Психотерапевт Юлия Ирха

Если гoлубые небеса напoлняют вас радoстью, если стебель пoлевoй травы не oставляет вас равнoдушным, если прoстые картины прирoды гoвoрят с вами на пoнятнoм языке, радуйтесь! Этo значит, чтo ваша душа жива... • Винсент Ван Гoг Иллюстрация. Пейзаж в Овере после дождя (пейзаж с повозкой и поездом). ГМИИ им. А.С.Пушкина

Эмоциональная пробка. Бывает мы прячем чувства, фантазии, которые кажутся нам постыдными или «неправильными». Вина и стыд за собственные эмоции заставляют нас убегать от чувств, не позволяя себе с ними даже соприкасаться и старательно глушить. Это провальная стратегия. То, что мы не говорим словами, тело всё равно транслирует на невербальном уровне: в жестах, интонациях, зажимах и внезапных вспышках. Да и просто на уровне вибраций. Принятие этих «неудобных» чувств это единственная отправная точка. Это готовность пережить временный дискомфорт, напряжение разрешив эмоции просто быть. Вслед за одной волной обязательно придет другая. Чувства сменяют друг друга - естественный поток. А пока мы давим их в себе, мы создаем самую настоящую «эмоциональную пробку». Движения нет, напряжение копится и я застряла, как на дороге в час-пик. Разрешите себе их прожить. Навык выдерживать дискомфорт-это и есть навык быть живым. #психология#зрелость#здоровье

Маленькие радости жизни поддерживают в неопределенные времена. Радость тихо светится внутри, ее можно обнаружить везде: в глотке чая, в солнечных лучах, в воспоминаниях, в дорогих людях. Найдите сегодня повод улыбнуться - пусть даже самый крошечный. 🩵🩵🩵 #чувства#любовь#жизнь

Ощущение эмоциональной надежности в отношениях рождается из трех состовляющих: - эмоциональная доступность партнера, друга, родителя, когда я нуждаюсь в этом; - возможность успокоиться рядом с партнером, получить тепло и поддержку; - уверенность, что партнер понимает меня, может погрузиться в меня, ему интересен мой внутренний мир. Неважно, какие это отношения - детско/родительские, партнерские, дружеские. Схема одинакова. Несмотря на то, что я взрослый и могу сам с собой это проделать, мы все нуждаемся в тепле и Близком Другом. 🩵❤️ #любовь#отношения#счастье

Отпустить контроль-значит позволить состояться тому, над чем вы не властны.

Между чистосердечным хвастовством и искренним обесцениванием своих реальных успехов и достижений — большая дистанция. И, вместе с тем, концы этой шкалы смыкаются где-то там, на противоположном невидимом крае ментального бытия. Обесценивание, трудность или полная невозможность признавать свои реальные заслуги, труд, проделанную работу —возникают порой из остановленного желания признания, которого никогда в полной мере не было. Скромность бывает крикливой, оглушительной, очень привлекающей к себе наметанный глаз. Хвастовство, раздувающаяся самопрезентация — могут случиться и от отчаяния, и от несостоявшейся попытки быть замеченным в своем реальном виде и размере. Эти полярности — ничтожность и высокомерие — встречаются (конечно же) и в виде проекций. "Никто ни на что не способен" (предположительно - кроме меня). "У всех все получается" (вероятно, один я тут лузер). Еще одна точка встречи полярностей хвастовства и обесценивания — целебная, терапевтическая. И может быть превращена в поддерживающее семейное упражнение. Например, если вы от природы скромный, нетребовательный человек, в душе страдающий от того, что ваши труды и старания дома мало кто замечает, тренируйтесь ... хвастаться. Тут надо только нащупать, отыскать нужную интонацию. Не "никто не видит, а я сделал йогурт и насолил рыбы" (здесь нападение на слушателей), а "прошу внимания, я сделал потрясающий йогурт и насолил невероятной рыбы и ожидаю вашей похвалы". Да, немного театрально. Зато с юмором. Попробуйте, вам понравится

12 ИЮЛЯ | 11:00 – 13:30 | МОСКВА ПРАКТИКА-ПОГРУЖЕНИЕ «ТАНЕЦ МАНДАЛА: ОПОРА, СЕКСУАЛЬНОСТЬ, РАССЛАБЛЕНИЕ» 2,5 часа тотальной любви, тишины и внимания к себе. В бесконечной гонке, списках задач и мыслях о будущем мы слишком часто «переезжаем» жить в собственную голову. Тело при этом замирает, а внутри селится привычная, фоновая тревога. Но наша истинная сила и спокойствие рождаются только тогда, когда мы соединены со своим центром. Я приглашаю вас в сакральное, очень бережное пространство. Туда, где можно выдохнуть, снять доспехи и через Танец Мандала и телесные практики пройти глубокий путь к себе. Что мы будем делать? • Освобождаться. Через мягкие движения снимем накопившееся напряжение, телесные зажимы и тревогу. • Искать стержень. Выстроим ту самую глубинную, непоколебимую опору на себя, которую не смогут раскачать никакие внешние штормы. • Пробуждать источник. Раскроем природную сексуальность, чувственность и то состояние расслабленности, из которого хочется творить, любить и просто жить. Что будет еще в программе: • Чаепитие со вкусняшками • Нетворкинг • Метафорические карты Атмосфера встречи: Мы создаем пространство чистой эстетики и заботы о тебе. Будет мягкий свет живых свечей, аромат лепестков роз и принимающее, теплое поле женщин, где можно быть любой. Ведущая: Иванна Булгакова- психолог, специалист по психосоматике, сертифицированная ведущая практики «Танец Мандала» Дресс-код: В этот день каждая из нас - богиня. Приходи в своем любимом красивом платье или юбке в пол (длинный подол потрясающе помогает заземляться и ловить энергию в танце). 📆Когда: 12 июля (воскресенье), 11:00 - 13:30 📍Где: Москва, м. Таганская (центр) 💳Стоимость: 3333р Количество мест в кругу строго ограничено - мне важно сохранить камерность и уделить внимание каждой из вас. 📥 Узнать подробности и занять свое место в кругу: @ivanna_bulgakova и мне.

Ты замечала, что даже в самой желанной перемене всегда есть тихая грусть. Потому что всё, с чем ты расстаёшься, не просто дни или лица, а часть тебя самой. Чтобы войти в новую жизнь, тебе придется «умереть» для тех людей, мест, той старой жизни. Не отворачивайся от грусти - она проводник, который держит тебя за руку на пороге нового. Не бойся расставаться, это обязательная часть пути. Дышим 🙏💙 #психология#душа

Желание «пусть ему/ей вернется», ожидание работы бумеранга привязывает нас к обидчику крепче любых отношений. Это зеркальная нейронная петля: он/она причинил мне боль - я хочу боли в ответ. Мы воюем на одном поле. Рост случается тогда, когда мы перестаем инвестировать в чужую расплату и начинаем латать собственную рану, укрепляя свой каркас. Ожидание бумеранга выглядит как жажда справедливости. Но по сути это заноза, которую мы не вынимаем из своей руки, надеясь, что загноится у того, кто нас уколол. Мир фантазий. Стоит ли вкладывать столько сил в лечение своей уязвимости таким способом? 💔 #психология #отношения

Ксения Канская. Непроработанная травма отвержения или расставания живет в психике не как «факт из прошлого», а как актуально длящаяся катастрофа, которая заперта в психическом подполье. Чтобы понять эту идею максимально ясно, давайте разделим её на две части: 1. как мозг хранит обычные воспоминания и 2. как он хранит травму. Между этими двумя процессами есть принципиальная разница, которую можно объяснить через простую аналогию: 1. Обычное воспоминание - это «Архив» Когда в вашей жизни происходит какое-то грустное, но переработанное событие (например, вы расстались с кем-то пять лет назад, отплакали это, сделали выводы и пошли дальше), ваш мозг ставит на этот файл четкий временной штамп: «Это было в прошлом. Это закончилось». Это воспоминание превращается в сухой исторический факт. Вы можете достать его из памяти, как старую фотографию из альбома, погрустить, убрать обратно и спокойно пить чай. Оно не управляет вашим сегодняшним днем. 2. Непроработанная травма-это «Включенная камера» Для нашего бессознательного (как и для глубинных, эволюционно старых зон мозга вроде амигдалы) времени не существует. Там нет понятий «вчера», «десять лет назад» или «в детстве». Там есть только одно время — ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Если в прошлом случилось тяжелое отвержение, которое психика не смогла «переварить» (отгоревать, назвать словами, интегрировать), мозг не может поставить на этот файл штамп «Прошлое». Психика не зафиксировала точку окончания катастрофы. В результате этот опыт превращается в "замороженный взрыв": 1. внутри психики: событие продолжает происходить в режиме реального времени. Прямо в эту секунду. Каждый божий день. 2. отпечанный в теле и эмоциях: организм продолжает выделять гормоны стресса и держать мышцы в зажиме, потому что для него нападение/отвержение еще не закончилось. Психика каждую секунду тратит колоссальное количество энергии на поддержание режима «боевой готовности». Почему эта "катастрофа" в "подполье" ? Поскольку жить в эпицентре взрыва каждую секунду невозможно — человек бы просто сошел со ума от боли и ужаса — включаются защиты Эго. Психика строит мощный саркофаг и замуровывает эту катастрофу в бессознательное (в подполье). Сверху на этом саркофаге строится обычная, внешне благополучная жизнь: человек работает, отдыхает, общается. Но штука в том, что катастрофа в подвале продолжает непрерывно фонить. Она никуда не исчезла, она просто изолирована. И этот «фон» прорывается наружу через косвенные симптомы: 1. внезапный прорыв эмоциональной боли и затопление: из "подполья" как бы вырывается ядовитый газ — нахлынувшие фантазии об отвержении, паника, боль и т.д 2. компульсивное поведение: человек вдруг начинает судорожно уничтожать пиццу или скроллить телефон. Зачем? Чтобы заглушить этот страшный гул, идущий снизу. 3. перенос: текущие, безопасные события (микро-разлука с терапевтом, например) мгновенно окрашиваются в тона той, подвальной катастрофы. Мозг использует любой повод снаружи, чтобы среагировать на то, что болит внутри. Сказать «эта травма живет в подполье как актуальная катастрофа» — значит признать, что человек не вспоминает прошлое отвержение. Он прямо сейчас внутри себя в нем живет, просто тщательно это от себя прячет. И цель терапии — спуститься в это подполье вместе с аналитиком, открыть саркофаг, пережить этот взрыв в безопасных условиях, заново переплакать его и наконец-то поставить на этот файл штамп: «Это было. Это принесло много боли. Но это закончилось в 2010 году. Я выжила. Я здесь». Только тогда дефолт-система успокаивается и наступает тишина.

Делюсь, на мой взгляд, очень полезным текстом. Почему так болезненно отвержение: 👇🏻

Задача матери - соблазнить ребенка на жизнь. #мысльдня

Схема адаптации: «от Хорошей девочки к Настоящей». Попробуем? Есть цепочка, которая многое объясняет. Снимаем слой за слоем. 1️⃣ «Быть хорошей» - это скрытая сделка: Я даю тебе удобство, безотказность, предупредительность. Взамен ты не делаешь мне больно. Не отвергаешь. Не злишься. Это не щедрость. Это молчаливый договор, где моя «хорошесть» инструмент управления твоей реакцией. 2️⃣ Управление - это стратегия выживания. В детстве, когда искренность, спонтанность наказывались, а удобство вознаграждалось, контроль становился единственным способом сохранить привязанность. Я управляю, потому что боюсь. Я боюсь, потому что когда-то не выжила бы иначе. 3️⃣ Глубинное убеждение - я не верю, что выдержу. В самом центре лежит недоверие к себе. Я не доверяю себе (уже взрослой) в способности выдержать последствия своей правды. Если я покажусь настоящей (правдивой) - отвернутся, обесценят, уйдут. Я не справлюсь с этой болью. Тогда я лучше заранее спрячу «настоящую» себя и предложу «хорошую». ……….. Это выученная стратегия. И взросление начинается там, где я разрешаю себе эксперимент: «А что, если я справлюсь?» Дыши, ты не одна❤️. #психология#правдивость#отношения

……… Настраиваемся на день 🌸 …….. Моя женская устойчивость это тишина внутри и красота снаружи. Спокойствие - вода в озере. Красота - отражение звезд в ней. Чем я спокойней, тем четче видно орнамент. Я созерцаю, отпуская контроль. Я наблюдаю, вижу, как рябь может менять узор на воде, но не ломать целостность. Жизнь танец, не борьба. Жизнь - взгляд. Чтобы удержать мир (счастье, баланс, покой) не нужно хватать и гнаться, достаточно смотреть на него с любовью. #психология#покой#баланс 🌸🌸🌸

В актуальность дня пару техник для расслабления: 1. Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону (короткая версия). Цель: снять физические зажимы, которые мы не осознаём. Суть: напрячь/задержать/расслабить. Начните со стоп: 1. Сожмите пальцы ног в «кулак» изо всех сил. Держите 5–7 секунд. 2. На выдохе резко «отпустите». Сосредоточьтесь на волне тепла и тяжести в стопах. 10 секунд просто наблюдайте это ощущение. Пройдите так всё тело, поднимаясь вверх: · Икры и бёдра (выпрямить, напрячь до дрожи -расслабить) · Ягодицы и пресс (сжать -отпустить) · Кисти и предплечья (сжать кулаки до боли-разжать) · Плечи (поднять к ушам -резко уронить) · Лицо (зажмуриться, наморщить нос, сжать челюсти, полностью обмякнуть) 2. Дыхание 4–7–8. Цель: быстрое погружение в покой, снижение пульса. · Кончик языка уприте в нёбо за передними зубами. · Полный выдох ртом (с лёгким свистом). · Вдох носом -считайте до 4. · Задержите дыхание -считайте до 7. · Медленный выдох ртом -считайте до 8. Повторите 3–5 раз. 3. Диафрагмальное дыхание с весом. Цель: физически успокоить «блуждающий» нерв. Лягте на спину, положите на живот (область чуть ниже пупка) небольшую книгу или сложенные ладони. Дышите носом медленно, стараясь поднимать книгу животом, а грудная клетка почти не двигается. Выдох спокойный, сам собой. 5–10 минут такого дыхания и уровень кортизола ощутимо падает. 4. Расслабление через воображение. Цель: переключить мозг в режим отдыха. Закройте глаза. Представьте место, где вам абсолютно безопасно и хорошо (реальное или вымышленное). Не просто картинку, а все ощущения: · Что вы видите вокруг? · Какой там звук? (вода, треск веток, тишина) · Ощущение на коже: тепло солнца, ветер, прохлада травы? · Есть ли запах? Побудьте там 3–5 минут. 5. Сканирование тела (Боди-скан). Цель: глубокое расслабление перед сном или после тяжёлого дня. Лечь, закрыть глаза. Мысленно пройти «лучом внимания» от макушки до пальцев ног. В каждой зоне задержаться на 2-3 вдоха, просто отмечая ощущения: тепло, холод, покалывание, тяжесть. Не нужно ничего менять или оценивать. Только наблюдать. Это мягко отпускает напряжение, которое мы не замечаем. 💛🤍💛 #стресс#расслабление