DreamBody🏋🏻‍♀️

صبحتون بخیر با پنکیک همیشگی🥰☀️ (رژیم یادتون نره🫢😍!!!!)

درست کردنش هم ۵ دقیقه طول میکشه همه اقلامش هم هممون داریم هم برای کاهش وزن خوبه هم حجم😑

👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽 این پنکیک رو‌درست کنید صبحا بخورید خیلییی سیر نکه تون میداره چون۴.۵تا تخم مرغ توشه

طرز تهیه پنکیک پروتئینی برای صبحانه یا زمانی که خیلی طی روز گشنتون شد (همه میتونن این وعده رو توی رژیمشون داشته باشن) مواد: -۵ عدد تخم مرغ ( ۲تا کامل بقیه سفیده) - آرد جو دوسر آسیاب شده یا آرد کینوا به مقدار لازم که موادتون از رقیقی در بیاد خیلی هم غلیظ نشه) - ⁠نصف ق چای خوری وانیل یا دارچین (دلخواه) - ⁠نصف ق چای خوری بیکینگ پودر ( دلخواه میتونید نریزید!) بدون عسل و شیرین کننده میل کنید!!!!! مزه خیلی خوشمزه ای نداره ولی مقویه به جای نون هم میشه استفاده کرد @healthybodyreminder

کالری کل روزت باید رو اصول باشه بدن میخواد باز! و اینکه ؛پروتیین نداری که تو اوتمیلت🤷🏻‍♀️ وی یا تخم مرغ بریز

سارینا من چرا اوتمیل میخورم بعدش گشنم میشه؟ موز و شیر و جو دو سر پرک فوری

حتما جو دوسر پرک بگیرید✅ نه جو پرک❌ تفاوت جو دوسر پرک و جو پرک 🔅• جو دوسر پرک (Oat Flakes): از جو دوسر درست میشه. بافت نرم‌تر، هضم آسون‌تر، فیبر «بتاگلوکان» بالاتر، مناسب لاغری، سیرکنندگی بیشتر، گلوتن خیلی کم. 🔅• جو پرک(Barley Flakes): از جو معمولی درست میشه. بافت سفت‌تر، طعم غلاتی‌تر، فیبرش متفاوته، گلوتن بیشتری داره، برای کسانی که انرژی طولانی‌مدت می‌خوان خوبه. خلاصه‌ترین تفاوت: جو دوسر = سبک، رژیمی، سیرکننده‌تر. جو پرک = سنگین‌تر، غلاتی‌تر، گلوتن‌دارتر

Channel photo removed

🌚⭐️

حرکات شکم @healthybodyreminder

حرکت Breathing Squats را امتحان کنید. این حرکت که با نام اسکات ۲۰ تکراری نیز شناخته میشود یک حرکت کاملا چالش برنگیز می‌باشد. شما باید از وزنه ای استفاده کنید که تنها توان انجام ۱۰ تکرار را با آن دارید. سپس بعد از انجام ۱۰ تکرار مکث کوتاهی‌ کرده چند نفس عمیق کشیده و دوباره تکرار‌ها انجام میدهید تا به تکرار ۱۵ برسید. پس از آن دوباره مکث کرده و چند نفس عمیق کشیده و در حالی‌ که دیگر پاهایتان ناتوان است چند تکرار باقیمانده را نیز انجام میدهید.

Channel photo removed

Hala Madrid😁🤍

بله😬

سارینا جون من یه هفتع ای میشه کراتین گرفتم و مصرف میکنم حس میکنم کلیه هام درد میکنه میتونه بخاطر کراتین باشه؟

💢 چه عواملی از چربی سوزی جلوگیری می‌کنند⁉️ ✅ مسئله کنترل و یا کاهش وزن فقط وابسته به تمرین و رژیم غذایی نیست؛ استرس های ناشی از شغل، مسائل شخصی و یا حتی تمرینات بسیار شدید می‌تواند روی ترکیبات بدنی اثر منفی بگذارد! 🔰 حتی وقتی که رژیم غذایی شما کسریِ کالری داشته باشد باز هم استرس می‌تواند مانع چربی سوزی و تغییر شود. 🔰 خواب هم نقش مهمی دارد، چرا که کم خوابی باعث ترشح بیشتر هورمون استرس(کورتیزول) شده که خود عامل افزایش تنش و استرس بر روی بدن می‌شود.

Channel photo removed

بچه هایی که برنامه شون ارسال نشده ،یاداوری کنن لطفا