Восстановление после родов|Крис

https://max.ru/join/kTaUYo7okeOWdPFwLqs4eUVp8P1NB9St4Z76ugxMcMA Дорогие мои я перешла в MAX ☺️ Жду вас там 🩷

5 принципов, которые реально меняют тело За 10 лет в профессии я увидела одну закономерность: те, кто худеет годами, обычно не ленивые. Они просто верят в неправильные стратегии. Вот что работает на самом деле — и почему. 1. Умеренный дефицит Минус 300–500 ккал от нормы — и ты в зоне безопасного жиросжигания. Жёсткий минус 1000? Организм включает режим «голод», тормозит метаболизм, сжигает мышцы вместо жира. Каждый сезон одна и та же картина: клиентка ест 800 ккал, вес стоит, настроение ноль, цикл сбился. Возвращаем норму — и она начинает худеть. Парадокс? Нет. Физиология. Дефицит — инструмент, не наказание. Чем резче, тем короче срок работы. 2. Достаточный белок Белок — не про «мускулы качки». Это строительный материал для кожи, волос, иммунитета и гормонов. При дефиците калорий организм ищет, чем поживиться. Недостаток белка = распад собственных мышц. Итог: вес на весах падает, но тело выглядит обвисшим. Я ставлю минимум 1,6–2 г на кг веса. Да, это много яиц и мяса. Но это цена упругого тела. 3. Силовые тренировки Кардио сжигает калории за час тренировки. Силовая создаёт мышечную массу, которая жрёт калории 24/7. Мышца — активная ткань. Жир — балласт. Клиенты боятся «качаться». Объясняю: тренировки с весами формируют рельеф, подтягивают ягодицы, делают талию визуально уже. Женщины, которые только бегают, и женщины, которые приседают со штангой — выглядят по-разному. Я знаю, кого спрашивать, когда нужен совет. 4. Активность каждый день Тренировка — час. Остальные 23 — твой выбор. Сидячий образ жизни нивелирует любой спортзал. Прошу клиентов: 8–10 тысяч шагов, лестница вместо лифта, 5 минут разминки каждый час за компьютером. Не потому что «надо»- это непроизвольная активность — даёт до 15% расхода энергии. Это больше, чем твоя тренировка сжигает. Проверь фитнес-браслет — удивишься. 5. Сон и восстановление Спишь 5 часов — гормон голода грелин взлетает на 28%, сытости лептин падает на 18%. Ты не «слабовольная» ночью у холодильника — ты биохимически запрограммирована нажраться. Плюс кортизол, который ломит мышцы и откладывает жир на животе. Спрашиваю сон первым делом на консультации. Потому что без него всё остальное — топливо в пробитый бак. ‼️Важное Самые впечатляющие трансформации — не от тех, кто «сел на кефирную диету на месяц». А от тех, кто год ел нормально, тренировался 3 раза в неделю, спал 8 часов и не срывался в пищевые запои. Медленно? Да. Надёжно? Абсолютно. Экстрим даёт фото «до-после» за 6 недель. Регулярность даёт тело, которое не нужно «срочно спасать» каждую весну. Какой пункт самый сложный для тебя? Пиши в комментариях — разберёмся вместе.

-Миф 1: «Можно убрать жир локально» РЕАЛЬНОСТЬ: Жир уходит системно, а не из отдельной зоны - Миф 2: «После 18:00 есть нельзя» РЕАЛЬНОСТЬ: Важно общее количество калорий, а не магическое время - Миф 3: «Кардио лучше силовых» РЕАЛЬНОСТЬ: Силовые сохраняют мышцы и качество тела - Миф 4: «Чем меньше ешь — тем быстрее» РЕАЛЬНОСТЬ: Жёсткий дефицит = срывы и потеря мышц - Миф 5: «Жиросжигатели ускоряют» РЕАЛЬНОСТЬ: Основа результата — питание, активность, система Что РЕАЛЬНО работает ⬇️

Как вам неделя питания со мной?)

😊😊😊😊😊😊 Вчера было так , по жирам было больше , но в калории уместилась 🔥 Правило выходного дня !Воскресенье ничего не считаю обычно , морально отдыхаю , но все равно питание держу , вкусняшку ем , расстояние между приемами пищи ( на воде) соблюдаю Я уже привыкла и организм привык, по другому не воспринимает . -Не пью алкоголь от слова совсем! -Ранний сон и ранний подьем -Водный баланс -активность, иногда минимальная Кажется что сложно? На самом деле только вначале, потом уже просто втягиваешься За счёт такого образа жизни: - минимально набрала в беременность, - быстро восстановилась после родов, - могу позволить себе не ограничиваться в еде, ЕМ ВСЕ! - всегда в форме - мне не нужно постоянно худеть - нет срывов - нервная система спокойна, кто меня знает это видят( я всегда спокойная) - есть силы и энергия чтобы жить и радоваться )

В подсчете калорий главное выстоять первые 5-7 дней, затем уже входишь во вкус 🤩🤩🤩 Но что я каждый раз замечаю в эту неделю: ✅чувство легкости ✅сытости ✅освобождение ума ✅энергия ✅ хороший сон Вы когда-нибудь считали калории? Что было самое сложное? Сколько продержались?

😊😊😊😊😊😊 +сеголня была кардио тренировка Я ем и ем 😅

Девочки вы чем обычно перекусываете? У меня много разных вариантов

У меня тут такой вкусный перекус ) Голодная я , вчера не добрала углей поэтому. У меня дети постоянно смотрят на мои красивые тарелки и естественно тоже у них формируется мышление о питании . Даниэль уже сам себе такую красоту делает, а Софа естественно всегда меня подъедает и аппетит хороший , а то детей порой так сложно заставить есть

Сняла фото после своей силовой тренировки 💪 25 минут и мышцы просто в тонусе , кстати сразу после я пью протеин свой body box -самый оптимальный по составу, без мальтодекстрина

Кстати, заметили да у меня на завтрак сырок вкусненький , а на перекус чипсы кукурузные 😁 запомните, на похудении можно есть все 😁

😊😊😊😊😊😊 Блин, я сегодня в сильном дефиците , можно было еще мороженку съесть 😁 этого прям мало Но че то я так объелась По бжу 1650 Жиры 50 Белки 100 Углеводы 145 Я воообще долго не люблю стоять у плиты и готовить какие то рецепты замудреные. Потому что мамам в декрете некогда, я лучше время на тренировку потрачу или поработаю или с детьми побуду )

Вот поэтому и нужен подсчет калорий и понимание того как питаться в разные дни и периоды жизни!

Что у кого на ужин? И во сколько?)

😊😊😊😊😊😊 Бжу 1650 белки 130 гр жиры 60 гр углеводы 140 гр Тренировки небыло, шагов 8000 1. Завтрак творожные вафли (творог обезжиренный) 2. Обед: Пшено, курица, салат из капусты, суп чечевичный ( были в кафе) 3. Перекус: мой любимый коктейль , для тех кто стройнеет и следит за белком 4. Ужин : курица и овощи