ᴋᴨɯницᴀ

на вечер и завтра (мб больше) беру рест ребята

‎♡‧₊˚ಇ 🍙を温める🌟✧˚₊‧♡ #eat | 𝒍𝒖𝒏𝒄𝒉 | ➤ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🌟кабачковые вафли 🧇 🌟крем чиз 🥛 🌟карпаччо 🥩 🌟огурец 🥒 🌟протеиновый коктейль с чиа и малинкой 🫘🫐 🌟кола zero🥤 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🫙кбжу: 437 31/20/33 ˖ ⊹꒰ა ────୨ৎ──── ໒꒱⊹ ₊ охх, нужно было добрать клетчатку, а чиа мне капес как помогают ^^ обед очень вкусный, вафли такие классные получились, каайф!! вот только карпаччо закончилось, поэтому доедала остатки роскоши ((: ‧₊˚✩ ₊˚🌟⊹♡ днём я сходила в магазин и уже нашагала 9тыс шагов )) думаю сейчас могу отдохнуть и позже начать тренировку. ───────────── ༄ жду ваших обедов в комм!!

#recipes на 🤩запеченную овсянку 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠~ 🍚🍰🤩 ингредиенты: для овсянки: 🌟50г перемолотой овсянки🍲 🌟80г мягкого творога 0%🌟 🌟1 яйцо 🥚 🌟5г какао-порошка 🌟60мл молока 1,5% 🥛+ 20мл кипятка💦 🌟пару капель красного красителя 🍒 🌟сахзам 🌟, ванилин🌟, разрыхлитель 🌟 для начинки: 🌟45г мягкого творога 🌟 🌟15г крем чиза 🥛 🌟20г сгущенки б/с 🌟 (можно заменить на другой топпинг либо просто сахзам) 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🤩для овсяной основы в миске перемешиваем все ингредиенты до однородной массы. даем набухнуть на 15-20 минут 🤩для начинки аналогично смешиваем все ингредиенты. 🤩в форму для запекания переливаем 1/2 теста. в центр выкладываем начинку и выливаем оставшееся тесто. 🤩ставим в духовку на 180 градусов на 20-25 минут. я её заранее не разогреваю так как у меня керамическая форма. она может треснуть!! 🤩готовой овсянке даем немного остыть, и по желанию можно украсить. я добавила 12г топпинга «пломбир» б/с и 2г кешью. приятного аппетита!! 😋 🌟🌟🌟🌟🌟⭐️⭐️🌟🌟🌟 🔠🔠🔠🔠 без украшения: 377кк 29/13/34

˗ˏˋ ꒰утречка!! ៹ ࣪˖ ◞ 🤩⊹ ˚˖ ಌ ָ࣪ 👼˖ 花びら࣪ 🧸 #eat | 𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕 | ➤09:34 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🌟запеченная овсянка «красный бархат»🍚🍰 🌟капучино 🍵 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🫙кбжу: 416 31/16/37 ˖ ⊹꒰ა ────୨ৎ──── ໒꒱⊹ ₊ ну всо, купила красный краситель, теперь везде его нужно пихать 🌟 ну кстати, овсянка получилось очень вкусной!! реально как десерт, а не овсянка 😄 𓍢ִ໋ ♡₊˚ 🦢・₊✧ сегодня в планах почти все тоже самое что и вчера, так что дыы. и если хотите рецепт на эту овсянку красный бархат то пишите!! ───────────── ༄ что у вас на завтрак?? жду ваших тарелочек!!

ฅׁׅ ׅ . –   ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ  ֗ -- 𝘇𝗭𝘇 ‐- ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ – ֗ ׂׂ   #итогидня | 𝑫𝒂𝒊𝒍𝒚 𝒘𝒓𝒂𝒑-𝒖𝒑 | 🐾шаги: 11310 / сожжено: 328кк 🫙кбжу: 1267 103/41/123 ╭──────────.★..─╮ блееен, мне очень нравится сегодняшний денёк :33 получился достаточно продуктивным )) кстати, готовила кабачковую пасту, всем очень понравилась. поэтому, готовьте смело!! сейчас посмотрю 1-2 серии берсерка, умываться и спать. ╰─..★.──────────╯ ᶻ 𝗓 𐰁 что у вас по итогам?? спокойной ночи 🌙 💘- по плану/отлично ❤️‍🔥- не считаю кк 🍓- отдых/читмил 🍌- срыв 🌭- кп

໋ׅ ⊹ ׄ ◌ 💐 ࣪ ᜔ ⟡ ໋ׅ 🐱⊹ ᩠ׄ #eat | 𝒅𝒊𝒏𝒏𝒆𝒓 | ➤18:53 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🌟лоукк паста с курицей 🍝 🌟панкейк с вишней б/с 🥞 🌟кола zero🥤 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🫙кбжу: 349 31/12/26 ˖ ⊹꒰ა ────୨ৎ──── ໒꒱⊹ ₊ уж очень мне понравилась эта паста, даже семье приготовила )) ну и в магазине нашла панкейк без сахара, решила купить попробовать. очень вкусный!! мне зашел ^^ ☆ ⋆｡ 🤍𖦹°‧ ★ я наконец заставила себя посмотреть берсерк, надеюсь сегодня-завтра до смотрю. также думаю с Молли прогуляться чуть позже, чтобы побольше шажочков было 😜 ───────────── ༄ что у вас на ужинок?^^

‎♡‧₊˚ಇ 🌷を温める🎮✧˚₊‧♡ #eat | 𝒍𝒖𝒏𝒄𝒉 | ➤14:36 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🌟тортилья с начинкой 🌮 (яичный белок🥚, крем чиз🥛, курица🥩 и сыр🧀) 🌟помидор 🍅 🌟огурец 🥒 — 🌟арбуз 🍉 🌟нектарин 🍑 🌟голубика 🫐 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🫙кбжу: 458 33/16/52 ˖ ⊹꒰ა ────୨ৎ──── ໒꒱⊹ ₊ да да, на обед опять тортилья :)) вчера она получилась такой вкусной и сочной, что мне захотелось снова приготовить её. вчера родители купили арбуз, но из-за того что я наелась пасты, он в меня не влез 🙂 но сегодня решила прям сделать такую фруктовую тарелочку, и это пипесс как вкусно и сладенько!! арбузик прям такой прохладный, имба лютая 😎 ‧₊˚⭐✩ ₊🙂⊹♡ я уже успела днем нашагать 10тыс шагов, поэтому сейчас буду заниматься своими делами, ну и через часика два тренировки поделаю ^^ ───────────── ༄ жду ваших обедов в комм!!

🔠🔠🔠🐱 🤩🤩🤩Я Кот, мне 16 лет 🤩🤩🤩 🤩🤩🤩 худею уже почти 10 лет из-за спорта. Успела наслушаться всяких оскорблений, плохих советов и скорее всего заработала РПП. В 2022 я бросила спорт из-за травмы, запустила себя, набрав 15 кг, но в 2023 году я вернулась и сбросила уже больше 16кг. (Вся моя история похудения тут!) 🐾 Веду канал чтобы у меня было больше ответственности за моё похудение, чтобы мне было не так одиноко идти к своей цели, и также стараюсь нести идеи здорового похудения в массы, но к сожалению сама далеко не всегда их придерживаюсь, и тону в этом болоте 🫠 🌟🌟🌟 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 В ТГК ВЫ НАЙДЕТЕ: 😺 более🙂🙂 различных лоукк и белковых рецептов 🐾 полезные туториалы: Топ 5 продуктов для 30г клеткатки, как считать калории в сложных блюдах, мини-лайфхак как не сорваться 🐱Также иногда выкладываю свои порисульки, фотки со стражировки в лаборатории и волонтерских уборок, иногда выкладываю видео и различные историй из фигурного катания 🆔🆔🆔 🤍🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔 🤍 🤍now: 160/??? 🤍min: 150/40 🤍max: 158/65 🤍goal: 160/45 🐆 ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ Условия 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🙂🔠🔠

#recipes на 🤩🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 пасту ~ 🍝 🤩 🤩ингредиенты🤩 🌟135г кабачка🥒 🌟110г куриного филе🥩 🌟70г помидора🍅 🌟35г крем чиза🥛 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩нарезаем кабачок на тонкие слайсы с помощью овощечистки. 🤩курицу и помидор режим на мелкие кубики 🤩на разогретой сковороде обжариваем курицу со специями до золотистой корочки (по необходимости смажьте маслом сковородку) 🤩готовую курицу перекладываем в тарелку и на той же сковороде обжариваем помидоры до мякоти. 🤩когда помидоры станут мягкими, добавляем к ним крем чиз -> перемешиваем, добавляем кабачок и снова перемешиваем. тушим на среднем огне под крышкой до готовности. в конце добавляем курицу и снова все перемешиваем. 🌟готово!! приятного ^^🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 на всю пасту: 252кк 30/10/9

ฅׁׅ ׅ . –   ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ  ֗ -- 𝘇𝗭𝘇 ‐- ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ – ֗ ׂׂ   #итогидня | 𝑫𝒂𝒊𝒍𝒚 𝒘𝒓𝒂𝒑-𝒖𝒑 | 🐾шаги: 8200 / сожжено: 236кк 🫙кбжу: 1262 102/56/82 ╭──────────.★..─╮ с Молли так хорошо погуляли, вот если б мне не болела нога, больше погуляла. ну, как есть уже ок дэ а целом, мне денёк показался скучным. заняться почти нечем, а посмотреть аниме/сериалы мне лень почему-то 😔 ладыы, сейчас пойму умываться и готовиться ко сну. надеюсь завтра день будет лучше 🩸 ╰─..★.──────────╯ ᶻ 𝗓 𐰁 что у вас по итогам?? 💘- по плану/отлично ❤️‍🔥- не считаю кк 🍓- отдых/читмил 🍌- срыв 🌭- кп

ฅׁׅ ׅ . –   ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ  ֗ -- 𝘇𝗭𝘇 ‐- ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ – ֗ ׂׂ   #итогидня | 𝑫𝒂𝒊𝒍𝒚 𝒘𝒓𝒂𝒑-𝒖𝒑 | 🐾шаги: 11376 / сожжено: 324кк 🫙кбжу: 1184 87/41/118 ╭──────────.★..─╮ сегодня как-то так 🙌🏻🙌🏻 вечером прогулялась так хорошо и настроение поднялось ^^ уже жду завтрашний денёк ради завтрака 🤭 очень надеюсь что все получилось и будет вкусно, а не как губка наху. также, планирую встать пораньше ) ) ╰─..★.──────────╯ ᶻ 𝗓 𐰁 что у вас по итогам?? сладких снов 🌙💤 💘- по плану/отлично ❤️‍🔥- не считаю кк 🍓- отдых/читмил 🍌- срыв 🌭- кп

ฅׁׅ ׅ . –   ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ  ֗ -- 𝘇𝗭𝘇 ‐- ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ – ֗ ׂׂ   #итогидня | 𝑫𝒂𝒊𝒍𝒚 𝒘𝒓𝒂𝒑-𝒖𝒑 | 🐾шаги: 7092 / сожжено: 209кк 🫙кбжу: 1383 97/55/124 ╭──────────.★..─╮ день неплохой, но вечер закончился очень очень грустно и печально (( возможно возьму рест на три дня, но хз. буду смотреть. сейчас иду умываться, принимать душ после жаркого дня и спать. всем спокойной ночки и ловите рандом фотки 🥹 ╰─..★.──────────╯ ᶻ 𝗓 𐰁 что у вас по итогам?? 💘- по плану/отлично ❤️‍🔥- не считаю кк 🍓- отдых/читмил 🍌- срыв 🌭- кп

ฅׁׅ ׅ . –   ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ  ֗ -- 𝘇𝗭𝘇 ‐- ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ – ֗ ׂׂ   #итогидня | 𝑫𝒂𝒊𝒍𝒚 𝒘𝒓𝒂𝒑-𝒖𝒑 | 🐾шаги: 10297 / сожжено: 299кк 🫙кбжу: 1228 106/42/112 ╭──────────.★..─╮ вечером солнце село, и было не так жарко. поэтому решила немного прогуляться чтобы добить шаги :)) я капесс какой потной вернулась, щас хочу помыться, умыться и спать. всем спокойной ночи !! 🌙 ╰─..★.──────────╯ ᶻ 𝗓 𐰁 что у вас по итогам?? 💘- по плану/отлично ❤️‍🔥- не считаю кк 🍓- отдых/читмил 🍌- срыв 🌭- кп

ฅׁׅ ׅ . –   ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ  ֗ -- 𝘇𝗭𝘇 ‐- ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ – ֗ ׂׂ   #итогидня | 𝑫𝒂𝒊𝒍𝒚 𝒘𝒓𝒂𝒑-𝒖𝒑 | 🐾шаги: 4359 / сожжено: 126кк 🍽️кбжу: 1351 106/42/140 ╭──────────.★..─╮ седня как-то так 🙌🏻🙌🏻 не очень довольна из-за активности, ну…как есть. зато вечером маме помогала на улице, потом поиграла с братом в бравл :)) сейчас по базе иду умываться, заварю зеленый чай и спать. всем спокойной ночки!! ╰─..★.──────────╯ ᶻ 𝗓 𐰁 что у вас по итогам?? 💘- по плану/отлично ❤️‍🔥- не считаю кк 🍓- отдых/читмил 🍌- срыв 🌭- кп

ฅׁׅ ׅ . –   ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ  ֗ -- 𝘇𝗭𝘇 ‐- ࣪ ִ 𖥔 ۫ ּ – ֗ ׂׂ   #итогидня | 𝑫𝒂𝒊𝒍𝒚 𝒘𝒓𝒂𝒑-𝒖𝒑 | 🐾шаги: 10127 / сожжено: 291кк 🫙кбжу: 1272 86/54/105 ╭──────────.★..─╮ а вот и итоги!! день прошел нормально, порадовал конец дня :)) кстати, как я говорила ранее, решила сделать новые тренировочки для себя :)) та на мышцы кор + ягодицы такая имба, пресс чувствуется, немного болит до сих пор.. и на низ живота мне показалась жесткой. но мне понравилось!! буду делать ещё сейчас пойду умываться, наводить порядок в комнате, в то пока собиралась ПРОСТО прогуляться, устроила бардак 🤬 ну и уснуть дай бог до 12 часов. ╰─..★.──────────╯ ᶻ 𝗓 𐰁 что у вас по итогам?? спокойной ночи!! 💘- по плану/отлично ❤️‍🔥- не считаю кк 🍓- отдых/читмил 🍌- срыв 🌭- кп