hbdasha | движение и жизнь

Осанка: прихоть или необходимость? Насколько внимательно нужно следить за осанкой ребёнка? Родители часто замечают сутулость, разную высоту плеч или привычку сидеть, наклонившись в одну сторону. Кто-то сразу начинает тревожиться, а кто-то надеется: «Подрастёт — само исправится». Истина, как обычно, посередине. Не каждая асимметрия говорит о заболевании, но заметные и сохраняющиеся изменения лучше не оставлять без внимания. Осанка и сколиоз — не одно и то же Осанка может меняться в зависимости от усталости, настроения, физической активности и привычной позы. У человека нет единственного «идеального» положения тела, которое нужно сохранять весь день. Сколиоз — это структурное искривление позвоночника, которое диагностирует врач. Он не появляется просто потому, что ребёнок сутулится или неправильно сидит за партой. Почему детский возраст так важен? В детстве организм активно растёт, а нервная система осваивает новые движения. В этот период легче развивать силу, координацию, подвижность и полезные двигательные привычки. Если у ребёнка обнаружен сколиоз, наблюдение особенно важно во время скачков роста: некоторые искривления могут прогрессировать. Тактика зависит от возраста ребёнка, выраженности дуги и скорости её изменения. При этом далеко не каждому ребёнку требуется активное лечение. Иногда достаточно наблюдения у специалиста и сохранения нормальной физической активности. На что стоит обратить внимание? Покажите ребёнка врачу, если вы замечаете: — одно плечо или бедро заметно выше другого; — одна лопатка выступает сильнее; — ребёнок постоянно наклоняется в одну сторону; — при наклоне вперёд одна сторона спины или рёбер оказывается выше другой; — одежда сидит неровно без очевидной причины; — асимметрия становится заметнее по мере роста; — ребёнок регулярно жалуется на боль, скованность или быстро устаёт при обычной нагрузке. А вот способность коснуться пальцами пола говорит прежде всего о гибкости задней поверхности тела. Сама по себе она не позволяет оценить осанку или определить наличие сколиоза. Почему обычной гимнастики бывает недостаточно? Универсального комплекса «для красивой осанки» не существует. Одному ребёнку действительно нужно больше двигаться и укреплять мышцы, другому — развивать подвижность и координацию, а третьему требуется наблюдение ортопеда и специальная программа. При диагностированном сколиозе упражнения подбираются с учётом конкретного типа искривления. Обычная зарядка полезна для общей активности, но она не заменяет обследование и специализированную работу. Массаж и мягкие мануальные техники могут помочь уменьшить напряжение и дискомфорт, но не способны самостоятельно исправить структурное искривление позвоночника. Их используют как дополнение к движению, а не вместо него. Что делать родителям? Сначала — обратиться к педиатру или детскому ортопеду. Специалист проведёт осмотр и при необходимости назначит дополнительные обследования. Если медицинских противопоказаний нет, ребёнку важно: — регулярно двигаться и заниматься подходящей физической активностью; — выполнять индивидуально подобранные упражнения; — менять положение тела во время учёбы и отдыха; — делать перерывы при длительном сидении; — постепенно развивать силу, выносливость и координацию; — проходить повторные осмотры, если это рекомендовал врач. Не нужно постоянно одёргивать ребёнка фразой «выпрями спину». Гораздо полезнее создать условия, в которых он сможет свободно двигаться, менять позы и постепенно становиться сильнее. Внимание к осанке — это не погоня за идеально ровной спиной. Это забота о движении, физической активности и своевременном выявлении нарушений. Если вас беспокоит осанка ребёнка, приходите на консультацию в «Алекс Кинезио». Оценим его движения и подскажем, требуется ли дальнейшее обследование или индивидуальная программа занятий. Запись: +7 (951) 323-20-20 Курск, ул. Кирпичная, 1 Сталкивались с нарушениями осанки у ребёнка? Расскажите в комментариях, что именно вас насторожило.

Старость и подвижность в старости, к которой я стремлюсь 😃🤌🏼

Который раз попадаются в Instagram разборы тренажеров: как они работают, где эффективнее для мышц, разбор длины рычага, плеча силы, крутящего момента, где и в какой позиции мышцы растягиваются сильнее, ну и прочее. Всё это интересно и полезно знать, но есть одно НО. В рилсах всё это рассматривается без участия живого человека 🤷🏼‍♂️ Его двигательного опыта, ограничения подвижности, навыков, состояния ЦНС в момент тренировки, антропометрии и физической подготовки в целом. Нет никакого смысла от самого крутого тренажера, в котором крутящий момент по рисункам бьет в цель на модели, если туда сядет индивидуум другого роста и со СВОИМИ рычагами (костями). Нет никакого смысла от самого удобного и крутого тренажера, если на базовом уровне человек не умеет создавать локальное движение (напрягать и двигать то, что нужно). И самое главное, мое любимое, и, конечно же, мое мнение. Есть реальный мир, в котором мы живем и взаимодействуем с окружающей средой, и есть мир тех самых крутых тренажеров, в который зазывают и который навязывают обычным людям. Мое устойчивое мнение и опыт говорят о том, что человеческая сущность и различные формы проявления, не только двигательные, должны проявляться в реальном мире, в котором мы с вами живем. Мы должны адаптироваться не к блинам и штангам, не к сидению в тренажере и металлическим рычагам, а к поверхности земли, к гравитации, к инерции, к своему весу и скорости его перемещения. Мы должны учиться управлять своим телом, своими мыслями, мышцами, локальными и глобальными движениями, эмоциями — в реальном мире, а не в тренажерах.

зовите кого хотите и приходите сами, всем welcome! 📚🤗

первая встреча книжного клуба ☑️ думала, что уже и не соберемся, но в последний момент, так сказать, все случилось, чему я очень рада! обсудили заранее выбранную книжку, много размышляли, делились впечатлениями, в общем все как и было задумано надеюсь, это станет своего рода традицией если хотите узнать подробности и вписаться в это мероприятие, велкам! скоро сделаю анонс на следующую книжку

На смену моим любимым сырникам пришел он - пэпэшный хачапури 🤣 Рецепт: - пачка творога 180г - 1 яйцо - 2 ст.ложки муки (у меня цельнозерновая) - ч.ложка разрыхлителя - сыр моцарелла (тут на глаз) Желток отделить от белка, смешать творог, белок, соль, разрыхлитель, немного натертого сыра, скатать тесто и обвалять немного в муке. Сформировать «лодочку» и отправить в духовку на 25 минут, выпекать на 180 градусов. Достаем лодочку, посыпаем сыром и отправляем еще на 5 минут. Сверху можно добавить оставшийся желток (у меня он развалился в процессе, поэтому я помазала им бортики😅) Примерно 40-50г белка на завтрак 👩🏻‍🍳

Не силовыми тренировками едиными Сейчас в соцсетях можно заметить бум на силовые тренировки, и с одной стороны это хорошо, хоть один полезный тренд. Но с точки зрения функциональности силовые тренировки не покрывают необходимость тела двигаться в трёх плоскостях (только если ваш тренер молодец и добавляет вам 3D движение) Я очень люблю силовые и сама три раза в неделю тренируюсь с весами, но классическая тренажерка тренирует «мёртвую» анатомию, в реальной жизни мышцы совершают прямо противоположные функции, описанные в учебниках по анатомии. В классическом силовом тренинге принято держать спину ровно и не дай бог где-то согнуться. В реальной же жизни мы наклоняемся с круглой спиной, чтобы завязать шнурки, поворачиваемся, чтоб посмотреть, что у нас за спиной и делаем другие бытовые движения, в которых часто и происходят обострения или «прострелы» в спине. Поэтому тренировки, учитывающие движение в трёх плоскостях это не что-то новомодное или трендовое, это настоящая гигиена тела, которая необходима современному человеку.

Последние картинки июля-августа Не хочется, чтоб телеграм умирал, но и только картинками баловаться тоже такое себе 😅 Напишите, пожалуйста, про что вам интересно было бы прочитать, тренировки/все, что угодно, можно даже сделать это анонимно: https://t.me/questianonbot?start=452473839 💌

Причина отсутствия и отмена тренировок в эти выходные - семинар CAFS (Certification in Applied Functional Science - сертификационный курс по прикладной функциональной науке) Этот курс входит в систему непрерывного образования для докторов и физиотерапевтов в США А еще уникален этот семинар тем, что на него приехал Пол Эдмондсон спустя 5 лет! Прошу понять и простить, дорогие клиенты, все ради вашего блага 🙈🙏🏼🤭