Не то чтобы дзен

Если в нашей терапии нам всё нравится, мы в восторге от терапевта, у нас регулярные инсайты и каждый раз после сессии мы чувствуем радость и покой, то наша терапия не работает. Вернее она работает лишь поверхностно, как замена медикаментов, а мы знаем, что медикаменты в случае пси расстройств не лечат — они лишь устраняют симптомы. Облегчение само по себе — это классно, оно необходимо, когда тревога слишком высока или человек находится в остром кризисе, тут не до глубинной работы над собой, как бы не поехать кукухой 🦅 Но если терапия месяцами остаётся местом, где нас только успокаивают, поддерживают и помогают почувствовать себя лучше, она рискует превратиться в пространство психологического обезболивания, той самой таблеточкой, а в иных случаях поспособствует ненужному стремительному регрессу и навредит. Психика устроена так, что она сопротивляется изменениям. Да, страдать не хочется, но иногда страдать просто-напросто безопаснее и выносимее, чем идти в нечто пугающе неизвестное и потенциально болезненное. А настоящая работа почти всегда затрагивает места, к которым не хочется приближаться. В какой-то момент хороший терапевт неизбежно начинает нас раздражать или разочаровывать. Нам может казаться, что он перестал понимать, недостаточно поддерживает, говорит фигню, не помогает. Иногда возникает желание пропустить сессию, закончить терапию или найти специалиста, который снова будет вызывать только восхищение и ощущение, что он помогает, что есть результат. В терапии всегда проявляются те способы строить отношения, которые человек приносит с собой из своей жизни и даже те внутренние конфликты, о которых мы никогда не говорили с терапевтом и может даже и сами не в курсе их существования. И хорошо если всё это удаётся не просто анестезировать, а исследовать, тогда появляется шанс изменить не только своё состояние, но и способ быть в отношениях с другими людьми. #отерапии @kindazen

Друзья, спешу поделиться с вами ценной находкой. На прошлой неделе я побывала на потрясающе интересной лекции Анны Карасёвой «Квазирелигии: идеологии, бренды, фан-клубы». Говорили о том, что такое квазирелигии и чем они отличаются от псевдорелигий, какими признаками вообще обладает религия, может ли она не быть тоталитарной, зачем людям нужны религии и почему они, скорее всего, никуда не исчезнут. Слышали ли вы, например, о таком феномене, как бренд-религия? А ведь прямо или косвенно мы сталкиваемся с ним каждый день. Покупая Chanel или Apple человек приобретает не только вещь. Он приобщается к определённой системе ценностей, символов, эстетике, истории. Через бренд он начинает рассказывать что-то о себе самому себе и окружающим. Получается своеобразная квазирелигия, где вместо вместо ритуалов покупки, а вместо общины сообщество единомышленников. У меня всегда были довольно сложные отношения с религией. В какой-то момент я сама пыталась найти в ней опору. Но довольно быстро поняла, что это не мой путь. Потом, наоборот, долго относилась к религии почти воинственно, воспринимая её как ограничение свободы и критического мышления. Сейчас время, когда мне не хочется спорить с фактом существования религии. Великодушно разрешаю ей быть 😁 и продолжаю изучать это явление. Расскажите про ваше отношение с религией. Очень интересно. @kindazen

А вот еще интересное про чувство дома. Это отрывок из давнишнего спектакля Ивана Вырыпаева "Сахар". "Все это время я даже не представляла, что мне нужно идти домой. У меня нет пути, я его потеряла. И вот тогда я поняла, что путь - это не какая-то философская концепция, не религия, это физическая, а лучше сказать - метафизическая связь с тем местом, куда ты должна вернуться. Я не знаю, что это за место, но тогда я ясно почувствовала, что есть такое место, куда я должна вернуться и это место - мой дом, и пока я не вернусь туда - я буду в пути." @kindazen

Оп! И выпала из блога на месяц. Виной тому затянувший меня отпуск на родине. И всё это время я много думала об одной теме — о чувстве дома. Я живу в эмиграции уже больше 17 лет, и за это время успела построить жизнь в другом месте. Но каждый раз, возвращаясь домой, втайне надеюсь обнаружить, что ничего не изменилось. Что всё осталось таким же, каким было до моего отъезда. Вот сейчас я выйду на знакомую улицу — и каким-то чудом окажется, что вернуться всё-таки можно. Но нет .... Можно вернуться в город, где мы выросли, пройти по знакомым улицам, увидеть тот самый двор — и всё равно не вернуться домой. Потому что дома, по которому мы скучаем, больше нет, он эволюционировал вместе с нами, так печально, но ничто не статично в этом мире. Время идёт, люди умирают, дома сносят и строят новые на их месте, на дорогие и милые тропинки кладут грубый асфальт, любимые гаражи с треугольными крышами стирают с лица земли. Зато, как же хорошо, что у нас есть память, которая любезно создаёт удивительную иллюзию доступности прошлого по запросу. Когда я закрываю глаза, я могу совершенно отчётливо вспомнить запах дома, расположение мебели и вещей во всех комнатах и углах, могу пройтись по улицам города, заглянуть домой к бабушке, погладить кошку, которой больше нет, съесть моих любимых пирожков с луком и яйцом. Всё это ощущается таким настоящим, будто находится где-то совсем рядом и нужно только найти правильную дверь. Но двери нет. Во взрослении есть одна ужасно неприятная штука — нам приходится признать, что дом существует теперь только внутри нас. В этом много тоски и печали, которую нужно пережить. Это не значит, что нужно перестать скучать по былому или окончательно отпустить прошлое, чтобы это ни значило. Просто теперь чувство дома нужно создавать заново, уже понимая, что ни один новый дом никогда не будет тем самым. И, возможно, не должен. #memory @kindazen

Тревога - тревога, перейди на Федота Начало про тревогу в посте выше ⬆️ Если мы хотим не просто успокоиться, а понять, почему появляется тревога и помочь себе в долгосрок, то наша задача стать Индианой Джонс и отправиться в экспедицию по собственной психике на поиски причины. Мы должны стать исследователями: дотошными, открытыми и фантазирующими. 🤩 Дисклеймер: важно сказать, что не любую тревогу мы можем исследовать подобным образом и в одиночку. Иногда исследование может быть опасным, в случае, например, психотической тревоги, или тревоги, покрывющей амнезированное серьезное травматическое событие. Поэтому я предлагаю это исследование только для более или менее здорового и устойчивого человека. Что нужно сделать? 🤩Прежде, чем приступить к самоанализу, нужно успокоиться здесь и сейчас. В состоянии высокой тревоги нам не до исследований, как бы выжить. 🤩Задаемся вопросом: я всегда такой тревожный, сколько себя помню или моя тревожность кратно возросла в какой-то момент времени? Когда? Что тогда происходило в жизни? А что происходило незадолго до этого? Иногда это накопительная история. Переезд, разрыв, смена работы, и даже хорошие изменения могут расшатывать психику. Нам важно поймать точку сдвига, где тревога стала очевидной. 🤩Что меня триггерит сейчас? Спускаемся в глубины памяти и блуждаем там по последним 5-7 дням. Ищем ситуации, когда тревога активизировалась. Что предшествовало возникновению тревоги? Что конкретно происходило, когда тревога уже разыгралась? Например тревога возрастает перед сном, или когда предстоит выход из дома. 🤩Далее ищем триггер для тревоги. В тех ситуациях, которые мы выписали, в чем ядро вашей тревоги? Обычно это реальная или потенциальная угроза для нашей жизни или идентичности. Страх оценки, осуждения, потери контроля, зависимости или одиночества, смерти и тд. 🤩Определяем нашу реакцию на тревогу/стресс: те самые "бей, беги, замри". Вы отвечаете на тревогу параличом действия или мысли? Или хочется напиться и забыться? А может бежите в спортзал или неистово намываете квартиру? А может вам хочется на кого-то наорать, вы становитесь конфликтны? 🤩Смотрим, что тревога прикрывает. Очень часто тревога - это не первичное чувство, а скорее маскировка того, что психике трудно выдержать напрямую. Компромисс. Это могут быть: злость, которую нельзя выразить, стыд, который невыносимо чувствовать, желание, которое кажется запрещенным. 🤩Пробуем назвать это. Не «мне тревожно», а «я боюсь, что меня отвергнут», «я злюсь на маму», «я не хочу этого делать, но делаю». Тревога может начать снижаться уже в этот момент, потому что появляется объект. Психика лучше справляется с конкретным, чем с расплывчатым. 🤩А теперь можно подумать о том, что с этим делать. Не раньше. Потому что если начать бороться с тревогой без понимания, она просто сменит форму и часто это более серьезный симптом. Нам это надо? Нам это не надо. Недавно вспомнила, что в молодости, когда я еще была совершенно далека от психологии, я интуитивно придумала себе способ исследования тревоги: немного усиливала тревогу, а потом перебирала в голове разные ситуации и обстоятельства жизни, чтобы понять, на что именно у меня сработала тревога - всегда находила. Пробуйте. Поделитесь, как вам такой способ исследования тревоги? Поделитесь своим - если он у вас есть 🫶 #тревога @kindazen

Тревога - не та проблема, которую нужно решать Сейчас тревога - запрос номер 1 к психологам, до 40% обращений связаны с тревогой. Почему так много? Тревога - это универсальное состояние, симптом, который сопровождает множество психических процессов. Такой же общий симптом, как и физическая боль. Тревога так или иначе влияет на наши ежедневные решения, мы можем быть менее активны, более боязливы в ситуациях, которые объективно того не требуют, мы гипер-насторожены и внимательны к мелочам. Если мы недавно пережили травматичное событие, если прямо сейчас проходим кризис отношений, если находимся в активной фазе смены профессии - то тревога в таких ситуациях более чем нормальное явление. Но что если, ничего особенного не происходит, а тревога шарашит? Часто после отчаянных поисков причины, люди смиряются - я просто очень тревожный человек. НО! Если нейро-биология в норме: ваши анализы в порядке, у вас нет хронических болезней, то нет - вы не просто тревожный человек. ⚡️Тревога - это лишь симптом какого-то более глубинного состояния, которое скрыто. Она выполняет сигнальную функцию - психика орет, что что-то не так, происходит нечто нехорошее, но невидимое и непонятное для нас, некий психический материал висит на задворках психики, но не может быть осознан, символизирован и интегрирован. Не стоит направлять свои усилия на борьбу с самой тревогой. Мы можем оказаться в ситуации, когда на место тревоги придет другой более тяжелый и грубый симптом, раз мы оказались так глухи к себе. Придать смысл - значит найти и назвать наконец-то объект тревоги там, где раньше царила диффузная тревога. //Жерар Швек «Добровольные галерщики» Наша задача исследовать и символизировать эту тревогу, то есть найти для нее объект (причину). Не всегда это возможно и не всегда это можно сделать в одиночку, но попробовать стоит. В следующем посте я расскажу как. А пока расскажите, как часто испытываете тревогу? Она скорее ситуативно или все время присутствует как фон? #тревога @kindazen

Какая книга изменила вашу жизнь? А фильм? Или фраза? Может подкаст? Или блог психолога? Никакая. Никогда никакая информация не изменит человека. Нам почему-то часто кажется, что прочитав книгу или послушав этого прекрасного блогера-психолога мы что-то поймем о себе и в нас что-то изменится, достаточно просто это понять. Есть фантазия, будто есть какая-то недостающая информация, которая должна встроиться в общий пазл жизни и тогда все случится. Иной раз, мы и к психологам именно за этим ходим - чтобы он нам что-то рассказал о нас, чтобы дал ответ. Но попытки что-то понять или узнать про себя извне никогда не приводят к изменениям, к изменениям приводит опыт. Опыт личного активного участия в событиях, в отношениях, в жизни в целом. Понимание и знание приходят после. Я делаю и узнаю себя. Такой порядок. @kindazen