کانال خانه کاراته

❇️ آموزش کاراته بر اساس علم بیومکانیک توسط آندره برتال سنسی ✨حتما ببینید آندره برتال سنسی یکی از برجسته ترین اساتید کاراته مدرن می باشد. اوس @Karatehome

❇️ یکبار برای همیشه تفاوت #یوکوگری کی کومه و یوکوگری که آگه رو یاد بگیر. #ناکا_سنسی @Karatehome

❇️ بزرگی افتادگی میاره @KARATEHOME

❇️ بلاخره موفق شد 👏👏 😂 @Karatehome

❇️ اجرای فوق العاده زیبای کاتای #امپی در رده سنی پایه به نظر میرسه با وجود چنین اجراهای کم نقصی در این رده سنی، کاتای ایران راه بسیار سختی رو برای رسیدن به سطوح بالای جهانی کاتا در پیش داره و نیاز به کار بیشتر در سنین پایه به شدت حس میشه. اوس @Karatehome

❇️ برنامه تمرینی هفتگی ویژه کومیته (KUMITE) ۳ جلسه در هفته: هدف: سرعت عکس‌العمل – فاصله – زمان‌بندی – استراتژی – استقامت روزهای پیشنهادی: ۳ روز در هفته 🟥 روز ۱ – سرعت و واکنش 1. گرم‌کردن (۱۰ دقیقه) 2. تمرین فاصله (10 دقیقه) تمرین جلو–عقب تغییر وزن سریع حرکت در زوایا 3. سرعت دست (15 دقیقه) 5×30 ثانیه اوی‌زوکی سریع 5×20 گیآکو‌زوکی سریع 3×15 زوکی ترکیبی: جاب، کراس، اوراشی 4. سرعت پا (15 دقیقه) 5×20 مائه‌گری سریع 4×15 ماواشی‌گری 3×10 یُکو‌گری انفجاری 5. تمرین واکنش (10 دقیقه) مربی دست بالا می‌برد → سوکی صدا می‌دهد → گری تغییر زاویه → از جا خالی بده + حمله 🟧 روز ۲ – تکنیک ترکیبی و مبارزه کنترل‌شده 1. گرم‌کردن (۵ دقیقه) 2. تمرین حمله–دفاع (۲۰ دقیقه) جفتی: حریف حمله می‌کند → دفاع + ضدحمله ۱ تکنیک دفاع ۲ تکنیک + ضدحمله دفاع + جاب + ضدحمله ماواشی 👈("جاب" در کومیته یعنی حرکت سریع پاها برای تغییر فاصله یا زاویه بدون اینکه تعادل از بین برود. یعنی وقتی مربی یا حریف یک حمله، فینت یا حرکت انجام می‌دهد، تو با یک تغییر کوچک پاها: فاصله را کم یا زیاد می‌کنی زاویه را تغییر می‌دهی مسیر حمله را عوض می‌کنی برای ضدحمله آماده می‌شوی به همین حرکت کوتاه و سریع پا که معمولاً بدون پرش انجام می‌شود، جاب می‌گویند ) 3. تکنیک ترکیبی (۱۵ دقیقه) جاب → گیآکو → ماواشی اوی → جاب → یُکو فینت → زوکی → ماواشی (فینت (Feint) یعنی حرکتِ فریب‌دهنده در مبارزه. یعنی تو تظاهر می‌کنی که می‌خواهی حمله‌ای انجام بدهی، ولی در واقع هدف چیز دیگری است) 4. مبارزه سبک (۱۵ دقیقه) ۵ راند ۲ دقیقه‌ای تمرکز روی امتیازگیری نه قدرت 🟩 روز ۳ – استقامت و قدرت مسابقه‌ای 1. گرم‌کردن (۱۰ دقیقه) 2. تمرین استقامت تکنیکی (15 دقیقه) 3×2 دقیقه اوی‌زوکی بی‌وقفه 3×2 دقیقه گیآکو‌زوکی بی‌وقفه 3×1 دقیقه گری بی‌وقفه 3. راندهای شبیه مسابقه (15 دقیقه) 3 راند تکمیلی ۲ دقیقه‌ای استراتژی امتیازگیری و ضدحمله 4. تمرین ذهنی (5 دقیقه) تصور مبارزه با حریف واقعی (Visualization – در کاراته خیلی نتیجه می‌دهد) @Karatehome

❇️ برنامه پیشنهادی تمرینات حرفه ای برای کاتاروها (۳ جلسه در هفته) برنامه تمرینی ویژه کاتا (KATA) هدف: قدرت – سرعت – تکنیک – تنفس – انتقال وزن – کای/تمرکز روزهای پیشنهادی: ۳ روز در هفته 🔵 روز ۱ – تکنیک و پایه‌ها 1. گرم‌کردن (۱۰ دقیقه) دویدن سبک کشش داینامیک ضربات: اوی-زوکی، گیاکو-زوکی، مائه-گری (آرام) 2.تمرین کیهون خطی (Kihon Line) – (۲۰ دقیقه) ۵ × ۱۰ متر: زِنکوتسو‌داچی + اوی‌زوکی ۵ × ۱۰ متر: زِنکوتسو‌داچی + گیآکو‌زوکی ۳ × ۵ بار: مائه‌گری – یُکو‌گری – ماواشی‌گری (کنترل) 3. تمرین قسمت‌های سخت کاتا (Tokui) – (۱۵ دقیقه) انتخاب ۲ قسمت مشکل از یک کاتا (مثل هیان گودان یا کانکودای) ۶ تکرار با تمرکز روی انتقال وزن و تنفس 4. اجرای کامل کاتا – (۱۵ دقیقه) ۳ بار کاتا با سرعت کم (فرم دقیق) ۲ بار با سرعت مسابقه ۱ بار با کیاای قوی 5. سردکردن (۵ دقیقه) 🟣 روز ۲ – قدرت و تعادل 1. گرم‌کردن (۵ دقیقه) 2. بدنسازی مخصوص کاتا (۱۵ دقیقه) 3×15 اسکوات 3×20 لانج یک‌طرفه 3×30 ثانیه پلنک 3×12 پرش از حالت زِنکوتسو به کوکوتسو 3. استقامت در داتچی‌ها (۱۵ دقیقه) زِنکوتسو‌داچی: 1 دقیقه کوکوتسو‌داچی: 1 دقیقه کیبا‌داچی: 1.5 دقیقه 3 دور تکرار 4. اجرای ۲ کاتا کامل با تکنیک بالا (۱۵ دقیقه) 🟡 روز ۳ – سرعت و انفجار (Explosive) 1. گرم‌کردن (۱۰ دقیقه) 2. تمرین سرعت تکنیک (۱۵ دقیقه) 5×20 گیآکو‌زوکی سریع 5×20 اوی‌زوکی 4×10 ضربه پرشی (سوکی یا گری) 3. اجرای کاتا با زمان‌گیری (۲۰ دقیقه) کاتا را اجرا کن – زمان بگیر سرعت قسمت سریع را 10% افزایش بده 4 تکرار 4. کاتا با چشم بسته (۵ دقیقه) برای افزایش حس بدن و تعادل. @Karatehome

❇️آموزش حرکت مفاصل لگن و کمر در حرکت داچی ها این فیلم آموزشی ارزشمند مختص کاتاروهای حرفه ای میباشد. @Karatehome

❇️ اجرای بسیار زیبای کاتای #امپی @KARATEHOME

❇️ به جرات میتونم بگم کاراته جزء معدود ورزش هایی هستش که تا سنین بالا هم روپا و سرزنده نگهتون میداره. اوس @Karatehome

❇️ کاراته ورزشی کاربردی @KARATEHOME

میاموتو موساشی (宮本 武蔵)، یکی از مشهورترین ساموراییهای تاریخ ژاپن، فیلسوف و استراتژیست، رهنمودهای خود را در کتاب جاودان «پنج حلقه» (گو رین نو شو) گردآوری کرده است. این کتاب استراتژی مبارزه را در پنج بخش (زمین، آب، آتش، باد و خلأ) توضیح میدهد، اما در اصل، این رهنمودها فراتر از نبرد، درباره فلسفه زندگی، غلبه بر خود و رسیدن به شناخت حقیقی هستند. در ادامه، مهمترین و کلیدیترین رهنمودها و آموزههای موساشی را برای شما آوردهام: ### 📜 رهنمودهای نُهگانه از کتاب "پنج حلقه" موساشی در مقدمه کتابش، این نُه اصل بنیادین را برای راهی که باید در پیش گرفت، بیان میکند: 1. نباید اندیشههای ناپاک داشته باشی. (منظور: از فکرهای شیطانی، طمع، حسادت و خودخواهی پرهیز کن.) 2. راه را در خود پرورش بده. (یعنی تمرین و ممارست مستمر در هر کاری که انجام میدهی، کلید تسلط است.) 3. همه هنرها را فرا بگیر. (خودت را به یک تخصص محدود نکن. برای موفقیت، باید در زمینههای مختلف دانش داشته باشی.) 4. راههای حرفههای دیگر را بشناس. (برای درک بهتر کار خود، باید با کارها و مهارتهای دیگران نیز آشنا باشی.) 5. تفاوت بین سود و زیان در امور دنیوی را بدان. (یعنی توانایی تحلیل هزینه-فایده و قضاوت درست در موقعیتهای زندگی را در خودت تقویت کن.) 6. شهود و قضاوت را در همه چیز پرورش ده. (یاد بگیر که به جای فکر کردن بیش از حد، به طور غریزی و با درک مستقیم، موقعیتها را درک کنی.) 7. چیزهای غیرقابل دیدن را درک کن. (به آنچه آشکار نیست، توجه کن. نیتهای پنهان، انرژی محیط و جزئیات ریز را بفهم.) 8. به چیزهای بیاهمیت توجه کن. (از هیچ چیز، حتی کوچکترین امور، غافل نشو. گاهی موفقیت در جزئیات نهفته است.) 9. کارهای بیهوده انجام نده. (بر روی اهداف و اقدامات معنادار تمرکز کن و از اتلاف انرژی بر روی امور بیثمر بپرهیز.) ### 🗿 فلسفه و رهنمودهای کلیدی در "راه" (دو) علاوه بر اصول نُهگانه، این مفاهیم ستون فکری موساشی هستند: * پذیرش مرگ (مرگآگاهی): موساشی معتقد بود یک رزمیکار باید هر روز مرگ را به یاد آورد. این به معنای ناامیدی نیست، بلکه به معنای رها کردن ترس و زندگی کردن با شجاعت کامل است. وقتی مرگ را بپذیری، دیگر چیزی برای از دست دادن نداری و میتوانی با آرامش و تمرکز کامل عمل کنی. * ذهنیت مانند آب (میزو نو کوکورو): ذهن باید مانند آب باشد: در یک فنجان، فنجان شود؛ در یک قوری، قوری. یعنی باید کاملاً با موقعیت هماهنگ شوی و بدون شکل ثابت، خودت را با شرایط وفق دهی. آب زمانی که جریانش متوقف شود، راکد میشود؛ ذهن هم اگر در یک حالت بماند، منعطف نخواهد بود. * حالت "خلأ" (کو): این بالاترین حالت ذهنی است. حالتی که در آن ذهن از تمام پیشداوریها، تعلقات، ترسها و حتی "منیت" خالی شده است. در این حالت است که میتوانی واقعیت را آنگونه که هست، بدون تحریف، ببینی و فوراً و به درستی واکنش نشان دهی. * تسلط بر زمان و موقعیت (هیوه): موساشی بر اهمیت "تسلط بر زمان" تاکید دارد. یعنی بدانی چه زمانی حمله کنی، چه زمانی منتظر بمانی و چه زمانی عقبنشینی کنی. این فقط مربوط به نبرد فیزیکی نیست، بلکه در مذاکرات، کسبوکار و زندگی شخصی نیز کاربرد دارد. * تمرین مداوم (کِیکو): راه تسلط، هرگز به پایان نمیرسد. موساشی حتی در کهنسالی نیز به تمرین و refine کردن مهارتهایش ادامه داد. او معتقد بود باید هر روز بر روز قبل پیروز شوی. ### 💡 کاربرد در زندگی امروزی این رهنمودها فقط برای مبارزه نیستند. آنها را میتوان اینگونه در زندگی مدرن به کار برد. امیدوارم که لذت برده باشید. اوس🙏 @Karatehome

❇️ آموزش علمی #گیاکو_زوکی در #زنکوتسو داچی #ناکا_سنسی @Karatehome

❇️ آموزش کاتای #کوشوکوندای سبک #شیتوریو به همراه بونکای ارسالی از طرف آقای رنجبر از اعضای محترم کانال اوس @Karatehome

❇️ تماشا کنید که یک ضربه مشت به شکم چطوری میتونه باعث خونریزی اعضای درونی شکم بشه @Karatehome

❇️ بهترین حالت بارفیکس رفتن @Karatehome

❇️ مبارزه کیوکوشین کاراته و موی تای @Karatehome

❇️ فن جودو در کاراته امتیازی @Karatehome

❇️ تمرین فرود در پرش #کاتا @Karatehome

❇️ توبی اوشیرو اوراماواشی گری @Karatehome