Меню Правильного Питания 🥝🍅🥒🍐🍏🥑🍆

✨ пока другие пролистывают — здесь уже находят то, что потом советуют друзьям ↓ ╭════ ❈ ════╮ 🍃 Заработок на фрилансе 🌙 Ченнелинг 🎥 Эстетичные видео ╰════ ❈ ════╯ 🔸Moskva vape shop. 🔸Дизайн интерьеров. 🔸Супер сториз. 🔸Вкусно худей. 🔸VIP Шаблоны. 🔸Фоны. 🔸Фоны, обои и др. 🔸Цветы png. 🔸Топ WB Ozon. 🔸База Ботов. 🔸Книги с Литрес бесплатно. 🔸Плед крючком - Схемы. 🔸Поиск бойцов СВО. 🔸Кино | фильмы | сериалы. 🔸Мир фриланса. 🔸Сборник книг. 🔸Простая кулинария. 🔸Кино и сериалы. 🔸Простая психология. 🔸Слив Курсов Оптом. 🔸Весёлые раскраски | Детям. 🔸Книги бесплатно. 🔸Shokobox png. 🔸Фоны, Видеофоны, PNG, Боты. 🔸Готовые шапки профиля Insta. 🔸Курсы / хобби / рукоделие. 🔸Лайфхаки для дома. 🔸Находки на wb ozon по низкой цене. 🔸Меню Правильного Питания. 🔸Мой психолог | Цитаты. 🔸Скрипты продаж. 🔸Пп салаты | Вкусно. 🔸Рецепты на каждый день. 🔸Акции Промокоды Скидки. ╭════ ❈ ════╮ 🦋 Регрессолог 📲 Взломанные приложения ╰════ ❈ ════╯ ➕ добавить свой канал 👑 vip участие

Творожный мусс🍓 КБЖУ на порцию - 200/23/3/20 Ингредиенты: - малина - 200 гр - кукурузный крахмал - 10 гр - вода - 30 мл - подсластитель - по вкусу Творожный мусс: - творог - 200 гр - греческий йогурт - 50 гр - малиновый конфитюр - 100 гр - подсластитель - по вкусу - желатин быстрорастворимый - 5 гр - вода - 30 мл

Идеальные сырники на завтрак🥞 КБЖУ на 100 гр - 178/17/7/10 Ингредиенты: - творог 5% - 200 гр - рисовая мука - 30 гр - яйцо - 1 шт - лекций сыр - 30 гр - укроп - по вкусу - соль, перец - по вкусу

Хачапури на ужин🧀 КБЖУ на порцию - 587/49/30/31 Ингредиенты: - творог - 200 гр - яйцо - 1 шт - рисовая мука - 30 гр - соль - по вкусу - сыр - 50 гр Выпекаем при 180° 20-25 минут, затем добавляем сыр и желток и в духовку еще на 5 минут

🤩БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ 📌КБЖУ на 100г.: 90/12.2/3.6/2.9 Вес готового салата: 680г. Рецепт Ингредиенты: - 240г куриного филе - 200г консервированных шампиньонов - 100г консервированной кукурузы - 30г репчатого лука (либо зелёного) - 2 яйца - 50г сметаны 15% - соль и перец. Приготовление: Филе отварить, яйца отварить. Лук, белки и филе покрошить. Приготовить соус - смешать соль, перец, вареные желтки. Все ингредиенты смешать и заправить соусом.

Салат из куриной печени Очень вкусный и сытный салат! на 100 г: 131.5 кКалорий Бжу- 11.1/9.4/2.7 ✅Ингредиенты: Печень куриная – 250 г Яйца– 2 шт. Сыр твердый, лёгкий – 50 г Огурцы маринованные – 1 шт. 60 г Морковь – 1 шт. 70 г Лук репчатый – 1 шт. 50 г Чеснок – 1 зубка Масло растительное для жарки – 10 мл Соль – по вкусу Соус: Сметана 10% 70 г+1/2 ч.л горчица+1 желток (варёный) ✅Приготовление: Печень отвариваем 20 мин, остужаем. Яйца варим вкрутую. Морковь - на терке, лук нарезаем кубиком. Пассеруем овощи до мягкости. За пару минут до окончания жарки добавляем на сковороду измельченный чеснок. ✅Отварную печень нарезаем мелкими кубиками или соломкой, а вареные яйца, маринованный огурец и сыр натираем на терке. ✅Собираем слоеный салат. Первым слоем выкладываем куриную печенку. Смазываем соусом. Можно печень немного присолить. ✅Следующий слой салата-огурцы. На огурцы выкладываем обжаренные овощи. Этот слой нужно смазать соусом ✅Далее - яйца, и снова соус Завершающий слой - сыр.

✅Минтай в супер маринаде🔥 Ингредиенты: Рыба (минтай, треска, навага)~ 800 г Мука рисовая 2 ст.л. Яйца 2 шт Лук -2 шт. 200 г Семена кориандра 0,5 ст.л. Болгарский перец 3 шт, 300 г Чеснок 3 зубчика Лавровый лис 2 шт Смесь карри 1 ст.л. Помидоры 300г (или банка в собственном соку) Сахарозаменитель по вкусу Яблочный уксус 3 ст.л. 45 г Масло растительное 1 ч.л Соль, перец черный молотый Приготовление: 1. Обжариваем лук полукольцами, кориандр ( чуть помолоть в ступке) и перец соломкой, жарим 10 мин. 2. Добавляем томаты кубиком, уксус, сахарозаменитель (чуть-чуть), соль, перец, тушим 5 минут. 3. Рыбу порционными кусками обваливаем в муке с солью, а затем- во взбитом яйце и снова в муке. Выложить рыбу на противень и запекать в течение 30 минут. 4. В сковороду к маринаду при необходимости добавить чуть воды, его должно быть столько, чтобы он покрыл рыбу. 5. Кладем рыбу в маринад и тушим минут 15 до готовности. 6. Теперь самое сложное! Убираем остывшую рыбку хотя бы на ночь в холодильник😊

✅Яблочный торт ❤️Очень нежный торт получается если есть его сразу. Калорийность можно снизить заменив рикотту на мягкий творог или греческий йогурт . Кбжу на весь торт ( 2 куска): 469/25.3/26.2/35.4 На 1 кусок : 235/12.6/13.1/17.7 На 100 гр: 118/6.4/6.6/8.9 ✅Ингредиенты: 1 Яйцо 30 г овсяной муки 1 Яблоко (85 гр) Подсластитель по вкусу 2 г разрыхлителя 1/2 ч.л Корицы Для крема : Йогурт греческий -20 г Рикотта -153 г Ванилин- на кончике ножа Цикорий- 1ч.л( по желанию ) Подсластитель- по вкусу Клубника -50 г ✅Приготовление: Яблоко очищаем и трём на тёрке ( одну часть яблока на мелкой терке , а другую на крупной ), добавляем все ингредиенты и хорошо перемешиваем . Выкладываем смесь на а/п сковороду и жарим на минимальном огне с двух сторон . Тем временем готовим крем : Цикорий заливаем 50 мл кипятка , клубнику нарезаем кружочками , смешиваем все ингредиенты кроме клубники . Наш блин разрезаем на 4 части и собираем : блин~ крем ~Клубника ~ блин ~ крем~ клубника и тд. Я разрезала его ещё раз пополам .

✳️Куриные отбивные в духовке. Куриные отбивные в духовке – это то блюдо, которое идеально подойдет на праздничный стол. Вкусно, быстро и просто. 180 ккал на 100 г ✅Ингредиенты Куриное филе – 600 г Лук – 1 шт. Помидоры – 5 шт. Сыр легкий– 250 г Сметана 15% – 4 ст.л Соль – по вкусу Чёрный перец молотый – 1/4 ч.л ✅Куриное филе (грудка) разрезать поперёк на куски толщиной 2 сантиметра. Выложить куски на разделочную доску и отбить кулинарным молотком с двух сторон. Отбивные увеличатся в размере и станут тоньше. Духовку разогреть до 200 градусов. Противень смазать растительным маслом. Если вы будете использовать пекарскую бумагу, то смажьте её растительным маслом тоже. Выложить куриные отбивные на противень. Посолить и поперчить. Смазать сметаной. Посыпать мелко нарезанным луком. Кружочки помидоров выложить сверху на куриные отбивные. Сверху на помидоры выложить натертый сыр. Запекать отбивные в духовке 20 минут. Это блюдо вкусное как горячее,так и холодное. Приятного аппетита!

Закусочные кексики с луком и яйцом вам точно понравятся -ингредиенты есть у каждого дома ,готовить на раз два. Для теста: 🥟2 яйца 🥟4 стл ц/з пшеничной муки 🥟1/2 чл разрыхлитель 🥟100 гр натурального густого йогурта 🥟щепотка соли Для начинки : 🥟2 вареных яйца 🥟несколько перьев зелёного лука 🥟соль по вкусу Для теста яйца взбить с йогуртом,просеять муку и добавить соль с разрыхлителем,для начинки -вареные яйца порезать кубиками,лук нашинковать,посолить и потолочь,чтобы он дал чуть сока,перемешать с яйцами . В формочки выливаем чуть тесто,сверху начинка и поверх неё опять тесто -убираем в духовку при -180* на 30-35 мин(ориентируйтесь по своей духовке)

БЛИНЧИКИ 🥞 ✅КБЖУ на 100г: 153/6/3/25 ИНГРЕДИЕНТЫ: - мука рисовая 160г - яйцо куриное 2 шт - молоко 1.5% 150 мл - вода 100 мл - подсластитель по вкусу, у меня Fitparad - соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Смешиваем яйца с сахарозаменителем, солью. 2⃣Добавляем рисовую муку, молоко и все хорошенько перемешиваем. Добавляем воду, перемешиваем. 3⃣Приступаем к жарке. Жарить на сухой сковороде, без добавления масла на среднем огне.

🥞ПП-ОЛАДУШКИ😋 ✅КБЖУ на 100г: 181/5/3/32 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: - кефир 1% 400 мл - яйцо куриное 2 шт - мука рисовая 320г - сахарозаменитель - разрыхлитель 5г - сода 0.5 ч.л. - кокосовое масло 1 ст.л - соль щепотка ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣В отдельной емкости взбиваем яйца, подогретый кефир (это важный секрет для пышности, прогреваем в микроволновке) и кокосовое масло, хорошо перемешиваем. 2⃣В миску просеиваем муку, добавляем разрыхлитель с содой, сахарозаменитель, соль, перемешиваем. 3⃣Соединяем жидкие ингредиенты с сухими и размешиваем, чтобы не было комков. 4⃣Разогреваем хорошо сковороду и выкладываем по столовой ложке теста, формируя оладушек. 5⃣Как только начинают появляться пузырьки, добавляем ещё ложку теста поверх оладушка, ждём около минутки и переворачиваем на другую сторону.

ПП-ХАЧАПУРИ👍 ⠀ ✅КБЖУ на 100г: 182/16/9/8 ИНГРЕДИЕНТЫ: - творог 5% 180г (1 пачка) - яйцо 1 шт - кукурузная мука 30г (можно любую другую) - сыр 40г - щепотка соли - разрыхлитель 1/3 ч.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Часть творога примерно 150г. размять вилкой с белком и солью, добавить муку и разрыхлитель, замешать тесто. 2⃣Выложить на пергамент, сформировать лодочку, серединку делайте тоненькой, около 0,5-0,7 см, иначе начинка вывалится. 3⃣Запекать в заранее разогретой духовке до 180 градусов 25-30 минут. 4⃣Пока выпекается, делаем начинку. Размять творог, натереть сыр на мелкую терку, перемешать. По желанию добавить соль и специи. 5⃣Выкладываем в серединку лодочки начинку, и в духовку еще на 10 минут. 6⃣Сделать углубление в начинке, вылить желток, и еще на 1-2 минутки в духовку. Если хотите приготовить 2 порции, удвойте ингредиенты.

https://t.me/hudeem28

✅Печеночные трубочки с начинкой 📌На 100 г 176 ккалорий. ✅Ингредиенты Печень куриная - 450 г Лук репчатый - 1 шт. Молоко - 200 мл Яйца - 4 шт. Мука пшеничная ц/з- 3 ст.л. Сыр - 200 г Морковь по-корейски - 3 ст.л. Сметана - 2 ст.л. Соль - по вкусу Растительное масло - 20 мл Получается 10-12 трубочек Промойте печень, убедитесь, что на ней нет желчи, выложите в чашу блендера, добавьте очищенный лук. Измельчите в однородную массу. Печеночную массу вылейте в миску, вбейте 2 яйца. Влейте молоко, всыпьте муку, посолите и перемешайте, чтобы не было комочков, тесто должно быть как жидкая сметана. Разогрейте сковороду, смажьте маслом и обжарьте тонкие печеночные блинчики с двух сторон. Сварите 2 яйца вкрутую, остудите, очистите и натрите с сыром на мелкой терке, добавьте морковь по-корейски, рубленый укроп и сметану, хорошенько перемешайте, по желанию посолите. Смажьте каждый блинчик начинкой. Сверните блинчики в трубочки. По желанию разрежьте трубочки пополам. Трубочки готовы,подают их в качестве закуски.

✅Вкусные творожные ЛЕПЕШКИ как основа для праздничной закуски. Праздники не за горами 🎄 пора собирать в копилочку вот такие Полезные праздничные рецепты. ⠀ Начинку можно сделать любой: сыр, грибы, мясо, морепродукты, семга с творожным сыром 😋 даже сладкую можно сделать, если не добавлять зелень и соль в рецепт. ⠀ 📌КБЖУ на 100 г: 126/12/6/6 ⠀ ✅Сохраняйте: ▪️180 г творога 5% ▪️2 яйца ▪️2-3 ст л молока 2,5% ▪️1 ст л манной крупы ▪️1 небольшой пучок укропа ▪️щепотка соли и специй (адыгейская соль) ⠀ Зелень измельчить, добавить все ингредиенты кроме манки. Все хорошо перемешать, посте чего всыпать манку, ещё раз тщательно перемешать и дать постоять 10-15 мин. ⠀ ЛЕПЕШКИ можно выпекать разного размера. И как блинчики и как оладушки. Они хорошо переворачиваются. Но это конечно зависит от сковороды. Для надёжности смажьте небольшим количеством масла. ⠀ ✅На праздничный стол можно сделать такие рулетики с сыром и грибами. Как вам такая праздничная закуска? Подкиньте идеи, какая начинка сюда ещё подойдёт?

Лёгкий пп ужин 😊 Овощное рагу с грибами и мясом Блюдо малокалорийное и в тоже время очень полезное. Подойдёт для обеда или ужина. Сочетается с макаронами т/с. На 100 г 62/6,7/3/9,1 Ингредиенты: Вареное куриное филе - 200г Шампиньоны - 200г Цветная капуста - 200г Брокколи -200г Морковь - 100 г Лук репчатый - 100 г Чеснок - 30 г Растит масло - 20 г Сметана - 50 г Соль по вкусу Специи Приготовление Куриное филе отварить до готовности. Капусту и брокколи тоже предварительно отварить. Следите за тем, чтобы овощи не переварились для приготовления капусты достаточно 5 мин, а для брокколи 2 мин. Лук нарезать кубиками, морковь соломкой. На разогретую сковороду налить растительное масло и обжарить лук с морковью, добавить нарезанные грибы, тушить грибы пока вся жидкость из них не выпарится. Добавляем нарезанное мясо(варёное), капусту, брокколи, чеснок и сметану. Посолить, поперчить, перемещаться, тушить не более 3-5 минут. Дольше готовить не нужно, так как все ингредиенты у нас используются в готовом виде.