جنگجویِـ درون| مردِ کاریزما

‏بچه ها شما بی عرضه نیستید ، شما دارید گران ترین تورم بعد جنگ جهانی دوم رو تجربه میکنید. 💔💔💔

اگه نمیدونی از کجا شروع کنی این پست رو بخون و یاد بگیر :🌱 1.یه دفتر بردار صفحه شو به دو قسمت تبدیل کن 2 . تو قسمت اول بنویس «الان کجام» (از نظر شغل ، روابط ،اهداف ) 3. تو صفحه دوم بنویس دوست دارم کجا باشم؟ ( شغل و روابط و تحصیلات و..) 4 تو صفحه بعد بنویس برای رسیدن به این اهداف چه کارهایی خیلی مهمه که باید انجام بدم؟ 5. سه تا از مهم ترین هاش انتخاب کن 6. اقدام كن  و یادت باشه هیچ کس تو یه شب به قله نرسیده

📌عادت های زیر رو جایی یادداشت کنید و هر روز انجام بدین، این روش کمک می‌کنه هر روز پیشرفت کنین :🌱 1- جسمی : ➕خواب - آبرسانی به بدن - تحرک و ورزش - پیاده روی - تمرین تنفس - سبزیجات بیشتر 2- ذهنی : ➕مطالعه - خودشناسی - موسیقی ➕هدف گذاری - مراقبه - جملات تاکیدی 3- احساسی : ➕کاهش استرس - شکرگذاری - خلوت با خود- ژورنال نویسی - سرگرمی - سطح سروتونین 4- اجتماعی : ➕معاشرت - وقت برای خانواده - شبکه اجتماعی - ورزش های گروهی - حضور در لحظه - مهربانی با بقیه 5- سلامتی : ➕ویتامین و مکمل - حذف شکر - غذای سالم-چکاپ پزشکی - بهداشت فردی - دیر شام نخوردن 6- روتین ها : ➕زودتر بیدار شدن - روتین صبح و عصر - روتین پوست - برنامه ریزی غذایی - پیگیری هزینه ها - تمیز کاری @jangjooye

‏یونگ میگه «تغییر تا دم مرگ امکان پذیره» منتهی باید خودتون بخواید و در راستای اون تلاش کنین.

فرق روانشناسی زرد و روانشناسی علمی :

چطوری افکار منفی و مدیریت کنیم ؟

صبر را در خود پرورش دهید:

Take it easy... ❤️

چقدر این استعاره اپیکتتوس جالبه : به خاطر داشته باشید تا در طول زندگی طوری رفتار کنید که انگار در یک ضیافت هستید. وقتی دور چیزی به شما می‌رسد، دستتان را دراز کنید و پرسی متعادل بردارید.از شما رد شد؟متوقفش نکنید. هنوز به شما نرسیده ؟در آتش میلش نسوزید، بلکه صبر کنید تا خودش در برابرتان قرار گیرد به عبارت ساده تر بگم ، وقتی هیجان زده میشید و آماده اید واسه بدست آورد هر چیزی هر کاری کنید _ معادل دراز کردن دست به آن سوی و میز و قاپیدن یک بشقاب از فرد دیگه است بی نزاکتی و ضرورتی نداره ، صبورانه منتظر بمون تا نوبتت شه.

7 تکنیک طلایی برای اینکه همه را مجذوب خودتان کنید.🌟 { دیل کارنگی }

📌 چند تکنیک تنفسی برای وقتایی که حالت خوب نیست : ✓ تنفس ۴–۴–۶ ۴ ثانیه دم → ۴ ثانیه نگه‌دار → ۶ ثانیه بازدم کمک می‌کنه بدن آروم‌تر بشه. ✓ تنفس جعبه‌ای (Box Breathing) ۴ دم → ۴ نگه‌دار → ۴ بازدم → ۴ مکث خیلی خوبه برای اضطراب و شلوغی ذهن. ✓ بازدم طولانی دم معمولی، ولی بازدم رو خیلی آهسته و طولانی بده (مثلاً دم ۳، بازدم ۷). سریع سیستم عصبی رو آروم می‌کنه. ✓ تنفس بینی – دهان دم از بینی، بازدم از دهان با صدای «هااا» انگار خستگی رو فوت می‌کنی بیرون. ✓ تنفس شکمی دستت روی شکم، نه سینه با دم شکم بیاد جلو، با بازدم برگرده عقب. ✓ تنفس شمارشی تا ۱۰ هر دم و بازدم رو بشمار تا ۱۰ اگه حواست پرت شد، دوباره از ۱ شروع کن. ✓ تنفس همراه با تصور دم: تصور کن نور یا آرامش وارد بدنت می‌شه بازدم: تصور کن سنگینی و فشار خارج می‌شه.

👑 بهترین نرم‌افزارها برای یادگیری زبان: 1️⃣ Duolingo 🎯 مناسب برای شروع و یادگیری ابتدایی 📌 آموزش به‌صورت بازی و تمرینات کوتاه و جذاب — برای یادگیری روزانه عالیه، ولی عمق زیادی نداره. 2️⃣ Babbel 🎯 مناسب برای یادگیری ساختار و گرامر واقعی 📌 درس‌ها منظم و اصولی‌اند و برای زبان‌آموزایی استاندارد خیلی خوبه (خیلی بهتر از فقط بازی). 3️⃣ Busuu 🎯 مناسب برای تمرین مکالمه و بازخورد واقعی 📌 می‌تونی جملات و تمرینهاتو بفرستی تا افراد نیتیو اصلاحش کنن — عالی برای تقویت واقعی صحبت‌کردن. 4️⃣ Memrise 🎯 مناسب برای تقویت واژگان 📌 با تکنیک‌های حافظه و ویدئوهای افراد نیتیو، لغات بیشتر در حافظه می‌مونه. 5️⃣ Rosetta Stone 🎯 مناسب برای غوطه‌وری کامل در زبان 📌 بدون استفاده زیاد از ترجمه؛ طوری یاد می‌گیری که مثل زبان مادری بتونی فکر کنی. 6️⃣ Pimsleur 🎯 مناسب برای آموزش شنیداری و مکالمه از ابتدا 📌 درس‌های صوتی تمرکزشون روی صحبت‌کردن و شنیدن واقعیه. 🌟 خلاصه: اگر می‌خواین زبان رو اصولی‌تر یاد بگیرین، Duolingo عالیه برای شروع، اما حتماً از Babbel یا Busuu به‌عنوان مکمل استفاده کنین تا سریع‌تر و بهتر پیشرفت کنین. 🎮 نرم افزارهاشون رو هم میتونین بصورت رایگان از گوگل پلی دانلود یا نسخه‌ی مود شدش رو از فارسروید دانلود کنین.

هیچوقت یه روزِ خوبت رو با فکر کردن به دیروزِ بد خراب نکن، "امروزت رو بچسب و شاد باش"...

دنبال کسی ندو..... هر چه دنبال اثبات خودت باشی .....

خودت رو با کسی که سال‌ها جلوتر از توئه مقایسه نکن. تنها مقایسه‌ای که ارزش داره، اینه که ببینی نسبت به گذشته‌ی خودت چقدر رشد کردی.

ویکتور فرانکل روانشناس معناگرا برای معنا بخشیدن به زندگی سه راه پیشنهاد می‌کند: ١.اگر انسان چیزی خلق کند، زندگی اش می‌تواند با معنا باشد، (در اینجا انسان از خود سئوال می‌کند: من برای چه زنده هستم؟) ٢.انسان معنا را در شیوه تجربه کردن زندگی، یا کسی را دوست داشتن، می‌بیند. (در اینجا انسان از خود می‌پرسد: من برای چه کسی زنده هستم؟) ٣.انسان معنا را در بحبوحهٔ مشکلات سنگین در می‌یابد. طرز برخوردی که ما نسبت به رنج انتخاب می‌کنیم. در جایی که ما با یک سرنوشت غیر قابل تغییر روبرو می‌شویم. مثلاً (یک بیماری غیر قابل علاج، مرگ یک عزیز، یک موقعیت ناامید کننده و ...) در این جاست که زندگی را معنا می‌کنیم. (در اینجا انسان از خود می‌پرسد: چرا نگرش مثبت در برابرذسرنوشت غیرقابل تغییر و اجتناب ناپذیر نداشته باشم؟) ویکتور فرانکل معتقد است که درست در جایی که ما با یک موقعیت روبه رو می‌شویم که به هیچ روشی نمی‌توانیم آن را تغییر دهیم از ما انتظار می‌رود که خود را تغییر دهیم، رشد کنیم ، بالغ شویم و از خود فراتر رویم... 📕 انسان در جستجوی معنا 👤ویکتور فرانکل