Минус килограммчик

В чём разница между жиросжиганием при гормональном типе ожирения и классическом? 🤷‍♀️ Когда речь заходит о жиросжигании, мы часто представляем себе классическую схему: правильное питание, дефицит калорий, тренировки - и килограммы уходят 👌 Но если у тебя гормональный тип ожирения, эта схема может оказаться не такой простой 🥺 Разберём, в чём ключевые отличия между обычным процессом жиросжигания и тем, что происходит при гормональном дисбалансе. 📌Классическое жиросжигание: 📎Принцип дефицита калорий Самый простой и понятный способ: ты начинаешь потреблять меньше калорий, чем тратишь, и организм начинает использовать накопленные жиры для энергии. В этом процессе главное - создать устойчивый дефицит калорий через диету и физическую активность. 📎Регулярные тренировки Кардио, силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки - всё это ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир. Результаты зависят от интенсивности и регулярности тренировок. 📎Метаболизм в порядке При классическом жиросжигании организм относительно стабилен, и скорость метаболизма соответствует твоим усилиям. Чем больше ты двигаешься и придерживаешься дефицита калорий, тем быстрее уходят килограммы. 📌Жиросжигание при гормональном типе ожирения: 📎Гормоны играют главную роль Здесь дефицит калорий может не работать так, как ты ожидаешь. Такие гормоны, как инсулин, кортизол, щитовидная железа, эстроген и прогестерон напрямую влияют на то, как твой организм хранит и сжигает жир. Если один или несколько из них в дисбалансе, то организм может "застревать" в процессе жиросжигания, даже если ты ешь правильно. 📎Медленный метаболизм Гормональные сбои могут замедлить метаболизм, что делает жиросжигание намного труднее. Это значит, что даже при строгой диете и тренировках результат будет медленнее, чем у человека без гормональных проблем. Например, нарушение работы щитовидной железы или инсулинорезистентность может замедлить сжигание калорий и отложить жир в проблемных местах. 📎Не всегда важен дефицит калорий Иногда резкое снижение калорий может только ухудшить ситуацию, так как организм, ощущая "голод", начинает откладывать ещё больше жира, особенно в области живота. Здесь важно сосредоточиться не столько на калориях, сколько на качестве питания, выборе продуктов, которые стабилизируют гормоны. 📎Работа со стрессом и сном - ключ к успеху Если при классическом жиросжигании можно упереться в диету и тренировки, то при гормональном ожирении важно снизить уровень стресса (кортизол!), наладить сон и поддерживать эмоциональный баланс. Всё это напрямую влияет на гормональный фон и, соответственно, на скорость и эффективность сжигания жира. 📎Индивидуальный подход к тренировкам При гормональном типе ожирения не всегда работают интенсивные тренировки. Иногда лучше сосредоточиться на умеренных кардио или йоге, чтобы снизить уровень стресса, и включить силовые нагрузки для поддержания мышечной массы, так как чрезмерные тренировки могут наоборот повысить уровень кортизола и затормозить жиросжигание. Классическое жиросжигание - это просто про дефицит калорий и физические нагрузки. А вот при гормональном типе ожирения всё сложнее: гормоны, метаболизм, стресс и сон играют ключевую роль. Поэтому если у тебя есть признаки гормональных сбоев, важно подойти к вопросу жиросжигания комплексно: с учётом питания, тренировок, эмоционального здоровья и, возможно, медикаментозного вмешательства под контролем врача 😊

Как победить гормональный тип ожирения 😉 Когда дело касается гормонального ожирения, важно не только следить за калориями, но и обращать внимание на то, что именно ты ешь Определённые продукты могут либо помочь тебе наладить баланс гормонов, либо, наоборот, усугубить ситуацию Что можно есть: 📌Зелёные овощи и листовая зелень Брокколи, шпинат, капуста богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать баланс гормонов, особенно эстрогена. 📌Продукты с высоким содержанием клетчатки Яблоки, груши, овсянка замедляют процесс переваривания и помогают контролировать уровень сахара в крови, что важно при нарушении инсулинового баланса. 📌Нежирные белки Индейка, курица, рыба и яйца - всё это помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне и стабилизировать уровень сахара и инсулина. 📌Полезные жиры Авокадо, орехи, льняное и оливковое масло - полезные жиры помогают стабилизировать уровень гормонов и улучшают работу щитовидной железы. 📌Цельные зерна и бобовые Киноа, коричневый рис, чечевица - это продукты с низким гликемическим индексом, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Как управлять стрессом при гормональном ожирении: ✔️Практики релаксации Йога, медитация, дыхательные упражнения помогают снизить уровень кортизола и расслабить нервную систему. ✔️Регулярная физическая активность Не нужно перегружать себя тяжёлыми тренировками. Кардио, плавание или даже прогулки помогают уменьшить уровень стресса и стабилизировать гормоны. ✔️Сон - твой лучший друг Качественный и достаточный сон (7-8 часов) помогает сбалансировать гормоны и снизить уровень кортизола. Занимайся тем, что приносит удовольствие ✔️Найди время для хобби, которое помогает отвлечься и расслабиться. Рисование, вязание, чтение - всё это снижает уровень стресса. Для того чтобы справиться с гормональным типом ожирения, важно не только следить за рационом, но и управлять стрессом. Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и релаксация помогут тебе наладить работу гормонов и почувствовать себя лучше 😇

Я испробовала уже все, но вес стоит на месте, что это может быть? 🫣 Часто бывает, что ты вроде бы питаешься правильно, ходишь на тренировки, но вес не уходит, или даже начинает расти. Кажется, что тело просто не реагирует на все твои усилия. В такие моменты можно заподозрить гормональный тип ожирения. Давай разберёмся, как его распознать. Признаки гормонального ожирения: 🔘Жир скапливается в определённых зонах Если основное накопление жира происходит в области живота, плеч, спины или шеи, это может говорить о нарушении работы кортизола, гормона стресса. Жир в области бёдер и ягодиц часто связан с повышенным уровнем эстрогена. Вес стоит на месте, несмотря на диеты и тренировки: 🔘Ты соблюдаешь режим, считаешь калории, но вес не двигается В таком случае причиной может быть дисбаланс инсулина, щитовидной железы или других гормонов, которые влияют на метаболизм. 🔘Постоянная усталость и отсутствие энергии Если ты чувствуешь себя истощённой, даже после отдыха, это может указывать на проблемы с щитовидной железой. Гормональный дисбаланс может замедлять твой метаболизм, что влияет на уровень энергии. 🔘Изменения настроения, бессонница и тревожность Колебания уровня гормонов часто приводят к эмоциональной нестабильности, нарушению сна и постоянной тревоге. 🔘Проблемы с кожей и волосами Выпадение волос, появление акне или сухая кожа - это частые признаки гормональных нарушений, которые могут сопровождаться набором веса. Что делать, если ты подозреваешь гормональный дисбаланс? 🙂 Если ты замечаешь у себя эти признаки, важно не гадать и не пытаться решить проблему только через диеты. Обратись к врачу, чтобы сдать анализы на гормоны и разобраться с причиной. Гормональное ожирение лечится, но оно требует правильного подхода. Так что, если чувствуешь, что что-то идёт не так, не игнорируй это. Твое здоровье - в твоих руках 🫶

«Я не могу смотреть на себя в зеркало»… 🫣 Каждый день одно и то же: лень, откладывание на завтра и опять эти обещания себе "с понедельника начну"… Круговорот дел, забот и того, что нужно сделать, но времени всё не хватает. Кажется, что тренировки - это последняя вещь, на которую у тебя есть силы. Зачастую ты даже не можешь понять, что конкретно мешает тебе начать. Вроде и мотивация есть, и желание, но как-то не складывается 😭 За что хвататься - непонятно. Как организовать тренировки в своём плотном графике - тоже не ясно. Подруга советует одно, интернет - другое, а ты вообще не знаешь, с чего начать 🥺 Я думаю, что тебе точно стоит присмотреться к нашему курсу домашних тренировок 🔜 @kmfitness_project_bot Ты разберешься с тем, что тебе подходит: какие упражнения дадут лучший результат, как правильно составить план тренировок и что делать, чтобы всё получилось (бонус - ты сможешь тренироваться дома, в своём удобном ритме, а не ждать, когда освободится тренажёр в зале). Мы уже помогли многим начать тренироваться и не бросить через неделю. Мы убедилась, что правильный подход работает как часы 👌 Каждый получает свой результат. Результат можно усилить в честь международного дня красоты. При покупке курса домашних тренировок 9 и 10 сентября мы дарим скидку 10% на курс обертываний. Только представь: ты, гордая собой, после крутейшей тренировки идешь отдыхать и расслабляться на обертывание, параллельно усиливая результат своей работы, считай, корректируешь фигуру со всех сторон 😉 А ещё, скидка 10% на курс rsl-процедур при записи к эстетистам клиники при покупке нашего курса сегодня и завтра. Фигура точно начнет меняться, других вариантов нет 🥰 📌 Есть желание - конкретная цель, которой ты хочешь достичь. 📌 Есть план тренировок, который поможет тебе добиться этого. Знать и кивать головой - это одно. А довериться процессу и начать действовать - совсем другое. Тратить тонну времени на поиски "идеальной" программы тренировок, советы подруг или статьи в интернете, оставаясь на том же месте… НО!!! И вот в этом небольшом "но" вся проблема. Хорошая новость в том, что есть решение, которое точно поможет 🫶 Если ты просто устала от того, что всё как-то не так, тело не радует, да и вообще всё не так, как ты хотела, приглашаю тебя на наш курс и дарю 2 супер подарка 🔜 @kmfitness_project_bot

А что, если само не похудеется? 🥺 Часто я вижу, как в погоне за идеальной фигурой или за советами из интернета девушки соглашаются на любые тренировки, зная заранее, что в итоге ничего хорошего не получится 🙂 Это такая бессознательная уверенность Есть несколько причин: 🔘Уже пробовали. Ну, если ты возьмёшь на себя ещё одну программу тренировок, которая обещает быстрый результат, и, конечно, будешь придерживаться её. Потому что ты ответственная. 🔘Тренировки не станут проще. Я очень верю, что можно полюбить тренировки и сделать их частью своей жизни. Но для этого нужно время и осознанный подход. А не просто следование чужим планам. 🔘Время идёт. Дни и годы пролетают, и с каждым днём становится всё сложнее найти мотивацию начать. И сидишь ты и думаешь, за какое из изменений хвататься: то ли за всё вместе, то ли за каждое по отдельности 🫣 Бесконечно анализировать свои (или чужие?) ошибки в тренировках вообще не входило в твои планы А давай ещё вспомним, что тебе по-настоящему нравится делать. Это вообще моя любимая тема, когда "я стараюсь следовать этому плану тренировок, а вообще всегда хотела заниматься танцами/йогой/бегом…". О каком уровне удовольствия от тренировок тут можно говорить? ▶️Пробовать разные тренировки, которые тебе не нравятся, только потому, что "так надо" ▶️Терпеть неудобства и заниматься через силу, потому что "это модно", или "так делают все". ▶️Пытаться найти время для тренировок, которые тебе не приносят радости, вместо того, чтобы заниматься тем, что действительно в кайф Как раз со всеми этими вопросами мы и разберёмся на курсе домашних тренировок 🔥 Я работаю с девушками, которые не понимают, как начать тренироваться с удовольствием, у которых трудности с мотивацией (и с самим собой), и которым "чего-то не хватает" (вместе мы это "чего-то" найдём) 🌟

Обожаю работать с людьми один на один 🙂 Вчера на консультации я снова встретил невероятную женщину: сильную, энергичную, яркую, но... так сильно недооценивающую себя ☹️ Она пришла ко мне и говорит: «Я загнала себя в рамки, уже не могу терпеть… вообще не чувствую, что живу. Просто бег на месте: ни радости, ни удовольствия, да ещё и парень совсем не поддерживает с тренировками, говорит, что итак времени не хватает ни на что.." Я сидел и каждой своей фразой старался показать ей, какая она на самом деле крутая 🫶 Мы разобрали её проблемы, шаг за шагом составили план домашних тренировок, который не только поможет ей привести тело в порядок, но и вернуть чувство контроля и радости от жизни. И, судя по её обратной связи, к концу консультации она уже составила себе чёткий план действий, который поможет ей выкроить время на тренировки буквально сегодня 👌 Потому что: 🟢На нас навешано очень много чужих представлений, которые не имеют к нашей личности никакого отношения. А мы следуем им, говоря себе: «что-то не так», но не понимаем, что конкретно. Нужно остановиться и подумать, что именно хочется изменить, и что важно именно для тебя. 🟢Мы не можем сами себе быть тренером/психологом/подставь любую помогающую профессию. Да, самоанализ - это здорово, но когда кто-то со стороны показывает, как начать путь к изменениям, всё становится гораздо проще и понятнее. 🟢К домашним тренировкам у многих может быть скептическое отношение, потому что куча фитнес-блогеров советуют непонятно что, и ты не знаешь, кому доверять. Но, когда мы вместе прорабатываем план, всё становится на свои места. Ты знаешь, что и как делать, и почему это важно. Когда мы вместе прорабатываем план тренировок и я слушаю человека на консультации, всё налаживается очень быстро 🥳 📎Обращаю внимание Прежде чем в корне менять свою жизнь и начинать что-то новое, нужно понять, что именно ты хочешь изменить. Смысла работать только с последствиями нет. Нужно работать с причиной. И это отдельная часть твоей жизни, которой можно заняться прямо сейчас 🔥

Манифест идеального тела. Часть 3. Тренировки дома: что, как и зачем, если ты хочешь стать лучше Итак, ты решила заняться собой. Отлично! Но вот вопрос: что дальше? 🤷‍♀️ Пойти в зал, записаться на марафон или начать с домашних тренировок? Спойлер: для начала тебе не нужно ничего, кроме коврика и немного свободного времени. И да, самое главное - твоё желание. Ты можешь заниматься в любое время и в любом месте. Утром перед работой, вечером после ужина или даже в обеденный перерыв - твоя тренировка подстраивается под твой график, а не наоборот. Это твое личное пространство, где ты можешь быть собой, слушать своё тело и давать ему то, что нужно. И да, не обязательно убиваться в зале до седьмого пота - важнее регулярность и осознанность 🙂 Зачем тренироваться? Ты можешь задаться вопросом: зачем мне всё это? Дело в том, что тренировки - это не просто способ сбросить пару килограммов. Это способ установить контакт с собой. Когда ты занимаешься, ты учишься слышать своё тело, понимать его сигналы и реагировать на них. Ты осознаёшь свою силу и границы, и учишься их расширять. Чем хороши домашние тренировки 🙂 🟢Свобода выбора: тренируйся в пижаме, с любимой музыкой на фоне или даже под сериалы - всё зависит только от тебя. 🟢Экономия времени: забудь про дорогу в зал и обратно. Включай тренировку, когда тебе удобно, и занимайся, не выходя из дома. 🟢Фокус на себе: без посторонних глаз, без оценок и сравнений. Здесь есть только ты и твоя цель - стать лучше для себя. Делись в комментариях, как ты находишь время для себя и своих тренировок. Может, у тебя есть свои секреты? 👇

Манифест идеального тела. Часть 2. Философия тренировок: сила в голове, а не в железе Знаешь, что на самом деле делает тренировки такими важными? Нет, это не про стройные ноги и подтянутый животик (хотя это тоже неплохо, не будем лукавить). Дело в том, что настоящая трансформация начинается не с того, как ты поднимаешь гантели, а с того, что происходит у тебя в голове. 1️⃣Решение изменить себя. Всё начинается с простой мысли "Я хочу что-то изменить". Это может быть что угодно: желание чувствовать себя лучше, стать увереннее, справиться с внутренними демонами 🙂 Когда ты принимаешь это решение, ты уже делаешь огромный шаг вперёд. Это не просто "пойти в зал", это выбрать новую версию себя. 2️⃣Осознанность и дисциплина. Самая сложная часть - держать слово, данное себе. Каждое утро, когда ты встаёшь на коврик для йоги или выходишь на пробежку, ты тренируешь не только тело, но и свою дисциплину. Это как маленькие победы каждый день, которые показывают: ты можешь, ты сильная, ты управляешь своей жизнью. 3️⃣Внутренний диалог и самоподдержка. Мы иногда можем быть слишком критичны к себе. "Я недостаточно хороша", "У меня не получится". Знакомо? Вот где начинается настоящая работа - научиться говорить себе: "Я могу", "Я достойна". Тренировки помогают не только подтянуть тело, но и научиться любить себя, быть к себе добрее 🫶 4️⃣Сила через дисциплину. Красивое тело - это, конечно, приятно, но главное – это внутренняя сила, которая приходит через дисциплину. Когда ты начинаешь заботиться о себе, ты учишься ставить себя на первое место. Это не эгоизм, это осознание своей ценности. С каждым днём ты чувствуешь, как растёт твоя уверенность, как ты становишься сильнее внутри 💪 Тренировки – это не про "надо", а про "хочу". Хочу быть лучше, хочу заботиться о себе, хочу чувствовать свою силу. И помни, что всё начинается в голове. Красивое тело – это всего лишь отражение твоего внутреннего состояния. Работая над собой, ты меняешь не только внешность, но и свою жизнь.

Манифест идеального тела. Часть 1. Мотивация и дисциплина. Скажи честно: сколько раз ты начинала тренировки с энтузиазмом, а через пару недель мотивация испарялась, как утренний туман? 🥠 Знакомая история. Но давай разберёмся, почему так происходит и как это исправить. Мотивация - это искра, но не огонь. Когда ты только начинаешь, мотивация бьёт ключом. Это как влюблённость: всё новое, интересное, кажется, что можно горы свернуть. Но мотивация - штука коварная. Она быстро угасает, если не подкреплять её чем-то более постоянным. Так вот, мотивация - это лишь первый шаг. Искра, которая зажигает, но не поддерживает огонь 🫣 Дисциплина - вот что держит в игре. Вот где начинается настоящая магия. Дисциплина - это то, что помогает тебе вставать на коврик для тренировок, даже когда нет настроения, даже когда хочется остаться в кровати с чашкой кофе. Это внутренний голос, который говорит: "Ты решила - ты сделаешь". Дисциплина не зависит от настроения, она идёт от осознания, что каждое усилие приближает тебя к цели 🥳 Как развивать дисциплину? 🤷‍♀ Это не происходит за одну ночь, и это не волшебство. Всё начинается с маленьких шагов. Запланировала тренировку? Держись своего плана. Даже если лень, даже если усталость - сделай хотя бы немного. Главное - не останавливаться. Привычка тренироваться формируется через регулярность, а не через интенсивность. Маленькие победы - большие результаты 👌 Дисциплина - это не про то, чтобы изнурять себя до предела. Это про маленькие шаги каждый день. Сделала тренировку? Молодец, отметь это. Чувствуешь прогресс? Позволь себе немного гордости. Каждый раз, когда ты выбираешь действие вместо бездействия, ты укрепляешь свою дисциплину. Мотивация может быть отличным стартом, но именно дисциплина ведёт тебя к результату. Это как сажать семена и ежедневно поливать их — сначала не видно ничего, но потом появляются первые всходы, и ты понимаешь, что всё не зря. С каждым днём ты становишься ближе к своей цели, и это невероятно заряжает! Не жди подходящего момента или настроения - создавай их сама. А что помогает тебе сохранять дисциплину в тренировках? Делись в комментариях, будем мотивировать друг друга 👇

"Я увидел Шварцнеггера в 17 лет и захотел стать как он..." "А я пришла в зал 12 лет назад, и это стало частью моей жизни" Кажется, что это абсолютно типичные истории, но если присмотреть получше, посмотрите, о чем они говорят: 🔘приверженность своей мечте; 🔘возможность не следовать всллепую за кумиром, а приближаться, опираясь на свою индивидуальность; 🔘пресловутая дисциплина, которая сформировала твердую привычку. 📎А ведь это все говорит о том, что в определенный момент жизни было принято решение: так, как было раньше, мне не подходит. Я хочу по-другому. Я хочу быть лучше. Решение повлекло за собой расстановку приоритетов, когда тренировка не воспринимается "ой, блин, опять надо отодрать себя от дивана и пошевелиться, а потом еще калории посчитать..." 🫣 Красивое тело - результат внутренней работы с головой 😊 Именно это является отправной точкой 📌Сиюминутное желание сбросить лишний вес с талии или избавиться от ушек не приведут к желаемым результатам А вот верность себе и приверженность своим же твердым решениям - залог успеха ✨ Задумывались ли вы о вопросе внешнего вида на таком глубинном уровне?

📌Если не есть после 18.00, то вес уйдёт 📌Если не завтракать, то вес уйдёт 📌Если есть 1 раз в день, то вес уйдёт Нет, не уйдёт 🤷‍♀️ Сколько разных мифов о питании сыпятся на нас со всех углов. Нам вот даже страшно становится, что будет с человеком, если он на долгосроке будет следовать хотя бы одному из них 🫣 Секрет прост: количество потребляемых калорий должно быть чуть-чуть (!!!!!) меньше затраченных за день 👌 Это ты уже тоже слышала ☕️ Что это значит на самом деле: тебе не обязательно резко переходить на пророщенные семена и листья салата. Если ты будешь сильно недобирать калории, то твой организм решит, что он в опасности, и вместо того, чтобы худеть, начнёт, наоборот, запасать ещё больше 🥺 Можно совершенно спокойно посчитать свою норму калорий. А затем (самое главное!) придерживаться ее Тут важное замечание. Ты можешь есть в макдаке хоть каждый день, если ты попадаешь в норму калорий. Ты можешь есть и шоколад, и хлеб, если ты попадаешь в норму калорий. 📌Дело за малым - считать каждый продукт (включая печеньку с чаем и соус к шашлыку) Это дисциплина, да А ещё это увлекательнеший процесс, соревнование, игра, где ты в любом случае победишь 🥳 Расскажи в комментариях миф о питании, в который ты верила, а он не сработал 👇

Модный приговор: худеть нельзя помиловать? Где будем ставить запятую? ☕️ Из каждого утюга уже лет 5 звучит весьма заезженная пластинка - надо быть такой и такой, соответствовать кому-то с красивенькой картиночки и проч проч 📌Только что-то в этой схеме все забыли про людей: их особенности, желания, индивидуальные особенности, загруженность, детей, мужей, родителей и еще тонну факторов, которые вообще-то нормально так влияют на жизнь Особенно на количество времени и сил 🤷‍♀️ Если ты обычный человек, который уже несколько лет мечтает привести себя в форму, однако постоянно сталкивается с какими-то НО 🥺 При этом желания никуда не девается, но и не воплощается. Парадокс Мы, Ксения и Максим Гончаровы, приводим людей к желаемой для них форме без стресса и насилия над собой 🙂 Мы в спорте уже добрый десяток лет, каждый из нас считает себя своим главным кейсом. Это сейчас не хвастовство, если что. Это пример того, что так тоже можно. Мы совмещаем несколько бизнесов, поездки, питание и тренировки. Этот канал покажет тебе, что отличная форма возможна, даже если сейчас тебе кажется, что это все не про тебя. И даже если негативный опыт не дает сил и блокирует мысли об очередном начале изнурительных тренировок или ограничений в питании 👌 В программе канала: 🔘никаких розовых замков, только правда в чистом виде: тренировки, питание, бережная дисциплина и осознанная мотивация; 🔘ответы на ваши вопросы: как начать после перерыва; что делать, если вес встал; как корректировать фигуру; почему на определенной цифре вес не сдвигается 🔘личный опыт с победами и поражениями, чтобы не казалось, что есть какие-то супрлюди и все остальные. И это только малая часть. В общем, оставайтесь, здесь не будет вылизанного контента и красивых рассказов 😇

💥У нас для вас отличная новость! Техподдержка нашего проекта теперь доступна в Telegram📱 Если у вас возникли любые вопросы или технические трудности - пишите нам @kmfitness_project_support Наша команда экспертов будет рада оперативно ответить на ваши сообщения и помочь разобраться со всеми возникающими вопросами. Вперед к новым победам вместе с нами! 🏆

Хотите освоить такую технику с нами?

➡️Стремитесь раскрыть свой максимальный спортивный потенциал и ощутить невероятную свободу движений? Тогда мануальный ролик - ваш верный помощник в достижении этих целей! Этот простой, но такой эффективный инструмент поможет быстро восстановиться после тренировок, избавиться от спазмов и восстановить подвижность суставов. 📹Смотрите новое видео с Ксенией и комментариями от Максима.

🧘‍♀️Расслабиться, восстановить силы и избавиться от целлюлита Наше тело нуждается и в нагрузках, и в расслаблении. Что может помочь совместить эти две вещи? Мышечно-фасциальная релаксация (МФР)! Этот подход не только позволяет избавиться от отёков и целлюлита, но и восстанавливает силы после тренировок. Секрет в том, что МФР воздействует на глубинные мышечные слои, улучшая кровообращение и лимфоток. Однако есть важные противопоказания, о которых стоит знать: ➖Травмы, открытые раны и инфекционные заболевания с высокой температурой ➖Онкология, гемофилия, тромбоз, тромбофлебит, варикоз 3-4 степени Если есть сомнения, лучше проконсультируйтесь с врачом. Но если всё в порядке, тогда вперёд - к расслаблению и восстановлению сил с помощью МФР-тренировок! 🙌Позаботьтесь о своём теле. Дайте ему отдых и восстановление, которые оно заслуживает.

Итак, готовы объявить победителя нашего челленджа.🎉 VIKA RAI поздравляем! Мы напишем вам как забрать подарок в лс.

❗️Последний день челленджа, вы еще успеваете принять участие, получить обратную связь по питанию и поучаствовать в розыгрыше приза. Итоги уже завтра.

Итак, второй день челленджа, оставляйте комментарии к этой публикации👆