Дневники психолога | Инна Виниченко

https://fond-ravnovesie.ru/proekty Делюсь полезностями. Благотворительный Фонд «Равновесие» - помощь людям с психическими расстройствами. На данный момент есть возможность получить 5 встреч со специалистом бесплатно.

Схема решения любой проблемы. Вдруг кому актуально.

Жизнь такая штука: она всегда найдет, какие задачи Вам предложить. Задачи, которые потребуют от Вас включения и ответственности. Важно не добавлять себе задачи дополнительно. Ваша мысль должна приводить к удовольствию, а не к ещё большему напряжению.

Ничего более идеального сегодня Вы уже не прочитаете

Часто говорю и прям настаиваю: в психотерапии есть аксиомы счастливой жизни.. Такие положения, убеждения, с которыми важно не спорить, а принять и верить в них, как в наличие неба или дождя. Вот давайте и начнём запоминать и привыкать к ним. Аксиома первая: «Мы не спорим с телесными ощущениями и эмоциями. Они просто есть и не требуют оценки. Тело и эмоции - не врут». Если я хочу в туалет - это не то, с чем мы спорим. Голод (именно ощущение в теле - подсасывание в желудке, бурчание, прилипание желудка к позвоночнику) - это факт, не спорим. Если мне тревожно - значит мне тревожно. Это факт. А как Вам кажется, с чем мы можем спорить?

Какую хорошую мысль прочитала в канале Александра Мусихина. И про отношения в паре, и про отношение к себе. Забавно, что если задать такой вопрос современной среднестатистической женщине, то можно услышать ответ вроде: - добавить активность, спорт; - лучше питаться; - активнее вести блог; - тщательнее ухаживать за кожей. (Тут можете подставить свой пришедший в голову вариант). А мне кажется в нынешних реалиях порой самым полезным и действенным ответом было бы вот что. Как я могу сделать свой день лучше? Отъебаться от себя.

Итак, о чем ещё говорить с 9-летним сыном за завтраком? Например, обсуждать, как НЕ НАДО душить людей 😄👌🏻 Взрослый ребенок - это прекрасно. Это вам не «Деревяшки, тук-тук-тук!»

Доступная психологическая помощь (бесплатно или значительно ниже рыночной цены): https://www.imja.online/adriatika https://socialcabinet.ru/?ysclid=mpqu9csieh603625226 https://zhivaya.org/#cornerform https://iksr.ru/dostupnaya-psihologicheskaya-pomoshh/?ysclid=mptshbqdr9425275446 https://www.fepppa.ru/dostupnaya-pomoshh https://www.gruppanaliz.ru/psy_help https://psy24.pro

Репостом на важную тему напоминаю, что у меня ещё есть канал о пищевом поведении. Если Вы не справляетесь с эмоциями в контакте с едой и телом - добро пожаловать!

Когда идет работа с пищевым поведением, то в 100% случаев камнем преткновения становится тревога, которую невозможно пережить. Тревога мешает делать то, что важно: держать режим питания, работать с мыслями, поддерживать социальные контакты. Но важно помнить: от эмоций не умирают. Как не умирают от наличия у себя руки или ноги. Эмоции - это встроенный, естественный механизм тела. Такая же часть тела, как руки, ноги, глаза, волосы. А вот от голода - умирают. От разрыва пищевода - умирают. Расстройства пищевого поведения - жизнеугрожающее состояние. Терапия здесь идет не в привычном русле («за клиентом»), а по плану выздоровления. Есть инструкции, как справиться с РПП - клиент следует им, не рефлексируя на тему, нравятся мне методы или нет. И только после того, как клиент-пациент смог справиться с симптомами (начал есть, перестал вырывать или поглощать неконтролируемо еду) - мы можем углубляться в поиски причин, как вообще клиент оказался в этой ситуации. Если пациент болен бронхитом - ему назначается лечение. Если пациент не принимает лекарства или принимает по настроению («тут справляюсь - тут не справляюсь») - человека кладут в больницу под наблюдение и контроль врачей. Вот с РПП так же.

Утро мамы 9-летнего мальчика: - Обсудить, растут ли у девочек волосы в паху - Как ответить на «Вилкой в глаз или в жопу раз?» от одноклассника А как проходит Ваше утро?

Сегодня 30 апреля. Конец апреля. Чуть больше месяца назад я приняла решение уйти с последнего проекта по маркетингу. До психологии моя профессиональная жизнь была посвящена рекламе. 4 года я совмещала. При этом я давно уже не чувствовала себя маркетологом, не было радости от проектов, азарта. Но зато были мысли: «Ну как же они без меня?» «Ну я же не могу их оставить» «Уже столько времени вместе» (как будто я не с работы уходить собиралась, а из семьи 😄) Ну и финансовый вопрос вызывал тревогу. В маркетинге я была на зарплате - это виделось мне более стабильным, нежели психологическое консультирование. В марте произошел интересный случай. Я была на сессии с клиентом с анорексией - подросток, еду есть страшно. После сессии я взбудораженная, вовлеченная и, вдруг, приходит сообщение с просьбой составить медиаплан по рекламе. В моей голове пронеслась мысль: «У меня тут ребенок есть не может! Какой нахрен медиаплан!?» И мне все стало ясно. Вот что для меня действительно важно и ценно. В тот же вечер я сообщила, что прекращаю сотрудничество с 1 апреля. Сегодня 30 апреля. За месяц я заполнила полностью свое расписание сессиями. Ко мне в работу пришли +10 человек. Мой доход вырос ~в 1,5 раза. Количество удовольствия от нахождения на своем месте - вообще не посчитать. Апрель - пожалуй самый счастливый месяц в плане работы за последние годы. Вот так себя ощущаешь, так складывается жизнь, когда разрешаешь себе пойти за удовольствием.

и вот когда к лекции готовилась, размышляла над тем, что такое любовь, к себе ли, к ближнему ли. и в этот раз родилось какое-то такое мое понимание: любовь - это моя способность смотреть на то, что передо мной, и видеть это целостно. без желания стыдить какие-то части. без желания делить на составляющие и говорить - вот эту часть люблю, а эту часть больше мне не показывай. любовь - это моя способность проливать свет на всё, что разворачивается. выбирать любить. говорят, любовь исцеляет, и мне кажется потому, что пролитый свет любви исцеляет стыд. а стыд - это то самое, что заставляет нас расщепляться и переставать быть целостными. говорят, там, где есть любовь, там нет страха. а я скажу - там, где есть любовь, там нет стыда.

Как здорово Даша сказала 🙏

А теперь главное: знаете, зачем я завела весь этот разговор про СРК? Потому что на учебе докопались до одной зависимости, по которой даже нашли исследование: 👉 у людей с СДВГ чаще встречается синдром раздражённого кишечника (бедолаги, мое искреннее сочувствие) Да! Я так и знала! Исследование Когда-нибудь после изучения расстройств и нарушений пищевого поведения я займусь изучением СДВГ. Очень мне эти люди интересны.

Синдром раздраженного кишечника или СРК - состояние, при котором кишечник реагирует на стресс. По медицинской части - все ок, заболеваний нет, но кишечник ведет себя непредсказуемо и чувствительно. Проявляется СРК в виде: - вздутия - срочных позывов в туалет - диареи и запоров И все это - симптомы, которые проявляются на фоне стресса и работы нервной системы. Причем происходит следующее: Стресс > Живот болит, бурлит > Наряжение в теле > Усиление тревоги > Живот бурлит ещё больше. Круг замкнулся. Жизнь с СРК не сахар, т.к. со стрессом мы сталкиваемся регулярно и вот эта непредсказуемость в поведении кишечника создает напряжение. Жизнь начинает вертеться вокруг обслуживания симптомов СРК: - Не лягу в больницу, т.к. там случится запор; - Спланирую свидание так, чтоб по пути были туалеты; - Откажусь от собеседования, потому что болит живот и т.п. Исследования показывают, что при СРК помогает когнитивно-поведенческая терапия, релаксация, майндфулнесс. Лечим СРК у гастроэнтеролога, а психотерапия - как вспомогательный инструмент. В целом терапия будет направлена на повышение устойчивости к стрессу. Например, можно научиться воздействовать на парасимпатическую нервную систему, чтобы осознанно расслабляться. Что именно может помочь нарастить стрессоустойчивость и облегчить симптомы СРК? ✔️Медленный выдох - вдох на 4 счета, выдох на 6-8 счетов; ✔️ Дыхание животом; ✔️ Расслабить язык и челюсть; ✔️ Медленное жевание (не применять при РПП); ✔️ Теплая ванна, теплый напиток; ✔️ Долгие объятия, даже самообъятия; ✔️ Петь, «мурлыкать» песенки; ✔️ Медленная прогулка без гаджетов; ✔️ Тепло на тело - грелка, плед, теплый душ; ✔️ Сканирование тела и последовательное расслабление. Важно ☝🏻 Тренируем навык расслабления не только, когда припекло.

Представьте, что в нашем организме имеется постоянная двусторонняя связь между нашим мозгом и пищеварительной системой. Это не метафора, я не придумываю. Это реальная биологическая система, которую называют gut–brain axis или «ось кишечник-мозг». То есть: 👉 Мозг влияет на кишечник 👉 Кишечник влияет на мозг И это происходит постоянно. Состояние нервной системы напрямую отражается в животе, а состояние кишечника - в настроении и самочувствии. За счёт чего реализуется эта связь: 1️⃣ Блуждающий нерв и нервные окончания 2️⃣ Нейромедиаторы и гормоны 4️⃣ Микробиом Где мы встречали в жизни эту взаимосвязь?⤵️ - Перед экзаменом, собеседованием, при ссоре с любимым «крутит живот»; - При госпитализации в больницу, в гостях сложно сходить в туалет, запоры; - Предвкушение, волнение, влюбленность ощущается как «бабочки в животе»; - Потеря аппетита при сильных переживаниях; - Тяга к сладкому при тревоге или усталости; - Боли в животе при затяжном стрессе (например, при негативной обстановке на работе); - В отпуске не тянет на вкусняшки, налаживается пищеварение. Причем тут психология? Если коротко: стресс, эмоции, мысли активируют симпатическую нервную систему («бей/беги») ➡️ организм тормозит пищеварение ➡️ спазмы, чувствительность, диарея/запор. Вот так. Психика не существует отдельно от тела ✌🏻 Завтра расскажу про синдром раздраженного кишечника и чем там может помочь психология.

Тааак. А бывало ли такое, что перед экзаменом крутил живот, перед свиданием или важной встречей- тошнило, при госпитализации в больницу или в гостях случался запор? (Ответы анонимны)

Я умею ворваться в выходной после недели молчания с интересными вопросами 😂

Знаете ли Вы, что такое Синдром раздраженного кишечника?