Клуб единоборств «Кунцево»

Друзья, неделю назад я обещал вам рассказать о мышцах https://t.me/karatekuntsevo/788, ниже будет полезная информация, насколько мышцы важны для нашего организма и зачем их нужно регулярно тренировать 💪🏻👇🏻 📍Мышцы это ваша устойчивость и защита от падений. Мышцы держат вас на ногах, создают баланс и не дают упасть. 📍Мышцы это ваш обмен веществ, они как большая печка в состоянии покоя потребляют в 5 раз больше энергии (запас калорий), чем жировая масса. 📍Чем больше в теле мышц, тем быстрее в организме происходит обмен веществ, тем спокойнее ведёт себя глюкоза в крови и тем самым ниже риск скачков сахара в крови. Если мышц мало, глюкоза в крови ползет вверх и тем самым в организме может возникнуть преддиабет или даже диабет. 📍Мышцы, если их регулярно поддерживать в тонусе, забирают из организма глюкозу (углеводы из нашего питания), затем преобразуют эту глюкозу в гликоген, который служит им топливом и энергией. Вы потренировались, мышцы употребили запасенный гликоген, опять из крови забрали новую глюкозу и так снова и снова. 📍Мышцы укрепляют кости через механическое натяжение. При сокращении мышца тянет за сухожилие, прикрепленное к кости, создавая давление. Это стимулирует особые клетки (остеобласты) строить новую костную ткань, делая скелет плотнее и прочнее в ответ на физические нагрузки. 📍Крепкие мышцы это ещё и крепкий имунитет, теряя мышцы человек теряет здоровье, а не только силу в руках или ногах. Чем крепче мышцы, тем реже человек болеет. 📍По силе мыщц врачи даже научились определять время жизни у пожилого человека по примеру рукопожатия, по скорости ходьбы и быстроте поднятия человека со стула без помощи рук. 📍Сокращаясь мышцы выделяют особые биохимические вещества (миокины) и гормоны, которые с кровотоком попадают в мозг. Они стимулируют рост новых нейронов, улучшают память, защищают от возрастных изменений, усиливают приток кислорода при нагрузках и помогают организму восстанавливать суточные биоритмы. Ну что, остались ещё сомнения о пользе тренировок 🤔?

На ближайшей нелеле у нас уже разделение по группам, младшая + средняя и старшая + взрослая. Продолжаем готовиться к началу сезона 👊🏻 📌 Вторник: Беговая тренировка, работа с партнёром без оборудования. 📌 Четверг: Кардио-лестница, отработка ударов по воздуху, работа у стенки, отработка движений и перемещений. #расписание@karatekuntsevo

Занятия в нашем клубе. 👊🏻 Друзья, помимо того, что в процессе наших тренировок, мы приобретаем уверенность в себе, учимся владеть своим телом, обучаемся постоять за себя и заводим новый круг общения, мы ещё вместе с этим: 📍Прокачиваем выносливость и улучшаем наше здоровье🏃🏻‍♂️, тем самым помогаем организму дольше работать без усталости, укрепляем сердце и легкие, улучшаем обмен веществ и даем больше энергии для обычных дел. Выносливый человек реже чувствует себя уставшим за день и лучше справляется со стрессом. 📍Развиваем координацию и моторику🧎🏻‍♂️. Улучшать координацию и моторику нужно для того, чтобы уверенно управлять телом, избегать травм, быстрее учиться новым движениям и сохранять ясность ума! Хорошая координация делает движения точными, а развитие моторики напрямую связано с работой мозга, памятью и речью. 📍Делаем растяжку🧘🏻‍♂️. А ведь регулярная растяжка делает наши мышцы эластичными, увеличивает подвижность суставов, улучшает осанку и кровообращение, а также снимает мышечное напряжение и стресс! 📍Развиваем ловкость🤸🏻‍♂️. Улучшение ловкости помогает быстро и точно управлять телом в новых или сложных условиях. Это развивает связь между мозгом и мышцами, улучшает координацию и защищает от травм при падениях в повседневной жизни. 📍Улучшаем наши силовые показатели и укрепляем мышцы🏋🏻‍♂️. А вот о мышцах в следующий раз 💪🏻😉

Неделя высокоинтенсивных занятий позади, на ближайшей будет немного попроще... наверное 😉 📌 Вторник: Отработка ударов по лапам. 📌 Четверг: Кардио-лестница, тренировка с теннисными мячами + силовая. #расписание@karatekuntsevo

Друзья, на нашем канале хочу попробовать новые рубрики, которые в той или иной степени будут связаны со здоровым образом жизни ❤️. Уделите этой информации Ваше драгоценное время и внимание, ведь она может спасти жизнь! Сегодня я расскажу о пользе движения 🚶🏻‍♂️ для нашего организма. Да, да после этой фразы возможно вы подумали, так все уже понятно, я это уже все слышал/ла, но забегая вперёд, хочется сказать, что все нижесказанное было написано вручную, с получением информации с разных ресурсов, а не с помощью искусственного интеллекта! Наверное все слышали фразу - «Движение это жизнь», а что за жизнь и какая жизнь, мы попробуем с этим разобраться. Ну что дорогие друзья... поехали, а точнее пошли потихоньку. 😉 Что есть мы? Начнём с того, что наш организм - это сложная биологическая система, в которой в той или иной мере все взаимосвязанно. Эволюционно мы созданы, для того, чтобы двигаться. Этому человек постепенно учится с рождения, овладевает новыми навыками движения. Для того, чтобы выживать наши предки должны были как-то доставать себе пищу. А мамонт или другое животное само себя просто так не поймает и не приготовит, а достаточное количество фруктов с дерева просто так не упадёт. По меркам эволюции, наше тело ещё не успело адаптироваться к тому, что теперь за едой можно не гоняться, не лазить по деревьям, а просто сходить в магазин или даже ещё проще - заказать доставку. В эпоху компьютеров, гатжитов и с учётом специфики работы/учёбы, мы стали очень мало двигаться! А знаете ли? А слышали ли вы, что в день нужно проходить 10000 шагов, большинство из вас наверно - ДА. Но почему именно столько, на самом деле все просто, 10000 шагов это не строгая медицинская норма, а маркетинговый ход. Цифру придумали в Японии в 1965 году для рекламы шагомера, название которого переводится как «счётчик 10 000 шагов». Создатели выбрали это число ради красивой и запоминающейся рекламы, а не на основе науки. Но исходя из того, что наше тело создано для выполнения гораздо более сложных задач, эта цифра немного занижена. Конечно если человек не вёл активный образ жизни или делал это сильно периодически, сразу вставать с кресла и начинать активно ходить не стоит, потом будет все болеть и эта идея вас быстро покинет, а начните это делать постепенно. Просто чуть больше пройдитесь на свежем воздухе, подольше погуляйте с собакой, поднимитесь домой пешком, а не на лифте. А чередование спокойной и быстрой ходьбы - это уже вполне себе не плохая кардиотренировка❗ В чем польза движения? 📍Первое - ходьба это вид кардионагрузки, которая тренирует сердечную мышцу, снижает давление и уменьшает риск болезней сердца. 📍Второе - ходьба укрепляет мышцы ног и связок на ногах, с помощью ходьбы можно избавиться от болей в спине. 📍Третье - помогает сжигать лишние калории и улучшает обмен веществ. Вот например, чтобы уменьшить скачек сахара в крови, который происходит в нашем организме после каждого приёма пищи, можно просто пройтись 20 минут более-менее активным шагом. 📍Четвёртое - ходьба снижает тревогу, снижает уровень гормона стресса - кортизола и улучшает настроение благодаря гормонам радости. 📍Пятое - Улучшает работу мозга и помогает лучше концентрироваться, а ходьба спиной вперёд ещё и активирует работу мозга и улучшает когнитивные функции❗❗ Какие есть системы в нашем организме? В нашем организме есть кровеносная и лимфатическая системы они тесно связаны и образуют единую транспортную сеть. Кровеносная система переносит кислород и питательные вещества с помощью сердца. Сердце работает само и является двигателем кровеносной системы. Лимфатическая система собирает лишнюю жидкость из тканей, очищает её в узлах и возвращает в кровь. Но у лимфатической системы, в отличие от кровеносной, двигателя нет, а двигатель является ваше движение. Больше ходите пешком, делайте махи руками и ногами, вращайте суставами, приседайте, делайте стоя перекаты с пятки на мысок и дышите животом (диафрагмой). Не менее важное - не забываете пить больше воды понемногу в течении дня, именно простой воды, а не кофе или чая, потому что тело человека примерно на 60% состоит из воды. Вода нужна для работы всех органов, обмена веществ и вывода отходов❗❗❗ А умеете ли вы правильно дышать? Попробуйте сначала себя мысленно контролировать, потом правильное дыхание станет для вас нормой жизни. Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот. При вдохе живот надувается, при выдохе сдувается, грудная клетка должна оставаться неподвижной — это называется диафрагмальным дыханием и такое дыхание толкает лимфу вверх. Если лимфа не будет двигаться и течь, как река, то ваш организм легко превратиться в тухлое болото, а мы же этого не хотим🤔? А главное, что вы можете улучшить свою жизнь совершенно бесплатно и в дальнейшем избавиться от ненужных лекарств - просто начните больше двигаться!!! Я надеюсь этот пост вам понравится❤️, как минимум заставит задуматься🤔, что наше тело - это наше дело! Пожалуйста, поделитесь этим постом с человеком, чья судьба для вас не безразлична. А ещё про «наше тело - это наше дело» и о пользе тренировок я хочу рассказать вам в следующий раз и надеюсь на ваши отклики.

Друзья, мы возобновляем наши тренировки 💪🏻! Пока занятия будут проходить в 2-х разовом режиме, с сентября переходим на наш привычный график. 📌 Вторник: Беговая тренировка, работа с партнёром без оборудования. 📌 Четверг: Кардио-лестница, тренировка с роликами для пресса и скакалками. #расписание@karatekuntsevo

🎉 Поздравляем с новым достижением! Друзья, спешим поделиться отличной новостью! Вчера Никита Темных успешно аттестовался на коричневый пояс (1-ый кю). 💪🏻 Экзамен длился около 4-х часов, и Никита показал все свои навыки и знания. Теперь в нашем клубе появился новый СЭМПАЙ! Слово «Сэмпай» (яп. 先輩) означает «старший товарищ» или «наставник», и мы надеемся, что Никита сможет поделиться своим опытом, а главное своим отношением к делу, и вдохновить других на пути к успеху. 👏 Поздравляем Никиту и желаем ему дальнейших успехов на его пути в каратэ!

🏞️ Тренировка на свежем воздухе — это круто! В среду мы провели отличную тренировку в Филёвском парке! И ты мог быть с нами 🫵🏻! Что мы сделали: 🔥 Пробежка для активного разогрева. ⚡️ Рывочки (ускорения) для максимальной выносливости. 💪 Занятия на турниках для силы. Присоединяйтесь к нам в следующий раз — это не только полезно, но и весело.

Друзья, в июле у нас перерыв в тренировках в зале, но поддерживать форму — это важно! 💪 Не забывайте о: ✅ Силовых упражнениях 🏋🏻‍♂️ ✅ Растяжке 🧘🏻‍♂️ В июле мы планируем проводить несколько занятий на свежем воздухе в Филёвском парке! 🗓️ Ждите подробности о расписании и присоединяйтесь к нам на тренировках под открытым небом, а с начала августа возвращаемся к нашему привычному режиму занятий в зале! Но впереди у нас ещё одно июньское занятие👇🏻 📌 Понедельник: Отработка ударов по лапам на время. Работа на выносливость. #расписание@karatekuntsevo

Наш тренировочный сезон 2025-2026 подходит к концу, осталась одна тренировка в ближайший понедельник, а с августа мы уже начинаем подготовку к сезону 2026-2027! 🤝Спортсмены, секунданты, родители и наши болельщики 🫶, всем спасибо за тренировки и соревнования, за победы и яркие эмоции, увы были и поражения, но они иногда тоже нужны, для трамплина двигаться дальше и не застаиваться в развитии на одном месте, спортсмен должен видеть, что бывает кто-то лучше него и это по хорошему даёт стимул становиться сильней💪🏻❗ Наша Команда, по итогу соревнований, регулярно была не просто в 3-ке лучших, а на самой вершине пьедестала 🏆🥇! Мы не знаем уже сколько 1-х общекомандных мест у нас, но останавливаться точно не намерены и надеемся спортсмены нашей Команды это стремление разделят на все 💯 в новом сезоне 👊🏻

Ближайшая неделя в нашем клубе 👇🏻💪🏻 📌 Понедельник: детская группа: Беговая тренировка, работа с партнёром без оборудования. Подростково-взрослая группа: Беговая тренировка, работа с гантелями. 📌 Среда: Работа с партнёром в оборудовании. 📌 Четверг: Кардио-лестница, тренировка с теннисными мячами. #расписание@karatekuntsevo

Клуб единоборств «Кунцево» pinned a file

🔥 Не пропустите! Календарь соревнований ФККР до конца 2026 года! 🔥 Уважаемые спортсмены и их родители! Рады представить вашему вниманию расписание соревнований от Федерации Косики Каратэ-до России на предстоящий период до конца 2026 года. Это отличная возможность проверить свои силы, отточить мастерство и получить бесценный соревновательный опыт, а так же накопить очки своего рейтинга 😉! В календаре представлены: ✅ Традиционные старты: Посещение ключевых турниров в Москве и Московской области, которые являются обязательными для нашего клуба. ✅ Выездные мероприятия: Возможность продемонстрировать свои навыки на аренах в других регионах. Приглашаем всех ознакомиться с календарем и определить для себя наиболее интересные и подходящие старты. Выбирайте, к чему готовимся вместе! 🚀

👊🏻Ударная неделя нас ждёт на занятиях, не пропускаем💪🏻 📌 Понедельник: Отработка ударов по лапам + нудлы. 📌 Среда: Работа с партнёром в оборудовании. 📌 Четверг: Кардио-лестница, тренировка с лапами и эспандерами. #расписание@karatekuntsevo

В нашем клубе, во всех группах, завершилась майская аттестация на новые ученические пояса (КЮ). Для кого-то это был свой первый пояс в каратэ, а для кого-то — уже не первый, а очередной шаг на пути к мастерству 👆🏻, к ДАНу ⚫. Каждый из вас вложил немало сил, времени и упорства, чтобы продемонстрировать свои навыки и заслужить заветный пояс. Пусть этот успех станет для вас источником вдохновения и мотивации для дальнейших тренировок. Помните, что каждый пояс — это не только символ достигнутого уровня, но и ответственность, которая обязывает вас стремиться к большему и становиться лучше 😤 Мы желаем каждому из вас дальнейшего спортивного развития, новых побед и достижений. Не останавливайтесь на достигнутом, ставьте перед собой новые амбициозные цели и упорно идите к ним. Пусть каратэ продолжает закалять ваш характер, укреплять тело и дух, делая вас сильнее и увереннее в себе. Успехов в ваших будущих начинаниях, как на татами, так и за его пределами! 🥋 ⚪🔴 На белый пояс с красной полосой (10 кю) аттестовались: - Базаров Богдан, - Курусь Ольга, - Крюков Иоанн, - Крылова Наталья, - Косарев Максим, - Горгиладзе Дмитрий, - Пшениснов Андрей, - Соколов Леонид. 🟡 На жёлтый пояс (9 кю) аттестовались: - Богданов Никита, - Шабутов Андрей, - Маруха Артём, - Пырко Полина, - Ратков Тимофей, - Столяров Илья, - Корнеев Юрий, - Пожарова Анастасия, - Галкин Фёдор. 🟡🔴 На жёлтый пояс с красной полосой (8 кю) аттестовались: - Аракелян Альберт, - Бушуев Кирилл, - Донченко Семён, - Мыльников Иван, - Сапараева Элина, - Емельянов Игорь. 🟠 На оранжевый пояс (7 кю) аттестовался: - Хаит Матвей. 🟠🔴 На оранжевый пояс с красной полосой (6 кю) аттестовались: - Протченко Кирилл, - Соков Филипп, - Темных Ксения, - Темных Илья. 🟢 На зелёный пояс (5 кю) аттестовались: - Перфилова Ксения, - Петров Антон, - Харитошин Михаил, - Казиканов Константин. 🟢🔴 На зелёный пояс с красной полосой (4 кю) аттестовалась: - Васильева Елена. 🔵🔴 На синий пояс с красной полосой (2 кю) аттестовались: - Алексеев Мирон, - Бойко Арсений. Ну и по традиции, в комментариях, ждём ваши поздравления 😉

Друзья, что нас ждёт на ближайшей неделе? Делимся планом занятий 💪🏻 📌 Понедельник: Отработка ударов по лапам с закрытыми глазами. 📌 Среда: Беговая тренировка, кувырки, работа с партнёром без оборудования. 📌 Четверг: Кардио-лестница, отработка ударов по воздуху, работа у стенки. #расписание@karatekuntsevo

Лето - это не повод отказываться от занятий, лето – время для тела, а не для лени! ☀️💪. С июня немного изменяем формат тренировок, так как соревнований в ближайшее время не предвидится, но это не повод отказываться от спорта😉. Наше тело – это машина, которая требует постоянной подпитки. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать мышцы в тонусе, укреплять сердечно-сосудистую систему, улучшать общее самочувствие и конечно настроение 🫶. 📌 Понедельник: Отработка ударов по лапам. Работа на выносливость 📌 Среда: Работа с партнёром в оборудовании. 📌 Четверг: Кардио-лестница, тренировка с роликами для пресса и скакалками. #расписание