HERMESCOLLEGE.COM

🧠بازآموزی سیستم عصبی | عادت نهم لطفا همه‌چیز رو تنهایی حمل نکن! یکی از بزرگ‌ترین دروغ‌هایی که خیلی از ما یاد گرفتیم اینه که: «خودت باید از پس همه‌چیز بربیای» «مزاحم کسی نشو» «بارت رو روی دوش کسی نذار» اما واقعیت اینه که سیستم عصبی انسان برای تنهایی طراحی نشده ما از همون روز اول زندگی، در ارتباط با دیگران آروم شدیم، یک نوزاد وقتی بغل میشه، آروم‌تر میشه وقتی صدای آشنا می‌شنوه، ضربان قلبش تغییر می‌کنه وقتی احساس امنیت می‌کنه، بدنش از حالت آماده‌باش خارج میشه جالبه بدونی این نیاز با بزرگ شدن از بین نمیره فقط شکلش عوض میشه. عادت آخر: وقتی حالت خوب نیست، به یک آدم امن نزدیک شو لازم نیست حتماً درباره مشکلت حرف بزنی گاهی فقط کنار یک آدم امن بودن کافیه گاهی یک تماس کوتاه، یک آغوش، یک پیاده‌روی دونفره گاهی چند دقیقه نشستن کنار کسی که پیشش نقش بازی نمی‌کنی و کاملا خودتی سیستم عصبی ما از طریق ارتباط هم تنظیم میشه، نه فقط از طریق مدیتیشن و تکنیک‌های فردی استقلال روانی اصلا به این معنی نیست که به هیچ‌کس نیاز نداشته باشی بلکه یعنی بدونی چه زمانی می‌تونی روی پای خودت بایستی و چه زمانی می‌تونی از دیگران کمک بگیری:)! خیلی از آدم‌های قوی، همه‌چیز رو تنهایی تحمل نمی‌کنند بلکه یاد گرفتن آدم‌های امن زندگی‌شون رو بشناسند هر از گاهی بهشون پناه ببرن. به خودت یادآوری کن که مجبور نیستی همیشه همه‌چیز رو تنهایی هندل کنی! https://t.me/hermescollege

HERMESCOLLEGE.COM pinned «این هفته دور همی کتاب خوانی نداریم، هفته آینده میبینمتون😉»

📖 بعضی کتاب‌ها را نباید تنها خواند... 🧠بعضی ایده‌ها زمانی ارزشمند می‌شوند که درباره‌شان گفت‌وگو کنیم. 🪽در دورهمی کتاب‌خوانی HERMESBOOK (از آگاهی تا مهارت) ❗ کنار هم کتاب‌های توسعه فردی را می‌خوانیم، نکات کاربردی آن‌ها را استخراج می‌کنیم و با گفت‌وگو و تبادل…

🧠بازآموزی سیستم عصبی | عادت هشتم بعضی از آدم‌ها فکر می‌کنن هدف سلامت روان اینه که احساسات ناخوشایند رو تجربه نکنن، هیچ‌وقت به هم نریزن اما واقعیت اینه که آدم سالم هم می‌ترسه هم مضطرب میشه... اما تفاوت در اینه که ظرفیت بیشتری برای تحمل این تجربه‌ها داره در روانشناسی مفهومی وجود داره به اسم «پنجره تحمل» یعنی محدوده‌ای که در اون می‌تونی احساسات، فشارها و چالش‌های زندگی رو تجربه کنی، بدون اینکه کاملاً از تعادل خارج بشی. وقتی این پنجره کوچیک باشه، اتفاقات نسبتاً معمولی هم می‌تونن ما رو به شدت مضطرب، خشمگین، درمانده یا فرسوده کنن اما وقتی این پنجره بزرگ‌تر میشه، همون اتفاقات همچنان سخت هستن، ولی کمتر ما رو از پا درمیارن. عادت هشتم: پنجره تحملت رو کم‌کم بزرگ‌تر کن. خیلی از ما ناخودآگاه از هر چیزی که کمی ناراحتی ایجاد کنه فرار می‌کنیم از گفتگوهای سخت از نه شنیدن، از نه گفتن، از اشتباه کردن، از ابهام.. از احساسات ناخوشایند اما هر بار که از این تجربه‌ها فرار می‌کنیم، سیستم عصبی یک پیام دریافت می‌کنه: «اگر ازش فرار کردم، پس حتماً خطرناک بوده!» و این ترس رو قوی‌تر می‌کنه. در مقابل، هر بار که مقدار کوچکی از ناراحتی رو تحمل می‌کنیم و زنده می‌مونیم، سیستم عصبی کم‌کم یاد می‌گیره: «این سخت بود، ولی خطرناک نبود» مثلاً: ✅ چند دقیقه با احساس اضطرابت بمون، بدون اینکه فوراً بخوای حواست رو پرت کنی ✅ یک گفتگوی سخت رو عقب ننداز ✅ یک درخواست مطرح کن، حتی اگر احتمال رد شدنش وجود داره ✅ اجازه بده گاهی همه‌چیز نامشخص باشه، بدون اینکه فوراً دنبال جواب بگردی. رشد سیستم عصبی از حذف کامل ناراحتی به دست نمیاد، از این به دست میاد که کم‌کم یاد بگیری ناراحتی رو تحمل کنی، بدون اینکه ازش فرار کنی. خیلی از ما سال‌ها تلاش کردیم احساسات سخت رو از بین ببریم اما شاید مسیر واقعی این باشه که یاد بگیریم کنار بعضی از اون‌ها بنشینیم. https://t.me/hermescollege

🧠بازآموزی سیستم عصبی | عادت ششم اگر اضطراب یا تروما رو تجربه کرده باشی، احتمالاً این حس برات آشناست: انگار بخشی از ذهنت همیشه در حال جستجوی خطره مدام حواست به اینه که: نکنه اتفاق بدی بیفته. نکنه اشتباهی کرده باشم، نکنه مشکلی پیش بیاد. این حالت رو در روانشناسی…

HERMESCOLLEGE.COM pinned a photo

📖 بعضی کتاب‌ها را نباید تنها خواند... 🧠بعضی ایده‌ها زمانی ارزشمند می‌شوند که درباره‌شان گفت‌وگو کنیم. 🪽در دورهمی کتاب‌خوانی HERMESBOOK (از آگاهی تا مهارت) ❗ کنار هم کتاب‌های توسعه فردی را می‌خوانیم، نکات کاربردی آن‌ها را استخراج می‌کنیم و با گفت‌وگو و تبادل تجربه، یاد می‌گیریم چگونه آن‌ها را در زندگی واقعی به کار بگیریم. 🌱 فضایی صمیمی، امن و بدون قضاوت 💬 گفت‌وگوهای عمیق و یادگیری گروهی 📚 هر هفته، یک کتاب و یک قدم به رشد 🗓 چهارشنبه‌ها | ساعت ۱۸ تا ۲۰ 📍 آدرس این هفته: مشهد ،ملک‌آباد، گویا ۱، پلاک ۲۳، زنگ ۲ کافه هامون | روف گاردن 🎁 شرکت در این دورهمی برای همه آزاد و رایگان است. 📢 برای اطلاع از کتاب هفته و برنامه جلسات، عضو کانال ما شوید. منتظر دیدارت هستیم. 🤍 https://t.me/hermescollege 🧑‍💻آیدی ادمین @Hermescollege_admin

🧠بازآموزی سیستم عصبی | عادت ششم اگر اضطراب یا تروما رو تجربه کرده باشی، احتمالاً این حس برات آشناست: انگار بخشی از ذهنت همیشه در حال جستجوی خطره مدام حواست به اینه که: نکنه اتفاق بدی بیفته. نکنه اشتباهی کرده باشم، نکنه مشکلی پیش بیاد. این حالت رو در روانشناسی «گوش‌به‌زنگی افراطی» میگن؛ یعنی سیستم عصبی اون قدر به خطر عادت کرده که حتی وقتی اتفاقی نیفتاده، باز هم در حال اسکن کردن محیطه... مشکل اینجاست که مغز در این حالت فرصت کافی برای تجربه امنیت پیدا نمی‌کنه. عادت ششم: به جای جستجوی خطر، امنیت رو پیدا کن وقتی مضطربی، ذهنت ناخودآگاه دنبال نشانه‌های تهدید می‌گرده اما می‌تونی آگاهانه بهش کمک کنی چیزهای دیگه‌ای رو هم ببینه مثلاً وقتی احساس تنش یا نگرانی داری، چند ثانیه مکث کن و به اطرافت نگاه کن. از خودت بپرس: الان سه چیز که می‌بینم چیه؟ الان سه صدایی که می‌شنوم چیه؟ الان سه چیزی که بدنم لمس می‌کنه چیه؟ مثلاً: • نور خورشید روی دیوار • صدای کولر • فنجان چای توی دستم این کار ساده کمک می‌کنه ذهنت از سناریوهای ترسناک آینده، به لحظه‌ی حال برگرده . امنیت فقط یک واقعیت بیرونی نیست؛ یه تجربه درونی هم هست خیلی از آدم‌ها منتظرن همه مشکلات زندگیشون حل بشه تا احساس امنیت کنن اما سیستم عصبی سالم یاد می‌گیره حتی در روزهای سخت هم لحظه‌هایی از امنیت رو پیدا کنه. در واقع هدف این نیست که هیچ خطری در دنیا وجود نداشته باشه هدف اینه که مغزت یاد بگیره بین «خطر واقعی» و «احساس خطر» تفاوت قائل بشه. @hermescollege

🧠بازآموزی سیستم عصبی | عادت پنجم یکی از اثرات اضطراب مزمن، تروما یا زندگی طولانی در حالت بقا اینه که کم‌کم ارتباطمون با خودمون ضعیف میشه ممکنه ساعت‌ها کار کنیم بدون اینکه بفهمیم گرسنه‌ایم ممکنه بدنمون خسته باشه، اما بهش توجه نکنیم یا ناراحت، مضطرب یا عصبانی باشیم، اما فقط به کارهامون ادامه بدیم انگار از بدن و احساساتمون فاصله گرفتیم و جالبه که خیلی از آدم‌ها سال‌ها با حال بد زندگی می‌کنن، بدون اینکه حتی متوجهش باشن. عادت پنجم: چند بار در روز با خودت چک‌این کن بیشتر ما عادت داریم مدام حواسمون به بیرون باشه: دیگران چی میگن؟ چه اتفاقی افتاده؟ چه کاری مونده؟ اما کمتر از خودمون می‌پرسیم: «الان واقعاً چه حسی دارم؟» برای همین چند بار در طول روز، فقط یک دقیقه مکث کن و از خودت بپرس: الان بدنم چه حسی داره؟ کجای بدنم منقبضه؟ قوز کردم؟ گرسنه‌ام؟ تشنه‌ام؟ خسته‌ام؟ یا شاید اتفاقاً آرومم؟ هدف این نیست که فوراً حالت رو تغییر بدی اینه که اول متوجهش بشی، چون چیزی که دیده نمیشه، تنظیم هم نمیشه خیلی از ما سال‌ها تلاش کردیم احساساتمون رو کنترل کنیم، بدون اینکه اول یاد بگیریم احساساتمون رو ببینیم! خیلی وقت‌ها قبل از اینکه فرسوده بشیم، بدنمون بارها هشدار داده: از طریق خستگی از طریق گرفتگی عضلات از طریق بی‌حوصلگی از طریق اضطراب اما چون عادت کردیم فقط ادامه بدیم، این پیام‌ها رو نشنیدیم. 🫧شاید یکی از مهربانانه‌ترین کارهایی که می‌تونی برای خودت انجام بدی این باشه که چند بار در روز از خودت بپرسی: «الان من به چی نیاز دارم؟» گاهی همین سؤال ساده، بیشتر از هر تکنیک آرام‌سازی به تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کنه. @hermescollege

🧠بازآموزی سیستم عصبی | عادت چهارم تا حالا دقت کردی بعضی آدم‌ها حتی وقتی هیچ کاری برای انجام دادن ندارن، باز هم نمی‌تونن آروم بشینن؟ انگار باید همیشه مشغول یه چیزی باشن یه پیام رو جواب بدن، یه چیزی رو چک کنن، یه کاری انجام بدن، یه مشکلی رو حل کنن، خلاصه نگران یه چیزی باشن! اگر مدت زیادی با اضطراب، فشار یا تروما زندگی کرده باشی، ممکنه سیستم عصبیت به «مشغول بودن» عادت کرده باشه. تا جایی که سکوت، توقف یا استراحت براش ناآشنا بشه حتی بعضی آدم‌ها وقتی می‌خوان استراحت کنن، احساس گناه می‌کنن احساس می‌کنن دارن وقت تلف می‌کنن یا باید الان کار مفیدتری انجام بدن. اما واقعیت اینه که: سیستم عصبی فقط با فعال بودن ترمیم نمیشه؛ با استراحت هم ترمیم میشه. عادت چهارم: توی برنامه‌ات برای بازیابی انرژی جا باز کن خیلی از ما برای جلسه کاری، کلاس، ورزش یا قرار ملاقات برنامه‌ریزی می‌کنیم اما برای استراحت نه! انگار استراحت چیزیه که اگر وقتی اضافه موند، انجامش میدیم. در حالی که برای یک سیستم عصبی خسته، استراحت یک تجمل نیست یه نیازه! استراحت هم فقط خوابیدن نیست، گاهی استراحت یعنی: ✅ چند دقیقه بدون گوشی نشستن... ✅ آهسته غذا خوردن و مزه غذا رو حس کردن... ✅ نگاه کردن به آسمون و اطراف ✅ قدم زدن بدون هدف خاصی ✅ نشستن کنار کسی که کنارش احساس امنیت می‌کنی نکته جالب اینجاست که خیلی از چیزهایی که ما اسمش رو استراحت گذاشتیم، در واقع استراحت نیستن ممکنه یک ساعت توی شبکه‌های اجتماعی بچرخی و بعد از قبل خسته‌تر باشی چون ذهنت همچنان در حال مصرف اطلاعاته. استراحت با آهسته شدن، حضور داشتن و برگشتن به بدن همراهه. یکی از مهارت‌های مهم بزرگسالی اینه که یاد بگیریم قبل از اینکه از پا بیفتیم، به خودمون اجازه مکث بدیم چون استراحت کردن از روی تنبلی نیست؛ بخشی از مراقبت از سیستم عصبیه @hermescollege

HERMESCOLLEGE.COM pinned a photo

📖 بعضی کتاب‌ها را نباید تنها خواند... 🧠بعضی ایده‌ها زمانی ارزشمند می‌شوند که درباره‌شان گفت‌وگو کنیم. 🪽در دورهمی کتاب‌خوانی HERMESBOOK (از آگاهی تا مهارت) ❗ کنار هم کتاب‌های توسعه فردی را می‌خوانیم، نکات کاربردی آن‌ها را استخراج می‌کنیم و با گفت‌وگو و تبادل تجربه، یاد می‌گیریم چگونه آن‌ها را در زندگی واقعی به کار بگیریم. 🌱 فضایی صمیمی، امن و بدون قضاوت 💬 گفت‌وگوهای عمیق و یادگیری گروهی 📚 هر هفته، یک کتاب و یک قدم به رشد 🗓 چهارشنبه‌ها | ساعت ۱۸ تا ۲۰ 📍 آدرس این هفته: مشهد ،ملک‌آباد، گویا ۱، پلاک ۲۳، زنگ ۲ کافه هامون | روف گاردن 🎁 شرکت در این دورهمی برای همه آزاد و رایگان است. 📢 برای اطلاع از کتاب هفته و برنامه جلسات، عضو کانال ما شوید. منتظر دیدارت هستیم. 🤍 https://t.me/hermescollege 🧑‍💻آیدی ادمین @Hermescollege_admin

🧠بازآموزی سیستم عصبی | عادت سوم خیلی از آدم‌ها قبل از اینکه حتی از تخت بیرون بیان، سیستم عصبیشون رو وارد حالت استرس می‌کنن. چشمشون رو باز می‌کنن و همون لحظه: 📱 پیام‌ها رو چک می‌کنن 📱 اخبار می‌خونن 📱 اینستاگرام رو بالا و پایین می‌کنن 📱 به کارهای عقب‌افتاده فکر می‌کنن 📱 یا شروع می‌کنن به نگرانی درباره اتفاقاتی که هنوز نیفتاده در حالی که چند دقیقه اول روز، یکی از حساس‌ترین زمان‌ها برای سیستم عصبیه . مغز در این زمان داره تصمیم می‌گیره: «امروز دنیا جای امنیه یا خطرناک؟» عادت سوم: لحن روزت رو آگاهانه تنظیم کن قبل از اینکه اجازه بدی دنیا وارد ذهنت بشه، چند دقیقه به خودت فرصت بده! لازم نیست کار پیچیده‌ای انجام بدی.. مثلاً : ✅ چند دقیقه سکوت ✅ چند نفس عمیق ✅ گوش دادن به یک موسیقی آرام ✅ چند خط کتاب ✅ دعا یا مدیتیشن ✅ چند دقیقه کشش بدن ✅صبحونه بدون گوشی... هدف این نیست که صبح فوق‌العاده‌ای بسازیا هدف اینه که روزت رو با آرامش شروع کنی، نه با هجوم اطلاعات و نگرانی چون معمولاً حال و هوای چند دقیقه اول صبح، روی بقیه روز هم اثر می‌ذاره. همون‌طور که برای خوابیدن به زمان نیاز داریم، برای بیدار شدن هم به زمان نیاز داریم. اگر اولین چیزی که هر روز به مغزت میدی استرس، خبرهای بد و نگرانی باشه، نباید تعجب کنی که تا شب احساس تنش و خستگی داشته باشی. گاهی یکی از مهربانانه‌ترین کارهایی که می‌تونی برای سیستم عصبیت انجام بدی اینه که چند دقیقه اول روز رو خوب شروع کنی. @hermescollege

HERMESCOLLEGE.COM pinned a photo

🌿 کارگاه مدیریت احساسات" EQ " (متد E4) 🤔 آیا تا به حال از خودت پرسیده‌ای دقیقاً چه احساسی را تجربه می‌کنی؟ ❗بیشتر ما احساساتمان را زندگی می‌کنیم، اما کمتر آن‌ها را می‌شناسیم. شناخت احساسات، اولین قدم برای داشتن رابطه‌ای سالم‌تر با خود، تصمیم‌گیری آگاهانه‌تر و ارتباطی عمیق‌تر با دیگران است. در این کارگاه تجربه‌محور یاد می‌گیریم: ✨ احساسات را از افکار و رفتارها تشخیص دهیم. ✨ زبان احساسات و پیام هر هیجان را بشناسیم. ✨ ارتباط احساسات با بدن را بهتر درک کنیم. ✨ اولین قدم برای مدیریت آگاهانه احساسات را برداریم. 📅 زمان برگزاری: جمعه ۹ مرداد ماه 🕙 ساعت: ۱۰:۰۰ تا ۱۳:۰۰ 👩‍🏫 مدرس: ریحانه رحیمی ،تحلیلگر تن و روان 📍 محل برگزاری: مشهد، صیاد شیرازی 💳 مبلغ سرمایه‌گذاری: ۳۷۵,۰۰۰ تومان شماره کارت جهت ثبت‌نام: 5022291527428153 پس از واریز، لطفاً تصویر فیش و نام و نام خانوادگی خود را برای ثبت نهایی در پیام رسانها به شماره 09023728241 ارسال کنید. ظرفیت کارگاه محدود است تا امکان تعامل، تمرین و تجربه برای همه شرکت‌کنندگان فراهم باشد. با ارسال این آگهی برای دوستان خود به ترویج آگاهی کمک کنید🙏🪽 https://t.me/hermescollege

🧠بازآموزی سیستم عصبی | عادت دوم اگر سیستم عصبی ما مدت زیادی در حالت استرس و آماده‌باش بوده باشه، معمولاً عجله کردن تبدیل به یک عادت میشه تند راه میریم تند غذا می‌خوریم تند جواب پیام‌ها رو میدیم مدام احساس می‌کنیم از چیزی عقبیم و باید زودتر برسیم حتی وقتی واقعاً عجله‌ای وجود نداره. مشکل اینجاست که بدن این رفتارها رو به عنوان یک پیام دریافت می‌کنه: «پس حتماً خطری وجود داره!» و در نتیجه بیشتر وارد حالت اضطراب و آماده‌باش میشه. عادت دوم: به جای عجله کردن، کمی آهسته‌تر پیش برو یکی از ساده‌ترین راه‌های آرام کردن سیستم عصبی اینه که عمداً سرعت بعضی از کارهای روزمره‌ات رو کم کنی. مثلاً: ✅ قبل از جواب دادن به یک پیام، چند ثانیه مکث کن ✅ قبل از شروع یک جلسه یا کار مهم، سه نفس عمیق بکش ✅ غذات رو کمی آهسته‌تر بخور ✅ موقع راه رفتن، سرعتت رو کمی کمتر کن ✅ وقتی کسی ازت چیزی می‌خواد، لازم نیست همون لحظه جواب بدی... این مکث‌های کوچیک، به مغز و بدن پیام میدن که: «دیگه لازم نیست زندگی رو دور تند باشه.. بجنگم، فرار کنم یا آماده خطر باشم» و کم‌کم سیستم عصبی یاد می‌گیره که آرامش هم یک گزینه است. خیلی از آدم‌ها فکر می‌کنن آرامش یعنی وقتی هیچ کاری برای انجام دادن نداری اما آرامش یعنی بتونی حتی وسط کارها، بدون عجله و هول شدن حرکت کنی. گاهی عجله کردن ما از کمبود زمان نمیاد؛ از این میاد که سیستم عصبیمون همچنان باور داره یک خطری در راهه https://t.me/hermescollege

🧠 بازآموزی سیستم عصبی | عادت اول عادت اول: به جای جنگیدن با استرس، به روزت جهت بده خیلی از ما روزمون رو با این فکر شروع می‌کنیم: ❌ «امیدوارم امروز استرس نگیرم...» ❌ «کاش امروز حالم بد نشه» اما هرچقدر بیشتر روی چیزی که نمی‌خوای اتفاق بیفته تمرکز کنی، ذهنت بیشتر درگیر همون میشه! به جای این کار از خودت بپرس: «امروز دوست دارم چطور آدمی باشم؟» مثلاً: ✅ امروز می‌خوام با خودم مهربون‌تر باشم ✅ امروز هر وقت تحت فشار قرار گرفتم، چند دقیقه مکث می‌کنم ✅ امروز بیشتر حواسم به نیازهای بدنم هست ✅ امروز آروم‌تر و آگاهانه‌تر پیش میرم لازم نیست هدف بزرگی انتخاب کنی . فقط هر روز صبح‌ها بعد از بیدار شدن پنج دقیقه وقت بذار و یک نیت مشخص و قابل انجام برای روزت انتخاب کن. خیلی از ما فکر می‌کنیم اگر اضطرابمون کم بشه، اون وقت می‌تونیم زندگی کنیم اما واقعیت اینه که خیلی وقت‌ها برعکسه؛ اول شروع می‌کنیم به زندگی کردن در مسیری که برامون مهمه، بعد کم‌کم اضطراب قدرتش رو از دست میده و قابل کنترل میشه. یعنی هدف این نیست که هر روز بدون استرس باشی؛ هدف اینه که حتی در روزهایی که استرس داری، بدونی می‌خوای چه آدمی باشی و چطور رفتار کنی. این تفاوت بین «منتظر بهتر شدن موندن» و «با وجود حال بد زندگی کردنه» https://t.me/hermescollege

📖 بعضی کتاب‌ها را نباید تنها خواند... 🧠بعضی ایده‌ها زمانی ارزشمند می‌شوند که درباره‌شان گفت‌وگو کنیم. 🪽در دورهمی کتاب‌خوانی HERMESBOOK (از آگاهی تا مهارت) ❗ کنار هم کتاب‌های توسعه فردی را می‌خوانیم، نکات کاربردی آن‌ها را استخراج می‌کنیم و با گفت‌وگو و تبادل تجربه، یاد می‌گیریم چگونه آن‌ها را در زندگی واقعی به کار بگیریم. 🌱 فضایی صمیمی، امن و بدون قضاوت 💬 گفت‌وگوهای عمیق و یادگیری گروهی 📚 هر هفته، یک کتاب و یک قدم به رشد 🗓 چهارشنبه‌ها | ساعت ۱۸ تا ۲۰ 📍 آدرس این هفته: مشهد ،ملک‌آباد، گویا ۱، پلاک ۲۳، زنگ ۲ کافه هامون | روف گاردن 🎁 شرکت در این دورهمی برای همه آزاد و رایگان است. 📢 برای اطلاع از کتاب هفته و برنامه جلسات، عضو کانال ما شوید. منتظر دیدارت هستیم. 🤍 https://t.me/hermescollege 🧑‍💻آیدی ادمین @Hermescollege_admin

🗣️"خودشیفته‌ی مکالمه‌ای" نباش! این اصطلاح برای آدماییه که توی هر گفتگویی، هی بحث رو می‌کشونن سمت خودشون؛ به‌جای اینکه واقعاً به طرف مقابل گوش بدن. چندتا از نشونه‌هاش: • مدام سعی می‌کنی خودتو بهتر یا بدبخت‌تر از بقیه نشون بدی • وسط حرف بقیه می‌پری • هر بحثی رو یه جوری به خودت ربط می‌دی • علاقه‌ای به شنیدن تجربه یا احساس طرف مقابل نداری. • زبان بدنت زیادی نمایشی و جلب‌توجه‌کننده‌ست • وقتی موضوع درباره تو نیست، حوصله‌ت سر می‌ره مثال: «امروز واقعاً روز سختی داشتم…» ❌ جواب اشتباه: «وای آره، منم روز خیلی بدی داشتم. بذار بگم چی شد…» ✅ جواب بهتر: «وای، متأسفم. چی شده؟» چطور کمتر این کار رو بکنیم؟ • گوش دادن فعال رو تمرین کن؛ یعنی وقتی یکی حرف می‌زنه، واقعاً گوش بده، نه اینکه توی ذهنت جواب آماده کنی. • سعی کن به همون اندازه که حرف می‌زنی، گوش هم بدی. • به‌جای اینکه سریع داستان خودت رو تعریف کنی، احساس طرف مقابل رو ببین. مثلاً به‌جای: «منم دقیقاً همچین تجربه‌ای داشتم…» بگو: «اون موقع چه حسی داشتی؟» یا: «انگار خیلی سخت گذشته، الان حالت بهتره؟» • بیشتر از «تو» و «شما» استفاده کن تا «من» مثلاً: «تو درباره این موضوع چی فکر می‌کنی؟» «به نظرت بهترین کار چیه؟» • حواست به زبان بدنت هم باشه • گوشی رو کنار بذار • تماس چشمی داشته باش • با حالت صورتت نشون بده که داری گوش می‌دی • خلاصه حرف طرف مقابل رو تکرار کن • قبل از جواب دادن چند ثانیه مکث کن این مکث کوتاه کمک می‌کنه: • وسط حرف نپری. • نصیحت ناخواسته ندی. • حرفی نزنی که بعداً پشیمون بشی. لب کلام اینکه: گفتگو مسابقه نیست که ثابت کنیم کی بیشتر می‌دونه یا کی بیشتر سختی کشیده. گفتگوی خوب جاییه که آدم‌ها احساس کنن دیده و شنیده می‌شن. رابطه‌های عمیق از خوب گوش دادن شروع می‌شن، نه صرفاً از زیاد حرف زدن.💚 https://t.me/hermescollege

HERMESCOLLEGE.COM pinned a photo