Julia R.

Жоден продукт сам по собі не робить тіло струнким, але є продукти, які за рахунок білка, клітковини, поживності та ситості реально допомагають легше контролювати раціон, а отже форму:) Вищий вміст білка пов’язаний із більшою ситістю, а бобові та клітковина мають хорошу доказову базу для контролю апетиту й ваги. мій топ 10 продуктів для підтримання форми вам на замітку >>> 1. Грецький йогурт / skyr Високий вміст білка допомагає довше залишатися ситою. Зручно добирати білок без великого об’єму їжі. 2. Курка або індичка Білок → ситість + підтримка м’язової маси. Особливо важливо, якщо тренуєшся. 3. Лосось Білок + омега-3. Поживний продукт, який добре вписується у збалансований раціон. ВООЗ також відносить рибу до джерел корисних ненасичених жирів. 4. Картопля Underrated!!! Вона добре насичує при відносно невисокій калорійності, якщо не перетворювати її на фрі з соусами, екзектлі!:) 5. Сочевиця Білок + клітковина. Саме ця комбінація допомагає довше бути ситою. Бобові також мають хороші дані щодо контролю маси тіла. 6. Нут або хумус Та сама історія: клітковина + рослинний білок. Хороший варіант. 7. Овочі Великий об’єм їжі + мало калорій + клітковина. Допомагають зробити тарілку об’ємною, не роблячи її надто калорійною. Рекомендується щонайменше 400 г овочів і фруктів на день. 8. Ягоди Клітковина, вітаміни, поліфеноли та солодкий смак без необхідності постійно тягнутися до десертів. Це хороший спосіб додати фруктову частину раціону. 9. Авокадо Ненасичені жири + клітковина. Не жироспалює, але це дуже поживний продукт, який допомагає зробити прийом їжі збалансованим. (*) Присутній майже в колегій моїй тарілці! 10. Горіхи Ненасичені жири, клітковина та трохи білка. Але тут важлива порція: продукт дуже калорійний. Горіхи можуть зменшувати відчуття голоду, але це не означає, що їх можна їсти без обмежень. Мої тарілочки >>> https://www.instagram.com/reel/DcGzVp1Njhx/?igsh=Mzc4YmtpczVvNXd1&igsi=Mzc4YmtpczVvNXd1

Я петсіттер🌟

Підтримайте, будь ласочка, корисний допис лайком і коментарем, я стараввввсяяяяяяя💓 >>> https://www.instagram.com/p/DcGJDDIjUBT/?img_index=3&igsh=cW42djl6bGt1a2cz&igsi=cW42djl6bGt1a2cz

Люблю🔋🌟🧚🏼❤️🌟

Не знаю чому, але саме сьогодні значна кількість моїх підписників вирішила зі мною поділитись новинами з «потойбіччя». Я не буду приховувати, мені дуже приємно спостерігати, як час розставляє все на свої місця. Але я більше цим не живу і не хочу навіть бачити. Мені просто рівно, нуль емоцій, а годувати своє его чужими невдачами я не хочу. Не думаю, що це зробить мене краще чи якось допоможе в житті. Тому дуже прошу вас не надсилати мені скріни і записи. Я рада сказати, що моє життя йде далі і мені воно дуже сильно подобається, а поруч люди, яких я хочу бачити і чути. Я щаслива це пережити і залишити десь далеко, цей період ніби зима, якої ніколи зі мною не ставалось. Вдячна💓

Прості дії, які я роблю, щоб залишатися стрункою🌟🌟🌟 1. Не перевантажую свій день. Коли в житті постійний режим «все встигнути», харчування теж стає хаотичним. Ти або забуваєш поїсти, або ввечері з’їдаєш усе, що бачиш. Тому я вчуся залишати в дні простір для себе. 2. Не компенсую їжу. Переїла ввечері? Наступного дня я не голодую. Не було тренування? Не потрібно карати себе додатковим кардіо. Один прийом їжі або один день не змінює тіло. Найбільше результатам заважає саме цикл: переїла → покарала себе → знову зірвалася. 3. Не тримаю себе в постійних заборонах. Я можу їсти все, що люблю. Коли продукт перестає бути забороненим, він перестає мати таку владу. Мені набагато легше з’їсти шматочок улюбленого десерту і піти далі жити своє життя, ніж весь день думати про нього. 4. Прибираю те, що забирає мій ресурс. Недосип, постійний стрес, хаотичні перекуси, їжа від нудьги, нескінченне сидіння без руху. Це маленькі речі, але разом вони дуже сильно впливають на те, як ми почуваємося і як виглядає наше тіло. Іноді для результату потрібно не додати ще одну звичку, а прибрати одну зайву. 5. Залишаю місце для руху, який мені подобається. Я не хочу тренуватися тільки тому, що треба спалити калорії. Мені важливо, щоб рух був частиною мого життя. Коли рух приносить задоволення, його набагато легше підтримувати роками. 6. Не намагаюся весь час ставати меншою. Для мене стрункість не означає постійно забирати ще один сантиметр від талії або ще один кілограм від ваги. Я хочу мати тіло, в якому мені комфортно жити. І це дуже змінює ставлення до їжі, спорту та самої себе. 7. Я вчуся говорити «ні» тому, на що в мене немає ресурсу. Це стосується не тільки спорту чи людей. Якщо я постійно виснажена, мені набагато важче дбати про себе. Тому я не намагаюся вмістити в один день усе. Іноді найкорисніше для фігури та самопочуття рішення виглядає як відпочинок:) 8. Звільняю місце для нового. Нові звички не завжди приходять через силу волі. Іноді спочатку потрібно звільнити для них місце. Прибрати постійні перекуси, перестати жити в режимі «з понеділка», відмовитися від покарань за їжу, перестати сварити себе за тіло. І тоді раптом з’являється простір для нормального харчування, руху, відпочинку і життя без постійного контролю. І, мабуть, найважливіше: стрункість для мене давно не про те, щоб постійно щось у себе забирати. Навпаки. Це про те, щоб прибрати зайве і залишити місце для того, що робить мене здоровою, сильною і щасливою.

Як красиво ми сьогодні відзняли🌸🌟🌟🌸