Катя • Про путь к себе ✨

Всё. Мне пора в отпуск Чувствую, надо восстановить ресурс В планах на ближайшие 10 дней: 1) н и х у я н е д е л а т ь 🙂 2) есть 3) спать Ну ещё купила себе картины по номерам и пазл, чтобы отдохнуть по максимуму от синих экранов, которые стимулируют симпатику Как вам такой план?)

Муж подкинул прикольный видос сегодня на очень популярную тему Это было бы очень смешно, если бы не было так правдиво 🥲 Когда мы выбираем кого-то из травмы, то просто не замечаем, травмированности того, кого выбрали. И начинаем спасать… А потом выставляем счет за нашу «помощь». В итоге только подпитываем свои же травмы И здесь есть несколько путей, на самом деле: ☁️можно вместе расти и, перерастая свои травмы, становиться ближе друг другу (тяжело, долго, но в конце просто нерушимый союз двух взрослых людей, *при условии, что каждый готов признать и работать со своими травмами) ☁️ «вылечить» сначала свои травмы, а потом уже выбирать партнера из зрелой позиции (пару лет с травматерапевтом и вперед заре на встречу) ☁️ выбрать сразу зрелого (что будет сильно непросто, такие обычно отталкивают своей непонятной стабильностью) и «лечить» свои травмы (иначе вам с ним быстро наскучит без эмоциональных качелей и вы начнете создавать их сами) У вас какой вариант? *источник

Довольная, как удав! Сегодня с девочками в «Антитревожке» перерабатывали их травматичные воспоминания. И я сама после сессии с ними такой прилив ресурса испытала! Обожаю свою профессию и протокол EMD 😍 В ИГ обещала поделиться, в чем его преимущество. Так вот 👇 🔖Преимущество групповых протоколов EMD: 1. Вам мне нужно будет рассказывать о себе и раскрывать подробности своей ситуации/проблемы/воспоминаний. Здесь нет коммуникации между участниками группы. Сессия по структуре напоминает занятие по йоге или фитнесу в спортзале. Никаких советов и интерпретаций от участников. Вы сами контролируете процесс под моим сопровождением 2. Групповое поле способствует эффективной работе и достаточно быстрой эмоциональной перестройке в течение сессии (девочки сегодня сами удивились) 3. Протокол очень предсказуем, чётко структурирован, логически выстроен. Он совсем не похож на работы в классических терапевтических группах, где непонятно куда может завести диалог 4. Но как и в любом групповом занятии здесь присутствует ощущение общности и что я не один такой. Это дает внутреннюю опору и поддержку Такие групповые сессии я провожу 2 раза в месяц с участниками в "Антитревожке" и пока всего за 1111р в месяц (читай: 2 сессии по ~500р и + куча дополнительного рабочего материала, который помог мне лично забыть про тревожные состояния) Кому нужна моя помощь в таком формате, присоединяйтесь 🫂

Обещала поделиться схемой, которую вчера выкладывала в ИГ Сразу поясню: эти классификации - только инструмент для понимания своего состояния, а не ярлык или приговор. И подобных классификаций много. Мне больше нравятся понятные и приземленные. Это одна из них, близкая к модели АПИ (адаптивной переработки информации), разработанной Френсин Шапиро и приверженцем которой я являюсь

Решила перейти с большого напольного планшета на маленький электронный. Что-то я задолбалась его таскать туда сюда для съёмок 😅 Сегодня вот такие милые схемки в антитревожке))

Определи, какая у тебя травма У Лиз Бурбо есть чёткая связка: пять основных травм → пять защитных «масок» → характерный набор эмоций и негативных мыслей о себе. Я подобрала, какие именно паттерны она описывает для каждого случая. Сразу проясним: это не жёсткие диагнозы, а инструменты, чтобы заметить повторяющиеся паттерны в вашей жизни Травма отвержения → маска Беглеца Эмоции: глубокий страх, паника, чувство пустоты, вины (когда кажется, что тебя действительно отвергли). Негативные когниции: «Я не имею права существовать», «Я ничто», «Меня не будет», «Я не заслуживаю любви», «Я лишний». Человек может стремиться к изоляции, бояться привязанности, иногда саботировать ситуации, где его ценят Травма покинутости → маска Зависимого Эмоции: одиночество, тревога, отчаяние, чувство заброшенности. Негативные когниции: «Я не справлюсь один», «Мне постоянно нужна поддержка», «Без другого человека я неполноценен», «Меня бросят». Такой человек часто ищет постоянного внимания, может драматизировать, чтобы вызвать жалость, и бояться одиночества Травма унижения → маска Мазохиста Эмоции: сильный стыд, чувство собственной «неправильности», иногда бессознательное стремление страдать. Негативные когниции: «Мои потребности постыдны», «Я недостоин хорошего отношения», «Я сам виноват в том, что со мной так обращаются», «Я заслуживаю плохого обращения». Человек может бессознательно привлекать ситуации, где его снова унижают, или ставить себя на последнее место Травма предательства → маска Контролирующего Эмоции: недоверие, гнев, страх разъединения, разочарование. Негативные когниции: «Людям нельзя доверять», «Меня снова обманут», «Я должен всё контролировать, чтобы быть в безопасности», «Если я доверю - меня предадут». Такой человек может стремиться доминировать, проявлять перфекционизм, манипулировать, чтобы избежать повторного предательства Травма несправедливости → маска Ригидного Эмоции: возмущение, обида, чувство, что с обошлись нечестно, иногда — ожесточение. Негативные когниции: «В жизни нет справедливости», «Я должен быть идеальным, чтобы меня приняли», «Мои индивидуальность и желания неправильны», «Правила важнее чувств», «Меня не поймут, если я буду собой». Человек становится непреклонным, строго придерживается принципов, может быть нетерпим к другим точкам зрения Это достаточно распространенная классификация в массах. И надо понимать, что мы можем сочетать ни одну в себе В «Антитревожке» дам более подробную, приземленную, связанную с реальными событиями жизни человека. Её я использую в своей практике. А в «Антитревожке» учу с помощью неё искать корневые причины наших сегодняшних состояний и как их перерабатывать (в том числе в группах, первая стартует во вторник) Кто собрал самую большую коллекцию масок?

Просто мета послание для вас 🫶 Оказывается, закон подлости работает даже здесь 🙂

Знаете, с чем можно сравнить исцеление от тревожности? Это как когда тебя твой диетолог сажает на диету. И сначала ты такой: «Да бляяя! Зачем я в это ввязалась?…» Потому что непривычно. Надо менять старые паттерны, искать новые варианты блюд А потом проходит пара месяцев, и ты такая: 🤔 так это даже проще готовить 🤔 так это занимает меньше времени 🤔 так тарелки хоть красиво начали выглядеть)) 🤔 так я реально перестала хотеть сладкого 🤔 так я намного лучше стала высыпаться 🤔 так мне теперь старое питание кажется невкусным 🤔 так у меня кожа стала лучше Короче, это как тренировка новых привычек, которые сначала кажутся чем-то непонятным. А потом ты привыкаешь к ним, и они становятся твоей второй натурой И ты думаешь: «Почему я раньше этого не сделала?»

Реальные причины тревожности [из моего опыта] Чем больше веду практику, тем больше замечаю одну тенденцию: все страхи у тревожников сводятся к одному - я боюсь быть плохим Меня предадут, не выберут, останусь одна - значит я плохая Случится что-то непоправимое, я не справлюсь - значит я плохая Меня не услышат, обесценят, не поймут - опять я плохая для кого-то У меня тоже так было много лет. А плохими боимся быть, потому что часто сталкивались с этим страхом с самого детства. Он засел на подкорку так сильно, что мы заранее расстраиваемся, обижаемся и разочаровываемся, если что-то идет «не хорошо» или кто-то что-то делает «не хорошо» Мы и себя не выдерживаем, когда «плохие», и партнерам, близким и коллегам не разрешаем такими быть. Сразу бойкот, требования, претензии… Тревожность - это такая скрытая внутренняя погоня за идеальностью Замечали?

Мой мне сделал комплимент на днях)) Сказал, что ставит меня в пример своим клиентам 💅 От Козерога такое услышать - на вес золота 😂 На самом деле у меня никогда не было желания стать кому-то примером. Было сильное желание чувствовать себя нормально и в меру подтянутой при минимальных физических затаратах)) Спорт я ненавидела (психотравма ещё с уроков физры в школе из-за анемии) Но я долго выполняла простую практику по настройке мозга на физическую активность в удовольствие а не из «надо». И она сработала Открыла для себя платформу FitStars. Взяла 2 года назад безлимит. И вот до сих пор занимаюсь дома Сейчас увлеклась танцами. Делаю тренировки в перерыве между сессиями с клиентами, чтобы не заработать застой в тазу от сидячей работы Кому актуальны экономия времени и занятия с топовыми тренерами в любое время в любом месте по любым направлениям, присоединяйтесь 😛⭐️ 🤗 Танцы очень сильно показаны при тревожке. Если вы ещё не начали танцевать хотя бы дома - самое время Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5z8QWFU

Вчера мне проводила сессию моя коллега по обучению. Работали с моим детским травматичным опытом в отношениях с мальчиком, в которого была сильно влюблена В какой-то момент из-за его пренебрежительного отношения ко мне и из-за того, что во мне железно стоял запрет на ошибки и быть плохой, я стала чувствовать себя некрасивой. Не думала, что это убеждение так сильно впечаталось в мою подкорку Вдруг осознала, что многие слова мужа воспринимала через призму этого убеждения. Мне часто казалось, что он делает замечание или критикует, даже если объективно этого не было. И это несмотря на то, что всегда считал меня красивой Вчера работали по протоколу EMD (как раз тот самый протокол, по которому буду проводить с августа групповые переработки травматических событий в «Антитревожке»). У меня полностью поменялось восприятие того унизительного воспоминания. Вернулось ощущение своей красоты. Именно ощущение. Головой вроде понимала, что не уродка, не красавица. А вчера, наконец, разрешила себе чувствовать себя красивой 💅 Сразу после сессии вышла гулять с барбосом и наткнулась на случайный комплимент от незнакомого паренька. Причем он сделал его в громкоговоритель, когда я просто проходила мимо с собакой)) ещё и девушкой обозвал меня 40-летнюю 😂 И вот вам разница между «головой понимаю» и «ощущаю телом» Как говорит мой гуру по психосоматике: «Мы и то, что мы чувствуем - это наши убеждения»

Как понять, достаточно ли вы травмировались в детстве и сейчас эти травмы влияют на ваше эмоциональное состояние и восприятие себя, партнера, жизни в целом Есть общедоступный тест на НДО (неблагоприятный детский опыт). Там всего 10 вопросов. И они дают понять, насколько травматичными были ваши отношения с родителями Если коротко, то дезадаптивные записи в вашей памяти точно есть, если: - вас часто ругали - часто поднимали на вас руку - вы часто сталкивались с унижением и пренебрежением - вас постоянно контролировали - вы жили с алкоголиками или наркоманами - к вам приставали с сексуальным подтекстом - вы жили с психически нездоровыми людьми - кто-то из близких родственников попал в тюрьму - в семье не было поддержки и взаимопонимания - ваши родители развелись или изменяли друг другу, либо кто-то из них И при этом при в всем не было рядом человека, который поддерживал и создавал безопасную среду И еще важно понимать, что когда вас ставили в угол, объявляли бойкот, заставляли подчиняться в чем-то - тоже весьма травматичный опыт для детской психики В такие моменты мы делаем много негативных выводов о себе и жизни: я не ценна, не важна, не нужна, меня не любят, со мной что-то не так, я плохая, никому нельзя доверять, безопасности нет и т.п. Вот эти выводы и мешают нам адекватно оценивать многие ситуации во взрослой жизни. В психологии они называются «травмами». Мне легче воспринимать их как «баги мозга». Это существенно снижает эмоциональный заряд и помогает проще относиться к такой травматизации Потому что на моё здесь и сейчас влияет не прошлый опыт, а то, как я научилась к нему относиться