Гарвардская тарелка. Примеры.

🥗🍗 овощной салатик с отварной индейкой + немного семян тыквы, кунжута #гарвардскаятарелка #завтрак #ужин

🥗 салатик, квашеная капуста 🥚 🐟 яйца, тунец 🥔 печеная картоха #гарвардскаятарелка #обед #ужин #метаболическаятарелка #правилотарелки

🥗 салат + рикотта 🍗 фаршированный перчик 🍚 гречка #обед #ужин #метаболическаятарелка #правилотарелки #гарвардскаятарелка

Очень захотелось попить кофе с бутербродом (сыр + сливочное масло) и чтобы бутерброда было два. Могу? Конечно! 🥗 редис, помидорки, огурец, капуста (в неё завернут хумус) 🫘 🥚 🧀 хумус, маринованное яйцо, сыр 🍞 домашний хлебушек из цельнозерновой муки Полито все домашним соусом из халапеньо от моего друга Бориса 🙂 P. S. Второй кусок хлебушка целиком не осилила в итоге, вот и славненько. #гарвардскаятарелка #завтрак

🥗 салат, заправленный жидким сыром (хз как так, но сиртаки оказался жидким), жареный перец с чесноком и соевым соусом 🍗 🥬 🧀 запеканка из мяса с кабачками и капустой + моцарелла #гарвардскаятарелка #обед #ужин #метаболическаятарелка

🥗 салат из овощей с персиком и семенами тыквы 🍗 печеное в фольге куриное филе #гарвардскаятарелка #метаболическаятарелка #правилотарелки

🥗 салат из овощей 🐟 печеная скумбрия На фото 100г печеной скумбрии, а в ней: Витамин A (54 мкг) — ~6% от суточной нормы (при норме ~900 мкг). B1 (тиамин, 0,2 мг) — ~13% (при норме ~1,5 мг). B2 (рибофлавин, 0,4 мг) — ~24% (при норме ~1,7 мг). B3 (PP, ниацин, 6,9 мг) — ~43% (при норме ~16 мг). B5 (пантотеновая кислота, 1,0 мг) — ~20% (при норме ~5 мг). B6 (пиридоксин, 0,5 мг) — ~29% (при норме ~1,7 мг). ... продолжение в комментарии

🥗 огурец, редис, помидор, сельдерей, пекинская, капуста, зелень 🍗 индейка с морковью и папоротником 🤤 🍚 гречка (да, всего ложка, не люблю её, добавила чтобы потом ломки угдеводной не было 😆) #обед #ужин #метаболическаятарелка #правилотарелки #гарвардскаятарелка

Хороший вариант ужина (увеличить порцию салата) или перекуса без углеводов. 🥗 салатик 🥚 2 яйца #гарвардскаятарелка#ужин

🥗 огурец, томаты черри, перец, сельдерей, редис, немного капусты (куда без неё, суперфуд же), немного моркови корё-сарам, кабачок. Заправлен сыром сиртаки, который в этот раз попался в жидком состоянии 🤭 🍳 яйца на подушке из кабачка и фасоли + немного бекона для вкуса 🍞 цельнозерновой хлеб #гарвардскаятарелка #завтрак #метаболическаятарелка #правилотарелки

Наконец-то сезон, когда можно есть салат из разных свежих овощей и зелени по адекватной цене 😋 Вот это все на 1136,72р (СПб) Перец, кабачки, помидорки, зелень и баклажаны можно заморозить на зиму. Ягоды и фрукты тоже. "И в феврале, когда душа запросила праздника, размораживаем на один прием граммов 200 [фруктов/ягод]. Измельчаем в блендере, укладываем в кастрюлю. Нагреваем, добавляем одну чайную ложку пектина и пять минуток помешиваем, пока пектин растворится. Больше не надо. Добавляем 3 г подсластителя (например, эритрита), если любите сладкое. И вуаля, варенье для похудения готово! Пахнет летом, все витамины на месте, и всего 20–30 ккал. По калорийности как укроп. Хоть заешься! Можно сделать такого целую ванну и прыгнуть туда с открытым ртом. И вам ничего не будет! " *рецепт из книги: "Мозг против похудения. Почему ты не можешь расстаться с лишними килограммами"

🥗 перец и помидорки слегка обжарены на оливковом масле + чеснок 🥩🍚 рис с барашкой, капустой и морковью #гарвардскаятарелка #обед #ужин #метаболическаятарелка #правилотарелки

🥗 перчик сладкий, половина помидорки, морковь корё-сарам 🍳 омлет с жареной капустой 🍞 зерновой хлебушек ✅ Соус из пасты кочудян, тхины и соевого соуса в соотношении 1:1 (или по вкусу) сделает вкуснее даже капусту 😆 #гарвардскаятарелка #ужин #обед #правилотарелки

🥗 огурец и помидор 🥩 тефтельки 🍚 гречка #обед #ужин #метаболическаятарелка #гарвардскаятарелка #правилотарелки

🥗 салат из капусты с маринованной морковью, зелёный горошек жареный с мятой и чесноком на сливочном масле 🥩 тефтельки в сливочно-томатном соусе (фарш + капуста и гречка) #гарвардскаятарелка #ужин #метаболическаятарелка #правилотарелки

🥗 салат из капусты с маринованной морковью, зелёный горошек жареный с мятой и чесноком на сливочном масле 🥚 🍮 маринованные на корейский мотив яйца, творог 🍞 хлебушек цельнозерновой с кабачковой икрой #гарвардскаятарелка #завтрак #метаболическаятарелка #правилотарелки

🥗 огурец, помидор, соленый огурчик и маринованный кабачок 🐷 свинина с кимчи и сладким пкрцем 🍚 рис #гарвардскаятарелка #обед #ужин #метаболическаятарелка #правилотарелки

🥗 огурец, помидор, руккола, петрушка, чеснок и оливковое масло 🥚 🫘 яйца, фасоль на грузинский мотив 🍕 меня оправдает то, что я сделала пиццулю на цельнозерновой муке? 🤭 #гарвардскаятарелка #завтрак #метаболическаятарелка

🥗 салат 🐟 рыбка 🥔 картошка запечённая дольками #гарвардскаятарелка #обед #ужин #рыбныйдень