КЕТО база. Все для новичков.

Кето и ГВ , можно❓ ✅Конечно. Без практики длительных голоданий. Но с интервальным голоданием. То есть без перекусов и с полноценными полезными приемами пищи, богатыми по нутриентам ❌Стоит ли беременным или кормящим женщинам заниматься голоданием - НЕТ ✅А вот соблюдать периоды голода, питаясь два-три раза в день ДА Поскольку если есть какой-нибудь скрытый дефицит нутриентов, он будет лишь усугубляться, ведь мать ест для двоих. Да, при интервальном голодании потребность в нутриентах снижается. Но рисковать не стоит, так как мать должна получать все необходимые вещества. ✅Часто у беременных возникает тяга к какой-то идее. Это просто дефицит нутриентов. ✅Иногда возникает так называемый пикоцизм — желание есть что-то несъедобное: грязь, глину, мел, бумагу, крахмал. Это указывает на дефицит цинка, кальция или железа. Интервальное голодание здесь ни к чему. ✅Рекомендуется ли здоровая диета?Безусловно ✅На здоровой диете вы едите меньше углеводов. 🔴У многих беременных женщин в последнем триместре развивается инсулинорезистентность, а иногда и диабет. 🔴Проблема в том, что если у матери появится диабет, риск развития у ребенка возрастает в три раза. Так что не стоит налегать на сладости и и вредную еду — нужна здоровая пища. ❗️От питания женщины во время беременности зависит будущее здоровье ребенка. Очень важно, чтобы мама ела здоровую пищу. ✅Например, масло из печени трески содержит питательные вещества, которые жизненно важны для роста и структурного развития мозга. Если у плода дефицит этих веществ, мозг будет меньше, возникнут проблемы с психикой, как и когнитивные нарушения, проблемы со зрением. ✅Обязательно нужна рыба, например, атлантический лосось. ✅Масло из печени трески — отличный источник витамина D3. Это крайне важно для растущего организма. ✅В морепродуктах содержатся питательные вещества, здоровые жиры, жирные кислоты, микроэлементы. ✅В морских водорослях есть микроэлемент йод, который очень важен, особенно в первом и втором триместре. При дефиците йода размер ребенка будет меньше, IQ будет ниже. Возникнут проблемы с обучаемостью, речью и даже слухом. ✅Микроэлементы необходимы для предотвращения проблем с анатомической структурой, зубными патологиями, сколиозом, плоскостопием и другими проблемами со здоровьем. ✅И, конечно же, витамин D, дефицит которого может привести к рахиту с искривлением ног и другим проблемам с костями. ✅Яйца — отличный источник белка. Яйца — это поливитаминный продукт с большим количеством микроэлементов. ✅Зелень в овощных салатах обеспечивает витамином C, а также такими элементами, как калий и магний. Все это очень важно для активации ферментов, которые строят ткани человека. ✅Мясо нужно для белка — качественное, от травяного откорма, а пищевые продукты дают витамины группы B. ✳️Особенно в период кормления все это обогащает молоко, делает его питательным и полезным.

🧀 Чесночно-сырные кето-булочки Румяные снаружи, с хрустящей корочкой, мягкие внутри и очень ароматные! Особенно вкусно — со сливочным маслом. Ингредиенты: • твёрдый сыр — 100 г • яйца — 2 шт. • миндальная мука — 70 г • разрыхлитель — 1 ч. л. • гранулированный чеснок — 1 ч. л. • соль — ½ ч. л. или по вкусу • желток — для смазывания Приготовление: Взбейте яйца. Натрите сыр на средней тёрке. Добавьте к яйцам сыр, миндальную муку, разрыхлитель, чеснок и соль. Хорошо перемешайте. Оставьте смесь на 10 минут. Влажными руками сформируйте булочки и выложите на противень. Смажьте сверху желтком. Выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 25–30 минут. Затем выключите духовку и оставьте булочки в ней немного остыть. Сохраняйте рецепт и приятного аппетита

Физическая активность — это не про идеальное тело, а про энергию, настроение и заботу о себе. Даже обычная ходьба каждый день снижает стресс и помогает чувствовать себя лучше

https://vk.ru/wall-219020085_13059

Мой любимый напиток на кето. Особенно в жару ✅

Соленые огурчики из магазина ✅

«Я всё делаю правильно, я на кето, но постоянно хочу есть и не худею» Я очень часто слышу эту фразу. А потом начинаем разбирать питание и выясняется, что самые важные правила здорового кето не соблюдаются. А они очень простые: Первое — правильные пропорции кето-тарелки. Приём пищи должен быть полноценным и сытным: хороший белок, достаточно правильных жиров, овощи и зелень. Второе — никаких перекусов. Кофе с печенькой — перекус. Творог со сметаной между едой — перекус. Кусочек сыра, орехи, шоколадка к кофе — тоже перекус. Даже если эти продукты разрешены на кето, перекус остаётся перекусом. Сели — нормально поели — наелись. Следующий раз едим тогда, когда пришло время следующего полноценного приёма пищи. Третье — чистые составы продуктов. Недостаточно посмотреть только на количество углеводов или убедиться, что в составе нет сахара. Читайте состав целиком. Без сахара, сиропов, скрытых крахмалов, глутамата, усилителей вкуса и других ненужных добавок. Чем проще состав — тем лучше. Особенно внимательно выбирайте колбасы, сосиски, бекон, соусы и готовые продукты. И прежде чем говорить: «Я всё делаю правильно, но на кето не худею», честно ответьте себе на несколько вопросов: — Соблюдаю ли я пропорции кето-тарелки? — Я действительно наедаюсь в основной приём пищи? — Есть ли у меня перекусы между едой? — Не пью ли я кофе с чем-нибудь «маленьким и разрешённым»? — Читаю ли я составы продуктов? — Нет ли там сахара, крахмала, глутамата, усилителей вкуса и других ненужных добавок? — Сколько раз в день я на самом деле ем, если посчитать абсолютно всё? Вот и всё. Правильная кето-тарелка. Никаких перекусов. Чистые составы. Полноценная еда до сытости. Сначала честно проверьте эти простые пункты. И только потом делайте вывод, что «кето на мне не работает».

НЕ НУЖНО НАЕДАТЬСЯ ВПРОК Одна из частых ошибок — пытаться за один приём пищи съесть побольше, чтобы «точно хватило надолго». Так не работает. Чтобы долго оставаться сытой, не нужно набивать желудок. Нужно грамотно составить тарелку: белки + жиры + углеводы. Если вам важно сохранить сытость максимально долго, основу приёма пищи лучше строить так: — хороший источник белка — мясо, птица, рыба; — достаточное количество жира — особенно хорошо насыщает жирное мясо; — овощи — свежие или термически обработанные: тушёные, запечённые, приготовленные на сливочном масле или животном жире. А вот «доедать впрок» десертами, молочкой или большой порцией ягод — плохая идея. Особенно если вы замечаете, что после таких продуктов быстрее возвращается аппетит или хочется ещё чего-нибудь вкусненького. Сытость — это не огромное количество еды. Сытость — это правильно собранный приём пищи. Поели мясо с овощами, получили белок, жиры и клетчатку — и спокойно живём до следующего полноценного приёма пищи. Не нужно есть «пока лезет», потому что потом нельзя будет перекусить. Наша задача — не наесться впрок, а наесться ДО СЫТОСТИ. И остановиться.

Забирай БЕСПЛАТНО гайды 👉 https://t.me/keto_baza/3244