Healthy_Bublik

Всё это было бы смешно, когда бы не было так грустно. Покалеченные дети, отчаявшиеся родители… В преддверии начала учебного года рекомендую практический вебинар Дмитрия Занина «Как научить детей учиться». 📌1 сентября 19.00-22.00 Файл с программой вебинара в комментариях.

🌟 Секрет гуру* Дистанция всегда в наших лапах! 🐾 Границы подвижны: нам ок – добро пожаловать. 😺👐 Перестало подходить – в любой момент даем знать об этом и/или отстраняемся и выходим из контакта. И делаем это без чувства вины. 😌✨💅 * Домашний эксперт - Лирика, корниш рекс

Урок 2. Гибкий пропускной режим Здоровые границы — это не бетонный забор. Идем на сближение только из внутреннего согласия, когда сами этого хотим. 😌💕 Стало приятно – можно и шейку подставить! 😻✨

Урок 1. Как реагировать, когда лезут не вовремя Хотят потрогать, а тебе не надо? ✨ Мягко, но уверенно отодвигаем лапой. Если с первого раза не поняли и продолжают лезть – усиливаем сопротивление! 😾🥊 Не жестко, но предельно ясно даем понять, что дальше нельзя. ✋🛑

Мастер-класс по границам от домашнего эксперта 🐾

«Тело - не такси для мозга». - Марк Уолш Выступила! Понравилось 😁 Поймала драйв 🚀 Зарядилась. Узнала новые техники от коллег. Расширение кругозора и огромная благодарность организатору Дмитрию Занину, а также всем коллегам: спикерам и участникам конференции. Говорила про соматический подход и модель S.O.M.A. Хороший опыт и в плане подготовки, и в плане самого выступления. Пока собирала презентацию, подняла источники, структурировала теорию и еще раз убедилась: тело - это не «машина», которую разум направляет куда хочет. Тело - это субъект. Мы и есть наше тело. Пока разум блуждает, рационализирует и занимается «ментальной мастурбацией», мы продолжаем жить и реагировать на автомате. Тело в это время не пытается ничего придумать или объяснить - оно не умеет врать. Ощущения тела - единственное, что происходит прямо сейчас, без всяких интерпретаций. Научиться их замечать - шанс выйти из автоматизмов и изменить то, что не устраивает. В коучинге работа через физиологию и присутствие - не опция и не приправа. Это базовый ингредиент. Только так можно заметить привычные паттерны, выйти из бесконечных интеллектуализаций и прийти к изменениям, которые будут ощущаться настоящими, а не «надуманными». 📎 Презентация выступления в комментарии к посту

Благодарим Юлию за прекрасный доклад.

23 числа заключительный день конференции - приглашаем желающих

Не знали наши мамы, Не знали наши папы, Что дети чай из гречки Красиво будут пить..

Потрогайте дверную ручку Что такое счастье? Достойный вопрос для вечера пятницы. Универсального ответа, конечно, не существует. Но какие-то общие для всех паттерны — или «рецепты» — мы не перестаем искать. Философ, гейм-дизайнер и профессор Вашингтонского университета Иэн Богост предлагает свой, трехсоставной. 1️⃣Общая удовлетворенность — спокойное фоновое осознание, что жизнь в целом идет хорошо. Это состояние зависит от множества факторов, включая здоровье, отношения, карьеру и достаток. 2️⃣Радость от достижений, будь то счастливый брак, успешно сданный проект или просто хорошо вымытая машина. 3️⃣Наслаждение моментом: сенсорное удовольствие от контакта с реальностью. Прохлада дверной ручки. Запах кофе. Потрескивание половиц под ногами. Тяжесть керамической чашки в ладони. Акцент Богост делает на последнем — потому что его не нужно «заслуживать» и можно ощутить здесь и сейчас. Чтобы развить навык наслаждения моментом, Иэн предлагает несколько простых практик.  🔘Полюбите вещь. Выберите предмет, которого вы касаетесь ежедневно: руль, флакон шампуня, карандаш, стаканчик с кофе. В следующий раз отнеситесь к этому прикосновению как к дружескому подарку. Вокруг нас множество прекрасных вещей, готовых подарить нам сенсорное удовольствие. Сам он явно питает слабость к дверным ручкам, как известный финский архитектор Юхани Палласмаа, который называл дверную ручку рукопожатием здания. 🔘Расскажите о своей любви. Поначалу такое внимание к бытовым мелочам может показаться нелепым. Для преодоления этой внутренней инерции Богост предлагает анализировать свои ощущения вслух. Опишите коллеге или близкому человеку, что именно вы почувствовали и почему это было приятно. Скорее всего, вы обнаружите, что собеседник испытывает нечто подобное, просто стесняется в этом признаться.  🔘Попробуйте «контрастный сенсорный душ». Некоторые приятные ощущения проще заметить на фоне других, контрастирующих с ними. Это работает примерно так же, как с текстурами: вы проводите рукой по шероховатой стене, а затем прикасаетесь к стеклу — и острее ощущаете его прохладу и гладкость. Сам Богост по утрам добавляет в йогурт немного орехов и гранолы просто для того, чтобы почувствовать их хруст на зубах.

🪑 Практика: «Стульчик» у стены (изометрический присед) Плотно поели, и в крови появилось много свободной глюкозы? 🍽️ Чтобы она не циркулировала вхолостую и послеобеденный пик сахара прошел мягче, ее нужно утилизировать. Для этого не обязательно идти на полноценную тренировку - достаточно точечно включить крупные мышцы. Здесь отлично работает статика. Например, упражнение «Стульчик». Зачем это Внутреннему Профессору (физиология): 🧠 Мышцы передней поверхности бедра - одни из самых массивных в теле. В статичном напряжении они потребляют много энергии. Митохондрии начинают активно забирать свободную глюкозу из крови, используя ее как топливо. В итоге метаболизм запускается, а уровень сахара выравнивается быстрее. В чем интерес Внутренней Обезьянки (психология): 🐒 Обычно нам лень начинать долгую тренировку. А эта практика - короткая и немного провокативная. Сидеть в воздухе без стула? Забавно! Обезьянка легко вовлекается, потому что это быстро, понятно и не требует сложной подготовки. Как делать правильно: 1. Позиция: Обопритесь спиной о стену и опускайтесь вниз так, словно садитесь на стул. Бедра примерно параллельны полу, угол в коленях - 90 градусов. 2. Опора: Колени должны быть строго над пятками. Если есть возможность, делайте упражнение без обуви (или снимите носки), чтобы стопы хорошо чувствовали пол и не скользили. 3. Дыхание: Дышим диафрагмой (животом). Важный нюанс: не нужно специально надувать живот мышцами пресса. Оставьте его расслабленным, чтобы он сам мягко подавался вперед на вдохе. 4. Время: Сидите до появления ощутимого тепла и хорошего напряжения в мышцах бедер. Начните с комфортного времени, давая мышцам нагрузку, но не доводя до сильной боли. Поделитесь в комментариях, понравилась ли эта практика вашей Обезьянке?

Как научить договариваться нашего внутреннего Профессора (рациональную часть) и Обезьянку (эмоции и инстинкты)? 🧠🐒 (Начало темы - в предыдущем посте). Начнем с того, что любые уговоры бесполезны, если тело находится в жестком дефиците. В психологии для этого есть простой чек-лист HALT: Hungry, Angry, Lonely, Tired (Голодный, Злой, Одинокий, Уставший). 🛑 Когда организму не хватает базовых вещей - еды, сна или теплого контакта, - мозг воспринимает это как угрозу. Включается режим выживания. Наш вдумчивый, но энергозатратный Профессор отступает на задний план. Руль перехватывает Обезьянка. И поскольку Профессор не ставит ей задачи, она закрывает свои потребности самыми доступными и привычными способами, за которые мы потом расплачиваемся своим здоровьем, отношениями или деньгами. Мы не живем в идеальном мире, где всегда на 100% сыты и спокойны. Как в реальности помочь Профессору снова обрести голос? Дать системе микропаузу. Она нужна как раз для того, чтобы прислушаться к себе и свериться с тем самым чек-листом HALT. Само понимание: «ага, я сейчас просто устала и злюсь» — это уже включение рациональной части. Профессор приоткрывает дверь, чтобы пойти и хотя бы минимально закрыть эту базовую потребность. (Кстати, на курсе «Тело - двигатель проекта» мы начинаем именно с этого инструмента. Привет нашим участницам! 👋) Сейчас мой Профессор гонит завлекает уже ложиться спать мою Обезьянку. А то бы мы с ней показали вам классную короткую практику у стены. Тогда уже завтра! А пока поставьте реакции - мою Обезьянку они порадуют, да и Профессора, вероятно, тоже 😎

Есть метафора про Внутреннего Профессора и Обезьянку. Возможно, вы о ней слышали. 🐒🧠 Это упрощенная иллюстрация того, как внутри нас конфликтуют разные отделы мозга. Идея стала популярна благодаря спортивному психиатру Стиву Питерсу (книга «Парадокс шимпанзе») и Тиму Урбану с его знаменитой статьей про прокрастинацию. Суть следующая: 🧠 Профессор — наша рациональная часть. Логика, сила воли, долгосрочные планы и сложные решения. Но есть нюанс: такой анализ и контроль очень энергозатратны, поэтому батарейки Профессора хватает максимум на пару часов в день. 🐒 Обезьянка — древняя эмоциональная часть (лимбическая система). Ей не интересны долгосрочные планы. Она про инстинкты, безопасность, комфорт и жажду сиюминутного удовольствия. Дело в том, что у них изначально разные потребности и интересы. Конфликт заложен в самой системе. Формулирует задачи и строит планы Профессор. А выполнять их большую часть времени приходится Обезьянке. По-хорошему, Профессору нужно ставить задачи так, чтобы Обезьянке было интересно и безопасно за них браться. Если просто держать её в строгих рамках, она рано или поздно устроит саботаж. Способов научить их сотрудничать много. О том, как ставить задачи так, чтобы Обезьянка могла их делать, напишу в следующем посте. А сегодня моя внутренняя Обезьянка дорвалась. Залезла на дерево на заброшенном участке. Добыла черешню. Вспоминала свое детство и была полностью счастлива. 🍒 И даже спорить ни с кем не пришлось. Похоже, Профессор на дачу не доехал. Остался в Москве. Или они всё-таки договорились и полезли на дерево вместе: Обезьянка - за ягодами, а Профессор - с анализом прочности веток 🤓

🚀 Началась вторая половина нашего курса-лаборатории «Тело — двигатель проекта». Здесь мы с участницами исследуем, как нейрофизиология объясняет связь мозга и тела. Разбираемся, почему простые телесные практики часто работают лучше сложных техник, проверяем всё на себе и собираем личный «чемоданчик инструментов» для разных жизненных ситуаций. А сегодня мы предложили участницам стать ловцами глиммеров! ✨ Многие из нас хорошо знакомы с триггерами — теми самыми крючками, которые мгновенно запускают в нас стресс и тревогу. 🌪 Но знаете ли вы, что у них есть светлые антиподы? Знакомьтесь: глиммеры (glimmers) — это микромоменты радости, искры покоя и безопасности, которые говорят нашей нервной системе: «Всё хорошо, можно расслабиться». 🕊 Вкусный чай, аромат кофе, солнечный луч на стене, мурчание кота — всё это проблески, которые нас наполняют. И у каждого из нас они свои. ☕️🐈 Предлагаю и вам присоединиться к этой охоте за глиммерами 🍀 👇 Расскажите в комментариях о своих личных микрорадостях (формат любой: текст, фото или короткие видео). 📸📝 А я там оставлю свое «телесное удовольствие» и подробное описание практики ❤️

Пептиды: реальный анти-эйдж или развод маркетологов? 🧬 Посмотрела «отрезвляющий» подкаст Романа Тарасенко с эндокринологом Романом Терушкиным. У меня есть кое-какая база в нутрициологии (закончила Университет Образовательной медицины), но, уверена, что выпуск будет понятен и людям без медицинского образования. Там очень доступно разбирают: ⦁ как вообще работают пептиды; ⦁ почему нельзя слепо копировать схемы миллионеров-биохакеров; ⦁ и главное — почему никакая молекула не заставит молодеть организм, который изо всех сил пытается выжить. Во всяком случае, пока наука не дошла до того уровня, когда можно жестко хакнуть систему без серьезных побочных эффектов. Сначала чиним фундамент, потом кладем вишенку на торт 🍒 Мне импонирует взвешенный и сбалансированный подход приглашенного эндокринолога: без скатывания в продажу «вечной молодости» (хотя местами скатывание в продажу как специалиста замечалось, но мне это было совершенно норм). https://youtu.be/2JqkKbH0HzM?si=LyIbXEBgJl12MQ1-

Отпраздновала свои 52) Было хорошооо 😍Спасибо вам, мои дорогие! ❤️

Когда всё идет не по плану из-за твоей же оплошности: Фото 1 — как хочется к этому относиться 🧘‍♀️ Фото 2 — как ты чувствуешь себя на самом деле 😔 Еще вчера в приятном настроении гуляла до 11 вечера по питерской Эрарте. Фотографировала на выставке этих больших прекрасных кукол. И совсем не подозревала про сегодняшний геморрой с пропущенным поездом…

Ура! 🙌 Наш курс стартовал 🚀 Сегодня была первая онлайн-встреча из шести. Чувствую воодушевление 💜 Рада, что мы начали этот «другой путь». Уверена, в нем есть огромный ресурс – как для наших замечательных участниц, так и для нас с Вероникой, авторов и ведущих.