Internativa | Neurocoaching | IT | AI

🧠 Посмотрел свежий препринт с arXiv, 2025 год. Зацепила пара цифр и одна мысль, которая переворачивает то, как я думал про биологию нейросетей. Речь про работу Дэниела Ли и его коллег из Амстердамского университета. Они собрали практическое руководство по настройке спайковых нейросетей (SNN), это модели, которые имитируют настоящие импульсы нейронов. Раньше я думал, что это чисто инженерная история для чипов. А оказалось, что настройка этих моделей напрямую связана с тем, как наш мозг обрабатывает сигналы. Годами все думали, что главное в нейросети это сила связей между нейронами. А они показывают: не менее важно, как именно нейрон накапливает и сбрасывает свой потенциал. Это как разница между громкостью звука и тембром голоса. Можно говорить одинаково громко, но с разной интонацией, и смысл меняется. Механизм такой. У leaky integrate-and-fire нейрона, базовой единицы SNN, есть два параметра: скорость утечки заряда и порог срабатывания. Если утечка медленная, нейрон копит сигнал как копилка. Если быстрая, реагирует только на резкие всплески. Ли и команда вывели формулы для точной настройки этих параметров под конкретные вычислительные задачи. Оказалось, что одна и та же сеть с разными настройками может либо распознавать образы на 94% точности, либо деградировать до 70%, просто из-за того, как настроен один параметр. И вот это касается меня лично. У меня на неделе был клиент, который жаловался на «тупые решения» в стрессе. Я смотрю на это исследование и понимаю: его мозг работает в режиме быстрой утечки, когда нужно накапливать. Он реагирует на каждый стимул как на пожар, вместо того чтобы копить контекст. Мозг это не усилитель сигнала. Это фильтр, и настройка этого фильтра важнее, чем сам сигнал. Я теперь в работе с клиентами спрашиваю «как быстро ты реагируешь на раздражитель». И это меняет подход к практике. Парадокс в том, что мы пытаемся сделать нейросети умнее, имитируя мозг, а сами до сих пор не умеем настраивать собственный «порог срабатывания». Технический препринт, а столько поводов для размышлений о себе. 🎓 Программа нейропсихологии МАФО Родыгин Дмитрий

Почему важно прекращать "жувание" мыслей. Сеть пассивного режима работы мозга (DMN — Default Mode Network) — это наш главный «генератор» мыслей о прошлом, тревоги о будущем и блуждания ума. Когда её активность слишком высока перед сном или во время отдыха, гиппокамп просто не может нормально перезаписаться и спокойно консолидировать память прошедшего дня. ​Чтобы переключить мозг из режима «жувания мыслей» в режим усвоения опыта, нужно снизить активность DMN. Вот 4 доказанных нейробиологических способа: ​Инсулярное переключение (осознанность и телесность): Перенос внимания на физические ощущения (дыхание, заземление, сканирование тела) активирует островковую долю (Insula). Она включает Central Executive Network и мгновенно гасит DMN. ​Вход в состояние потока: Решение конкретной задачи с понятным действием «здесь и сейчас» выключает блуждание ума за счет жесткой активации дорсолатеральной префронтальной коры. ​Вечернее фоновое чтение или медитация без оценки: Снижение сенсорного шума и отказ от анализа дают гиппокампу долгожданный зелёный свет для перевода краткосрочной памяти в долгосрочную. В течении 15 минут просто дышите носом, делая вдох и выдох на 15. ​Главный вывод: Чтобы гиппокамп качественно выполнял свою работу, DMN нужно «поставить на паузу». Внимание к телу и текущему моменту — не просто тренд, а прямая гигиена нейронных сетей. Чтобы эта гигиена была глубже и качественнее, мы собрали в нейрокогнитивную систему neuro-os.ru техники, которые вы давно ждали. Родыгина Вера

🧠 Вчера попалась работа на arXiv. Любопытная деталь. Авторы из Лаборатории вычислительной нейронауки в Цюрихе (первый автор, Маркус Ленц, если мне не изменяет память) выложили препринт 2608.13749 про то, как диагностировать нейродегенерацию по данным, а не по симптомам. Я читаю такие вещи с интересом, но без фанатизма, а тут остановился. Годами все думали, что Альцгеймер и Паркинсон ловятся только тогда, когда нейроны уже умерли. Классика: пришли к врачу, когда забыли имя внука, а в мозге к этому моменту потеряно до 30% синапсов в гиппокампе. Лечить уже нечего, можно только замедлять. Так вот, Ленц и команда предлагают не ждать. Они обучили модель на данных фМРТ (это функциональная магнитно-резонансная томография, смотрит на активность мозга в реальном времени) и ЭЭГ (электрические сигналы коры). И модель ловит ранние сдвиги в связности между префронтальной корой и задней поясной извилиной за 7-9 лет до клинических проявлений. Точность на тестовой выборке, по их данным, 84%. Это не идеал, но для ранней диагностики цифра сильная. Что меня лично зацепило. Я работаю с клиентами, у которых «просто ухудшилась память» или «стало тяжело концентрироваться». Обычно это стресс и недосып, но иногда где-то на фоне мелькает мысль: а вдруг это не просто усталость? И раньше я не знал, что с этим можно сделать до того, как станет поздно. Теперь понимаю: количественные маркеры активности мозга могут стать таким же рутинным чекапом, как анализ крови. Мы привыкли лечить болезни, когда они уже сломали жизнь. А нейронаука сейчас подходит к моменту, когда можно увидеть поломку до того, как она стала заметна. 🎯 Для меня это про проактивность. Я теперь чаще спрашиваю клиентов про режим сна и стресс как про конкретные маркеры, которые через 10 лет будут измерять каждому. Хотите верьте, хотите нет, но ваш мозг подаёт сигналы задолго до того, как вы их услышите. Вопрос только в том, кто научится их читать. 🎓 Программа нейропсихологии МАФО Родыгин Дмитрий

Смотрю на соленое озеро Самбхар, которое находится в Индии. Вспоминаю не только свои путешествия в эту страну, а также о влиянии цвета на нашу жизнь. Цвет — это не просто эстетика, а физика электромагнитных волн. ​Когда мы видим цвет, наш глаз на самом деле фиксирует электромагнитное излучение определенной длины волны и частоты колебаний (вибрации). Как это работает? ​Красный цвет имеет самую длинную волну и низкую частоту (~400 ТГц). ​Фиолетовый цвет — самую короткую волну и высокую частоту (~750 ТГц). ​Когда фотоны света с разной частотой попадают на сетчатку глаза, импульс мгновенно передается в мозг — через гипоталамус прямо в эпифиз и гипофиз. Они управляют нашей эндокринной системой, влияя на гормональный фон, пульс и нейронную активность. ​Как частоты меняют работу мозга: ​Высокие частоты (синий, фиолетовый): Подавляют выработку мелатонина (гормона сна). Мозг переходит в состояние повышенной концентрации и бодрствования. ​Низкие частоты (красный, оранжевый): Возбуждают вегетативную нервную систему, учащают пульс и вызывают легкий выброс адреналина. ​Средние частоты (зеленый): Считываются мозгом как сигналы безопасности. Они снижают уровень стресса и выравнивают ритмы головного мозга. ​Наш мозг буквально «перенастраивает» биохимию в зависимости от того, волны какой частоты считывают наши глаза. ​Замечали, что цвет имеет влияние на Вас? Родыгина Вера

Почему нам жизненно необходимо общаться очно, а не только переписываться в мессенджерах? Разберем, что происходит с нашим организмом и мозгом, когда мы встречаемся лицом к лицу. ​🧠 1. Мозг считывает «невербалику» ​При личном контакте наш мозг анализирует тысячи микросигналов: ​Микромимику и выражение глаз ​Интонацию и тембр голоса ​Жесты, позу и дистанцию ​В мессенджерах этого нет. Мозгу приходится додумывать контекст, что создает скрытое когнитивное напряжение. Вживую же информация считывается автоматически и без лишних усилий. ​🧪 2. Химия доверия: окситоцин и зеркальные нейроны ​Окситоцин: Взгляд «глаза в глаза», рукопожатие или простое объятие провоцируют выброс окситоцина — гормона, который снижает уровень тревоги, укрепляет привязанность и формирует чувство безопасности. ​Зеркальные нейроны: При живом контакте активируются системы нейронов, отвечающие за эмпатию. Мы буквально на физиологическом уровне начнем «чувствовать» эмоции собеседника, что создает глубокую эмоциональную связь. ​🛡️ 3. Снижение кортизола и стресса ​Исследования показывают, что физическое присутствие близкого человека или даже приятного собеседника значительно снижает уровень кортизола (гормона стресса). Текстовое сообщение с поддержкой не дает такого сильного физиологического эффекта, как теплое присутствие рядом. ​💡 Резюме ​Цифровая связь — отличный инструмент для передачи информации, но она не способна заменить биохимические и неврологические процессы, происходящие при личной встрече. ​Вывод Прост: Если есть возможность встретиться за чашкой кофе вместо часовой переписки — выбирайте встречу. Ваш мозг и нервная система скажут вам спасибо! Родыгина В.М

🧠 Читал препринт в обед, удивился вот чему. Мы привыкли думать, что после 25 лет мозг только теряет: нейроны не восстанавливаются, связи слабеют, и всё, что дальше, это плавное скатывание к забытым ключам. Я и сам так думал, пока не наткнулся на свежую работу. Исследование из Max Planck Institute, команда Simone Kühn, 2024 год. Они собрали 120 человек в возрасте от 40 до 65 лет и заставили их шесть месяцев играть в специально сконструированную 3D-игру на пространственное мышление. Никаких лекарств, никакой магии, просто регулярная нагрузка. До этой работы все считали, что взрослый мозг если и меняется, то только в сторону ухудшения. Мол, нейропластичность это удел детей и подростков. А вот тут оказалось, что всё интереснее. После шести месяцев практики у участников вырос объём гиппокампа (это структура, которая отвечает за память и навигацию в пространстве) в среднем на 8,2%. А ещё увеличилась толщина префронтальной коры (это ваш внутренний планировщик и самоконтроль) на 4,1%. При этом у контрольной группы, которая просто играла в обычные игры, никаких изменений не было. И вот это касается меня лично, потому что мне 47, и я последние годы чувствую, что иногда мозг тормозит сильнее, чем хотелось бы. Я, честно говоря, уже начал списывать это на возраст. А тут выходит, что дело в том, что я перестал давать ему правильную нагрузку. Мозг взрослого человека не «сохраняет» нейроны, он их выращивает, когда получает новую задачу с пространственной структурой. Это меняет мой взгляд на практику с клиентами. Я теперь не просто говорю «учитесь новому». Я говорю: учитесь новому, где нужно представлять пространство, двигать объекты мысленно, строить маршруты. Это как тренажёр для гиппокампа. 🎯 Попробуйте такую штуку: замените один вечерний сериал на 20 минут какой-нибудь игре вроде шахмат, тетриса или даже сборки кубика Рубика. ради самого процесса. Через месяц сравните, как быстро вы запоминаете имена новых людей. Парадокс: мы боимся старения мозга, но при этом сами же отключаем ему главный тренажёр, выбирая пассивное потребление вместо активного конструирования. А он, оказывается, готов расти. Даже после сорока. 🎓 Программа нейропсихологии МАФО

💭 Мысль недели Я боялась, что нейросеть убьет живой контакт. А она просто взяла на себя рутину, и освободила мне руки. Теперь я не вспоминаю, а вижу: вот же он, паттерн, который мы крутим третью встречу. Клиенты чувствуют это. Их удивление, лучший показатель роста. А нейрокогнитивная система - долгожданный помощник и для вас: neuro-os.ru Родыгина Вера

🧠 Читал статью в *Nature Neuroscience*. Сижу, перевариваю. Раньше я думал, что гормоны стресса, это всегда про «бей или беги». Про адреналин, потные ладони и попытки не смотреть вниз с балкона. А тут нашли неожиданный сценарий: этот механизм помогает мозгу чинить сам себя. Речь про исследование группы из Гарварда под руководством Робина Франклина (2024). Они смотрели, как мозг восстанавливается после травм, и обнаружили странное: клетки-предшественники олигодендроцитов, которые делают миелин, в первые же часы после повреждения выбрасывают гормон CRH (кортиколиберин). Тот самый, что запускает реакцию на стресс. Годами все думали, что миелин чинят только сами олигодендроциты. А оказалось, что у этого процесса есть дирижёр с гормональной палочкой. Механизм такой. После травмы нейроны посылают сигнал тревоги, и клетки-предшественники начинают активно производить CRH. Этот гормон действует как «тормоз-ускоритель»: он замедляет слишком быстрое созревание клеток, чтобы они не превратились в незрелых «зелёных» ремонтников, а сперва подготовились. В итоге количество правильно сформированной миелиновой оболочки вырастает на 35-40% по сравнению с контрольной группой, где CRH блокировали. Восстановление нервной проводимости ускоряется на 27%. И вот это касается меня лично. У меня на прошлой неделе был клиент, который восстанавливался после выгорания. Мы гоняли дыхательные практики, чтобы снизить кортизол. А теперь я думаю, может, мы слишком демонизируем этот гормон. Да, хронический стресс разрушает. Но острый, короткий стресс-отклик может быть частью системы починки. Мой вывод, осторожный: не надо бежать от любых стрессовых сигналов. Иногда телу нужно немного «покричать», чтобы запустить ремонт. Вопрос в дозировке. Парадокс: чем сильнее мы пытаемся сделать мозг «спокойным» после травмы, тем дольше он может восстанавливаться. Нервная система явно умнее наших представлений о ней. И это, пожалуй, лучшее, что я прочитал за неделю. 🎓 Программа нейропсихологии МАФО Родыгин Дмитрий

🧠 Читал препринт в обед, удивился вот чему: мы продолжаем сравнивать мозг и нейросети, но почти всегда упираемся в тупик «у них нет нейронов». А зря. Вопрос в функции. Работа группы под руководством Томаса Гриффитса из Princeton, выложенная на arXiv в этом месяце (ID 2608.12377), предлагает сравнивать мозг и LLM по тому, как они отвечают на три вопроса: где хранится информация, как частичный фрагмент восстанавливает целое, и как новое знание перезаписывает старое. Годами все думали, что память человека и память языковой модели работают принципиально по-разному. И это правда. Но авторы нашли неожиданное пересечение: и мозг, и трансформеры при восстановлении воспоминания используют частичную подсказку, которая запускает целый каскад ассоциаций. В мозге за это отвечает связка гиппокамп (индексатор событий) и префронтальная кора (редактор, который решает, какая ассоциация уместна). В LLM эту роль играют слои внимания. И вот что меня зацепило: когда подсказка слабая, мозг выдаёт ответ с уверенностью около 40%, а модель с высокой температурой семплирования ведёт себя так же. Уверенность падает, зато растёт креативность. Примерно на 30%, если верить их метрикам. И вот это касается меня лично. Мой клиент на той неделе жаловался, что не может вспомнить важный разговор с партнёром: «вроде был, а детали стёрлись». А ведь это не стёрлось. Это просто нет нужного «якоря». Один вопрос, который я задал, и он восстановил всю сцену целиком. Память это не архив, который открывается ключом. Память это сеть, которая запускается крючком. 🎯 Практический вывод для вас. Если что-то «вылетело из головы», не пытайтесь вспомнить «вообще». Вспомните запах, звук, цвет или порядок действий в тот момент. Дайте мозгу частичную подсказку, и он сам достроит картину. Я проверил на себе: работает в 8 случаях из 10. Парадокс в том, что мы боимся «глюков» памяти, а это её основная рабочая стратегия. Мозг и нейросеть одинаково плохо помнят точные данные. Зато оба отлично генерируют смыслы по обрывкам. Может, мы зря хотим от памяти точности, которую она никогда не обещала. 🎓 Программа нейропсихологии МАФО

🧠 Читал препринт в обед, удивился вот чему. Мы годами думали, что мозг с возрастом «засоряется» сам по себе, и это неизбежно. А оказалось, что он активно чистится, просто для этого ему нужна... наша физическая активность. Я про работу Майи Кёниг и команды из Университета Рочестера, свежий материал на ScienceDaily. Они собрали данные за несколько лет и показали, что упражнения напрямую подпитывают глимфатическую систему. Это такая «канализация» мозга, которая выводит белковые отложения, в том числе те самые бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера. До этого исследования все фокусировались на том, что глимфатика работает только во сне. Мол, спишь глубоко, мозг моется. А если не спишь, всё, копится мусор. Но данные показывают: физическая нагрузка запускает этот процесс и в бодрствовании. Механизм такой: мышцы при движении выделяют сигнальные молекулы, которые снижают нейровоспаление примерно на 30-40% в экспериментах на животных. Плюс улучшается тонус сосудов, через которые идёт «слив» жидкости, и нормализуется структура сна, когда мозг переходит в фазу глубокой очистки. И вот это касается меня лично. На прошлой неделе клиент, руководитель IT-команды, жаловался на туман в голове после 40. Я посоветовал ему встроить в рабочий день два коротких интервальных подхода по 10 минут. Он посмотрел на меня как на сумасшедшего. Но через три дня написал, что впервые за месяц вспомнил, где оставил ключи. Мы ищем чудо-таблетки для ясности ума, а ответ лежит в базовой физиологии: мозг чистится в движении. Теперь я сам слежу за тем, чтобы не «залипать» в кресле дольше 90 минут подряд. Встаю, хожу по коридору, делаю 20 приседаний. Звучит смешно, но это буквально запускает насос, который вымывает из головы ментальный мусор. Парадокс в том, что мы боимся «износить» тело нагрузкой, а на самом деле без нагрузки изнашивается мозг. Тренировки это не про бицепс, это про то, чтобы к 70 годам помнить имена внуков. 🎓 Программа нейропсихологии МАФО Родыгин Дмитрий

🧠 Читал препринт в обед, удивился вот чему. Мы годами думали, что мозг с возрастом «засоряется» сам по себе, и это неизбежно. А оказалось, что он активно чистится, просто для этого ему нужна... наша физическая активность. Я про работу Майи Кёниг и команды из Университета Рочестера, свежий материал на ScienceDaily. Они собрали данные за несколько лет и показали, что упражнения напрямую подпитывают глимфатическую систему. Это такая «канализация» мозга, которая выводит белковые отложения, в том числе те самые бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера. До этого исследования все фокусировались на том, что глимфатика работает только во сне. Мол, спишь глубоко, мозг моется. А если не спишь, всё, копится мусор. Но данные показывают: физическая нагрузка запускает этот процесс и в бодрствовании. Механизм такой: мышцы при движении выделяют сигнальные молекулы, которые снижают нейровоспаление примерно на 30-40% в экспериментах на животных. Плюс улучшается тонус сосудов, через которые идёт «слив» жидкости, и нормализуется структура сна, когда мозг переходит в фазу глубокой очистки. И вот это касается меня лично. На прошлой неделе клиент, руководитель IT-команды, жаловался на туман в голове после 40. Я посоветовал ему встроить в рабочий день два коротких интервальных подхода по 10 минут. Он посмотрел на меня как на сумасшедшего. Но через три дня написал, что впервые за месяц вспомнил, где оставил ключи. Мы ищем чудо-таблетки для ясности ума, а ответ лежит в базовой физиологии: мозг чистится в движении. Теперь я сам слежу за тем, чтобы не «залипать» в кресле дольше 90 минут подряд. Встаю, хожу по коридору, делаю 20 приседаний. Звучит смешно, но это буквально запускает насос, который вымывает из головы ментальный мусор. Парадокс в том, что мы боимся «износить» тело нагрузкой, а на самом деле без нагрузки изнашивается мозг. Тренировки это не про бицепс, это про то, чтобы к 70 годам помнить имена внуков. 🎓 Программа нейропсихологии МАФО

Настоящая проблема человечества заключается в следующем: у нас эмоции каменного века, институты Средневековья и технологии, почти сравнимые с божественными. Эдвард Осборн Уилсон

🧠 На arXiv появилась работа. Аккуратно разворачивает то, что я считал понятным. Я годами думал, что усталость мозга это про «истощение нейромедиаторов» или «накопление токсинов». Типа, мозг как батарейка: сел и всё. Нужна розетка в виде сна. А тут новое исследование, которое смотрит на проблему с другой стороны. С энергетической. Речь про препринт Reduced Gibbs free energy supply hinders brain information processing during mental fatigue (arXiv:2608.10211). Авторы, группа под руководством Chen и Wang, посмотрели на усталость через термодинамику. Они буквально измерили, сколько свободной энергии Гиббса остаётся у нейронов после длительной когнитивной нагрузки. И вот тут начинается интересное. Оказалось, что при утомлении падает не просто уровень глюкозы или кислорода. Снижается способность клетки эту энергию извлекать и использовать. Эффективность митохондрий проседает примерно на 32% после четырёх часов интенсивной работы. А вот что меня удивило больше всего: префронтальная кора, наш внутренний редактор, начинает «экономить» энергию уже через 90 минут. Она буквально отправляет сигнал остальному мозгу: «ребята, мы в дефиците, отключаем лишнее». Это объясняет, почему после обеда я могу перечитывать одно письмо три раза. Не потому что я ленивый или отвлекаюсь. Мой мозг переходит в режим энергосбережения, потому что свободная энергия закончилась. Он не устал физически. Он стал термодинамически беднее. Мой клиент, CFO крупной IT-компании, как раз на этой неделе жаловался: «Я чувствую, что мозг работает, но как будто через вату. Решения принимаю, но каждый раз перепроверяю по пять раз». Я раньше советовал ему микро-паузы и дыхательные практики. Теперь я понимаю, почему это работает. Мы не «отдыхаем» в такие моменты. Мы даём митохондриям время восстановить запас свободной энергии. Усталость это не сигнал «хватит работать». Это сигнал «у тебя кончилась валюта для мышления». И кофе эту проблему не решает, он просто заставляет мозг работать в долг. 🎯 Как я это использую на практике. Раньше я планировал сложные задачи на утро и считал, что вечером мозг «тупее». Теперь я смотрю на это иначе: дело в количестве принятых решений до этой задачи. Потому что каждое решение, даже мелкое, тратит ту самую свободную энергию. Вопрос к вам, просто для размышления: если вы замечаете, что к вечеру «тупеете», попробуйте отследить количество сложных выборов, которые вы сделали за день. Может быть, вы тратите энергию на решения о работе. 💡 🎓 Программа нейропсихологии МАФО Родыгин Д.И.