Индира Сахаутдинова РЖД-Медицина

Накидала себе тренировки. Делюсь с удовольствием 🤗 Нам всегда не хватает времени, особенно на себя. Короткие тренировки с утра позволила себе как ни странно с появлением в моей жизни короткой стрижки 💇 Теперь вместо утренней укладки и локонов, йога 15-20 минут и 🏃‍♀️ пробуждение всего тела. Короче рекомендую 👍

🦐 Пора расправить плечи и сказать "прощай" холке! Более 80% людей сталкиваются с нарушением осанки 😱 Сутулость и холка не только негативно сказываются на внешнем виде, но и приводят к болям в спине и головным болям. Мы вместе с @evayogapractice подготовили для вас эффективные упражнения, которые при регулярной практике помогут вернуть уверенность и здоровье. 🎥 Смотрите видео и пробуйте Почему это важно? Правильная осанка улучшает кровообращение, помогает в борьбе со вторым подбородком и даже может поднять настроение 😁 Начните прямо сейчас и делитесь своими успехами с нами 🫶🏻 на видео: коврик PREMIUM LIGHT

Так почему же мы будем начинать именно со стоп? На самом деле, стопа - это наша опора, от её функциональности зависят и наше здоровье, и качество жизни, и наша молодость. В нашем теле проходят 5 основных миофасциальных линий, это группы мышц связанные между собой связками, сухожилиями, фасциями: задняя, передняя, латеральная, спиральная, глубинная. И если Вы посмотрите на картинки, то увидете, что все они сходятся в стопе, а 2 из них идут от стопы вверх по передней и задней поверхностной линии тела и одна из них заканчивается у надбровных дуг, а другая в районе грудино-ключично-сосцевидных и затылочных мышц. В каждой такой линии, все мышцы связаны фасциями и связками через суставы, и ни одна из мышц не работает самостоятельно, каждой из них всегда помогает смежная по миофасциальной линии. Если по какой-то причине одна из мышц перестает нормально функционировать вся линия начинает хуже справляться со своей нагрузкой и тогда включается другая линия, беря часть нагрузки на себя,- от этого всего страдает наше тело. А так как все эти линиии так или иначе встречаются в стопе или берут в ней начало,- то здоровье наших коленей, тазобедренных суставов, спины, шеи, четкого овала лица, морщинок на лбу напрямую зависит от здоровья стоп. Поэтому, что в практиках естественного омоложения, что в йоге стопам всегда уделяется большое внимание ♡

Комплексный подход к коррекции морщин на лбу через йогу и практики естественного омоложения 🛁 Для сохранения молодости и красоты важно работать не только с кожей лица, но и с гармонией тела в целом. Одна из взаимосвязей между телом и лицом — это миофасциальные цепи, которые соединяют различные мышцы и фасции, поддерживая осанку и равновесие. 🧴 Задняя миофасциальная цепь, начиная с ног и заканчивая лбом, играет ключевую роль в стабилизации тела. Напряжение в этой цепи, особенно в области шеи, плеч и позвоночника, может передаваться вверх и вызывать напряжение в лобных мышцах, способствующее образованию морщин. 🧘‍♀️ Чтобы справиться с этим, важны практики йоги, направленные на расслабление и балансировку тела. Снижение напряжения в шее и спине помогает уменьшить перенапряжение на лбу, что способствует разглаживанию морщин. Массаж лица также помогает, но он будет эффективен только в комплексе с проработкой более глубоких напряжений в теле. ☀️ Я подготовила видео с йога-практикой для проработки задней миофасциальной цепи и мини-комплекс для зоны лба, который поможет разгладить морщины и улучшить контуры лица.

"Как сохранить молодость и красоту лица с помощью йоги и самомассажа: простые способы расслабить шею и вернуть природную симметрию уголкам губ" Если вы заметили, что уголки губ стали асимметричными, а в шее ощущается напряжение, это может быть связано с состоянием платизмы — мышцы шеи или, как ее еще называют - «мышцы молодости». Она играет важную роль в мимике лица и тонусе кожи на шее. Но причина этих изменений кроется не столько в шее, сколько в общей взаимосвязи всех мышц тела. Тело — это система взаимосвязанных цепей, и одна из них, передняя миофасциальная цепь, проходит от стоп до головы и тянется по всей передней поверхности тела. Напряжение, которое накапливается в одной из частей этой цепи, может передаваться вверх и достигать платизмы, влияя на уголки губ. Проще говоря, спазмированные и укороченные мышцы, передают свое напряжение платизме и стягивают ее вниз, а так как она вплетается в уголки губ - вектор их движения меняется вниз и они опускаются. Одним из важных элементов работы с передней миофасциальной цепью является раскрытие грудного отдела. Это поможет снять напряжение в шее, плечах и груди, что, в свою очередь, создаст условия для расслабления платизмы и вернет уголкам губ более естественное положение. Я покажу вам несколько простых упражнений, которые помогут активировать грудной отдел и улучшить осанку, а также поделюсь техниками самомассажа зоны платизмы, чтобы расслабить шею и улучшить симметрию лица. Не забудьте поделиться своими впечатлениями после практики! Какие темы для следующей практики вам были бы интересны? Делитесь своими мыслями в комментариях, буду рада обратной связи!

"Прорабатываем ягодицы, формируем контур лица: Йога в действии" ‼️ Сегодня у меня для вас особенное видео! Вы знаете, что все мои комплексы ориентированы на работу с лицом через взаимосвязи в теле. В этот раз мы сосредоточимся на создании четкого контура лица с помощью практик йоги,  акцентируя внимание на проработке больших ягодичных мышц. Предлагаю вместе проследить эту связь: 1️⃣Когда ягодичные мышцы укрепляются, они помогают улучшить положение таза и позвоночника, что влияет на осанку; 2️⃣Правильная осанка, в свою очередь, корректирует положение шеи и подбородка, делая линии лица более подтянутыми; 3️⃣Всё это в комплексе способствует лучшему кровообращению и лимфотоку по всему телу, включая лицо, что положительно влияет на тонус кожи, уменьшает отечность и способствует более четкому и выраженному контуру лица и подбородка. Таким образом, проработка ягодиц помогает не только улучшить фигуру, но и визуально скорректировать форму лица. ✨ А теперь давайте перейдем к практике! ✨ В этом видео я покажу вам небольшой, но эффективный комплекс, который поможет проработать ягодичные мышцы и одновременно улучшить контур вашего лица. Погрузимся в процесс и почувствуем, как взаимосвязь тела и лица работает на практике. 💌 Не забывайте оставлять свои впечатления в комментариях – как вы ощущаете связь между упражнениями и изменениями на лице? Какие результаты заметили? Ваши отзывы очень важны для меня, и я буду рада услышать, как этот подход помогает вам в вашей практике!

"Укрепляем руки — сохраняем красоту лица: секреты омоложения через йогу" 💡Все мы стремимся сохранить свою красоту и энергию, а что если я скажу, что тренировка рук может быть не только способом укрепить физическую силу, но и сохранить молодость вашего лица? Я подготовила для вас видео с практикой йоги для рук, где мы будем работать над укреплением этой важной части тела. ♾ Как преподаватель йоги и тренер по омоложению, с уверенностью могу сказать, что взаимосвязь между физической силой рук и молодостью лица самая прямая — развивая силу рук, мы улучшаем осанку и снимаем напряжение с шеи и лица, что в свою очередь способствует улучшению кровообращения и лимфотока и непосредственно влияет на состояние кожи, помогая ей получать больше питательных веществ и поддерживать упругость. После основной практики обязательно выполните техники из второй части видео, в которой представлены упражнения для расслабления мышц лица. Эти упражнения помогут поддержать тонус и эластичность кожи, улучшая её состояние и предотвращая преждевременные признаки старения. 🧘‍♂ Присоединяйтесь ко мне в этой практике, развивайте силу рук и соханяйте молодость лица. Начав прямо сейчас, вы почувствуете, как это наполнит вас энергией, улучшит самочувствие и подарит вашему телу и лицу здоровое сияние! 👍До встречи на коврике

"Йога в действии: как улучшение осанки влияет на контур лица и помогает избавиться от второго подбородка" 💡Задумывались ли вы, как ваша осанка влияет на контуры лица? Многие не знают, что неправильная осанка может быть одной из основных причин появления второго подбородка. 🧘‍♀️ Сегодня я поделюсь с вами комплексом, который поможет вам улучшить осанку, раскрыть плечевой пояс и грудной отдел, а также нормализовать состояние кожи, предотвратив появление второго подбородка. Эти практики помогут вам не только улучшить физическое самочувствие, но и вернуть гармоничные линии лица. 🪪 Одной из главных причин появления второго подбородка является ослабление мышц шеи и спины. Это способствует тому, что кожа в области подбородка становится менее подтянутой, и постепенно появляется второй подбородок. Но дело не только в эстетике — также ухудшается крово- и лимфообращение в области шеи и лица. 🌊 Когда мышцы ослабевают, лимфа не может эффективно циркулировать, что приводит к отекам и застою жидкости в области подбородка, что также способствует провисанию кожи. 🧘‍♀️ Йога — это не только физическая нагрузка, но и способ восстановить гармонию в теле. Укрепляя мышцы шеи и спины, мы не только улучшаем осанку, но и восстанавливаем нормальный кровоток и лимфоток, что напрямую влияет на внешний вид лица. Когда кровообращение улучшается, кожа получает больше питательных веществ и кислорода, становясь более упругой и свежей. Это также помогает поддерживать контуры лица и предотвращает появление второго подбородка. Теперь, когда мы понимаем, как важно работать над осанкой для улучшения внешности, давайте не будем терять время! 🧴 Подготовьте, пожалуйста, питательный крем для лица, потому что после небольшого комплекса упражнений для осанки мы сделаем несколько лимфодренажных техник для проработки области второго подбородка, чтобы кожа стала более подтянутой и упругой. 🦋 До встречи на коврике

"Йога в действии: практика для плеч и чёткого контура лица" 🖤 Привет! Все мы знаем, как стресс и накопленное напряжение могут сказываться на нашем самочувствии, но зачастую не замечаем, как они отражаются на лице. Сложно не заметить, когда в организме накапливается усталость: появляются темные круги под глазами, меняется овал лица, теряется свежесть и естественная гармония лица. 🖤 Одними из самых распространенных причин этих изменений становятся перенапряжение плеч и спазм жевательных мышц. Эти две проблемы тесно связаны и могут привести к заметным последствиям как для физического состояния, так и для внешности. Постоянное напряжение в области плеч и шеи передается на челюсть, вызывая спазм жевательных мышц, что может проявляться в виде скрежета зубами или привычки сжимать челюсти. Эти напряжения накапливаются не только внутри, но и становятся видимыми: отеки под глазами, более выраженные носогубные складки, брыли, нечеткие контуры лица — все это следствие внутреннего напряжения. 🖤 Сегодня я подготовила для вас практику, которая поможет снять напряжение с плеч и расслабить жевательные мышцы. Это не только восстановит ваше внутреннее равновесие, но и сделает ваше лицо более свежим и выразительным. Почувствуйте, как расслабление в теле отражается на вашей внешности! 💆‍♀️ До встречи на коврике!

"Раскрой тазобедренные суставы — забудь про отёки под глазами" 💬 Мало кто задумывается о неочевидной взаимосвязи между отёками под глазами и скованностью в области таза, а точнее — зажатостью тазобедренных суставов. Нарушение циркуляции крови и лимфы в этой области может привести к застою жидкости, что, в свою очередь, вызывает отёки, в том числе и в зоне вокруг глаз. Но как это происходит? 🐋 Тазобедренные суставы играют ключевую роль в циркуляции крови и лимфы по всему телу. Когда они становятся зажатыми, это ухудшает кровообращение и замедляет отток лимфы, особенно в области нижних конечностей, что может привести к застою жидкости и отёкам. Проблемы с подвижностью этих суставов также могут сказываться на состоянии кожи, особенно в зоне вокруг глаз, где кожа тонкая и чувствительная. 🧘‍♀️ Для того чтобы улучшить подвижность тазобедренных суставов и нормализовать циркуляцию, я подготовила видео с комплексом йоги, направленным на раскрытие тазобедренной области, а в завершение практики предлагаю выполнить лимфодренажный комплекс, который поможет снизить отёки, в том числе в области глаз. Регулярная работа с тазобедренными суставами поможет вам не только улучшить подвижность, но и вернуть коже вокруг глаз свежесть и тонус. Ну что, приступим? 💆‍♀️ Буду ждать вас на коврике

"Раскрой тазобедренные суставы — забудь про отёки под глазами" 💬 Мало кто задумывается о неочевидной взаимосвязи между отёками под глазами и скованностью в области таза, а точнее — зажатостью тазобедренных суставов. Нарушение циркуляции крови и лимфы в этой области может привести к застою жидкости, что, в свою очередь, вызывает отёки, в том числе и в зоне вокруг глаз. Но как это происходит? 🐋 Тазобедренные суставы играют ключевую роль в циркуляции крови и лимфы по всему телу. Когда они становятся зажатыми, это ухудшает кровообращение и замедляет отток лимфы, особенно в области нижних конечностей, что может привести к застою жидкости и отёкам. Проблемы с подвижностью этих суставов также могут сказываться на состоянии кожи, особенно в зоне вокруг глаз, где кожа тонкая и чувствительная. 🧘‍♀️ Для того чтобы улучшить  подвижность тазобедренных суставов и нормализовать циркуляцию, я подготовила видео с комплексом йоги, направленным на раскрытие тазобедренной области, а в завершение практики предлагаю выполнить лимфодренажный комплекс, который поможет снизить отёки, в том числе в области глаз. Регулярная работа с тазобедренными суставами поможет вам не только улучшить подвижность, но и вернуть коже вокруг глаз свежесть и тонус. Ну что, приступим? 💆‍♀️ Буду ждать вас на коврике

"16 минут для сияния: утренняя йога и массаж для лица на каждый день" 🖤 Начни свой день с уникального сочетания практики йоги и массажа для лица! Это идеальный способ зарядиться энергией, улучшить самочувствие и подарить коже здоровое сияние. В моем новом видео я покажу тебе, как всего за 16 минут утром можно преобразить тело и лицо. 🧘‍♀️ Йога для тела — избавит от утренней усталости, улучшит осанку и настроит на позитивный день. 🧴 Массаж лица — активирует кровообращение, убирает отеки, подтягивает контуры и дарит коже свежий, здоровый вид. Забота о себе начинается с простых и эффективных ритуалов, которые не требуют много времени, но дают потрясающий результат. 🖤 Присоединяйся, и начни день с практики, которая сделает твою кожу сияющей, а тело — легким и наполненным энергией!

"Йога в действии: лимфодренажный комплекс, который уберёт отёки и разгладит носогубки" 🖤 Думаю, многие из нас замечали, насколько сильно отёки под глазами и носогубные складки придают лицу усталый вид. Это часто связано с застоем жидкости в тканях, который можно эффективно устранить с помощью правильных техник. 🖤 Я подготовила для вас видео с лимфодренажным комплексом йоги и массажем для лица, направленным на разглаживание носогубных складок и уменьшение отёков. Эти упражнения стимулируют лимфатическую систему, улучшая циркуляцию жидкости и придавая лицу свежесть и упругость. 🖤 Присоединяйтесь, это не займет у вас много времени, а результат превзойдёт все ожидания!

"Правильная осанка = чёткий овал лица | Простая практика для заметных результатов" ☀️ Сегодня хочу поделиться с вами практикой, которая мне самой сейчас очень откликается. Это мягкое движение для спины и плеч, чтобы вернуть телу лёгкость, а себе — ощущение расправленных крыльев. Интересно, что когда выравнивается осанка, подтягивается и нижняя часть лица — уходит напряжение с шеи, линия подбородка становится чётче, появляется тот самый угол молодости. Не устану повторять, что в теле всё взаимосвязано. 🧴Также я дополнила видео небольшим массажем зоны образования второго подбородка — мягкий, но очень приятный. Такой массаж — это как мягкий финишный штрих: снимает зажимы и возвращает лицу свежесть. Если тебе хочется вернуть ощущение себя — спокойной, собранной, красивой — присоединяйся. Двигаемся бережно, дышим глубоко. ❤️ До встречи на коврике

Сурья Намаскар — ключевая практика для здоровья и естественного омоложения. 🧘‍♀️ Этот динамический комплекс активирует крово- и лимфообращение, улучшает работу внутренних органов, насыщает ткани кислородом. Синхронизация движения и дыхания запускает восстановительные процессы, повышает общий тонус, улучшает состояние кожи и мышц — в том числе лица. 🧘‍♀️ Регулярная практика поддерживает гибкость, энергию, молодость и ясность ума. Попробуй — и почувствуй эффект на себе. До встречи на коврике!