور در فرمانداری ویژه شهرستان، ضمن دیدار با دکتر علی علائی، معاون استاندار و فرماندار ویژه خوی، انتصاب وی را تبریک گفتند. در این دیدار، مهم‌ترین مسائل، مشکلات و چالش‌های حوزه کوهنوردی و پناهگاه اورین مطرح و بر بررسی و پیگیری مطالبات و رفع موانع موجود تأکید شد. @khoy_ag 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

اکیپ کوهنوردی همنوردان ۹۱خوی صعود نیمه سنگین بقلل قانقال لی ؛ گئچی قالاسی و رشو از سری قلل سلسله جبال مامیش خان بماند بیادگار از شانزدهم مرداد 405 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

ایچیم بیر آتش 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

گام برداری و پیاده‌روی صحیح در کوهنوردی 👇👇👇 رعایت یک سری قواعد ساده مانند گام برداری صحیح و تقسیم انرژی مناسب می‌توان از آسیب‌های رایج ورزش کوهنوردی اجتناب کرد.  بسیاری از کوهنوردان به علت رعایت نکردن همین اصول ساده، مجبورند زانوهای خود را به دست فیزیوتراپ‌ها بسپرند. بنابراین قبل از کوهنوردی بهتر است اصول پیاده‌روی صحیح در کوهنوردی را فرا بگیرید.   چرا نحوه گام برداری در کوهنوردی اهمیت دارد اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی، پا است. اگر شخص بتواند به طور صحیح از این عضو استفاده کند، کمتر دچار خستگی می‌شود. رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر بدن است. گام برداری صحیح در واقع آن نوع گام‌برداری ای است که فرد به نفس نفس زدن نیفتد.  گرم کردن اصل اولیه کوهنوردی اولین اصل جهت آمادگی در هر ورزش، گرم کردن است. کوهنوردی نیز از این قاعده مستثنی نیست؛ عمل گرم کردن به دو روش انجام می‌شود: گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت. گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت. 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

گام برداري در هنگام کوهپیمایی 👇👇👇 در هنگام حرکت فاصله ی پاها باید به اندازه عرض شانه ها و پا نباید زیاد از حد باز شود . بدن در هر حالتي ايستاده بر سطح افق عمود باشد. ابتدا پنجه و بعد پاشنه روي زمين قرار ميگيرد. در هر گام پاي تكيه گاه صاف سپس پاي بعدي از زمين برداشته شود (نبايد با زانوي خم صعود كرد) تمامي كف پا روي زمين قرار گيرد، باستثناء شيبهاي تند كه با نوك پا گام بر مي داريم، استفاده از نوك پاموجب خستگي زودرس عضلات پا ميگردد. گام برداری باید با حركت يكنواخت، قدم ها يكسان و با ريتم منظم حركت باشد. با تنظیم تنفس و گام خود ، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد (  اصطلاح دیافراگمی ) . تنفس از طريق بيني انجام شود زيرا تنفس از دهان باعث خشگي گلو، تشنگي و در هواي سرد سرماخوردگي و عفونت گلو ميگردد. در شيب هاي تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدي عمل باز دم را انجام ميدهيم. پس از هر يك ساعت حركت پنج دقيقه استراحت لازم است. 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

اکیپ کوهنوردی همنوردان ۹۱خوی پیمایش روستای گوگود بقله اورین بزرگ و کوچک بلندترین قله استان آذربایجان غربی و بالعکس بماند بیادگار از نهم مردادماه 405 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

اکیپ کوهنوردی همنوردان ۹۱خوی پیمایش روستای گوگود بقله اورین بزرگ و کوچک بلندترین قله استان آذربایجان غربی و بالعکس بماند بیادگار از نهم مردادماه 405 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

با ۳ تا حرکت یه شکم تخت بساز : 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

قرص استازولامید یا قرص ارتفاع : به عنوان داروی پیشگیری از ارتفاع زدگی باید یک روز قبل از صعود شروع شود و تا رسیدن به ارتفاع مورد نظر می تواند ادامه داشته باشد. دوز پیشنهادی استازولامید برای پیشگیری از ارتفاع زدگی در بالغین 125 میلی گرم و دو بار در روز است. (افراد بالای 100 کیلو مقدار بیشتر تا 250 میلی گرم و دو بار در روز). استازولامید معمولا به صورت قرص های 250 میلی گرم در بازار ایران موجود است که باید در هر وعده نصف قرص (125 میلی گرم) مصرف شود. نکته مهم: مصرف #قرص_استازولامید با توجه به مکانیزم اثر، فقط برای پیشگیری از ارتفاع زدگی توصیه میشود. برای درمان شخص ارتفاع زده، بهترین توصیه توقف در ارتفاع مورد نظر و در صورت عدم بهبود، کاهش سریع ارتفاع است. تغذیه مناسب برای کاهش ارتفاع زدگی: 1- در حین فعالیت شدید مصرف آب به میزان ۱۰۰۰ الی ۷۵۰ سی سی در ساعت توصیه می شود. 2- در ارتفاعات بالا مصرف آب لیمو یا لیمو ترش می تواند از میزان ارتفاع زدگی بکاهد. 3- در هوای گرم و تعریق شدید باید نمک نیز به آب آشامیدنی افزوده شود. 4- مصرف انجیر خشک، کشمش، آلو خشک و خرما در حین صعود مفید است. 5- مصرف نوشابه ورزشی به میزان ۲۵۰ سی سی هر ۲۰ دقیقه در حین صعود دشوار و در هوای گرم و هر ۱ ساعت در صعود معمولی توصیه می شود. علائم ارتفاع زدگی: مهمترین علائم_ارتفاع_زدگی عبارتند از: سردرد شدید، حالت تهوع، کاهش تمرکز حواس، احساس خواب آلودگی، افزایش ضربان قلب، تنگی نفس و … در اثر افزایش علائم ارتفاع زدگی شخص از ادامه مسیر بازمانده و سریعا باید ارتفاع کم کند. اگر عدم تعادل و تلوتلو خوردن در شخص مشاهده شد باید در همان ارتفاع توقف نماید و در صورتی که بهبود مشاهده نشد سریعا ارتفاع کم کند. منبع ؛ انجمن پزشکی کوهستان ایران 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

قرص استازولامید یا قرص ارتفاع : به عنوان داروی پیشگیری از ارتفاع زدگی باید یک روز قبل از صعود شروع شود و تا رسیدن به ارتفاع مورد نظر می تواند ادامه داشته باشد. دوز پیشنهادی استازولامید برای پیشگیری از ارتفاع زدگی در بالغین 125 میلی گرم و دو بار در روز است. (افراد بالای 100 کیلو مقدار بیشتر تا 250 میلی گرم و دو بار در روز). استازولامید معمولا به صورت قرص های 250 میلی گرم در بازار ایران موجود است که باید در هر وعده نصف قرص (125 میلی گرم) مصرف شود. نکته مهم: مصرف #قرص_استازولامید با توجه به مکانیزم اثر، فقط برای پیشگیری از ارتفاع زدگی توصیه میشود. برای درمان شخص ارتفاع زده، بهترین توصیه توقف در ارتفاع مورد نظر و در صورت عدم بهبود، کاهش سریع ارتفاع است. تغذیه مناسب برای کاهش ارتفاع زدگی: 1- در حین فعالیت شدید مصرف آب به میزان ۱۰۰۰ الی ۷۵۰ سی سی در ساعت توصیه می شود. 2- در ارتفاعات بالا مصرف آب لیمو یا لیمو ترش می تواند از میزان ارتفاع زدگی بکاهد. 3- در هوای گرم و تعریق شدید باید نمک نیز به آب آشامیدنی افزوده شود. 4- مصرف انجیر خشک، کشمش، آلو خشک و خرما در حین صعود مفید است. 5- مصرف نوشابه ورزشی به میزان ۲۵۰ سی سی هر ۲۰ دقیقه در حین صعود دشوار و در هوای گرم و هر ۱ ساعت در صعود معمولی توصیه می شود. علائم ارتفاع زدگی: مهمترین علائم_ارتفاع_زدگی عبارتند از: سردرد شدید، حالت تهوع، کاهش تمرکز حواس، احساس خواب آلودگی، افزایش ضربان قلب، تنگی نفس و … در اثر افزایش علائم ارتفاع زدگی شخص از ادامه مسیر بازمانده و سریعا باید ارتفاع کم کند. اگر عدم تعادل و تلوتلو خوردن در شخص مشاهده شد باید در همان ارتفاع توقف نماید و در صورتی که بهبود مشاهده نشد سریعا ارتفاع کم کند. منبع ؛انجمن پزشکی کوهستان ایران 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

🔹همزمان که داری با گوشی کار میکنی این تمرینارو هم انجام بده 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

وقت و زمان در کوهنوردی نبود زمان کافی، تعطیلات و مرخصی، مشکلات متفاوت شغلی و اجتماعی و مسافت های طولانی اجرای برنامه در وزش کوهنوردی گویای دغدغه فراوان برای فعالان در این رشته خطیر ورزشی می باشد اجرای برنامه های خوب و موفق در گرو زمانبندی صحیح آن رقم می خورد. البته ناگفته نماند که اجرای هر نوع از فعالیت های خاص منوط به اجرای دقیق و منظم در رابطه با آن برنامه، حاوی ساعت خاص خودش می باشد اولین و مهمترین موضوعی که بهتر است تمامی کوهنوردان به آن توجه وافر نشان دهند داشتن وقت کافی در اجرای پروژه های صعود می باشد. یقینا هر چه با زمانبندی صحیح و کافی قدم در راه صعود می گذارید شرایط بهتری را تجربه خواهید کرد. عجله و سرعت بخشی های مفرط در ورزش حرفه ای کوهنوردی آثاری سوء به جا می گذارد که گاها تا سالها عواقب شوم آن ما را همراهی می نماید. ما هم می خواهیم صعود کنیم هم وقت نداریم، تابستان یکروزه به قله رفته ایم، زمستان هم به همان شکل عمل می کنیم گاها دیده شده که برای اینکه فلان شخص بایستی فردا در محل کار یا کنار خانواده اش حاضر باشد تمامی برنامه به چالش کشیده می شود گروه متلاشی می شود و خبرساز حوادثی است که هر روزه به گوش می رسد به راستی در فرهنگ و صنعت کوهنوردی چرا به اینگونه رفتار می کنیم؟ کوهنوردانی که ساعتها رانندگی می کنند، شبها را نمی خوابند، با کوله های سنگین پیمایش می کنند، و توقعشان برابری می کند با قله، با کدامین هزینه و قیمت؟ اگر چه کوهنوردی از شرایط سنتی اش رخت بسته و هر روزعلمی تر به پیش می رود و مبانی و اصول و اساس جدیدتری پیدا می نماید  ولی با همه ی این اوصاف زمان‌بندی و وقت را می توان اصلی ترین ماجرای این ورزش تلقی نمود صحبت ما درباره صعودهای سرعتی و اسکای رانینگ و دوی کوهستان نیست، وقتی به شکل حرفه ای یک گروه را تجهیز می کنیم از مرد و زن با سن و توانائی های متفاوت باید در نظر بگیرید که زمان را به گونه ای مدیریت کنید که در حیطه قدرت اجرایی تیم شما باشد، چرا؟ 1 – با حساب و کتاب پیش می روید، به درستی و سهولت صعود می کنید و فرود می آیید 2 – آسیب نمی بینید و ضریب امنیت شما بالا می رود 3 – خسته نمی شوید، حادثه نمی دهید 4 – فرصت دارید، مدیریت می کنید، آموزش می دهید و یاد میگیرید در واقع شما با زمانبندی کافی پیروز میدان هستید. 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

بعد از تو بیهوده ام؛ همچون جمله ی "دوستت دارم" بر زبان آدمی لال! #مـــاه_گل 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

اعلام برنامه تعطیلات سه روزه مرداد ماه از 21تا 23 علم کوه زیبا دومین قله بلند ایران بارتفاع 4850 متر اولویت با کسانی ست در تمرینات هفتگی و آخر هفته ها در برنامه ها حضور یابد. جهت اطلاعات بیشتر با شماره های 09051431528_09144479417 تماس بگیرید. باتشکر 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

اکیپ کوهنوردی همنوردان ۹۱خوی پیمایش از روستای مامیش خان بقله شپه داشی و آغ زیارت فرود از پیه دره سی بماند بیادگار از دوم مردادماه 405 🍀🍀🍀🍀 @hamnavardan91

کانال کوهنوردی همنوردان91 pinned «با سلام اعلام برنامه   405/5/9 اورین زیبا جهت اطلاعات بیشتر دایرکت یا تماس بگیرید👇 09051431528 ظرفیت برنامه محدود اولویت با ثبتنام کنندگان ساعت حرکت 4/30 صبح تاخیر نداریم هزینه علی الحساب 600تومان هزینه رو تا چهارشنبه شب واریز کرده و با ارسال فیش…»