ИСО_Психология

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня заканчиваем серию публикаций по теме "Поведенческая активация" тем, что делимся с вами литературой по этой теме! Надеемся, это будет полезно для вас и найдет применение в вашей практике! Будем благодарны за обратную связь! 🙏

Инструкция к действию: 8 шагов для работы с клиентом (поведенческая активация) Данный протокол предполагает постепенное внедрение изменений. Важно действовать бережно, в комфортном для клиента темпе, но избегать слишком длинных пауз, чтобы не потерять динамику. Шаг 1. Мониторинг активности Клиенту предлагается в течение недели (минимум три дня) записывать все свои действия в таблицу. Рядом с каждым действием необходимо оценить настроение по шкале от 0 до 10. Даже самые незначительные дела фиксируются. Шаг 2. Анализ закономерностей Вместе с клиентом изучается заполненный список. Важно найти ответы на вопросы: - Что повышало настроение, а что его ухудшало? - Как менялось самочувствие в дни безвыходного пребывания дома и в дни высокой активности? Шаг 3. Фиксация результатов Составляются две колонки: «Занятия, улучшающие состояние» и «Занятия, ухудшающие состояние». Это основа для будущего планирования. Шаг 4. Определение ценностей Планирование действий не должно быть хаотичным. Важно опираться на ценности клиента — то, что он считает значимым в жизни (семья, карьера, здоровье, саморазвитие). Ценности отличаются от целей. Например, ценность «здоровье» превращается в цель «регулярные прогулки», а ценность «быть хорошим родителем» — в цель «уделять время ребенку». Шаг 5. Составление списка действий В список включаются дела, которые приносили удовольствие в прошлом, и действия, соответствующие выявленным ценностям. Если клиенту сложно, используется примерный список поддержки (медитация, встреча с другом, приготовление ужина, уборка, прослушивание музыки). Важно подбирать именно то, что подходит клиенту, а не следовать шаблонам. Например, если клиент не любит спорт, его не стоит заставлять идти в зал — лучше заменить активность на прогулку или игру с питомцем. Шаг 6. Иерархия по сложности Каждое дело из списка оценивается по шкале трудности от 0 до 10. Начинать рекомендуется с самых простых задач, не требующих больших энергозатрат. Шаг 7. Планирование недели Составляется конкретный план с указанием времени, места и четкой формулировки задачи (например, не «убрать бардак», а «перебрать вещи в шкафу в течение 15 минут»). Приоритет отдается действиям с низким уровнем сложности. Шаг 8. Действие и поддержка На этом этапе действуют правила маленьких шагов. Большие и сложные задачи (например, составление резюме) дробятся на микродействия (выбрать фото, заполнить раздел «образование»). Каждый завершенный шаг важно замечать и хвалить себя за него. Клиентам рекомендуется награждать себя за сделанное и быть добрыми к себе в случае срывов плана. ❗️Особые аспекты терапии В работе по протоколу поведенческой активации важно учитывать несколько дополнительных факторов: Анализ препятствий. Если действие не совершается, важно проанализировать причины и последствия этого поведения. Это помогает понять, что именно мешает двигаться вперед. Развитие навыков. Иногда клиенту не хватает конкретных навыков (общения, эмоциональной регуляции). В таком случае фокус смещается на их освоение в рамках терапии. Поддержка окружения. Если задачи слишком сложны, полезна помощь близких. Важно делегировать, но с условием, что клиент делает дело вместе с другими, а не полностью перекладывает на них. Профилактика рецидивов. Конечная цель терапии — научить клиента быть «терапевтом самому себе». Полученные навыки остаются в арсенале, позволяя распознавать первые симптомы ухудшения и принимать меры на ранних этапах, не дожидаясь полномасштабного эпизода. Важное примечание: При тяжелой и средней степени депрессии рекомендуется параллельная консультация с психиатром для решения вопроса о фармакотерапии, так как одной психотерапии может быть недостаточно. Действия должны быть посильными: для одного клиента хорошим достижением будет встать с постели и умыться, для другого — полноценная тренировка. Ориентиром всегда служит актуальное состояние клиента и его бережное отношение к себе.

Продолжаем рассказывать о поведенческой активации В практике психолога часто встречаются запросы, связанные с апатией, снижением настроения и утратой интереса к жизни. Одним из наиболее эффективных и научно обоснованных методов работы в таких случаях является поведенческая активация (в частности, протокол BATD-R). Это подход, который позволяет клиенту через изменение поведения влиять на свое эмоциональное состояние, минуя длительный анализ причин. ⁉️Почему бездействие становится ловушкой В основе поведенческой активации лежит принцип, впервые описанный основателем бихевиоризма Берресом Скиннером. Согласно его теории, депрессия развивается из-за дисбаланса положительного и отрицательного подкрепления. Когда в жизни человека становится мало действий, приносящих награду (удовольствие, похвалу, чувство успеха), и много действий, ведущих к негативному опыту, настроение неуклонно падает. Чаще всего этот цикл запускается так называемым «контекстным сдвигом» — тяжелыми жизненными обстоятельствами (развод, увольнение, болезнь). Иногда депрессия возникает без видимых внешних причин, что указывает на сложные биологические механизмы, однако даже в этих случаях поведенческая активация доказанно помогает облегчить симптомы. ❗️Ключевая ловушка депрессии выглядит так: При снижении энергии интуитивным решением становится сокращение активности и социальных контактов. Человек отказывается от «необязательных» дел (хобби, досуг), оставляя лишь рутинные обязательства. Круг сужается, приятных событий становится меньше, а негативные мысли о собственной несостоятельности («моя жизнь пуста», «я непродуктивен») только укрепляются. Так формируется замкнутый круг: меньше активности — хуже настроение — еще меньше желания действовать. Главный принцип метода: «Сначала действие, потом мотивация» Классическая ошибка при депрессии — ожидание улучшения настроения для начала деятельности («Я начну заниматься, когда мне станет лучше»). Поведенческая активация работает по обратному принципу, который можно сравнить с поговоркой «аппетит приходит во время еды». Мотивация чаще всего появляется после того, как мы включились в деятельность, а не до нее. По мере совершения действий меняется состояние, появляются интерес и силы. В следующей публикации мы дадим инструкцию к действию✨

Дорогие друзья, по вашим просьбам с сегодняшнего дня начинаем публикации в канале Мах Понимаем, что здесь в любой момент доступ может быть ограничен окончательно, поэтому пока информацию будем дублировать, но, возможно, постепенно придется перейти полностью в канал Мах. Благодарим за понимание и спасибо, что вы с нами! 🙏🏻✨

Добрый день, дорогие друзья! ✨ Первый день рабочей недели часто бывает трудным и требует большего количества ресурсов и сил - полного заряда вашей "батарейки". Сегодня предлагаем вам упражнение Д. Гуарна для исследования уровня "заряда", а также для того, чтобы вы могли проанализировать ваше состояние или состояние ваших клиентов. Упражнение "Батарейки". Автор: Джоэл Гуарна. ✏️Инструкция: Во внешних ячейках поставьте свою оценку (0-10) того, насколько важна (i) эта область в вашей жизни. Во внутренних ячейках поставьте оценку (0-10) того, сколько вознаграждения, подкрепления, смысла вы получили от каждой сферы за последние 2 недели. Упражнение позволяет увидеть не только, что важно для вас (или ваших клиентов), но и какие сферы не соответствуют приоритетам. Например, оценка важности сферы низкая, а получали от нее много, и наоборот (что конечно случается чаще). От автора: "Это упражнение может быть использовано для планирования поведенческой активации. Я использовал эту метафору в разговоре с клиентами о вопросах, которые в других случаях являются немного абстрактными: помогая связать их с непредвиденными обстоятельствами в их естественной среде. Несколько клиентов оценили метафору как простой и понятный язык для обсуждения этих вопросов." _________________ Этим постом мы начинаем серию публикаций о поведенченской активации. Расскажем, что представляет из себя этот метод, поделимся ценными материалами.

Упражнение "Мои опоры" Выполняйте упражнение в тишине, наедине с собой. Подготовьте бумагу и ручку. 1️⃣Нарисуйте два противоположных берега и соединяющий их мост (для начала можно просто черту между ними). 2️⃣ Можете назвать этот мост как больше нравится: "Мост моей жизни", "Мост моей судьбы" или "Мой жизненный путь". 3️⃣ Подумайте: какие Ваши личные силы/ресурсы способны укрепить эту конструкцию и сделать ее надежной (речь только о Ваших внутренних ресурсах, не о внешних обстоятельствах)? 4️⃣ Вспомните все тяжелые моменты, которые Вы пережили, и отметьте, какие Ваши черты характера помогали Вам справляться. Например: умение находить общий язык с людьми, глубокая вера в свои силы, способность замечать светлое даже в самых мрачных ситуациях, и так далее. 5️⃣ Запишите все, что придет Вам на ум. После этого нарисуйте под мостом эти самые опоры (к примеру, в виде крепких вертикальных столбов) и подпишите каждую из них соответствующим качеством/ресурсом. ✨ Эти внутренние столбы придают Вашей жизни устойчивость и прочность. Это то, что останется с Вами навсегда, — никогда об этом не забывайте. И даже если вокруг никого не будет, эти опоры продолжат Вас удерживать. Пусть этот рисунок пополнит "Аптечку скорой психологической помощи" для Вас или для клиента, с которым Вы будете проводить это упражнение! _______________ Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие опоры Вы нарисовали Вашему мосту?

Голос, который говорит: «Ты недостаточно хорош». Откуда он взялся и как его заткнуть? 🗣🔇 Добрый день, дорогие друзья! Знакомо? Вы только начинаете что-то новое — и внутри сразу: ❌ «У тебя не получится» ❌ «Ты слишком глупый/старый/молодой для этого» ❌ «Посмотри на других — они лучше» ❌ «Ты опозоришься» Это не вы. Это ваш ВНУТРЕННИЙ КРИТИК. 🧠 ОТКУДА ОН БЕРЁТСЯ? Внутренний критик — это интроект. Голос, который когда-то принадлежал другим людям: 🔹 Родителям, которые критиковали вас в детстве («Опять двойка?») 🔹 Учителям, которые сравнивали вас с другими («А Петя лучше») 🔹 Значимым взрослым, которые транслировали: «Ты должен быть идеальным, чтобы тебя любили» И теперь этот голос живёт у вас в голове и критикует вас даже тогда, когда рядом никого нет. ⚠️ ЧЕМ ОН ОПАСЕН? Внутренний критик — это не мотиватор. Он не помогает вам становиться лучше. Он: ✅ Парализует вашу инициативу («А вдруг не получится?») ✅ Убивает самооценку («Ты ни на что не годен») ✅ Лишает радости от достижений («Это всё равно недостаточно хорошо») ✅ Загоняет в прокрастинацию («Начну, когда буду готов на 100%») 🔍 КАК РАСПОЗНАТЬ ЕГО? Задайте себе 3 вопроса: 1️⃣Чей это голос? Это действительно ваше мнение или вы повторяете слова кого-то из прошлого? 2️⃣Он помогает или мешает? Мотивирует вас действовать или заставляет замирать от страха? 3️⃣Сказали бы вы такое близкому другу? Если нет — почему вы позволяете себе говорить это самому себе? 💊 ЧТО ДЕЛАТЬ? Шаг 1. Отделитесь от критика. Перестаньте отождествлять себя с этим голосом. Скажите себе: «Это не я. Это мой внутренний критик. Он пришёл из прошлого. Но сейчас я — взрослый человек, и я могу выбирать, верить ему или нет». Шаг 2. Вступите в диалог. Когда критик говорит: «Ты не справишься» — спросите: «Почему ты так думаешь? У меня есть доказательства обратного? Да, я волнуюсь. Но я уже справлялся со сложными задачами раньше». Шаг 3. Переформулируйте. Замените жёсткие требования на поддерживающие фразы: ❌ «Я должен быть идеальным» ✅ «Я могу ошибаться, это нормально. Ошибки — часть пути» ❌ «Я ничтожество» ✅ «Я человек, и я имею право на слабости. Я учусь и расту» Шаг 4. Смените фокус. Вместо того чтобы думать: «А что подумают другие?» — спросите себя: «Что я хочу сделать для себя? Что для меня действительно важно?» 🗣 ПРИЗНАНИЕ Этот путь — не быстрый. Мы носим внутреннего критика годами, и он не исчезнет за один день. Но каждый раз, когда вы ловите его на слове и отвечаете ему, вы уменьшаете его власть над вами. 💬 А У ВАС КАК? Узнали своего внутреннего критика? Что он говорит вам чаще всего? Поделитесь в комментариях — многие увидят, что они не одни такие. 👇

Дорогие друзья - ваши карты! Каждая карта про отношения с деньгами. Задайте себе вопросы: 💰 Первая мысль, которая пришла в голову, когда я увидел/увидела свою карту 💰 Первые эмоции при виде карты 💰Если эта карта про мои отношения с деньгами, то как одним предложением эти отношения можно описать? 💰 Что происходит на картинке? О чем это? и т.д. Вопросы могут быть другими. Более того, мы рекомендуем записывать все, что приходит при работе с картой. А когда поток мыслей иссякнет, перечитать написанное и сделать выводы. Если же вы хотите глубже погрузиться в финансовую психологию и понимать не только финансовое поведение и установки клиентов, но и разобраться со своим финансовым поведением, настроить его так, чтобы не тревожиться больше о финансовых планах и их реализации, то рекомендуем один из наших самых объемных курсов с большим количеством видеолекций и практических материалов, а также домашними заданиями и заданиями для самопроверки - курс Финансовая психология и психологическое консультирование в сфере денежных отношений (с присвоением квалификации «Психолог-консультант. Финансовый психолог») Остались вопросы - пишите в комментариях! 💗

💱Какие отношения у меня с деньгами? 💰

Дорогие друзья, продолжаем знакомству и работу с МАК! 🃏 Не секрет, что материальный достаток, финансы - одна из волнующих тем/запросов, с которыми приходят клиенты на прием. Очень хочется понимать про свои финансовые установки, сценарии, поведение. 💰Предлагаем вам сегодня работу с колодой "Горшочек золота". Вам предложено 8 карт. Выбирайте свою в ответ на вопрос: ❓Какие отношения у меня с деньгами? Отмечайте ваш ответ в анонимном опросе ниже и в 19.00 мск мы опубликуем ответы! ✨ Как работать с МАК

#немногоюмора Впереди выходные и мы желаем вам, чтобы они принесли вам больше поводов для улыбок! 😊

А вот и карты с вашими ресурсами. Карты гораздо глубже, чем может показаться при первом приближении. 🔹Не спешите трактовать карту поверхностно. 🔹Присмотритесь к ней, почувствуйте ее и ваши эмоции, мысли в ответ на то, что видите 🔹 Задайте себе вопросы: "О чем эта карта?" 🔹"Что эта карта значит для меня?" 🔹 "Если бы это была картина, как она могла бы называться? " 🔹"Когда я понимаю, что карта про мой ресурс, то что это за ресурс?" Вопросы могут быть другими, мы привели лишь примерный список. А если вам нужна помощь в работе с картой, пишите в комментариях!

❓Какой ресурс мне поможет набраться сил?

Дорогие друзья, мы благодарим вас за активность и работу с МАК!💗 Скоро выходные и под конец недели ресурсов становится все меньше... 🔥Поэтому предлагаем вам сегодня работу с колодой "Ресурсы и силы". Вам предложено 8 карт. Выбирайте свою в ответ на вопрос: ❓Какой ресурс мне поможет набраться сил? Отмечайте ваш ответ в анонимном опросе ниже (так мы понимаем ваш интерес к МАК) и сегодня (да-да, не будем томить вас🤗) в 19.00 мск мы опубликуем ответы! ✨ Как работать с МАК

Спасибо 💗

А вот и ваши тараканы 🌟 Присмотритесь к своему! Какой он? Чего хочет? Чем помогает или мешает?

Таракан в моей голове🌟

Сегодня работаем с МАК "Тараканы в голове". ❓Задайте себе вопрос: "Какой таракан сегодня руководит сегодня в моей голове?" ❗️Посмотрите на рубашки карт, какая из них ваша? ❗️ Отметьте в анонимном опросе ниже выбранный вами номер и завтра в 10.00 мск смотрите ответы!

Добрый день, дорогие друзья! На этой неделе продолжаем знакомиться с МАК-картами. Предлагаем поработать над собой (или провести тест с близкими/друзьями). Напомним, МАК - это не про предсказание, гадание и т.п. МАК - это инструмент работы с психикой человека. Посмотрите внимательно на рубашки карт. Они вроде бы одинаковые абсолютно, но под каждой скрываются совершенно разные картинки! Задайте предложенный вопрос мысленно, смотря на рубашки карт. Выберите одну любую карту, какую вам подсказывает сердце или разум и отметьте ее номер в анонимном опросе (он нужен нам, чтобы отслеживать ваш интерес к МАК, а вам - не забыть выбранный номер). Когда карты будут опубликованы, не спешите трактовать их напрямую, на то они и ассоциативные. Присмотритесь к своей карте, какие мысли и чувства она вызывает, прислушайтесь к ним. Если нужна помощь, пишите в комментариях!