Прирождённый тренер

⠀ ⠀⠀ 🔗 Сухожилия - это важнейшие звенья, соединяющие мышцы и кости. Именно они передают усилие сокращения мышцы и тянут за кость, позволяя осуществлять движение. ⠀ ⠀⠀❗ Сухожилия обладают и другим важным свойством - они умеют накапливать эластичную энергию и высвобождать его, работая как пружина и облегчая мышцам работу. ⠀ ⠀⠀🔥 Почти закончил перевод пособия про сухожилия от Джейка Тууры. Картинка взята именно оттуда. Ждите 🤝

⠀ ⠀⠀❗ Свершилось!!! Я доделал субтитры для 5-го, так сказать, юбилейного выпуска Ivan Asks! Гостем в этот раз стал Гэвин Пратт - человек очень известный в сообществе силовой и кондиционной подготовке в ММА. ⠀ ⠀⠀🏋️‍♂️ Гэвин является главой департамента strength and conditioning в UFC Performance Institute, а также соавтором пособия UFC PI Cross-sectional analysis, которое я также полностью переводил и выкладывал на канале. ⠀ ⠀⠀🎥 Прошу к просмотру, заодно потренируете австралийский английский на слух, mates 🇦🇺 ⠀ ⠀⠀🎤 P.S. Выпуском горжусь, по сути - это эксклюзивный контент. Прошу минимум лайк, а максимум - репост🙏

⠀ ⠀⠀🏐 У волейболистов есть свои проблемные зоны, и плечи - одна из них. ⠀ ⠀⠀🏋️‍♂️ Y-hold - классное упражнение, которое можно выполнять в разминке, в заминке или в основной части тренировки - всё зависит от контекста. ⠀ ⠀⠀❗При корректном исполнении данное упражнение прекрасно нагружает низ трапециевидной мышцы, которая играет важную роль в стабилизации лопатки во время overhead движений. ⠀ ⠀⠀🧑‍🩰 Как видите, не у всех гибкость в плане сгибания плеча развита достаточно, чтобы поднимать руки высоко. И я их понимаю...🫣

⠀ ⠀⠀❗ Зае... Надоели уже со своим: "не вырастет", "поломается", "куда ему гантели, пусть со своим весом работает". ⠀ ⠀⠀❗❗Данных, опровергающих эти мифы, уже огромное количество. Посмотрите на даты публикации работ... Многим уже больше 30 лет... ⠀ ⠀⠀📚 Отрывок, кстати, из книги про детское спортивное развитие. Закончу перевод к концу августа. Ждите 🤝

⠀ ⠀⠀🧑‍🩰Одну девочку восстанавливаю, а с другой провожу профилактическую работу. ⠀ ⠀⠀🔹 Мостик на длинном рычаге с шагами поочередно - прогрессия мостика на длинном рычаге на двух ногах. Не забывайте, что мышцы/сухожилия задней поверхности бедра играют важную роль в стабилизации коленного сустава, а у девушек частота травм этого региона намного превышает частоту у мужиков. ⠀ ⠀⠀❗ Соответственно, укреплять надо не задумываясь во всех возможных вариантах - статика, динамика (силовая нагрузка), плиометрика, спринты. ⠀ ⠀⠀❓ Пробовали данную вариацию? Мне нравится также давать как часть разминки.

⠀⠀🇲🇫 Французский контрастный метод, если брать оригинал, включает в себя 4 упражнения разной скорости выполнения. На видео присутствуют: ⠀ ⠀⠀🔹 присед со штангой на 52 см ящик 140х3 - для потенциации ⠀ ⠀⠀🔹 дроп-прыжки с 40 см х3 - для развития реактивной силы ⠀ ⠀⠀🔹 прыжки с контр-движением с гантелями 20+20 кг х3 - для развития цикла растяжения - сокращения ⠀ ⠀⠀🔹 пого-прыжки с помощью рук х5 - для той же реактивной скорости с минимизацией времени контакта с землёй (overspeed) ⠀ ⠀⠀🏋️‍♂️ После приседа отдыхал 2 мин, после каждого плиометрического упражнения - 30 сек. ⠀ ⠀⠀❓ Работает ли на мне потенциация? Я не знаю, необходимо провести много замеров, чтобы это определить, + учесть столько факторов, которые влияют на перформанс, что... тупо неохота. ⠀ ⠀⠀❗ Главное, что я экономию время и выполняю нужный объем прыжков, совмещая с силовой работой. Полезно иметь такой инструмент в распоряжении.

⠀ ⠀⠀🎥 4 эпизод подкаста Ivan Asks уже доступен! В этот раз гостем стал основатель платформы для тренеров Trenda Coach Максим Бычков! ⠀ ⠀⠀📋 Обсудили дистанционные тренировки и то, как приложение помогает тренеру, а также различные темы вокруг этого. Всем, кто занимается с учениками дистанционным ведением, рекомендую к просмотру. ⠀ ⠀⠀⬇️ Ссылки на ребят: ⠀ ⠀⠀🔹 ТГ - https://t.me/trenda_coach ⠀ ⠀⠀🔹Сайт - https://trenda.coach/?utm_source=podcast ⠀ ⠀⠀🔹 ВК - https://vk.ru/trenda_coach ⠀ ⠀⠀🥊 P.S. С Максом мы, кстати, 16 лет назад схлестнулись в финале по ММА, так что доверять ему можно 😂

⠀ ⠀⠀📚 Продолжаю переводить книгу по физическому развитию детей, которая полна ссылок на научные работы. ⠀ ⠀⠀⬆️ Вот небольшой отрывок из главы про развитие ловкости. Как видите, всё не так просто, как кажется на первый взгляд, и элементов паззла довольно много. ⠀ ⠀⠀❓ Ждёте книженцию? К концу августа обещаю закончить💪

⠀ ⠀⠀🏋️‍♂️ В конце июня, перед уходом молодёжки нашей волейбольной команды на каникулы, провёл тест изометрической тяги с середины бедра. До этого они 6 неделе работали в силовом режиме. И, конечно, до начала чисто силового периода также их тестировал. ⠀ ⠀⠀❓ Почему выбрал именно этот тест? Когда у тебя команда молодых и горячих спортсменов, вероятность того, что на классических тестах 1ПМ что-то пойдет не так, повышается... Соответственно, взвесив плюсы и минусы я решил провести именно IMTP тест, который предоставляет ещё множество метрик, например, скорость нарастания силы и пиковую силу в различные моменты времени: 100мс, 200 мс и т.д. ⠀ ⠀⠀✅ Силовой этап был завершён продуктивно - из 7 атлетов, которые тестировались и до, и после, 5 показали значительное повышение силы. У оставшихся двух показатели и в первый раз были очень высокими - >400кг, и небольшое снижение может говорить просто о том, что не настроились или не выспались (один точно не спал всю ночь, мне доложили). ⠀ ⠀⠀💪 Уже завтра начинаем пахать ⚔️

⠀ ⠀⠀🧑‍🩰Детские тренировки и fun неразлучны. Если вы посчитаете серьёзные исследования о моделях долгосрочного атлетического развития (LTAD), почти все они сходятся в одном: в раннем возрасте дети учатся только через игру, а по мере взросления игровые элементы помогают разнообразить процесс и сделать сложное задание более простым за счёт увеличения вовлеченности в процесс 💪 ⠀ ⠀⠀❗Кстати, к концу месяца (августа) уже закончу перевод книги по физическому развитию детей. Кто хочет - дайте знать в комментариях ⬇️

⠀ ⠀⠀🫣 Сейчас фактической тренерской работы мало, но занят я даже больше... На данный момент: ⠀ ⠀⠀📚 Перевожу крутую книгу по силовой и кондиционной подготовке детей с точки зрения науки ⠀ ⠀⠀📋 Ищу и перевожу различные статьи, которые периодически появляются на этом канале ⠀ ⠀⠀📕 Перевожу большое пособие по сухожилиям от Jake Tuura - специалиста в этом ⠀ ⠀⠀🎥🎤 Снимаю подкасты с крутыми людьми из сферы спорта: 2 уже выложены на моём YouTube с русскими субтитрами, ещё три записаны и ждут своей очереди и ваших лайков под этим постом. ⠀ ⠀⠀❓А у вас как лето проходит?

⠀ ⠀⠀📋 Снял подкасты с Деном Петренко @men_jump, с Максом Бычковым - основателем платформы для тренеров Trenda, а вечером записываю с очень крутым и неожиданным гостем (австралийцем). ⠀ ⠀⠀❗С вас лайки, ну и посмотрите на обнимашки недельной давности.

⠀ ⠀⠀❗ Пока готовлю для вас перевод книги, а также договариваюсь и снимаю подкасты с крутыми людьми, два из которых уже можете посмотреть здесь и здесь, предлагаю почитать крутое исследование ребят из регби. ⠀ ⠀⠀🏋️‍♂️ Они сравнивали прыжки с трэп-грифом с различным весом и взятия на грудь с виса. Второе является самой популярной вариацией т/а движения. ⠀ ⠀⠀⚔️ Сравнивали пиковую мощность и скорость нарастания силы. Результаты получились очень интересными! Спойлер: оба упражнения крутые, но имеют свои преимущества с точки зрения метрик развития мощности.

⠀ ⠀⠀https://youtu.be/IaDwl3DZNU8?si=hqvsj1nOA4lh_RDR ⠀ ⠀⠀💻 Подкаст с Gioele Rosellini вышел! Коротко о госте: ⠀ ⠀⠀🔹 Много лет был тренер по ОФП сборной Италии по пляжному волейболу ⠀ ⠀⠀🔹 Сейчас работает в топовом итальянском клубе "Рана Верона", который стал серебряным призером итальянской Суперлиги. ⠀ ⠀⠀🔹 Также тренирует сборную Словении на протяжение 5 лет. ⠀ ⠀⠀⬇️ Обсудили: ⠀ ⠀⠀🔸Тесты и оборудование для контроля ⠀ ⠀⠀🔸 Преодолевающую и удерживающую изометрику ⠀ ⠀⠀🔸Плиометрику в сезоне ⠀ ⠀⠀🔸Силовые трени сразу после матча ⠀ ⠀⠀🔸Различия в подготовке пляжников и классиков ⠀ ⠀⠀🔸Различия в программировании для клуба и сборной ⠀ ⠀⠀🇷🇺 Русские субтитры доступны к выбору 💪