В пространстве принятия

РАЗГОВОР С ГОРЕМ ДЕНИЗ ЛЕВЕРТОВ О, Горе, не стану обращаться с тобою, как с бездомным псом, что в дверь скребется за коркой хлеба, за обглоданной костью. Тебе доверюсь. Заманю тебя домой, дам угол, ветхий коврик и поилку. Думаешь, что я не знала, кто давно уж забился под моё крыльцо? Тебе так нужно свое место, чтобы подготовиться к зиме. Тебе так нужно имя, ошейник и жетон. Так нужно право прогонять чужих, считать мой дом своим, меня — своим человеком, а себя — моей собакой. (перевела Наташа Пресс, заглядывая в глаза бесчисленных псов Дилижана)

Человеческое и терапевтическое (и групповое как и то, и другое) На сессии терапевт проявляется только в том, как он творчески ведет терапевтическую работу – как помогает клиенту взглянуть на самого себя через отношения, выстраивающиеся с терапевтом. Терапевт, конечно, может тешить себя фантазией, что клиенты приходят к нему/ней. Но на самом-то деле они приходят к своим проекциям, травмам и внутренним объектам, чтобы встретиться с ними и… выстроить какие-то другие связи на месте старых, отживших. В контакте с клиентом проявляется одновременно вся личность терапевта и только один ее аспект. Парадокс, продиктованный тем, что терапия – это рабочие, оплачиваемые отношения, направленные на благо клиента. По содержанию это «обычные человеческие отношения», но соль в том, что точки внимания расставлены совсем не как обычно! 💡 И вот в этом смысле группа гораздо ресурснее: в группе цель – тоже самопознание и перестройка отношений, внутренних и внешних, но через стремление к выстраиванию взаимно целительных отношений. В индивидуальной терапии цели взаимности нет. А значит, нет цели развить в себе этот (очень важный) аспект человечности. Тут я ненароком вышла на очень сложный процесс, с которым встречаюсь в работе с группами: логика диадных отношений (особенно терапевтических!) не транслируется на групповой опыт. Он другой, шире, чем диадный, по определению. И от самого участника, и от его отношения к партнерам по группе там требуется много нового, того, что в диаде сформировать невозможно. Выстраивать диадные отношения – скилл очень важный. Но между тем, тройка – это уже группа. Любая семья – это группа. Как и компания друзей, компания коллег. Так что… наверное, в качестве финальной мысли хочется пригласить к тому, чтобы больше ценить групповой опыт и смещать свое внимание в сторону множественных отношений.

Это Кэролайн. В конце мая мы провели с ней фотосессию. Вместе внимали красоте процесса – быть рядом с другим, быть видимой. Это поиск разных состояний – какой я могу быть? – и возможность воплотить эти состояния в безопасном присутствии другого. Это была Встреча. И нить, связавшая ту, кто хотела быть видимой, и ту, кто хотела видеть глубже, проявить суть другого человека. Перед съемкой мы с Кэролайн обсуждали запрос и придумывали идею. Говорили о предметах, которые много для нее значат, о стихах, которые она пишет, о песнях, которые поет. Искали то, что поможет проявиться во всей полноте, духовно и телесно. На съемке мы тоже много говорили, искали контакт с телом, с воспоминаниями и друг с другом. И потом мы встретились, чтобы вместе посмотреть фото и видео, и Кэролайн могла поделиться мыслями, чувствами и ощущениями после съемки. А еще – посмотреть на себя моими глазами. Увидеть себя саму, когда её по-настоящему видят. Очень глубокий опыт. И для меня тоже. Во время этой фотосессии я совместила свои две идентичности: психолога и фотографа. Для подобного нет устоявшегося названия: кто-то зовет это терапией проявленности или внешности, кто-то терапевтической фотосессией. Я пока не придумала: может быть, терапия видимости? Или просто – психологическая фотосессия. Наверное, имя этому процессу придет позже. А пока хочется продолжать такие встречи. Еще думаю, как это будет организовано. Вам это интересно? Маякните в комментариях и личных сообщениях, если да!

Когда страшно оказаться на экране. Про страх видимости и тепло сообщества Впервые решилась влиться в создание видеоконтента... и, скажу честно, сразу подняли голову все мои многочисленные страхи видимости. Все, что обычно прячется в тени и ведет меня туда же: стыд, боязнь осуждения, «а вдруг посмеются?», и, конечно, вопрос всех вопросов: «какой меня увидят и что подумают?» Раньше в интернете я видела в основном либо чисто информацию, либо нарциссичную погоню за вниманием. Шум, дикий информационный поток и частые столкновения с негативом. Было ощущение большого одинокого пространства, где ты лишь байт среди терабайтов. Сейчас же что-то изменилось. Появилось не только чувство тревоги и отторжения, но и неожиданное мягкое тепло, ощущение, что мы все в этом огромном интернете вместе. Что из своей человеческой и психологической оптики я могу дать поддержку другим, узнавание, принятие, вдохновение и много чего еще. Что мои мысли не одиноки в толпе, они точно с кем-то резонируют... но мы друг о друге не узнаем, пока не станем видимыми и слышимыми. Неуютно, конечно: новые рамки, соцсети со своими алгоритмами, гигантским количеством глаз и мнений. Это совсем не сессия в уютном кабинете, не разговор один на один, а что-то другое, публичное, масштабное и непредсказуемое. Но при этом появилась и теплая ниточка взаимной поддержки, единения. Бывает, что чей-то пост — маленький островок human connection в бескрайнем океане лайков и репостов. Если честно, раньше я не думала, что такой полюс вообще может появиться. А сейчас кажется: как так?? интернет же создан объединять, как я могла видеть только разобщение? Поэтому мой главный урок: когда страх проявления накрывает — подсвечивайте себе первичную цель этого страха. А она, как ни странно, чаще про желание тепла, настоящего человеческого общения. Про искреннее желание контакта, который может случиться. Может и не..., но вдруг? И еще важное напоминание — о собственных опорах. «Я поддержу себя. Я позабочусь о себе. Я умею делать и это, и это, то». Это якори, которые позволяют идти вперед, обходя шторма тревоги, и останавливаться около тех самых островков тепла и узнавания. Так что, если вам сейчас страшно выходить «в эфир», знайте: вы не одни. И иногда именно страх — это приглашение к тому, чтобы найти тепло и поддержку. ✨✨⭐️ Как вы справляетесь с чувствами, когда нужно проявиться перед другими? Что помогает сохранять опору?

Почему идей миллион, а сесть и сделать – целый подвиг Этот пост я откладывала, наверное, недели две. Тема была, структура в голове была, даже отдельные фразы крутились. Но каждый раз, когда садилась писать, что-то шло не так. То есть – не шло вообще. Потому что я уже заранее слышала, как этот текст читается. Видела, как он воспринимается. И он, конечно, был так себе – в моем воображении. Знакомо? Мы часто думаем, что прокрастинация – это проблема с дисциплиной или тайм-менеджментом. Надо просто взять себя в руки, расставить приоритеты, купить красивый планер. Но многие исследования и популяризаторы темы прокрастинации говорят об одном и том же: откладывание дел – это не про тайм-менеджмент. Это про эмоции. Точнее – про страх перед тем, как мы будем себя чувствовать, когда начнем. Иногда все уже на старте упирается в «у меня не получится» (и правда, а смысл тогда начинать?). А иногда это что-то более тонкое: «мне будет некомфортно, тревожно, неловко, и я заранее это знаю». И мозг, заботливый такой, говорит: ну и не надо начинать. Лучше пойдем поскроллим – и все пройдёт. И даже если это важный и полезный канал на ютубе, или уборка для того, чтобы настроиться, или «вот эту книгу сначала прочитаю по теме» – это все формы избегания. Только вот штука в том, что это не реальность, а образ. Мозг – вообще большой фантазер, особенно в сторону сгущения красок. Мы чаще рисуем себе будущее состояние хуже, чем оно оказывается. Тот самый текст, то самое письмо, тот самый разговор – в процессе обычно не так страшно, как в голове до. Перфекционизм тут, кстати, лучший друг прокрастинации. Потому что если результат должен быть хорош (а у перфекциониста он должен быть очень хорош), то начинать – опасно. Начать – значит рискнуть получить что-то несовершенное. Лучше пока не начинать. Пока не будет нужного настроения, времени, вдохновения, планера… Совет, который из этого следует, до обидного простой: начать. Не спланировать все наперед, не убедиться, что результат всех восхитит, в том числе пристрастного внутреннего критика. Просто сделать первый шаг, и маленький. Написать один абзац. Открыть документ. Набросать список. Потому что дело не в том, чтобы перестать бояться, а в том, чтобы получить реальный опыт вместо воображаемого. А реальный, как правило, мягче. Я много всего передумала перед тем, как писать этот пост. Но стоило начать, войти в поток, и вот он – и, кажется, ничего. А у вас такое бывает – когда идея есть, а подступиться к ней сложно? Что обычно помогает сдвинуться?

🌿«Я не чувствую тело. Или чувствую, но это… странно. Как будто оно не мое». Да. Так бывает. Иногда контакт с телом теряется или искажается: это способ, которым психика долго себя защищала. Тело научилось быть тихим, чтобы не мешать. И тихо брать на себя удержание стресса, злости, сложных состояний. И когда кто-то говорит «почувствуй тело», это может звучать как инструкция на иностранном языке. Как будто все вокруг умеют что-то, чему тебя никто не учил. Если вы хотите подступиться ближе к телу, не нужно хвататься сразу за все, «ощупывать» все тело изнутри. Достаточно найти одну точку. Положить руку на грудь — без цели и требования, а просто чтобы рука лежала. И подождать. Иногда приходит тепло. Иногда – приятная тяжесть. Иногда ощущение: «я тут». «Я — есть». Так происходит соматическое центрирование. Просто… возвращение. Из «нигде» в себя.🤝

Я тут получила беспроводные микрофоны – и на досуге придумываю необычные способы их использовать. Поспрашивала DeepSeek. Что-то он жесткий…

На днях посмотрела «GOAT» от Sony animation. Не то чтобы я фанатка спортивных драм, но студия задала очень высокую планку анимации со своими «Кей-Поп охотницами на демонов» (и конечно, мультом-хитом «Человек-Паук: через Вселенные»). Шла именно за этим. И это тот редкий случай, когда сюжет отходит на второй план. Вместо него я получила 1,5 часа «арт-терапии». Чистое наслаждение от живых цветов и необычного стиля, отдающего дань 2D. И еще для меня выделялся дуэт героев – козла Уилла и пантеры Джетт – с точки зрения паттернов привязанности. Я срисовала у Уилла надежную привязанность, а вот у Джетт с (само)отношениями сложнее: она ближе к избегающему типу. Было интересно пронаблюдать, как это сильно влияет на характер взаимодействия с командой, на то, как эта парочка встречает трудности. Козел оказался настолько стабильно дружелюбен и неколебим в своей решимости, что ему можно только позавидовать. Вот что делает с человеком со всеми нами хорошо регулированная нервная система и адекватная эмоциональная регуляция!

Продолжаю иногда вести в голове «фантомные диалоги» на тему связки ИИ + психотерапия. Очень интересно осмыслять, что это за инструмент, как он помогает и влияет на психологическую практику. И вот вчера, пока я изучала семинар по теории аффективной регуляции, пришла мысль: у ИИ нет и в обозримом будущем не предвидится самой базовой, первичной системы обработки эмоциональных переживаний. Она глубоко укоренена в телесности, и именно в ней лежит корень реальных изменений. Вторичная обработка – это когда мы понимаем, что наши действия не самым лучшим образом влияют на нас. Многие рефлексивные клиенты приходят уже на этом этапе. Конечно, рефлексию можно существенно углублять, и в этом как раз-таки могут помочь беседы с чат-ботами. Например, мы понимаем, что нас «тянет не к тем партнерам». Мы можем глубоко и разносторонне исследовать, какие корни у этой проблемы, чьи установки мы «понасобирали», как это выражается в нашей жизни сейчас. Но это еще не значит, что мы перестаем к этим «не тем» тянуться. Вот это «тянуться» – про самую базовую настройку нашей психики: как делать выбор другого, воспринимая его мгновенный и целостный («интуитивный») образ, и как выстраивать отношения хорошо известным образом. Это территория первичной системы переработки аффекта. И она чат-ботами принципиально не воспроизводима, потому что у них просто нет такой системы переработки информации: телесной, невербальной, образной. И эти паттерны может поменять только новый эмоциональный опыт отношений – «имплицитный», неявный, заключенный в самой структуре отношений. Если человек сможет «переписать» паттерн, получив опыт иных отношений, то сможет делать иной выбор партнеров, друзей, выстраивать иное взаимодействие с людьми. И все это происходит параллельно осознанию: это уже другая система. Перекалибровать ее и выстроить новую связь осознания и ощущения/действия – как раз-таки задача глубинных подходов терапии. Ничем не заменимых на данный момент. Вот, кстати, недавно вышла статья психоаналитика Яна Федорова: по той же теме, но с другого угла.

Группаналитический обед (на блоке в НИГрА)

Иногда хочется быть среди других, и при этом быть по-настоящему видимым и слышимым. Побыть в пространстве, где можно принести себя – какого угодно – и обнаружить, что тебя принимают. И таким… и вот таким… и даже таким. 🎊 Я набираю онлайн-группу, чтобы создать такое пространство. 🎊 ➡️ В основе метода – группанализ: подход, в котором нет заданной темы, или домашних заданий, или правильных ответов. Есть круг людей, которые встречаются каждую неделю и постепенно, через живой разговор и отклики друг на друга, начинают замечать что-то новое – о себе, о своих способах быть с другими, о том, что раньше ускользало от взгляда. 🚩 Группанализ устроен иначе, чем индивидуальная терапия. Здесь целительным становится само пространство между людьми: то, как мы реагируем друг на друга, что замечаем, что задевает, что вдруг оказывается общим. Группа – живой организм, который участники создают вместе. В этом сотворчестве открывается что-то, до чего невозможно добраться в одиночку. ‼️ 🦔 Но тело тоже говорит, и мы будем его слушать. Онлайн-формат дает многое, но кое-что и забирает. Мы видим друг друга через экран – говорящие головы, плечи, иногда руки. Физическое соприсутствие теряется. Легко «улететь в голову» и перестать чувствовать себя ниже шеи. Поэтому в этой группе я добавляю к группаналитической работе элементы соматической терапии. Мы будем чаще заземляться, обращать внимание на дыхание, спрашивать себя и друг друга: что сейчас происходит в теле? Где отзывается то, что прозвучало? Что сжимается, что расслабляется, что хочет движения? И иногда мы будем пробовать это движение – чуть сдвигая классическую рамку группанализа, где все выражается только словами. Онлайн-формат здесь неожиданно помогает: каждый находится в своём защищенном пространстве и может позволить себе встать, потянуться, выразить что-то телом – так, как в общем физическом кругу было бы невозможно. Тело хранит то, о чём мы молчим. Иногда ему нужно дать слово так же, как и голове. ➖➖➖➖ Как это устроено: 📒 Встречи по субботам, 7:00–8:30 по МСК (для Урала, Сибири и Дальнего Востока – комфортное утренне-дневное время). 📱 Онлайн, в КонтурТолке. 🤩 Группа закрытая, до 8 человек. Начинаем, когда соберется 2–3 участника. Мне важно, чтобы в группе были и женщины, и мужчины. ✔️Стоимость – 1500 ₽ за встречу, 6000 ₽ в месяц (4 встречи). Оплата помесячно. ➖➖➖➖ Перед тем как прийти в группу: Мы встретимся на 2–4 индивидуальных консультации (онлайн, 50 минут, 1500 ₽ за встречу). Это возможность познакомиться, почувствовать, подходит ли вам формат и подхожу ли я как ведущая. Если после первой встречи вы поймете, что что-то не откликнулось – никаких обязательств. ✨✨✨ Что важно знать: Все, что звучит в группе, остается в группе. Участники хранят в тайне то, чем делятся другие. Я как ведущая могу обсуждать происходящее только с доверенными супервизорами – в таком же защищённом пространстве. Это фундамент, на котором строится доверие. ➖➖➖➖ Немного обо мне: Меня зовут Алина Журавлева. Клинический психолог, сертифицированный психоаналитик, в практике более 6 лет, работаю с травмой. В группанализе более 2 лет. Группа для меня – способ быть вместе, при котором что-то важное становится возможным. ➖➖➖➖ Если вам интересно, напишите мне: (и поделитесь с тем, кому может быть важно) Телеграм: @apricat Телефон: +7 951 394-96-64 (если не отвечаю на звонок, маякните в СМС, что вы по группе, и я перезвоню) Почта: juravl_alina@mail.ru ВК: jurali ✨✨✨ Достаточно интереса. Готовый запрос не нужен. Приходите быть вместе.

😝 Только что закончился первый семинар цикла "Теория аффективной регуляции" с Дэниелом Хиллом. Организатор — замечательный специалист и синхронная переводчица Юлия Моталова. Я решила размять свои "англо-мышцы" и слушать в оригинальном английском. Получила большое удовольствие! "Включиться" и прислушаться получилось не сразу, тем более что я запрыгнула в последний поезд и присоединилась к курсу сегодня же, хотя присматривалась к программе около двух месяцев. 🍃Но как только я "ко-регулировалась" со спикером, получилось войти в ритм повествования, а к концу испытать даже некий катарсис (на личном описании Дэниелом паттернов привязанности). Отдельное спасибо коллегам, которые задавали очень интересные вопросы и создали ощущение контакта с живой мыслью ведущего. 🐥❓ Кто обещал себе в этом году отдохнуть и учиться только группанализу? Я? Та ли я, которая с упоением слушала семинар? Даже не знаю. Never settle, или же No rest for the wicked. Как обычно, психологи никогда не могут остановиться в своих обучениях.

Финальный кусочек про связь СДВГ и травмы. ➖➖➖➖➖ ✏️ 5️⃣Что с этим делать? Если вы узнаёте себя в симптомах СДВГ, это повод для исследования, но не для поспешных выводов. Несколько вопросов, которые стоит себе задать (и, возможно, обсудить с терапевтом): 🟠 Когда появились трудности с вниманием и регуляцией? Были ли они всегда – или усилились в определённый период? 🔵 Каким было моё детство с точки зрения эмоциональной безопасности? Были ли рядом взрослые, которые помогали мне справляться с сильными чувствами? 🔴 Что происходит с моим телом, когда я «не могу сосредоточиться»? Это скука, пустота? напряжение, тревога, желание убежать? Или я вообще не чувствую тело? 🟢 Есть ли ситуации, где внимание работает прекрасно? (Тут "спойлер"/подсказка. При травме – часто да: когда чувствуешь себя в безопасности. При классическом СДВГ – чаще нет, трудности более устойчивы и контекстно-независимы.) Этими вопросами я не призываю к самодиагностике, скорее к тому, чтобы замедлиться. Побыть в незнании чуть дольше, чем хочется. Дать себе возможность увидеть больше. ⭐️⭐️⭐️ В общем, всё как всегда: чем внимательнее мы вглядываемся, тем сложнее и интереснее становится картина. И чем больше сострадания мы привносим в этот взгляд, тем больше шансов увидеть связи и более полный портрет реальности, а не только то, что мы ожидаем найти. #важнознать #статьи

Итак, продолжаем тему связи СДВГ и травмы. В этот раз с нейрокартинкой! ➖➖➖➖➖ ✏️ 3️⃣Почему их важно различать? Потому что помощь будет выглядеть по-разному. Если за трудностями с вниманием стоит нейробиологический СДВГ, может быть эффективна медикаментозная поддержка, стратегии организации, структурирование среды. И этого достаточно, т.к. действительно основной запрос в работе с симптомами памяти и внимания. Если за теми же трудностями стоит травма, то медикменты могут даже усилить тревогу и гипервозбуждение. И, вероятно, корневой запрос будет оставаться не адресованным, ведь за трудностями в запоминании и организации планов будут лежать: - страх осуждения, отвержения; - фоновое ощущение подавленности, бессмысленности жизни; - вспышки сильных эмоций – и т.д. А вот что действительно поможет, так это улучшение навыков эмоциональной регуляции (работа с нервной системой): стабилизация, заземление, восстановление чувства безопасности, проработка того, что лежит в основе внутренних и внешнихконфликтов. То есть, по сути, всё то, о чём мы здесь часто говорим. ...И конечно, есть ещё третий вариант, самый хитрый: когда СДВГ и травма сосуществуют. Нейробиологическая уязвимость – импульсивность, рассеянность, эмоциональные перепады – могла в детстве приводить к большему количеству конфликтов, непонимания, наказаний, отвержения. То есть сам СДВГ стал фактором, увеличивающим вероятность травматизации. Это клубок, который нужно распутывать бережно и не торопясь. Думаю здесь, что в чём-то это похоже на работу аналитика с «равномерно распределённым (sic!) вниманием», о котором я когда-то писала: не торопиться, не цепляться за «выступающие факты», дать картине проявиться. ➖➖➖➖➖ ❗️🌸 4️⃣О гипердиагностике Дисклеймер: мне не хочется обесценивать тех, кто нашёл себя в диагнозе СДВГ и почувствовал облегчение. Узнать, что мои трудности имеют название, важно: «я не ленивый, не глупый, не безвольный; у моего мозга есть особенность». В этом есть огромная ценность: признание и принятие. Но иногда я думаю: а не ищет ли человек в диагнозе то же самое признание, которого ему не хватило в отношениях? Диагноз – это в каком-то смысле контейнер: он объясняет, структурирует, даёт принадлежность к группе «таких же». И если в ранних отношениях не было достаточно контейнирования, понимания, тогда диагноз может стать «суррогатной опорой». Я говорю об этом скорее с грустью. И с надеждой, что за диагнозом (будь он верным или нет) мы не перестанем видеть человека – с его уникальной историей, уникальным телом, уникальной болью. Следующая часть далее. ⤵️⤵️ #важнознать #статьи

🎊 СДВГ и травма 🎊 когда диагноз может упускать причину Бывает, сталкиваюсь с темой СДВГ — и в работе, и в информационном поле вокруг. Складывается ощущение, что синдром дефицита внимания и гиперактивности последние годы переживает свой «ренессанс»: о нем снимают рилсы, пишут треды, люди узнают себя в списках симптомов и идут за диагнозом. И во многих случаях получают его. Но вот что интересно: значительная часть того, что сегодня распознается (и самими людьми, и порой специалистами) как СДВГ, может быть проявлением чего-то совсем другого. А именно — последствий психологической травмы или комплексной травмы развития. Для чего нам этот «теоретический спор»? Но дело тут не в теории, а вполне себе в практике. Мне кажется важным различать причину и следствие, чтобы в конечном итоге было возможно перестроить работу целостной психики так, чтобы стало комфортнее жить. ➖➖➖➖➖ ✏️ 1️⃣Почему их так легко перепутать? Посмотрите на симптомы СДВГ: - трудности с концентрацией, «скачущее» внимание, - импульсивность, - проблемы с организацией и планированием, - эмоциональная дисрегуляция, - забывчивость, - сложности с тем, чтобы усидеть на месте. А теперь — на то, что мы наблюдаем у людей с историей травмы (особенно ранней и хронической): трудности с концентрацией, импульсивность, проблемы с организацией и планированием, эмоциональная дисрегуляция, гипервозбуждение или, наоборот, «отключение», сложности с тем, чтобы усидеть на месте. Звучит знакомо, правда? Перекрытие почти полное. Совпадение? Не думаю: за этим стоят общие нейробиологические механизмы. ➖➖➖➖➖ ✏️ 2️⃣Что происходит в мозге? Как при СДВГ, так и при последствиях травмы страдают схожие области: прежде всего — префронтальная кора (наш «диспетчер», отвечающий за внимание, планирование, регуляцию импульсов) и её связи с лимбической системой (нашим эмоциональным центром). При СДВГ эти связи, по текущим данным, нарушены с рождения или с раннего возраста — это особенность развития нервной системы. При травме — особенно хронической, пережитой в детстве, — эти же связи повреждаются иначе: нервная система, вынужденная постоянно находиться в состоянии «боевой готовности», перестраивается так, что ресурсов на спокойное сосредоточение попросту не остается. Мозг занят выживанием, ему не до планирования. Гипервозбуждение мимикрирует под гиперактивность; диссоциация — под «витание в облаках»; эмоциональные вспышки — под импульсивность. Габор Мате — врач, о котором я уже писала здесь, — много говорит об этом пересечении. Он обращает внимание на то, что большинство его пациентов с СДВГ имели травматическое детство. Не у всех, конечно, — но корреляция слишком устойчивая, чтобы её игнорировать. Мате подчёркивает: СДВГ часто результат того, в каких условиях развивался мозг ребёнка. ✨✨✨ Следующие части будут ждать в следующем посте. А вы сталкивались с диагнозом СДВГ? Если да, то через самодиагностику или у врача? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. #важнознать #статьи