Тренер волнуется

ну что, привет моё затрицадтье! официально по паспорту 31 :) привет, мои дорогие ✨ в этом году я кратенько, но с любовью: спасибо всем, кто был, есть и будет! спасибо вам, читающие, что разделяете Вселенную волнующегося тренера, ждете вместе со мной моё море и даёте свою обратную связь! спасибо, мои прекрасные подопечные, за доверие. спасибо мужу за счастье. спасибо родителям за саму жизнь и моих младших. и спасибо мне за такую меня! я благодарю всё и каждого за присутствие. ценю. в общем, всё хорошо и самое главное — загадывайте желание, а я загадаю, чтобы оно сбылось у вас. и с Новым годом меня! 🩶

приветствую, манящие🩶 в эфире понедельничная рубрика с картой-подсказкой на неделю: слева направо, от 1 до 6. админ все выходные и даже в пятницу занимался абсолютной генеральной уборкой и пропал! не, был, конечно, и зож, и кутёж, и работёж — полный баланс набор. но преимущественно всё время занимало: помыть окна, стены, потолок, реставрация дверей и прочее подобное. так вот «накрыло» в этот раз перед днём своего рождения. у вас было? а как прошли ваши выходные — отдохнули? а сегодня, на кофеине иль встали без будильника? :))

как расшифровать результат? и сразу маленький нюанс: не ищем одну магическую цифру, которая скажет «готов(а) к рекордам» или «всё, сегодня лёж лёжа» :D гораздо важнее смотреть на свою обычную разницу и то, как она меняется при различных обстоятельствах! 🟢примерно +10–20 ударов вполне обычная реакция организма на переход из положения лёжа в положение стоя. если вы хорошо себя чувствуете, нормально спали и тренировка обычно даётся без проблем — можно заниматься по плану (если таковой имеется :)) 🟡около +20–30 ударов здесь стоит присмотреться к себе. такая разница сама по себе ещё не означает «стоп тренировке» или перетренированность. просто, возможно, организму сейчас требуется чуть больше восстановления, при условии, что привычная разница заметно ниже получившейся сейчас. тренироваться можно, но без спортивного героизма :)) причиной изменений может быть прошлый тяжёлый тренировочный день, недосып, стресс, обезвоживание или просто плохое самочувствие. так бывает. 🔴+30 ударов и больше вот тут я бы уже остановилась и посмотрела на самоощущения. если вместе с этим есть слабость, головокружение, плохое самочувствие или признаки простуды — повод снизить нагрузку и понаблюдать за состоянием. а если вы ещё до этого тренировались и тренировка ощущалась намного тяжелее обычного, то сегодня точно стоит просто хорошо отдохнуть, ну или выбрать спокойную нагрузку (прогулка, лёгкий стретчинг, что-то на мобильность или МФР). не надо сразу ставить себе диагноз «перетрен» — большая разница ЧСС сама по себе его не подтверждает! главное для людей тревожных и впечатлительных: не сравниваем свою цифру с цифрой подружки, второй половинки или человека из интернета. у каждого своя физиология, поэтому гораздо интереснее понять, какая разница является обычной именно для вас. эти цифры — ориентиры, а не диагноз. нормальная реакция у разных людей может отличаться, поэтому лучше несколько раз сделать тест в похожих условиях и посмотреть на свою динамику: — что происходит после тяжёлой тренировки? — после плохого сна? — после стресса? — а после хорошего восстановления? и вот тогда одна цифра становится действительно полезной :) то бишь, задача не в том, чтобы однажды получить «зелёный свет» и радостно поставить себе пять тренировок подряд :D а в том, чтобы научиться замечать, когда организм намекает: «хозяин, сегодня давай без геройства, береги себя». 💙

когда коричный кофе сработал, ураааа! утро доброе, богатые🩶желаю счастья личного, наличного и безналичного :)

тааак, судя по комментариям, большинство решило, что я предлагаю вам потренироваться — not today :D (не сегодня, дорогие!) речь идёт о моменте, когда вам вроде бы надо потренироваться, но сил как будто бы нет. и вот я предлагаю проверить, действительно ли этих сил не имеется или это всё проделки лени хитрого мозга? как проверить дома без анализов? метод называется ортостатической пробой или, по-простому, небольшим экспресс-тестом, который можно использовать для отслеживания реакции организма на нагрузку и восстановления. всё, что нужно, — пульсометр или смарт-часы и буквально две минуты утром, пока вы ещё в кровати. 1️⃣проснулись — не вскакиваем с кровати! спокойно лежим минуту и затем измеряем пульс (ЧСС). это ваш ЧСС в покое. запоминаем или записываем. 2️⃣теперь плавно встаём, становимся ровно и спокойно стоим ещё минуту. не разговариваем и не бегаем по квартире в спешке, пожалуйста :D 3️⃣через минуту снова измеряем пульс. не забываем записать или запомнить. 4️⃣теперь самое интересное — вычитаем пульс лёжа (пункт один) из пульса стоя (пункт три). получаем разницу ЧСС, это и есть показатель ортостатической пробы — его уже можно отслеживать в динамике :) *можно измерять и днём, и вечером, но перед этим 5-10 минут спокойно лежим не двигаясь и не разговаривая. **можно измерить пульс и с помощью пальпации — если необходима информация, дайте знать :)) зачем это нужно и чем полезно? таким образом можно отслеживать, как организм переносит нагрузку и восстановление. но самое интересное — смотреть не на одну цифру, а на динамику. то бишь без сдачи анализов можно отследить, что происходит с показателем после тяжёлых тренировок, недосыпа, стресса и, наоборот, хорошего восстановления :) можно попробовать и сейчас, или утром — только до богаческого кофе! результаты можете написать тут под постом, завтра обсудим разницу и что она может означать. вопросики? :)

внимание опрос! добречко, спортивные 🤍🌟 знаете ли вы как проверить себя: стоит ли тренироваться или тело шепчет «хозяин, сегодня без рекордов»?

тааак хорошооо! 💙 таковым стал девиз прошедшего йога-выезда. привет, солнечные🌟делюсь впечатлениями про ретрит: кардинально другой, но не менее особенный. словно съездила с подружками в девичий кэмп или, по-простому, детский лагерь: гуляли по лесу, жгли костры, любовались звёздами и увидели одну яркую падающую — конечно же, загадали желания! очень много и громко смеялись, безумно вкусно ели, ходили в баньку, собирали браслеты, делились чувствами и ощущениями, обнимались :) а ещё, ещё доставали каждый день карточки с посланиями — ну чем не детский лагерь? всей душой обожаю эту «магию». благодарю свою красивую подружку, что год назад познакомила меня с волшебной. и рада продолжать традицию — знакомить «своих» с миром, что разделяю. на этот раз никаких поисков себя или глубоких трансформационных открытий. привычная йога и главное осознание — у меня всё хорошо. именно эти слова сказала практически каждая :)) мы просто побыли вместе, зарядились женской энергией и отдохнули. не передать словами эти необыкновенно простые, но такие важные ощущения благодарности, любви и радости. счастлива. чего и вам желаю 💙 как можно чаще в спешке дней — останавливайтесь и не забывайте сделать глубокий вдох и расслабляющий выдох. что бы ни происходило. всё хорошо. да будет так. и так и есть!

тааак хорошооо! 💙 таковым стал девиз прошедшего йога-выезда. привет, солнечные🌟делюсь впечатлениями про ретрит: кардинально другой, но не менее особенный. словно съездила с подружками в девичий кэмп или, по-простому, детский лагерь: гуляли по лесу, жгли костры, любовались звёздами и увидели одну яркую падающую — конечно же, загадали желания! очень много и громко смеялись, безумно вкусно ели, ходили в баньку, собирали браслеты, делились чувствами и ощущениями, обнимались :) а ещё, ещё доставали каждый день карточки с посланиями — ну чем не детский лагерь? всей душой обожаю эту «магию». благодарю свою красивую подружку, что год назад познакомила меня с волшебной. и рада продолжать традицию — знакомить «своих» с миром, что разделяю. на этот раз никаких поисков себя или глубоких трансформационных открытий. привычная йога и главное осознание — у меня всё хорошо. именно эти слова сказала практически каждая :)) мы просто побыли вместе, зарядились женской энергией и отдохнули. не передать словами эти необыкновенно простые, но такие важные ощущения благодарности, любви и радости. счастлива. чего и вам желаю 💙 как можно чаще в спешке дней — останавливайтесь и не забывайте сделать глубокий вдох и расслабляющий выдох. что бы ни происходило. всё хорошо. да будет так. и так и есть!