ХУЛИБЕГ: Внимание и Воля

Упражнение. Развёртка состояния «умиротворение» 📖 Введение. Зачем мы это делаем? В повседневной жизни наши состояния реактивны — они зависят от внешних обстоятельств, случайных мыслей или чужих эмоций. Метод смысловой развёртки в психонетике позволяет изменить этот процесс. Мы учимся находить «чистый смысл» состояния в глубине сознания (вне слов, картинок и телесных зажимов) и волевым усилием разворачивать его во внутреннее и внешнее пространство. Эта практика дает возможность для формирования внутренней стабильности, управления стрессом и развития ментальной гибкости. Освоив развёртку умиротворения в спокойной обстановке, вы сможете активировать его в критической ситуации, что в нынешних условиях является актуальным и важным. 🔲 ШАГ 1. НАСТРОЙКА 1. Примите удобную рабочую позу сидя. Прикройте глаза. 2. Выровняйте дыхание. Сделайте его глубоким, спокойным и незаметным. 3. Переведите внимание на внешние звуки, затем на телесные ощущения. 4. Распределите внимание по всему доступному объёму восприятия, останавливая поток лишних мыслей. 🔲 ШАГ 2. ВЫХОД НА СОСТОЯНИЕ И СВЁРТКА 1. Вспомните чистое качество состояния умиротворения (не конкретную ситуацию, а само переживание). 2. Очистите его: уберите зрительные картинки (море, закат), сопутствующие слова и физические ощущения тепла/расслабления. 3. Нащупайте чистый смысл умиротворения — лишённое визуальных форм знание-переживание того, что это такое. 4. Зафиксируйте это смысловое переживание. Удерживайте его волевым усилием как единую непроявленную точку. 🔲 ШАГ 3. РАЗВЁРТКА СОСТОЯНИЯ 1. Начните плавно, без рывков, расширять это знание из «точки» во всё окружающее пространство. 2. Позвольте смыслу умиротворения заполнить сначала объём головы, затем всё тело, а затем выйти за его пределы — на метр, на комнату, безгранично. Важно: разворачивайте не картинку света или тумана, а сам смысл. Пространство вокруг должно стать «плотным» от качества умиротворения. 🔲 ШАГ 4. РАЗВЁРТКА В МОДАЛЬНОСТИ Удерживая общий фон пространства, позвольте смыслу естественно проявиться через каналы восприятия: ✅ Визуальный: какой цвет или градиент стремится проявиться из этого смысла? (Это должно быть непридуманное, естественное прорастание смысла в цвет). ✅ Аудиальный: каким внутренним звуком, тонким гулом или тоном звучит это умиротворение? ✅ Кинестетический: каким физическим ощущением (лёгкость, специфическая прохлада, плотность) оно отзывается в теле? 🔲 ШАГ 5. ФИКСАЦИЯ И ВЫХОД 1. Соберите все проявления (цвет, звук, ощущения) обратно в единое фоновое состояние умиротворения. 2. Зафиксируйте внутри себя «смысловой маркер» — внутреннюю отметку, чтобы в следующий раз вызвать это состояние. 3. Откройте глаза. Сохраняйте полученное состояние активным при взаимодействии с внешним миром. 📝 Обратная связь. Дневник практики Ответьте на эти вопросы сразу после завершения упражнения, чтобы зафиксировать опыт в долговременной памяти. 1. Качество свёртки: удалось ли полностью очистить смысл умиротворения от картинок, воспоминаний и слов? Что вызывало наибольшие трудности при удержании «чистой точки» смысла? 2. Плотность развёртки: ощущалась ли развёртка как физическая «плотность» пространства, или сознание то и дело пыталось подменить смысл визуальным образом (свет, туман, облака)? 3. Модальности: в каком канале восприятия (цвет, звук или телесное ощущение) смысл умиротворения проявился ярче и легче всего? 4. Фиксация результата: оцените уровень своего внутреннего спокойствия до и после практики по шкале от 1 до 10. Удалось ли удержать состояние после того, как вы открыли глаза? #психонетика #смысловые_практики #свертка #развертка #практика_для_всех #умиротворение

Всем доброе утро) Кто тоже смотрел футбол и вставать лень ???) Подключаемся ровно в 8.00 https://us06web.zoom.us/j/88414927087?pwd=t4dCyKShg0iuakMV9eZQ176ZfaIfks.1

Я собрал то, над чем тихо возился не один месяц. Это ИИ-Бот который читает живую карту твоей Энергии по дате рождения. Не гороскоп. Это очень точный анализ твоей энергетики: каким ты пришёл в этот мир, из чего сделан, где твоя настоящая сила и где сливаешь энергию впустую. Важное. Разбор читает твою БАЗУ - каким ты родился. А к сорока годам мы многое на себя нацепляли лишнего или, наоборот, себя переросли и развили. Кидаешь боту дату и время рождения одним сообщением - он читает твою тройку стихий: ядро, корни, движок. Живой разбор, а не сухой текст. Отдельный кайф - разбирать детей. У них ещё чистая база, ничего лишнего не наросло, и попадание до мурашек. ✔️ Первый разбор - бесплатно, мой подарок. Загляни: @hulilogos_bot Кидай свою дату (или дату ребёнка) - и посмотрим, из чего ты сделан. P.S. ну и конечно завтра в 8 утра вместе занимаемся. Бег/Ходьба - не важно, главное это набор Энергии 🌪

Всем доброе воскресное утро 🫶 Заходите по ссылке, скоро начинаем https://us06web.zoom.us/j/88414927087?pwd=t4dCyKShg0iuakMV9eZQ176ZfaIfks.1

Полгода я каждую неделю зову тебя на воскресную пробежку. И ни разу не рассказал, что там на самом деле происходит. Вдруг ты поэтому и не приходил - неловко идти туда, где непонятно как всё устроено. Рассказываю. Минута за минутой. 7:45 МСК. Открывается зум. Заходят люди: Москва, Казань, Кипр, Астана, Тбилиси. Кто-то уже на улице, кто-то допивает воду на кухне. Просто болтаем до старта. Без протокола. 8:00. Но это ещё не бег. Сначала будим тело: стопы, колени, таз, плечи. Потом дыхание - медленный вдох носом, вниз живота. Потом главное: настройка внимания. Стопы, ладони, вся поверхность кожи. Взгляд - широко, на всё пространство сразу. К этому моменту в голове уже вдвое тише. Дальше - движение. Каждый у себя: кто-то бежит по набережной, кто-то идёт по парку, кто-то встал на дорожку. В ушах мой голос: где внимание, что с дыханием, что с телом. Темп - твой. Бежать необязательно. Больше половины приходящих - вообще не бегуны. Минут через пятнадцать случается то, ради чего всё. Голова затихает. Ты вдруг ловишь, что уже несколько минут не думал о работе. Ты не запрещал себе думать - просто внимание было занято телом, и мыслям стало нечем питаться. Оставшиеся полчаса ты просто живёшь. Без ленты, без списка дел, без комментатора в голове. После финиша кто хочет - остаётся на пару минут рассказать, что заметил. Кто торопится - уходит. Никто никого не держит. Всё. Никаких нормативов, никто не видит, как ты выглядишь и сколько пробежал. Из снаряжения - кроссовки и наушники. Это бесплатно и открыто любому. Ближайшая - в воскресенье, 8:00 МСК. Зайди в 7:45, поболтаем до старта. А если читаешь это и знаешь человека, который "давно хочет начать бегать, но" - перешли ему. Это лучший вход из возможных.

Завтра бежим рано. 6:30 утра. Знаю, рано. Но в этом и смысл. В 6:30 мир ещё не начал тебя дёргать. Ни звонков, ни задач, ни ленты. Только тишина, воздух и ты. Это самый честный час в сутках. Он твой целиком - пока его не растащили на куски. Приходи какой есть. Не ради рекордов. Просто чтобы начать день с себя, а не с чужих дел. Завтра, 6:30 МСК. Примерно на час. Буду рад тебе. https://us06web.zoom.us/j/88414927087?pwd=t4dCyKShg0iuakMV9eZQ176ZfaIfks.1

Пост: Дыхание Техника на сегодня. Дыхание. Самый недооценённый инструмент, который всегда с тобой. Сначала проверь себя. Положи руку на грудь, вторую на живот. Сделай обычный вдох. Какая рука поднялась? Если грудь - ты дышишь как в тревоге. Поверхностно, верхушками лёгких, коротко. Так дышит человек, которому страшно. И тело читает это буквально: раз дыхание тревожное - значит, опасность, держим напряжение. Ты сам, своим дыханием, весь день говоришь телу "тревога". Есть другое дыхание. Нижнее. В живот. Техника: 1. Вдох медленно через нос. Представь, что тянешь прохладную воду вниз, в самый низ живота. Грудь почти не двигается - поднимается живот. Короткая пауза. 2. Выдох длиннее вдоха. Живот мягко подтягивается, будто поршнем выжимает воздух снизу вверх. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Несколько минут. Что произойдёт. Длинный выдох - это прямая команда нервной системе "опасности нет, можно отпустить". Пульс падает. Плечи опускаются. Голова проясняется. Не потому что ты себя уговорил, а потому что переключил рубильник на уровне физиологии. На бегу это моя главная опора. На длинной дистанции выживает не тот, у кого ноги сильнее, а тот, кто умеет дышать в живот. Когда на шестидесятом километре всё орёт "хватит", спасает не воля, а дыхание. Сегодня один раз поймай себя на грудном дыхании и переведи вниз, в живот. Вдох короче, выдох длиннее. Напиши потом, что изменилось за минуту.

Техника на сегодня. Тренировка внимания. Делается на бегу, на ходьбе, где угодно. Сначала главное, что почти все понимают неправильно. Ты думаешь, тренированное внимание - это когда держишь фокус и не отвлекаешься. Нет. Не отвлекаться невозможно. Внимание уплывает у всех. У монахов с сорокалетним стажем тоже. Тренировка не в том, чтобы не уплывать. Тренировка - в возврате. Каждый раз, когда ты заметил, что уплыл, и вернулся - ты сделал одно повторение. Как подъём на бицепс. Уплыл, заметил, вернул. Один повтор. Именно он качает мышцу внимания, а не ровное удержание. Сама техника: 1. Выбери одну точку привязки. На бегу проще всего - стопы. Чувствуй, как каждая касается земли. Левая, правая. Только это. 2. Через двадцать секунд поймаешь себя на том, что думаешь о работе, а не о стопах. Это нормально. Это и есть момент тренировки. 3. Без злости на себя - просто верни внимание на стопы. Спокойно. Снова и снова. Не считай, сколько раз удержал. Считай, сколько раз вернул. Чем больше возвратов - тем сильнее тренировка. Через неделю заметишь странное: в обычной жизни, в разговоре, в работе ты стал ловить момент, когда уплыл. Раньше уносило на полчаса. Теперь ловишь за секунды. Вот это и есть тренированное внимание. Сегодня на пробежке или прогулке - только одна точка привязки. Каждый возврат это плюс один к силе. Напиши в комментах, сколько раз поймал себя и вернул. Это и есть твой счёт.

Не бойся ошибки, бойся остановки На гончарном круге есть правило: пока круг крутится, любую кривизну можно выправить. Остановился - и всё застыло косым С телом и с делом так же. Большинство стоит не потому, что не умеет. А потому что боится сделать криво. Боится, что пробежка будет слабой, текст не идеальным, решение не тем. И в итоге не делает вообще. А надо наоборот. Бойся не ошибки - бойся остановки. Ошибку на ходу выправишь. Остановку придётся брать заново, с нуля, через сопротивление, которое за дни простоя стало бетонным. Я на этой неделе в командировке бегал три раза криво - не выспавшись, не в форме, по чужим улицам. Ну и что. Круг крутится. Это в сто раз лучше, чем три идеальных пробежки, которых не было. Не останавливайся. Остальное приложится.

Хулиган недели - Нурхат. Казахстан. Мой друг, партнёр и правая рука по всему, что мы делаем в Астане. Я сейчас в командировке в Казахстане, на его земле. И хочу сказать пару слов про этого человека. Есть люди, которые громко заявляют о себе. А есть те, на ком всё держится, и кто при этом никогда не лезет вперёд. Нурхат - второй тип. Пока другие говорят, он делает. Тихо, надёжно, без надрыва и без позы. Таких людей я ценю больше всего. Не за слова - за то, что на них можно опереться. Нурхат, спасибо, брат. А у тебя в окружении есть такой - тихий, надёжный, на котором всё держится? Напиши ему сегодня спасибо. Они редко это слышат.

Сегодня была отличная пробежка в медитации в парке Астаны. Заряд был мощный. Жду всех в воскресенье на следующую практику 💪🚀🚀🚀

Проходка/пробежка + медитация для бодрого и продуктивного рабочего дня Начинаем через 50 минут Присоединиться можно по ссылке: https://us06web.zoom.us/j/89859940448?pwd=R1ZvWANzo1RGzQYnWuY1ebGJwVMnA6.1

Ребята, всем привет В связи с командировкой по Казахстану, завтра занятия не будет. В замен приглашаю всех на открытое занятие клуба во вторник в 7-00 по Москве