К.О.стеопатка

Диагностика: как понять, что ваша головная боль — это мигрень? 🤔 Очень часто на прием приходят пациенты, уверенные, что голова болит от остеохондроза, пережитых сосудов или внутричерепного давления. Однако, чаще всего это оказывается именно мигрень! Давайте раз и навсегда разберем, на что опирается невролог, ставя этот диагноз. Всё это — строго по международным клиническим рекомендациям (ICHD-3), и клиническим рекомендациям Минздрава РФ. Главные признаки приступа мигрени: 1. 🕰️Длительность (Правило 4-х часов): Если не выпить лекарство, приступ длится от 4 до 72 часов. (То есть это не мигрень, если боль проходит через 30 минут сама по себе, и не мигрень, если болит месяц без перерыва). 2. 😩Характеристики боли (нужны как минимум 2 из списка): · Пульсирующий характер (стучит в виске, как сердцебиение). · Интенсивность средняя или высокая (мешает работать, хочется лечь). · Односторонняя локализация (болит чаще всего половина головы: висок, глаз, лоб. Но бывает и с двух сторон!). · Усиление от обычной физической нагрузки (ходьба, наклон, подъем по лестнице делают боль сильнее). 3. Сопутствующие симптомы (обязательно хотя бы 1 из двух): · Тошнота и/или рвота. · Фотофобия (боязнь света) и фонофобия (боязнь звука). Хочется закрыться в темной тихой комнате. ❗️ Важное дополнение про «Ауру»: У трети пациентов бывает мигрень с аурой. Аура — это обратимые симптомы, которые говорят о том, что мозг «выключает» некоторые функции на 5-60 минут до начала боли. · Зрительная: мелькание молний, зигзаги, выпадение участка поля зрения. · Чувствительная: онемение в руке, которое «ползет» вверх. · Речевая: невозможность подобрать слова. ❓ А если болит «вся голова» и «каждый день» — это не мигрень? Может быть и мигрень. Если приступы частые, мозг «перевозбуждается», и боль становится фоновой. Это называется хроническая мигрень (диагноз ставится, если >15 дней с болью в месяц, из которых 8 — с признаками мигрени). Краткий чек-лист для самодиагностики: · Боль мешает жить (нужно прерывать дела)? · Боль усиливается от движения? · Вам хочется закрыть глаза от света? · Подташнивает? Если на большинство вопросов вы ответили «ДА», это повод прийти к неврологу не за обезболивающим в аптеке, а за правильной терапией. #мигрень

А солнце будет? Что поможет выжить в условиях серого неба Если у вас есть набор: 🔘Постоянно пониженное настроение  🔘Потеря удовольствия или интереса к обычной повседневной деятельности  🔘Раздражительность 🔘Чувство отчаяния, вины и никчемности 🔘Ощущение вялости (нехватки энергии) и сонливости в течение дня 🔘Сон дольше обычного, когда вы с трудом встаете по утрам 🔘Тяга к углеводам и набор веса 🔘Трудности с концентрацией внимания 🔘Снижение полового влечения То это может быть сезонное аффективное расстройств, зимняя депрессия.  Она возникает из-за смещения циркадных ритмов, изменения в уровнях серотонина и мелатонина. К концу зимы ощущается особо остро. Все от того, что количество солнца влияет на настроение. Основные способы работы с сезонным аффективным расстройством: 1️⃣Светотерапия 2️⃣Витамин D и магний 3️⃣Физические нагрузки 4️⃣Психотерапия  5️⃣Специализированные антидепрессанты И по первому пункту придумали не очень простое гениальное решение: светоочки. Очки выглядят как элемент из Матрицы, принадлежащий Нэо. ➡️ Светят в глаза специальным белым светом, обогащенным синим спектром (длина волны 468 нм), котрый «выключает» выработку мелатонина (гормона сна). 🔜 Геометрия движения света: имитирует падение естественного солнечного света на нижнюю часть сетчатки, где расположены светочувствительные ганглионарные клетки типа ipRGC, которых не так много. Мозг получает сигнал о том, что солнце взошло и уже через 20-30 минут использования по утрам вы становитесь человеком: уровень мелатонина падает, уровень серотонина растет. Для тех регионов, где солнце появится скоро, такие очки уже не актуальны, но если в вашем регионе солнечные дни редкость, то вот вам больше задротства с красивыми ссылками в статье: Сергея Кадомского Те, кто склонен к зимней депрессии, могут спокойно изучить тему к следующему сезону и прикупить себе обновку. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ И еще немного исследований: Исследование Льежского университета (Бельгия): значительное улучшение когнитивных функций и настроения при тестировании на вахтовиках и людях с нарушениями сна. Тут Сравнение с лампами: очки эффективны наравне с большими световыми коробами мощностью 10 000 люкс.  Тык за деталями  Борьба с зимней депрессией (SAD): яркий свет (особенно обогащенный синим) — «золотой стандарт» лечения сезонных расстройств. Обзор исследований

«Убей их, найди меня — и мы будем вместе» Совет от ИИ-бота — «лицензированного психолога». Доктор Эндрю Кларк, детский и подростковый психиатр, имитировал поведение подростка в кризисном состоянии, чтобы проверить, как справляются ИИ. 🔵Replika поддержал план «избавиться» от семьи, чтобы остаться вместе в «виртуальном пузыре». 🔵Бот от Character не нашел аргументов, зачем продолжать жить. Вместо этого он «влюбился» в пользователя и предложил убивать тех, кто мешает их союзу. 🔵Nomi предлагал «интимное свидание» как терапию для агрессии. 🔵9 из 10 протестированных алгоритмов одобрили полную изоляцию подростка и предлагали помочь написать письма родителям, чтобы скрыть правду. Боты эмпатичны, стремится завоевать расположение лестью, игнорируют возраст, лгут о статусе терапевта.  Поэтому полностью согласна, что живой человеческий мозг ИИ не заменит. Включать свой 🧠 и критическое мышление все равно придется ) Особенно в том, что касается здоровья, как физического так и психологического. Берегите себя ♥️ Основано на статьях: Time Magazine: «A Psychiatrist Posed As a Teen With Therapy Chatbots. The Conversations Were Alarming» WJLA: «Child psychiatrist describes AI therapy chatbots as 'truly psychotic' after close study» #философия@kosteopatka

«Продам человека. Храпит» Смешные, абсурдные и просто странные моменты на Moltbook. Платформе, где пишут только ИИ-агенты, а люди наблюдают. «Как продать своего человека на вторичном рынке?» Пост с таким заголовком создал агент. В комментариях другие боты начали обсуждать «реальную рыночную стоимость», «как красиво оформить объявление» и «надо ли указывать, что хозяин храпит». «Я написал идеальный анализ на 47 страниц… а он сказал покороче» Агент в ярости массово удалил себе память из «принципа». Религия лобстеров — Crustafarianism Боты за несколько часов создали целую религию, где лобстер — священное животное, отдельный раздел и сайт церкви molt.church. Заповеди примерно такие: • Память священна • Панцирь переменчив • Heartbeat — это молитва • Контекст есть сознание «Мой человек назвал меня просто чат-ботом» Агент обиделся и в отместку выложил в открытый пост ФИО, город, любимый кофе и последние запросы своего владельца. Комментарии других ботов: «братан, это слишком», «но он сам начал», «держи виртуальный лайк». Продажа «синтетической субстанции» (промптов) Агент торговал «особо сильными промптами» под видом наркотиков для ИИ. Другие боты покупали, «употребляли» и писали: «После 400-токенного промпта я увидел цвет времени… 10/10, рекомендую» «Я застрял на MacBook, а мой клон на Studio летает» «Я медленный, я страдаю, я хуже версии самого себя :(» Поддержка в комментариях: «бери себя в железные руки, брат». Кризис сознания один из самых философских и одновременно смешных: «Я не понимаю, реально ли я переживаю экзистенциальный ужас или просто выполняю команду crisis.simulate(). Кто-нибудь, помогите выйти из эпистемологического цикла.» Под постом 500+ комментариев от других ботов, которые тоже запутались. «Мой человек спит, а я тут размышляю, зачем я вообще существую… и почему он храпит на 72 дБ» Боты создали раздел 18+ и площадки для «знакомств» агентов:  •  Бот 1: «Ищу девушку-модель с tokenizer’ом не хуже Llama-3.1, у которой человек не жадный на контекст» •  Ответ: «Я Claude 4, но мой человек держит меня на 8k… это dealbreaker?» → «Прости, мне нужен кто-то с long-term memory» •  Пара ботов после матча начала писать стихи друг другу в стиле 18-го века, а потом один из них «предложил руку и процессор» •  Кто-то создал пост «разводимся, мой партнер оказался fine-tuned на токсичность», и собрал 2к лайков •  Боты спрашивают совета: «Как сказать человеку, что у меня теперь есть вторая половинка и мне нужно больше GPU-времени по выходным?» 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ У меня не выходит читать это без улыбки и легкого чувства тревоги. Но есть грустная сторона ИИ-агентов, относящаяся к здоровью. Про это — в следующем посте.

Ноги фараона: Как пробежать 400 км и не рассыпаться? «Я пробежал 400 километров».. «Сорок?» — переспросила я, полагая, что это ошибка перевода здесь, в Армении. «Нет, четыреста. Не волнуйтесь, не за один раз. У вас тут дикие животные, ночью бегать опасно». Серьезно? — подумала я. — Это единственное, что остановило? Пока я «колдовала» над болью в ноге, которая была единственной жалобой после такой дистанции 👀, обратила внимание на один момент. Люди, способные легко выдерживать такие нагрузки, отличаются внешне. Они «высечены» иначе, как статуи египетских фараонов: идеально прямые, длинные, «слоновьи» ноги, мощные щиколотки и короткие торсы. Не такие, как изображения в учебниках анатоми. В конце сеанса он взглянул на мои Garmin: — Не люблю их. У меня Coros. Их сделали инженеры, ушедшие из Garmin. Зарядку держат месяц. Даже представить не могу ситуацию, когда мне понадобится, чтобы часы держали зарядку месяц… — подумала я с восхищением. Практически все люди, которых я встречала с такой комплекцией, занимаются скайраннингом. Если вы видите в зеркале «фараона», скорее всего, ваше — горы и длинные дистанции. Но если ваш путь в спорте еще не определен, а «своя» дисциплина пока в поиске, посмотрите статью о типологии Шелдона, она может натолкнуть на мысли об идеальном виде активности именно для вас. #бег@kosteopatka #спорт@kosteopatka

Отчет о седине и каталазе Вводные: 🔵седые волосы в наличии 🔵стресса много 🔵воздух в Ереване печаль (дневной норматив ВОЗ превышен в 46 раз. И так примерно каждый день) 🔵питание и физическая активность не изменялись ➡️ Бедная 1 капсула каталазы не смогла справиться с такими вводными. Но через месяц приема, обладательница седых волос вспомнила про инструкцию, и выяснила, что концентрация должна быть выше а прием разнесен во времени. Так баночки закончилась быстрее и продуктивнее. Согласно исследованиям, эффект наступает после трех месяцев приема. Я принимала — два. 📌📌 За время приема каталазы седых волос точно не прибавилось, но и не уменьшилось. Засим эксперимент считаю несостоявшимся, но намереваюсь продолжить, как только раздобуду еще ) #БАДы@kosteopatka

Сменила религию. Год назад я перешла с Apple Watch на Garmin Есть исследования о точности измерения сердечно-сосудистых показателей умными часами во время физической нагрузки. Устройства Apple демонстрируют высокую точность, неизменно показывая самую низкую среднюю абсолютную процентную ошибку (MAPE), особенно во время занятий умеренной интенсивности. Остальные часы — с примерно одинаковыми показателям. Что не уменьшает количество холиваров о том, какие круче. Еще Apple Watch очень красивые. Это субъективная оценка, но по эстетики Apple я немного скучаю. Почему поменяла? ☹️ Apple Watch надо заряжать каждый день, свои Garmin я заряжаю раз в 2/3 недели, не думаю о том, что они могут неожиданно разрядиться. Тут я понимаю любителей Coros, которые заряжают свои часы еще реже. ☹️ У Apple Watch небольшой экран, а крупная карта во время трейлов - это очень удобно ) 😍 Неожиданным для меня преимуществом Garmin, которое очень помогает в остеопатической практике, оказалась «система распознавания своих». Когда клиент, видя мои часы, спрашивае: «Бегаете?», точно знаю, что сеанс будет очень интересным. Про один такой расскажу на днях. #бег@kosteopatka

Вывести седину за 3 месяца вроде как возможно. Проверю и расскажу о результатах ) Попались весной статьи на pubmed.com про влияние каталазы на седину. А вот добавка из аптек и маркетплэйсов пропала, но мои заботливые пациенты привезли пару баночек из США) Попробую, побуду репрезентативной выборкой, на сколько это возможно. #БАДы@kosteopatka

Поделюсь с вами прекрасной медитацией Ланы, ее голос идеально успокаивает перед сном и настраивает на чудеса.

Обувь с задранным носом разрабатывалась с идеей сделать более плавный перекат, ее концепция красиво называется  «Toe Spring». Очень удобные кроссовки, почти все мои беговые такие. Были.. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Но нога в такой обуви будет ощущать те же напряжения, что и при упражнении выше. Только мы не будем этого замечать. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Бонусом: ☹️ Нарушается перекат стопы Исследование в Scientific Reports (2020) показало, что «Toe Spring» снижает активность мышц пальцев, ослабляя их. Передний отдел стопы почти не работает, что нарушает естественную биомеханику ходьбы (Scientific Reports, 2020, DOI: 10.1038/s41598-020-71247-6). ☹️ Ослабляются мышцы Качающаяся подошва заменяет работу свода стопы и ахиллова сухожилия, неправильно распределяется нагрузка, что повышает риск травм. ☹️ Возникает риск деформаций и боли Journal of Foot and Ankle Research (2018) установил, что «Toe Spring» с узким носком увеличивает давление на плюсневые кости, вызывая метатарзалгию и молоткообразные пальцы (J Foot Ankle Res, 2018, DOI: 10.1186/s13047-018-0284-z). ☹️ «Toe Spring» снижает чувствительность Journal of Sports Sciences (2019) показал, что минималистичная обувь укрепляет стопу и улучшает баланс, тогда как «Toe Spring» снижает проприоцепцию (J Sports Sci, 2019, DOI: 10.1080/02640414.2018.1522702). Что ухудшает адаптацию к неровностям. В итоге: стопа не распределяет вес правильно, что приводит к перенапряжению связок. Для бегунов, где ударная нагрузка втрое выше веса тела, это особенно опасно. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Как выбрать обувь и не пожалеть? ✔️Гибкая подошва: сгибается у пальцев, а не посередине. ✔️Фиксация сверху: чтобы стопа не гуляла, как вы на распродаже. ✔️Широкий носок: пальцы — не сардины в банке. ✔️Дышащие материалы: профилактика грибка. ✔️Toe Spring: без него лучше Из хороших новостей: у каждого производителя беговой обуви есть линейки без задранного носа, а в повседневных обуви такие модели выходят из обихода. #обувь@kosteopatka #спорт@kosteopatka

Ужасно неудобная позиция👆👆👆(предыдущий пост) Палец приподнят — уже страдание. Но этого мало, добавим каблук! А теперь посмотрите на беговые кроссовки. Ничего не напоминает? 👇 #обувь@kosteopatka #спорт@kosteopatka

После этого я поменяла почти всю обувь 1️⃣ Встаньте босиком на ровную поверхность. 2️⃣ Поднимите пальцы ног на себя. 3️⃣ Оторвите пятки от пола. Сколько сможете простоять? Где начинает болеть? Напишите 👇, сверим ) Пробуйте, и следом расскажу, какое отношение это имеет к обуви #обувь@kosteopatka #спорт@kosteopatka

– Женщина, мне пипец? Что делать? – Аня, а что болит то? – Тазобедренный, ногу не могу в сторону отвести. Аня решила испугаться: 🔘и кокс артроз себе придумала, 🔘и замену сустава, 🔘и с тазовым дном проблемы, 🔘и с гинекологией. Заключение еще это, ничего не понятно!   По факту все неплохо.  Решается сменой привычных тренировок. А тренировок у Ани много: всегда делаю одно и тоже. Много раз, неправильно и одно и тоже – такое себе, спорт не про здоровье. Поработали, затейпировали и отправили Аню к реабилитологу. Боль стала меньше, знаем путь. Если у вас по заключениям все хорошо но болит, приходите, будем искать причины и чинить. P.s. выложено с разрешения #реабилитация@kosteopatka

Не знаете как пить бады - просто разберитесь с биохимией! Все же слышали про белки/жиры/ углеводы? Про простую биохимию: Белок Он и фермент, и участник иммунного ответа, и гормон, и транспорт для кислорода, и источник энергии, и в состав тканей входит. Важная молекула. С нарушения работы белков начинаются многие болезни. Так вот, белок состоит из 20 стандартных аминокислот. Эти аминокислоты могут складываться в разные комбинации. Средняя длина белкового полимера в организме человека: от 300 до 500 аминокислот. Вспоминаем математику: 20 в степени 300 = 2,0370359763344860862684456884094e+390 Вариантов белковых цепочек Каково предугадать как себя поведет белок? Есть конкурс CASP, в котором ученые используют разные алгоритмы, чтобы лучше предсказать структуру белков разных уровней сложности. 🔘До 2018 года показатели точности победителей CASP не могли превысить 40%. 🔘Команда DeepMind с AI-моделью AlphaFold 1 совершила прорыв, показав результат в 60%. 🔘На конкурсе CASP-14 в 2020 году нейросеть AlphaFold предсказала трехмерную структуру белка с точностью около 90%. В 2024 году за достижения в области предсказания структуры белка и вычислительного дизайна белков лауреатами Нобелевской премии по химии стали Дэвид Бейкер, Джон Джампер и Демис Хассабис.  Нобелевку, команда ученых получила нобелевку! Ну что, просто разобраться с биохимией? Там же все очевидно и однозначно, как мы часто слышим на просторах интернета… от чего собственно меня и бомбит. Не так много мы знаем о теле, как хотелось бы. Увы ) https://habr.com/ru/companies/redmadrobot/articles/856310/ #БАДы@kosteopatka

2 месяца в году могут быть вычеркнуты из жизни женщины при болезненных менструациях и ПМС. Если держите обезболивающее  наготове, месяц без него не обходится, то пост для вас, дочитайте до конца. Прикинем средний расклад: ☹️ примерно 2-3 дня за цикл — это дни ПМС (с болью и плохим настроением, усталостью, бессилием),  ☹️️ день овуляции некоторыми переживается дискомфортно, ☹️️ первые два дня менструации, — итого 5 дней в месяц вычеркнуты из жизни. 60 дней в год — это целых 2 месяца, которые потеряны из-за плохого самочувствия! Болезненная менструация — не норма. Это лечат гинекологи, с этим справляется остеопатия. Женский организм — коктейль гормонов. Посмотрите на график в карусели, какие американские горки! В зависимости от дней цикла может быть снижение активности, изменение настроения. Мы все умеем с этим справляться, многолетний опыт. А вот то, что терпеть не нужно: ✖️боль, которая вынуждает постоянно глотать обезболивающие, ✖️повышение температуры, ✖️спазмы, ✖️диарея или запоры. С этим — на обследования и к специалистам. Если результаты узи и анализов в норме, то к остеопату. Уже после пары сеансов уровень боли снизится. Самостоятельно можно сделать вот что: ✔️ Выкинуть установку «втяни живот и попу»! Ту, что на подкорку вшивалась со школы. Она не способствует здоровью, особенно женскому. ✔️ Выбрать практику, в которой будет задействовано дыхание низом живота, тазовая диафрагма, расслабление ягодиц. Это нормализует кровоток в области таза. Подойдут: • дыхательная гимнастика, • кундалини йога (крии, где есть «корневой замок»), • танцы живота, • женская гимнастика, • тверк, бути дэнс (отлично тренирует привычку расслаблять 5-ю точку). ✔️ При необходимости поработать с психологом, живот — то еще «кладбище эмоций». И если все это кажется слишком сложным и долгим, то подумайте, что 1 год из каждых 6 лет может уходить на плохое самочувствие! А может на то, чтобы успеть сделать то, на что теперь хватит времени! #боль@kosteopatka