Nadinka_hama🤍Худнемо смачно 🤤

19 серпня стартує програма «Формула смачного схуднення» 💚 Це 4 тижні, де ми не голодуємо і не сидимо на жорстких дієтах. Ми смачно їмо, худнемо та вчимося правильно харчуватися ❤️ Що на тебе чекає 👇🏻 🥗 Готове збалансоване меню Прості та доступні продукти, смачні страви й покрокові рецепти. Готуємо одразу на 2 дні, щоб не проводити пів дня на кухні. 📝 Особисті рекомендації від мене Перед стартом кожна учасниця заповнює анкету. Я особисто її переглядаю, враховую твою вагу, ціль та спосіб життя і даю рекомендації саме для тебе. 💬 Закритий чат зі мною Щодня спілкуємося, ділимося своїми тарілочками, я відповідаю на запитання, допомагаю та підтримую протягом усієї програми. 💪🏻 Тренування у записі Виконуєш у зручний для себе час. Хочеш приєднатися? Оплатити участь можна одразу за посиланням 👇🏻 👉 https://secure.wayforpay.com/payment/marafonsmachno Після оплати ти одразу отримаєш усю інформацію для старту 🤍

Кабачковий брауні 🤤 Зараз сезон кабачків, тож обов’язково приготуйте цей шоколадний брауні! 😍 Він виходить неймовірно смачний і ніхто навіть не здогадається, що основний інгредієнт — кабачок 💚 Нам потрібно: ✅ Кабачок - 300 г ✅ Яйця - 2 шт. ✅ Какао — 30 г ✅ Вівсяне або цільнозернове борошно — 50 г ✅ Розпушувач — 1 ч. л. ✅ Підсолоджувач — за смаком За бажанням можна додати 1 порцію протеїну (я використовувала протеїн від coral club) Приготування: 1. Кабачок наріжте шматочками, помістіть у блендер, додайте яйця та перебийте до однорідної маси. 2. Додайте какао, борошно, розпушувач, підсолоджувач і, за бажанням, протеїн. Добре перемішайте до однорідного тіста. 3. Перекладіть тісто у форму, застелену пергаментом. 4. Випікайте 30 хвилин при 180°C. 5. Дайте брауні повністю охолонути. 🍓 Для подачі я додала свіжі ягоди та зовсім трішки згущеного молока. Вийшло неймовірно смачно! 😍

🍓 Полуничний тарт Ніжний літній десерт, який чудово смакує не лише з полуницею. За бажанням можна використовувати малину, чорницю, смородину, вишню або будь-які інші сезонні ягоди. Для основи: ✅ борошно цільнозернове — 220 г ✅ яйця — 2 шт. ✅ вершкове масло — 80 г (розтоплене) ✅ цукрозамінник — за смаком ✅ розпушувач — дрібка Для начинки: ✅ полуниця — 300 г ✅ кукурудзяний крохмаль — 1 ч. л. ✅ цукор або цукрозамінник — за смаком Приготування: 1. До борошна додати яйця, розтоплене вершкове масло, цукрозамінник та розпушувач. 2. Замісити м’яке тісто та викласти у формі кола, сформувавши невеликий бортик. 3. Основу злегка присипати кукурудзяним крохмалем. 4. Викласти полуницю та за бажанням присипати невеликою кількістю цукру або цукрозамінника. 5. Випікати у розігрітій до 180°C духовці 30 хвилин до рум’яного кольору. КБЖВ на 100 г: 260 ккал 7/12/31 В моєму профілі інстаграму: @nadinka_hama — ще більше смачних і корисних рецептів 💚

«Чим менше їм — тим швидше схудну». Саме в цей міф досі вірять дуже багато людей. І саме через нього багато хто постійно починає худнути «з понеділка», їсть по 2 листочки салату, а через кілька днів зривається. Чому так? Тому що організму потрібна енергія для нормальної роботи. Коли ви постійно недоїдаєте, він не починає «краще спалювати жир». Навпаки — з’являється сильний голод, падає рівень енергії, стає важче контролювати апетит і дотримуватися режиму. Саме тому схуднення — це не про голод. Щоб позбавлятися зайвих кілограмів комфортно, раціон має бути збалансованим: 🥩 достатньо білка; 🥗 овочі та клітковина; 🍚 складні вуглеводи; 🥑 корисні жири. Коли організм отримує все необхідне, худнути стає набагато легше — без постійного відчуття голоду, зривів і виснаження. ❤️ Не намагайтеся їсти якомога менше. Навчіться їсти правильно. Саме це працює в довгостроковій перспективі 💚

Білкова піца 🤤 Це просто топ-рецепт! Смачна, ситна та готується за лічені хвилини 👌 На 100 г: 162 ккал 14 /8/10 Нам потрібно: ▫️ Сир кисломолочний 5% — 200 г ▫️ Яйце — 1 шт ▫️ Рисове борошно — 50 г ▫️ Дрібка солі Для начинки: ▫️ Відварені яйця — 2 шт ▫️ Грецький йогурт — 70 г ▫️ Твердий сир — 50 г ▫️ Зелень — до смаку 👩‍🍳 Приготування — на відео 🎥 Обов’язково спробуйте! Така піца чудово насичує, містить багато білка й легко вписується в раціон навіть під час схуднення. ❤️ ✨ А якщо хочете харчуватися смачно щодня, без нудної гречки та постійних зривів — запрошую на «Смачний марафон схуднення»💚 Там на вас чекають: 🥗 просте та доступне меню, 🍲 смачні покрокові рецепти, 💬 моя підтримка та мотивація у чаті ⚖️ і результат без жорстких обмежень 🥰 📩 Для запису напишіть мені @nadiyka_hamada в дірект «Хочу змін »

✨ Смачний Марафон Схуднення — де ти їси смачно і худнеш 🤤 💛 Це не про заборони 💛 Не про голод Це про підтримку і результат✨ Що буде всередині 👇 ✅ Готове збалансоване меню Прості, доступні та дуже смачні страви. Покрокове приготування . Ти просто відкриваєш і готуєш 👩‍🍳 ✅ Чіткі рекомендації Я пояснюю, як худнути правильно і без крайнощів. ✅ Корисні гайди ✅ Легкі тренування У записі. Без виснаження і складних вправ. ✅ Живий чат підтримки Я з вами щодня. Контроль, відповіді, мотивація. Ти не одна — і це дуже допомагає не зійти з дистанції. ✨ Цей марафон для тебе, якщо: • Хочеш мінус на вагах • Хочеш налагодити своє харчування • Втомилася починати і зупинятись • Хочеш систему, яка реально працює Я проведу тебе крок за кроком і покажу, що худнути можна смачно і спокійно. Старт 8.07 Кількість місць обмежена (я веду чат особисто)❤️ 👉 Хочеш з нами? Напиши в директ «хочу змін» і я надішлю всі деталі 💌 @nadiyka_hamada 👈🏻

Морозиво 🍨 на літо 👇🏻 https://vt.tiktok.com/ZSxg5TbvG/

Смачна вечеря за лічені хвилини, Грамовка прописана тут 👇🏻 https://vt.tiktok.com/ZSxhjPTyJ/

Кабачкові оладки з курячим фаршем та сиром — просто знахідка 😍 Виходять дуже соковиті, поживні та чудово насичують. Смакують як гарячими, так і охолодженими 👌🏻 Інгредієнти: ✅кабачок — 100 г ✅курячий фарш — 100 г ✅твердий сир — 60 г ✅1 яйце ✅цільнозернове борошно — 2 ст. л. ✅цибулька та спеції до смаку Приготування 👇🏻 Натираємо кабачок та гарно віджимаємо зайвий сік. Курячий фарш обсмажуємо з цибулькою та спеціями до готовності. До кабачка додаємо тертий твердий сир, яйце, готовий фарш та борошно. Все гарненько перемішуємо до однорідності та формуємо оладки 👌🏻 ✔️ можна обсмажити на сковорідці з двох боків Або ✔️ запекти в аерогрилі при 200° приблизно 14 хвилин. Виходить дуже смачно, білково та ситно 🥰 Обов’язково спробуйте приготувати, бо це справді один з тих рецептів, які хочеться повторювати ще не раз 💚 КБЖВ на 100 г: 165 ккал | Б 13 г | Ж 9 г | В 8 г

Багато дівчат думають, що для результату потрібно голодувати, прибрати все смачне і постійно себе обмежувати… Але насправді результат дає система, збалансоване харчування та регулярність 💚 Коли тарілочки прості, смачні та ситні — худнути набагато легше без зривів і стресу ✨ Саме так ми працюємо на моєму Смачному марафоні схуднення 🫶 Тут ми: ✔️ їмо смачно ✔️ вчимося складати збалансовані тарілки ✔️ отримуємо підтримку ✔️ і крок за кроком бачимо красиві результати в тілі 😍 Якщо ти теж хочеш налагодити своє харчування та худнути без жорстких обмежень — напиши мені “ХОЧУ ЗМІНИ” у приватні повідомлення 💌