Психология ПОХУДЕНИЯ

КУЛИЧЕМАНИЯ. ИНСТРУКЦИЯ ПО ВЫЖИВАНИЮ Кулич – соблазн и проблема. Один ломтик (80-100г) – это 400-500 ккал. При этом витаминов и клетчатки – ноль. Но проблема не в самом куличе, а в наших отношениях с ним. Мозг воспринимает любой праздник, как «разрешенный день нарушения» и включает режим «наесться впрок». Плюс – психология дефицита: «этот кулич я больше не попробую до следующего года". В итоге – 3-4 порции съедаются за раз, хотя наелись вы уже после 1 куска. Существует миф, что раз кулич освящен – калории в нем святые и не считаются. В реальности, даже ангелы на небесах ведут учет съеденного. Что делать? Перед тем как есть кулич, съешьте порцию овощей или салат, которые: ✅️ дают клетчатку, ✅️ создают объем в желудке, ✅️ уменьшают риск переедания, ✅️ повышают ощущение сытости. Когда дело касается сладкого, мозг требует: «а давай ещё!». Обманите мозг: ✅️ порежьте кулич на маленькие кусочки. Мозг увидит «много еды» и успокоится. ✅️ ешьте медленно, смакуйте каждый кусочек. Так вы даёте организму время понять, что наелись, а не просто закидываете в себя кулич, как дрова в топку паровоза. После кулича идите на прогулку. Калории сгорят, а вы почувствуете себя героем. Если вы всё-таки переели, не кошмарьте себя мыслями, что все пропало. Один день переедания не сделает вас толстым, так же, как один день диеты – худым. Главное – наслаждайтесь! Кулич – это праздник, а не повод для стресса. Если вы будете есть его с радостью, а не с чувством вины, организм скажет вам «спасибо» и не запасёт всё про запас. Помните, что один ломтик кулича - это праздник. Половина - это уже невроз. Господи, спаси и сохрани, создала канал в МАХ. Пока буду дублировать контент отсюда и постить там что-то эклюзивное. Мыслей много, а ТГ работает плохо.

ВЕСНА - ВРЕМЯ ДИЕТ, ОГРАНИЧЕНИЙ и МАРАФОНОВ ПОХУДЕНИЯ и это худшее, что можно придумать, что бы не только вернуть себе желанные килограммы, но и оставаться в них. Для рептильной (эволюционно древней) части мозга диета - это катастрофа. Он даст организму команду замедлить обмен веществ. Поэтому, выйдя из неё, вес вернётся с плюсом. А отказ от "любимой еды" именно к ней вас и приведёт. И съедите вы ее в разы больше. Потому что для мозга это: "А вдруг завтра опять запрет?! Поэтому надо наесться впрок". Информация - это та часть процесса, которая помогает остановиться и задуматься, что бы не наступать на одни и те же грабли.

ЛЮБАЯ ЦЕЛЬ ПРИВОДИТ К НЕВРОЗУ Потому что, дойдя до неё, появится какое-нибудь "НО". Цель"похудеть" - не исключение. Да, - 15 кг, НО кожа висит или Да, -10 кг, НО грудь стала на размер меньше. Это "НО" и будет неврозом. Фоновым. От которого страдается, а не живется. Потому что жизнь - это наслаждение, счастье, удовлетворение, умиротворение, радость, ..... Жизнь происходит в здесь и сейчас, а не за горизонтом поставленных целей, когда: ✔️похудею на -20кг, ✔️заработаю миллионы, ✔️достигну успеха успешного. Ваш горизонт уже под ногами.  Посмотрите на него, вдохните полной грудью воздух, улыбнитесь. Если улыбнуться трудно, предлагаю сделать простое упражнение: 🔶вспомните 5 событий дня, которые принесли вам моменты счастья, наслаждения, удовлетворения. 🔶вспомните 4 человек, с которыми вам приятно было поболтать или которому вы просто улыбнулись. 🔶подойдите к зеркалу и увидьте 3 части своего тела, которые вам уже нравятся. 🔶скажите себе 2 комплимента. С женским весенним праздником вас, милые, красивые, счастливые и обоятельно-обворожительные. Начав жить, вы начнёте худеть. ⬆️это маленький секрет стройности. Дарю 🎁 его вам.

Вечер. Сериал. Уроки. Кеша. Моё обучение перевалило экватор. Я этому и рада, и одновременно что-то внутри накатывает. Возможно это будущая тоска по тому, что скоро закончится, тому, что сейчас захватывает всё свободное время 😁 Привычку занимать вечера домашкой придется менять на другую. И тут главное, что бы мозг не повёл меня привычным путём и не вписался в очередное обучение. Иногда сама себе завидую, что знаю как работает мозг и как он нами управляет 😃. Поэтому в течении следующего года передо мной стоит задача обхитрить его и параллельно с уже привычными домашками подкидывать ему что-то новое. Вот так, глядя на Кешу, вспомнив Блока с его "Ночь. Улица. Фонарь. Аптека..." родилось решение своего же запроса. Всё не зря 💎 Как ваши вечера проходят?

ДОВЕРИЕ или КОНТРОЛЬ Контроль - это напряжение. Доверие - это не пустить всё на самотёк. Это создать намерение и поверить, что всё случится так, как надо. В первый день нового года предлагаю довериться Вселенной и увидеть подсказку для себя через метафорические карты "ПОСЛАНИЯ МИРОЗДАНИЯ". Что делать? ❄️ закрыть глаза ❄️ сделать вдох, выдох ❄️мысленно задать вопрос: Что ожидать в Новом году? На что обратить внимание? Вселенная, каким будет твоё послание для меня? ❄️ интуитивно выбрать номер карты от 1 до 79 Пишите в комментариях цифру и я вам вышлю послание от Мироздания 💚

Подарки. Любим. Ждём. Радуемся им, как дети. На днях получила такое произведение кондитерского искусства - зефир ручной работы, от замечательной девушки в знак благодарности. Неожиданно. И очень приятно. И во мне родилось желание тоже сделать неожиданное и приятное - отблагодарить самых активных и включенных участников канала. Ваши комментарии, активности, благодарности и вопросы питали меня, давали мне энергию, помогали мне быть здесь и не «сливаться». Я проанализировала включённость через комментарии и выявила абсолютных лидеров, тех, кто больше всего делился своим вниманием в этом году: Активные, позитивные, вовлеченные: ✔️ Ольга @olga_serbinina ✔️ Ольга (посл.цифры тел. 956) Любопытные, стремящиеся разобраться в волнующих вопросах: ✔️ Анна @AnaisJun ✔️ Анна @anna_may_nsk Вам новогодний подарок 🎁 от меня – личная консультация до 40 минут по любому волнующему вас вопросу в течении новогодних каникул (до 11.01.2026). Напишите мне➡️ @iraiva_mss или в сообщения канала, чтобы обговорить время встречи. И, конечно же, спасибо каждому из вас за ваше присутствие здесь, ваши реакции и сердечки. Спасибо, что вы есть ♥️

Задание 5 Практика "Что хочет моё тело?"

Практикум «ВКУС СВОБОДЫ» завершается и сегодня будет финальное задание. Но сперва хочется напомнить для чего он был организован. Задача практикума - развернуть вас к ощущениям, замедлиться. Чтобы вы сместили фокус внимания на то, как вы едите, а не что вы едите. Первое задание "еда в слепую" было направлено на ощущение вкуса, где вы должны были почувствовать, как обостряются вкусовые ощущения, если внимание сосредоточено на еде. Вы быстрее наедаетесь, да и вообще начинаете понимать, что вы едите. Второе задание было направлено на то, чтобы замедлить процесс еды и отследить степень насыщения. Третим заданием было – увидеть что я себе запрещаю или что я ем, когда мне нельзя, или когда никто не видит. И было задание съесть это с удовольствием, без осуждения и чувства вины. Цель всех заданий была – убрать автоматизмы в еде. Финальное задание направлено на ваше тело. Для того, чтобы научиться не заедать, надо понять, а чего вообще хочется моему телу. И это всегда не про еду. Это уже следующий уровень работы в теме похудения. Предлагаю сделать этот маленький шаг к пониманию и чувствованию своих потребностей. Сделайте упражнение, которое я дам ниже и поделитесь, что вы услышали от тела.

ЧЕТВЁРТЫЙ ДЕНЬ ПРАКТИКУМА Задание 4 Съешьте что-то из вашего списка, который вы составили вчера. Но сделайте это не на автомате, не из боли, как привыкли. А с чувством, толком, расстановкой. ▪️выберите что-то из списка. ▪️закройте глаза, обратите внимание на запах, аромат ▪️ ешьте медленно, наслаждаясь вкусом каждого кусочка. Не торопитесь, потому что если вы будете есть быстро, то вы съедите больше, чем хочется. Ешьте с мыслью «мне можно все» и без чувства вины. Любые ограничения в еде (диеты, чистки, голодовки) дают много напряжения. Это, как пружина, которая сжимается и со временем выстреливает в обратном направлении (срыв в еде). Чем больше напряжение, тем быстрее вас отшвырнет назад. Можно есть все. И когда вы это чувствуете на уровне тела и мышления, вам всего и не хочется. Поделитесь своими ощущениями после выполнения задания. Р.s. если есть рекомендации врача исключить что-то из своего рациона, это задание не выполнять. В этом случае работает другой приём.

Биологическая задача организма - ВЫЖИТЬ. Когда есть запрет на еду (мозгу не важно относите вы её к ПП или к "запрещёнке"), мозг принимает этот сигнал, как ограничение и включает механизм «выживания». Поэтому, когда вы создаете напряжение вокруг еды (можно/нельзя) у вас обостряется обоняние, вкус. Нюх "голодного зверя" будет вести вас к тортам и конфетам, вы будете натыкаться на них по всюду и бороться с желанием всё съесть. Чтобы не провоцировать переедание, важно отойти от деления еды на «плохую» или «запрещенную». Важно не что есть, а сколько. Задача – НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. А способы, как не переедать, вы уже знаете (задание 1, задание 2) Да, конфеты, булочки может быть так себе вариант для здоровья. Но, создавая напряжение вокруг этого, вы теряете возможность ДЕЛАТЬ ВЫБОР. Вас всегда будет к ним тянуть. И это будет бесконтрольно. Чем меньше у вас напряжения вокруг продуктов, тем меньше вы про них думаете. Когда вам все можно, то возможно вам и не захочется конфет и плюшек. Вам может захотеться что-то другое, например, хреновину или холодец с горчицей. А торт может оказаться приторно сладким и у вас пропадёт желание его доедать.

Чтобы вес пошёл вниз, надо снизить количество потребляемой еды. И это можно сделать двумя способами: ✅ неэкологично, т.е. через запреты, ограничения, которые рано или поздно приведут вас к срыву ✅ экологично, т.е. меняя постепенно, осознанно паттерн (привычку) еды, создавая новую нейронную связь. Укрепляя ее ежедневно, новая привычка - есть меньше - станет автоматизмом. Поэтому я и даю вам простые упражнения, которые можно внедрить в жизнь и худеть без напряжения.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ ПРАКТИКУМА Для начала вспомним, что мы делали в предыдущие 2 дня: 1️⃣ день. Еда с закрытыми глазами позволила сфокусироваться на вкусе еды и насладиться им. 2️⃣ день. Еда левой рукой дала возможность замедлиться в процессе еды. Результатом двух дней должно было стать понимание, что можно наесться меньшим количеством еды и получить удовольствие. Задание на сегодня: ▪️  напишите список из 3 - 5 продуктов или блюд, которые вы себе запрещаете. Или разрешаете, но после этого испытываете чувство вины. Или поглощаете в одиночку, пока никто не видит. Вы их желаете, но запрещаете. И обратите внимание на мысли и ощущения в теле, которые появляются в процессе составления списка. Завтра расскажу, что мы с этим будем делать и для чего 💚 Р.s. делитесь вашими "запрещёнками" в комментариях. Так вы дадие им место в системе "я и еда".

ЛАЙФХАК как не переедать в праздники 😁 Кто будет применять, не забудьте поделиться результатами ✏️. Например, "если бы не еда левой рукой, то точно съела бы в 2 раза больше 😁"

ВТОРОЙ ДЕНЬ ПРАКТИКУМА Задание 2 Направлено на то, чтобы нарушить автоматическое поглощение еды и замедлить процесс. Что делаем? ▪️один прием пищи едим левой рукой (или правой, если вы левша). После того, как попробуете, поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

Запрещать и есть меньше осознанно - это разные вещи. Запрет - это напряжение, которое обязательно потом выстрелит через срыв. Есть меньше осознанно 💚 - это привычка, которая формируется. Спасибо, что делитесь 💚

найти другое приятное занятие, но как об этом вспомнить до ужина Любая новая привычка - это процесс. Вы годами жили со сформировавшимися нейронными связями. Это "протоптанная, утрамбованная тропа". И разрушить ее в один момент не удастся. Новая нейронная связь в своём зародыше - это едва заметная тропинка. И чем дольше вы будете по ней ходить, тем легче вам станет совершать новые действия. Старая тропа начнет заростать, а новая прокладываться. Это процесс! Увидеть, что можно найти другое приятное занятие - ваш первый шаг. Верю в вас. У вас всё получится!

ЗАДАНИЕ 1 «Еда в слепую" Ваша задание на сегодня: ✔️один прием пищи поесть с закрытыми (завязанными) глазами! Что есть – выбирайте сами! ▪️ Главная задача – сфокусироваться на вкусовых ощущениях во рту. ▪️Какой вкус (запах, консистенция) у того, что вы едите? ▪️Вам нравится или нет? Замедлитесь хотя бы на 5 минут. Не торопитесь. Побудьте в этих ощущениях. И конечно же, поделитесь в комментариях ✏️ своими впечатлениями! Так вы зафиксируете свои осознания.

ПРАКТИКУМ «ВКУС СВОБОДЫ» для тех, кто хочет жить без запретов в еде и стройнеть. Мысли о диете – это всегда мысли об ограничении. Мы думаем, ЧТО нам есть, но не думаем о том, КАК мы это делаем. ▪️Цель практикума - вернуть вас в процесс, КАК мы едим. Это поможет уйти от привычной стратегии мышления в теме похудения и сделать шаг к новому поведению в теме еды.

НОВЫЙ ГОД, КАК ПОВОД БРОСИТЬСЯ ХУДЕТЬ Если такая мысль возникла, то лучше поставить её на "стоп" и подумать: "А это и правда то, что мне сейчас нужно?" Диеты диктуют, что есть, когда есть и в каком количестве. И тогда, кроме временно сброшенных килограмм, появляются последствия в виде нарушения пищевого поведения. ✔️путаются понятия «слушать тело» с «тело хочет шоколадку». А за этим - «хочу шоколадку» может стоять «мне грустно». Слушать – это не «разрешить всё», а понять, что на самом деле просит внимания и дать это, но НЕ едой. ✔️готовые схемы питания может и облегчают жизнь, но применять их без по понимания своего состояния, это как чинить новигатор в машине с пробитым колесом. Если внутри живет тревога, усталость, самокритика, то никакой подсчет калорий и БЖУ не спасёт. ✔️налаживать питание, не понимая зачем и почему я ем - путь в никуда. Если еда – это способ получить тепло, заботу и спасение от одиночества, то никакая система питания не поможет. Стройность – это не про калькулятор КБЖУ и запреты, а про контакт с собой, когда ты слышишь себя, свои потребности. Когда ты точно понимаешь, что сейчас я голодная и поэтому ем. А сейчас я просто хочу передохнуть, но вместо этого пью кофе. Захотелось провести для вас мини практикум, который поможет вам изменить отношение к еде и наладить контакт с собой перед новогодними каникулами. Формат практикума: ▪️5 дней ▪️одно небольшое задание в день ▪️место проведения - здесь, в этом канале. Начинаем завтра. Кто готов включиться в работу, оставляйте 🔥