😇 Тренировки для нервной системы | Елена Колмакова

🧠 Обязательно сходите! Я продолжаю настаивать про 5 апреля!)) Друзья, если вы в Москве, обязательно сходите на очную практику в это воскресенье! Веду не я, но я организую. Занятие проводит Елена Владимировна Ковалева, один из самых опытных кинезиологов России. По моему опыту – актуально примерно всем). АССОЦИАЦИЯ КИНЕЗИОЛОГИИ, ГРУППА ПРАКТИКИ «ГИМНАСТИКИ МОЗГА» Приглашает на мастер-класс «НЕОБЫЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТДЫХА ГЛАЗ И ЯСНОГО ВИДЕНИЯ» 5 апреля, Москва, очно, 14.00-16.00 На мастер-классе вы узнаете, как работают с глазами и зрительной системой в образовательной кинезиологии. В фокусе внимания - упражнения для отдыха и расслабления глаз, восстановления, восполнения общего уровня энергии. Эти упражнения необычны тем, что включают в работу не только глаза, а целостное движение всего тела. И воздействуют на всю целостную систему «интеллект-тело», энергию, мышление и настроение. Как это возможно? Состояние глаз, зрительной системы напрямую влияет на уровень активности, эмоциональное состояние и уровень стресса, способность концентрировать внимание. С движениями глаз связана работа почти шестиста мышц человеческого тела. Поэтому работа со зрительной системой – золотое дно для практик саморегуляции! Ведь она обеспечивает максимально быстрый «доступ» в психику и тело. Стоит идти, если у вас больше 6 часов «экранного времени в день» и малоподвижный образ жизни. Точка. 😊 То есть, примерно, всем. Или тем, кто много - со зрительной информацией. Мои любимые коллеги - оценщики - ой как нам такое полезно. Чтоб больше замечать, а видеть объемнее. А также для профилактики. А если уже появились симптомы типа общей истощаемости, вечно затекшие шея и плечи, снижения внимания, психического перенапряжения – то очень рекомендовано. ☀️ Эффекты занятия, на которые мы надеемся 👀 Сможете прочувствовать, как напряжение в области глаз и лица влияет на состояние мышц всего тела и ваш внутренний настрой. 🧠 Изучите упражнения для быстрого «визуального отдыха», расслабления и «оживления» всей зрительной системы. 💪 Научитесь упражнениям для расслабления шеи и плеч, улучшения баланса основных мышц тела, улучшения кровообращения и лимфотока. 💥 Научитесь быстро и качественно восстанавливаться, эффективно восполнять ресурсы нервной системы. Условия и организационные моменты Дата : 5 апреля, воскресенье Время – 14.00 – 16.00 Место проведения: зал на м. Автозаводская Стоимость: 2000 рублей Записаться можно у меня напрямую: @KolmakovaYelena здесь или написав на llavshuk@yandex.ru

Прямой доступ к мозгу Воздействуя на работу  глаз, можно почти мгновенно повлиять на свое состояние. Вот что можно сделать, просто выполнив 1-2 коротких упражнения - расслабиться, привести себя в тонус, заставить сосредоточиться, заинтересовать, побудить думать. Оказалось, что работа со зрительной системой – золотое дно для практик саморегуляции. Почему? Глаза – основа для построения движения. Сначала они нужны человеку, чтобы опознавать свое положение в пространстве относительно других объектов и строить траекторию безопасного движения к ним или от них. А также оперативно менять ее в соответствии с обстановкой. Поэтому всё, что проходит через глаза, всё, что влияет на состояние глаз доходит до эмоциональных и двигательных центров мозга мгновенно. Через работу с глазными мышцами, взглядом, сочетанием взгляда и движения можно получить очень быстрый доступ к разным областям мозга и к важным навыкам и состояниям психики. 5 апреля приглашаем вас на занятие, на котором вы узнаете, как работают с глазами и зрительной системой в образовательной кинезиологии. 🎁🎁🎁 Занятие построено по мотивам курса Гейл Деннисон «Круги Зрения» - чудесного путешествия по восьми мирам восприятия человека.   Вы получите опыт проживания нескольких упражнений (всего их 34) для восстановления зрения и снятия напряжения с глаз. Эти упражнения необычны тем, что включают в работу все целостное тело. И их эффект в свою очередь влияет на состояния тела, мышления и эмоций, на всю целостную систему «интеллект-тело».🎁🎁🎁   А ещё вы узнаете: 🐣 Что видят не глаза, а мозг и как глаза связаны с другими сенсорными каналами восприятия. 🐣 Что с движениями глаз связаны почти 600 мышц всего тела. 🐣 Почему глаза становятся «костылями» для других органов восприятия и чем это плохо. 🐣Как подарить свободу глазам и какие волшебные возможности роста это для нас откроет!   Участие в занятии - это прекрасная возможность попробовать «гимнастику мозга» на вкус. Проводит его Елена Ковалева, руководитель Ассоциации кинезиологии, один из самых опытных кинезиологов нашей страны.   Приходите! Приводите друзей и коллег! Подарите себе праздник восприятия, отдых для нервной системы, радость живой встречи с единомышленниками!   Условия и организационные моменты Дата : 5.04 Время – 14.00 – 16.00 Место проведения: зал на  м. Автозаводская ⁉️Если захотели пойти, не тяните, пожалуйста, пишите сразу, нам важно оперативно понять количество участников. Чтобы зарегистрироваться, пишите мне напрямую https://t.me/KolmakovaYelena

Поможет ли кофеин в борьбе с деменцией? В новой работе, опубликованной в JAMA ученые сделали вывод, что регулярное употребление кофеина снижает риск развития деменции. Впрочем, исследование обсервационное, что накладывает некоторые ограничения. Подробнее: https://neuronovosti.ru/pomozhet-li-kofein-v-borbe-s-dementsiej/ Портал | Телеграм | МАХ | Vk | ЖЖ | Дзен

Снова можно пить!

⁉️ ОДИН ЧАС В ЗАЛЕ НЕ ОТМЕНИТ ВОСЬМИ НА СТУЛЕ! ВЫ ЗНАЛИ? 🔥 Эта информация – лишь маленькая часть данных с выступления Евгении Литвиновой «Почему люди мало двигаются: рефлексы, стресс и привычка сидеть» на нашей конференции. Но она меня так впечатлила, что я не могу не поделиться этим здесь. Дальше мой короткий пересказ. Сколько часов активного времени в день вы проводите в неподвижности? Ну, сидя на стуле на рабочем месте? Исследования показывают, что если вы среднестатистический офисный работник, а не , скажем, дворник, то эта цифра будет равняться 55% бодрствующего времени в день. Это примерно 8 часов. 🚨 Некоторые из вас скажут – я хожу в зал или хожу 10000 шагов на прогулке каждый день. Однако исследования показывают, что это ничего не значит, если остальной день вы просидели на стуле. Это вредно. Сидение даже в сочетании с когнитивной активностью – это совершенно другой физиологический и метаболический режим, чем ходьба и режим двигательной активности. Он часто сопровождается таким чудесным сочетанием: низкие затраты энергии и высокое потребление энергии. Говоря простым языком - мы мало двигаемся и много жрём). Оказывается, для организма важно не только то, как вы начали \ закончили день, но и как вы провели оставшиеся 95% времени бодрствования. Время, проведенное сидя (например, за телевизором или перед экраном монитора на он-лайн консультации), напрямую связано с ухудшением давления, уровня глюкозы и набором веса. И эта связь сохраняется даже у самых внутренне активных людей! ☀️ С другой стороны, стоит нам вставать, даже на 5 минут в течение часа - включается удивительная физиология)). Интересный факт - когда мы не стоим или не ходим – в постуральных мышцах ног резко падает способность забирать жиры из крови на утилизацию. И это связано с падением активности. Стояние и работа бедер – запускают в организме цепную реакцию – если ходим – значит важно и давайте дадим на это энергию. Хождение, стояние и ходьба активизируют отдельные метаболические процессы и вы переходите в другой физиологический режим. Он будет характеризоваться большим энергопотреблением и более высокой активностью. Даже если вы просто встаете, делаете перерыв в работе и ходите по 5 минут каждый час, а лучше - каждые 45 минут. Так, теперь расскажите про себя. Как думаете, по вашему субъективному восприятию, сколько процентов времени бодрствования лично вы проводите в неподвижности? 👻 - больше 50; 😇 40-50; 😍 - меньше 40. Жмите на подходящий смайлик!

⭐️ ОТКРЫТО В МАРТЕ! Программы, на которые открыта запись! 1. Гимнастика мозга. Группа практики. Включает упражнения из программы Brain Gym (Гимнастика Мозга) Пола Деннисона и других программ «образовательной кинезиологии». Они воздействуют на структуры мозга, которые отвечают за эмоции, энергию, мотивацию и когнитивные функции. Занятия в группе, раз или два в неделю по 1,5 часа. Понимаешь, как получить доступ к лучшим состояниям своей психики. Группа работает в течение года с декабря по апрель. Стоимость: 6500 рублей в месяц (абонемент на 4 занятия по вторникам или субботам) 2500 рублей за 1 занятие Записаться: https://t.me/KolmakovaYelena 2. Релизы для нервной системы – программы для расслабления, отдыха и восстановления тела и нервной системы. Балансировка симпатической и парасимпатической регуляции. Занятия в маленьких группах (4-6 человек), два раза в месяц, по субботам, 1,5 часа Глубокое расслабление и восстановление после перегрузок или просто суматошной рабочей недели. Полтора часа заменяют неделю в спа)). Работа в парах. Мягкие массажи и самомассажи, воздействие на энергетические точки, нейроваскулярные, нейролимфатические точки. Сколько стоит: 2500 рублей за 1 занятие Записаться: https://t.me/KolmakovaYelena 3. Релизы для нервной системы – Индивидуальные занятия, 1 час. Всё то же, что выше, только индивидуально, под ваш запрос. Два варианта: Разово: 5000 рублей Курс из 4-х сессий, 2 раза в неделю – 12000 Записаться: https://t.me/KolmakovaYelena 4. Индивидуальные программы по темам: ✔️ Нервное напряжение и умственное переутомление (2 недели) ✔️ Фоновые тревожность и беспокойство (4 недели) ✔️ Пониженное настроение, депрессивные мысли и самокритика (4 недели) ✔️ Восстановление умственной работоспособности и внимания (4 недели) Курс из 4-х сессий, (2 недели, 2 раза в неделю) – 12000 Курс из 8-ми сессий, (4 недели, 2 раза в неделю) – 24 000 Записаться: https://t.me/KolmakovaYelena

Дорогие все! Я вас поздравляю! Женщин с их Днём! Мужчин с Днём их Женщин! Неопределившихся - с тем, что Перезимовали! Пусть всех нас закружит прекрасная весенняя энергия начала начал и подарит нежнейшие и прекрасные приключения!!!

☀️ Концептуальный курс про ПЕРЕРЫВЫ и рабочие паузы готовим с Надей))). А в общем-то про поддержание энергии и оптимальной работоспособности в течение рабочего дня))). Мой жест рукой должен символизировать двойственность и экзистенциальную целостность процессов активации и торможения. А наушники Надежды - видимо, принцип регуляции сенсорной нагрузки!))) Впрочем, и просто "Наушники Надежды" уже очень хорошо! )) Одним словом - пыхтим, выверяем каждый миллиметр текста и поворот сюжета)). Люблю разработку!

Тренировка мозга, которая снижает риск деменции на 25% Это 20-летнее продолжение крупного рандомизированного исследования ACTIVE. Почти 3000 пожилых людей (65+) в конце 1990-х распределили в группы: тренировка памяти, тренировка мышления/логики, тренировка скорости обработки информации и контрольная группа без тренинга. Затем исследователи подняли данные Medicare за 1999–2019 годы и посмотрели, кому поставили диагноз деменции. Результаты и выводы Единственной стратегией, которая действительно снизила риск деменции в долгосрочной перспективе, оказалась тренировка скорости обработки информации (speed of processing training) — компьютерные задания на быстрое распознавание и поиск зрительных стимулов при расширяющемся поле внимания. Но эффект проявился только у тех, кто после базового курса (10 занятий за 5–6 недель) получил дополнительные «поддерживающие» сессии через 11 и 35 месяцев. В этой группе деменция была диагностирована у 40% участников (105 из 264), тогда как в контрольной группе — у 49% (239 из 491), что соответствует снижению риска примерно на 25% (hazard ratio 0.75). У участников без бустеров защитного эффекта не было. Важно, что классические когнитивные тренировки памяти и логического мышления не дали значимого снижения деменции за 20 лет, что подчёркивает: не вся «гимнастика для мозга» одинаково работает. Авторы предполагают, что скорость-тренинг укрепляет так называемое имплицитное обучение (автоматические навыки и когнитивный резерв), которое может быть более устойчивым к возрастному снижению, чем эксплицитные стратегии (логика, факты, запоминание). Короткий вывод Если искать когнитивную тренировку с доказанным эффектом против деменции на горизонте 20 лет, то это не кроссворды, а упражнения на скорость обработки информации. И ключевое условие — регулярные «повторения», иначе мозг эффект не удерживает. Источник: https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/trc2.70197 Год: 2026 #деменция #нейронаука #старение #когнитивныйрезерв #память #внимание

Были, были и раньше статьи о том, что ухудшение памяти и мышления в старости связаны с проблемой ухудшения распознавание стимулов - слуховых и зрительных. И если эти процессы поддерживать на хорошем уровне, то и память и мышление тоже будут нормально держаться. Это если очень простым языком. Читаем ⤵️⤵️⤵️

😄 Сегодня вечером - релизы! Приходите! 21 февраля, 19.00-20.30 ❤️ Релизы для нервной системы - серия занятий проходит в рамках Группы практики гимнастики мозга. Она посвящена релизам - практикам для высвобождения нервно-психического напряжения. Главная задача этих занятий - научиться возвращать себя в уравновешенное состояние и удерживаться в нём для профилактики нервного истощения. Своевременное пополнение резервуара внутренней энергии. Сначала в группе под руководством ведущего, потом - дома, самостоятельно. ❤️ Это своеобразный релиз, выдох для нервной системы, чтобы дальше стало возможным совершить следующий вдох. В результате занятий происходит нормализация баланса между напряжением и расслаблением. Это дает возможность своевременно восстанавливаться, предотвращать умственный, физический и эмоциональный стресс. ❤️ Занятия проводятся в субботу вечером, чтобы иметь возможность снять нагрузку предыдущей рабочей недели и восполнить энергию для следующей. После занятия вы хорошо выспитесь и сможете более качественно отдохнуть за следующий выходной день. 😄 Что сделаем на занятии: • Снимем лишние возбуждение, переживания, эмоции, чтобы спокойно поспать. Восполним уровень своей психической энергии. • Высвободим чрезмерный мышечный тонус. Расслабление тела позволит расслабить психику. • Возвратимся к своему ресурсу, спокойному позитивному настрою в отношении домашних дел и рабочих задач. Чтобы потом, из уравновешенного состояния мы были способны решать их более гармонично и эффективно. 🎄 Дата и Время 21 февраля 19:00–20:30 🏠 Место: м. Белорусская #️⃣ Записаться https://t.me/KolmakovaYelena

⭐️ Как долго вы сможете в турбо-режиме? Психологическая мобилизация. Мобилизация – это психологическое и физиологическое состояние готовности что-либо сделать. Вы готовы, активированы, предвкушаете, но ещё не приступили. Том Сойер уже разрешил вам покрасить забор и через 30 секунд кисть окажется у вас в руках - вот такое состояние. В течение дня Вы можете мобилизоваться много раз в отношении разных задач - сделать какую-то физическую работу, провести разговор с кем-то, начать писать статью, провести презентацию, вывести яхту в море и в общем-то, что угодно. Главное, чтобы деятельность была значимой для вас. Уровень мобилизации тем выше, чем большее субъективное значение человек придает предстоящему делу. Важная встреча – будете мобилизованы; нет – пойдете вяленьким. Психологическая мобилизация – термин, который подразумевает высокий уровень мотивации. Однако, парадоксально, он может стать центральным в структуре многих знакомых нам дискомфортных состояний – тревога, астения, выгорание, повышенное нервно-психическое напряжение, переутомление. Как так? Разбираемся. Психологическая мобилизация - феномен психофизиологический и это означает, что помимо психологической происходит физиологическая активация. Например, вы только подумали бежать за этим автобусом – и сердце застучало, кровоток в конечностях уже увеличился. И чем важнее для вас этот «автобус» (субъективная значимость предстоящей деятельности), тем выраженнее будет физиологическая реакция. Это исследовано и доказано. Представьте добросовестного, обязательного и немного мнительного сотрудника. Такие люди склонны переживать о результатах работы, рисках или о том, как их оценят по этому результату. Особенно если задача важная и сложная. А для них все задачи – важные. И сложные!) Например, моя клиентка рассказывала: если вечером намечается трудный разговор, она уже с утра не в себе и не может нормально работать. В итоге это состояние «предстартовой лихорадки» может растянуться на долгий срок. Это не может не влиять на качество работы, на эффективность и на общее состояние. Чем дольше человек в состоянии готовности – тем более длительное время его внутренние системы находятся в напряжении. И тогда, по аналогии со спортсменами нужно ждать истощения в разных формах. Теперь вернемся к моему вопросу «как так?» Ещё раз - если вы человек базово устойчивый, адаптивный, не подверженный стрессовым воздействиям – такие состояния активации будут у вас возникать эпизодически, не слишком часто, и скорее повысят ваши результаты, а вы будете сменять периоды напряжения на периоды расслабления и успевать восстанавливаться. Если вы живете в режиме «вечной готовности к важной задаче», вы начинаете ощущать не боевой подъем, а психическую усталость. Это, как если бы, вы все время держали ногу на педали газа, даже когда стоите в пробке. Бензин кончится, машина заглохнет. Та же моя клиентка говорит: «Я не пойму, что происходит. Я вроде бы не сталкиваюсь с сильной нагрузкой в смысле количества работы. Но устаю так, будто я двигаю горы». Вот этот эффект. Усталость, сниженная мотивация, отсутствие удовольствия от того, что делаешь, повышенное внутреннее напряжение, раздражительность, нервозность – можно найти ещё очень много слов. Что же делать. По логике вещей – поддерживать оптимальный уровень мобилизации в течение рабочего дня. Для этого его нужно знать как явление, понимать, как он влияет на твое состояние, уметь оценить уровень и степень. Узнать полезный режим и неполезный. Перейти с неоптимального уровня мобилизации на оптимальный в зависимости от решаемой сейчас задачи. Сделать свою деятельность ритмичной. Как это сделать – поговорим в следующих постах! Дайте знак – если то состояние о котором я пишу – вам знакомо! 🤗😇🙃😌💥⭐️

МОЗГ И ЛЮБОВЬ #Праздничное Обзор активности мозга в зависимости от видов любви. Обзор активности мозга в зависимости от вида любви💕 Изображения показывают, как различные типы любви - шесть из них в данном эксперименте (романтическая, родительская, дружеская, любовь к незнакомцу, к домашним животным и любовь к природе) - «активируют» определённые области мозга по сравнению с другими. Результаты исследования были опубликованы в журнале Cerebral Cortex. 🧠Романтическая любовь: Активация наблюдается в областях, связанных с наградой и мотивацией, таких как вентральная область покрышки (ventral tegmental area - VTA) и хвостатое ядро (caudate nucleus). Эти зоны богаты дофаминергической системой, что указывает на роль вознаграждения и эйфории в романтических отношениях. 🧠Родительская любовь: Характеризуется активацией областей, связанных с эмпатией и привязанностью, включая гипоталамус и околоводопроводное серое вещество (periaqueductal gray - PAG). Эти регионы играют ключевую роль в формировании связей и заботливом поведении. 🧠Дружеская любовь: Замечена активность в областях, связанных с социальным познанием и пониманием намерений других, таких как медиальная префронтальная кора (medial prefrontal cortex - mPFC) и височно-теменной узел (temporoparietal junction - TPJ). Это отражает когнитивные аспекты поддержания дружеских отношений. 🧠Любовь к незнакомцу: Эта форма любви может активировать области, связанные с принятием решений и оценкой, такие как орбитофронтальная кора (orbitofrontal cortex - OFC). Активация этих зон может быть связана с оценкой потенциальной выгоды или моральных аспектов альтруистического поведения. 🧠Любовь к домашним животным: Наблюдается сходство с родительской любовью, с активацией областей, связанных с привязанностью и эмоциональной обработкой, например, миндалевидное тело (amygdala) и гиппокамп. Это подчеркивает прочные эмоциональные связи, формируемые между людьми и животными. 🧠Любовь к природе: Исследования показывают активацию зон, связанных с вознаграждением и чувством спокойствия, таких как вентральная стриатум (ventral striatum) и медиальная префронтальная кора. Это может быть связано с положительными эмоциями и ощущением благополучия, которое приносит нахождение на природе. угнала отсюда: https://vk.com/wall-35598590_242650

О Силе Духа⭐️ Одно из самых уважаемых мною проявлений Силы Духа выглядит как внутренняя готовность перевести себя в иное состояние Духа. Так просто и совсем неамбициозно. Но редко когда является действительно осознанным выбором. 💚💖💙💙💛💛❤️

Расскажу про программы, на которые ко мне можно записаться с февраля 1. Гимнастика мозга. Группа практики. Включает упражнения из программы Brain Gym (Гимнастика Мозга) Пола Деннисона и других программ «образовательной кинезиологии». Они воздействуют на структуры мозга, которые отвечают за эмоции, разные когнитивные функции, осознанные целенаправленные движения и их связи между собой. Занятия в группе, раз или два в неделю по 1,5 часа. Возвращаешь мозги на место прямо на занятии. Поражаешься, как быстро такое возможно: снимаешь стресс и напряжение, развиваешь психическую устойчивость, концентрацию и объем внимания, живость мышления и коммуникации. Что именно – зависит от темы дня. Но в любом случае – понимаешь, как получить доступ к лучшим состояниям своей психики. Ум становится ясным, спокойным и позитивным, а тело - легким и свободным. Приходишь разово – получаешь разовый эффект. Он через какое-то время уйдет. Ходишь регулярно – нарабатываешь новое качество психики устойчиво. Группа работает в течение года с декабря по апрель. Стоимость: 6500 рублей в месяц (абонемент на 4 занятия по вторникам или субботам) 2500 рублей за 1 занятие Записаться: https://t.me/KolmakovaYelena 2. Релизы для нервной системы – программы для расслабления, отдыха и восстановления тела и нервной системы. Балансировка симпатической и парасимпатической регуляции. Занятия в маленьких группах (4-6 человек), раз в неделю, по субботам, 1,5 часа Глубокое расслабление и восстановление после перегрузок или просто суматошной рабочей недели. Полтора часа заменяют неделю в спа)). Работа в парах. Мягкие массажи и самомассажи, воздействие на энергетические точки, нейроваскулярные, нейролимфатические точки. Вы не только прочувствуете все супер- эффекты техник, но и научитесь делать их на самом простом уровне для кого-то. Мне регулярно «прилетают» благодарности от счастливых мужей, жен, родителей, друзей, коллег, на которых участники группы «репетировали» технику, высвобождающую напряжение с мышц спины и шеи). Сколько стоит: 2500 рублей за 1 занятие Записаться: https://t.me/KolmakovaYelena 3. Релизы для нервной системы – Индивидуальные занятия, 1 час. Всё то же, что выше, только индивидуально, с учетом ваших обстоятельств и под ваш запрос. Два варианта: Разово: 5000 рублей Курс из 4-х сессий, 2 раза в неделю – 12000 Записаться: https://t.me/KolmakovaYelena 4. Индивидуальные программы по темам: ✔️ Нервное напряжение и умственное переутомление (2 недели) ✔️ Фоновые тревожность и беспокойство (4 недели) ✔️ Пониженное настроение, депрессивные мысли и самокритика (4 недели) ✔️ Восстановление умственной работоспособности и внимания (4 недели) Курс из 4-х сессий, (2 недели, 2 раза в неделю) – 12000 Курс из 8-ми сессий, (4 недели, 2 раза в неделю) – 24 000 Записаться: https://t.me/KolmakovaYelena

НАЧИНАЕМ ОТСЮДА ⤵️ Я Елена Колмакова - практикующий психолог, кинезиолог. Специализируюсь на помощи взрослым людям с тревожными и тревожно-депрессивными состояниями, социальными фобиями и страхом оценки, эмоциональными зависимостями. Канал посвящен одному из направлений моей работы - Тренировкам для нервной системы. Это краткосрочные психофизические программы на стыке современной нейробиологии, образовательной кинезиологии и доказательной психотерапии для работы: ✔️ с тревогой и нервным напряжением ✔️ плохим настроением и депрессивными мыслями ✔️ нервным истощением и астенией ✔️снижением внимания и работоспособности ПОЧИТАТЬ О ПРОГРАММАХ Для быстрого и устойчивого изменения вашего состояния не всегда сразу необходима психотерапия. Бывает достаточно месяца регулярных психофизических упражнений для того, чтобы вернуться к своему оптимуму. Дальше уже можно решить – идти в более длительную и глубокую психотерапевтическую работу и тогда идти в нее на хорошем ресурсе или понять что такой необходимости нет. С чего все началось. В своей психотерапевтической практике я время от времени замечала, что есть ряд клиентов, с которыми прежде чем начать терапию, нужно "подкрепить" физиологию. Например, невозможно заниматься вопросами мотивации, если человек уже полгода нормально не спит. Или вопросами депрессивного настроения, если человек находится в постоянном нервном напряжении и не знает как регулировать его уровень. "Разговорной" работы по запросу тут бывает недостаточно. Сначала нужен небольшой буферный период для общего укрепления и восстановления психики. Человека сначала нужно научить осознавать и регулировать свое состояние. Условно говоря, прежде чем начать взбираться в гору нужен небольшой период общих физических тренировок. Так и с вопросами работы с психикой. На истощённой психике ни одна психотерапия "не поедет". Сначала нужен общий укрепляющий психофизический компонент. База. Общая поддержка для нервной системы. Такая база помогает возвращать психику в ресурсное рабочее состояние, а также стимулировать процессы нейропластичности, нужные для освоения нового опыта отношения и поведения. Поэтому для некоторых своих клиентов я стала создавать короткие программы психофизических упражнений для поддержки нервной системы и мы обнаружили, что они усиливают и ускоряют эффект от самой психотерапии. ПОЧИТАТЬ О ПРОГРАММАХ Более того, стало ясно, что такие программы имеют самостоятельный эффект и могут использоваться не только как вспомогательные в процессе глубокой внутренней работы, но и как основные, если перед вами стоят задачи развития ваших возможностей управления психикой: поддержки оптимального настроения, улучшения качества мышления, поддержки возможностей обучения в разных направлениях! Так появились "Тренировки для нервной системы"☀️ 🤪😵‍💫🤪 О чем я буду здесь писать ✔️ О полезных практиках кинезиологии и психотерапии для саморазвития или самопомощи. Что можно делать самому,с какими целями, как правильно. ✔️ О психотерапии, кинезиологии, психофизиологии, их сочетании и исследованиях эффективности разных методов работы. ✔️ О текущих клиентских, исследовательских и образовательных проектах, которые веду я и мои коллеги. О группах, к которым можно присоединиться. В этом году регулярно будут появляться возможности пройти бесплатно или по минимальной цене краткосрочные программы по балансировке состояний в составе экспериментальных исследовательских групп. С нас - структурированные упражнения и внимательное сопровождение. С вас - выполнение упражнений, заполнение тестов и самоотчетов. Чтобы задать вопрос, записаться на консультацию - пишите в личные сообщения https://t.me/KolmakovaYelena

… А потом иди в баню и позвони Ленке!🎆🎆🎆 На субботнем занятии по релизам для нервной системы как-то ярко вдруг вышла в фокус разница между двумя видами отдыха. Зацепились за такое наблюдение. 🤓🧐 Вот, скажем, ты дома после недели или даже двух напряженной работы. Наконец, выходной. Состояние многим знакомо – хочется лечь. И ты ложишься - лежишь, втыкаешь в сериал, ешь. Или всё вместе. И так целый день. И всё бы хорошо. Но! Ты лёг. Но ты не отдохнул. Голова пустая, тело вялое, эмоции – притушенные. Энергетически ты не наполнился. Потому что - и не освободился. Интересно, что заснуть после такого дня тоже сложно, гораздо сложнее, чем после интенсивного рабочего. Большой бодрости утром тоже не будет.😰🎨 Другой вариант – ты, например, довел себя до группы и пришел лежать здесь). Что интересно, описать состояние после всех практик можно почти теми же словами, что и в первом случае – голова легкая, без мыслей, тело расслабленное, свободное, эмоции – спокойные, неинтенсивные. Стала ли я бодрячком готовым прямо сейчас сдвинуть горы? Да нет, не стала. Единственное что я хочу – это в кроватку, чтобы уснуть. Это и надо сделать, а вот уже завтра – я встану бодрячком.⏳😵‍💫 Но чем отличаются два этих состояния?❓ Первое - состояние вялости, общего снижения энергии. Эмоциональная окраска – негативная, тягостная, притушенная. Тонус – «ватный». Сознание – слегка затуманено. Ключевое здесь - дефицит энергии и ощущение некоторой опустошённости. Это состояние, когда «не хочу двигаться, потому что нет сил и не знаю куда». Возникло как результат истощения и усталости. На этом этапе слабо поддается контролю. Его невозможно убрать только снижением физической активности и ментальным «трансом» типа сериала. Психика уходит из-под нагрузки, но не отдыхает. Второе - состояние расслабления, которое возникло как результат осознанного отдыха. Энергии всё еще мало, но вы уже этим гордитесь!)) шутка)). Оно возникает после качественного восстановления. Ключевые ощущения - мягкий тонус, чувство тепла и «тяжести», ровное дыхание и спокойное сознание. Для эмоций мы нашли такую характеристику – мягкое благодушие. Отличие от первого в том, что энергия есть, но отдыхает. Возникло, как результат сознательного перехода в режим отдыха и подзарядки». Поддается контролю. Условный день для отдыха может оказаться днём для пребывания в первом или втором состоянии. Способность выбрать – тоже является показателем количества энергии. Ведь, чтобы вспомнить, что делать в состоянии истощения тоже нужны силы. Внутри самого состояния сделать это уже сложнее. Получается замкнутый круг? Да нет. Во-первых, полежать и «посериалить» тоже бывает нужно. Немного отключения не повредит. Но «застрять» в таком состоянии – это уже хуже. На этот случай советов может быть много, но главных всё равно – три. Первый – быть внимательным к периодам усталости и не допускать, чтобы усталость стала истощением. Для этого замечать, что энергия падает и делать восстановительные паузы. Вариантов много. Ключевая их метафора – сделать качественный выдох, чтобы потом получился хороший вдох. Второй – заранее планировать отдых и восстановительные паузы. Сделать их регулярной рутиной. Спорт, бани, психотерапевт, прогулки, массаж, встречи с близкими, театр, маникюр, перерывы в течение рабочего дня, сюда же, кстати, могут войти и запланированные занятия типа наших релизов, йога и т.д. Третий – иметь «кризисный план». Это уже на тот случай, когда попал в истощение. Что это такое? У меня, например, это специальный листочек ярко желтого цвета с надписью «Если устала в-усмерть: 1.полежи; 2. иди в баню и 3. позвони Ленке». Срабатывает всегда!!! Как там у вас с отдыхом? 🤗 - если правда следите за уровнем энергии 😇 - если есть недельный план по отдыху 🔥- если у вас есть Кризисный план и Ленка)))

НЕРВОВ НЕ ХВАТАЕТ⁉️ Два раза в месяц по субботам для тех кто в Москве у нас очные «Релизы для нервной системы». 🎄🎄🎄 Следующий – 7-го февраля, 19.00! Это занятия, на которых мы учимся заботиться о состоянии своего мозга и его функций. Мозг, как и любая материя, подвержен износу и тоже требует ухода, но далеко не всегда его получает. Поэтому на наших встречах мы развиваем умение ухаживать за собой в сфере психического. Приходить можно всем, даже если не были ни разу на занятиях и не знаете никаких техник. Тем лучше – мы научим. На занятиях вы: Изучите психофизические упражнения для саморегуляции в моменты усталости, истощения, повышенного напряжения. Сделаете первый шаг, чтобы «приручить» свою реакцию на нагрузку и наработать общую устойчивость. Научитесь возвращать себе спокойствие и равновесие в моменты нервно-психических перегрузок. 🛁🛁🛁 Можно приходить, чтобы просто отдохнуть, восстановить физические и эмоциональные силы, получить удовольствие от расслабления, узнать и потренировать качественные психофизические упражнения для саморегуляции. А также если замечаете за собой всё, что описано ниже: 🔔Общая вялость, психическая истощённость или усталость. 🔔 Психическая напряженность, нервозность, раздражительность или тревожность. 🔔 Перенапряженная спина, шея плечи, задняя поверхность тела в целом и это дискомфортно. 🔔 Необычные для вас неловкость, скованность, неуклюжесть, нарушения координации. 🔔 Сложно сосредоточиться на чем-то или наоборот сложно перестать думать о чем-то, переключиться. За полтора часа занятия вы глубоко отдохнете и пополните внутренний ресурс. Вас ждет: ☕ Высвобождение нейропсихического напряжения на глубинном телесном и психическом уровне. Качественное расслабление. ☕ Восстановление чувства внутренней организации, качества внимания и устойчивости к стрессовым событиям. ☕ Повышение уровня энергии, позитивного восприятия себя и окружающего мира ✔️ Оргинформация Место: Москва, зал в 10-ти минутах от м.Белорусская Время: 19.00-20.30 Цена: 2000 за одного участника, 3000 - за двоих (если приходите "с другом"!) Оплата на карту сбербанка, до занятия Для записи на занятия: Елена Колмакова: https://t.me/KolmakovaYelena

Конференция наша от года к году все лучше. Если даже вы и близко не знакомы с кинезиологией - приходите! Изучать движение и его воздействие на развитие и работу психики в разных возрастах - абсолютно необходимая экология отношения к самому себе в наше время. ☀️Открыта регистрация на онлайн-конференцию Ассоциации кинезиологии☀️ «От первого шага до активного долголетия: ресурсы кинезиологии для каждого возраста» (2 дня) Это конференция для специалистов, которые работают с движением, обучением, восстановлением и качеством жизни, и хотят не мотивационные советы, а понятные, применимые инструменты. Кому подойдёт 👉Кинезиологам, преподавателям Brain Gym®, фасилитаторам Если вы хотите укрепить базу: движение как фундамент обучения, саморегуляции и устойчивости, плюс практические схемы для работы с разными возрастами. 👉Специалистам ЛФК/АФК, реабилитологам, эрготерапевтам, врачам и тренерам восстановления Если вам важны маркеры безопасной нагрузки, адаптация под ограничения, групповой формат и логика постепенного возвращения функций. 👉Телесным терапевтам, массажистам, остеопатам, преподавателям йоги/пилатеса, тренерам и спортивным коучам Если вы часто видите скованность, страх движения, зажатость, нестабильность и хотите мягко возвращать мобильность и опору. 👉Психологам и помогающим практикам Если вы работаете со стрессом и привычками, и видите, как нервная система выключает активность: избегание, замирание, усталость, страх обострения. Будут инструменты, которые можно встроить в сопровождение без превращения в фитнес. 👉Специалистам, работающим с 60+ Если вам нужны идеи и протоколы, как поддерживать устойчивость, баланс и уверенность в движении, включая варианты при ограниченной мобильности. Как устроены 2 дня День 1 — фундамент: раннее развитие движения, базовые паттерны и их связь с обучением и саморегуляцией. День 2 — взрослая жизнь и активное долголетие: почему активность “гаснет”, как возвращать движение безопасно, как адаптировать занятия под ограничения и восстановление. Формат онлайн. Есть тарифы на 1 день или 2 дня, с записью и без записи. 📌 Регистрация и тарифы: https://braingymrussia.ru/conference2026 Если сомневаетесь, подходит ли вам конференция и какой день выбрать — напишите нам в сообщения сообщества: подскажем по вашей задаче (реабилитация, телесная практика, обучение, работа со стрессом, 60+).