Заботливая Крис

Про Playback, импровизацию и возвращение к живой части себя Я никогда не мечтала стать актрисой. По крайней мере, я так думала. Но когда пошла учиться в Playback, во мне вдруг начали всплывать воспоминания, которые я давно куда-то спрятала. Например, школьный театральный кружок. Из всех активностей, куда я ходила, именно он меня почему-то особенно цеплял. Там было что-то завораживающее, хотя и не всегда всё складывалось красиво. Одна из моих маленьких театральных «травм» — роль Марфуши из «Морозко». Мне нужно было сидеть, закутанной в платок и шубу, кусать батон, запивать его молоком и что-то говорить с набитым ртом. Для меня это было полное разочарование. Мне было таааак стыдно. Внутри я, видимо, представляла театр как что-то более глубокое, эстетичное и драматичное. Зато потом меня наградили ролью Оксаны в «Вечерах на хуторе близ Диканьки», и это уже было гораздо ближе к моим представлениям о прекрасном. Позже всё это забылось. Но, кажется, истинные желания не исчезают. Они просто уходят на глубину и ждут момента, когда их снова можно будет услышать. Лет десять назад я уже пыталась найти сообщества, связанные с импровизацией. Мне было дико интересно, но слишком страшно — и в итоге я никуда не пошла. А этой весной попала на мастер-класс по Playback в институте Гештальта. И меня заворожило🤪 Плейбек-театр (Playback Theatre) — это форма импровизационного театра, которая появилась в 1975 году. В классическом формате есть ведущий, актёры и зрители. Люди из зала рассказывают реальные истории из своей жизни, а актёры тут же, без сценария и подготовки, играют их на сцене. Но они не пересказывают сюжет буквально и не изображают «как было». Задача — услышать и проявить главное: чувства, состояние, внутреннее движение человека. И в этом для меня — вся магия. Человек делится моментом из жизни. Иногда смешным, иногда болезненным, а иногда таким, где вроде бы «ничего особенного не произошло». Но за словами всегда есть слой глубже: растерянность, радость, злость, нежность, стыд, фоновое напряжение или страх. Задача актёра — быть настолько внимательным, чтобы уловить это состояние и вернуть его автору истории через движение, голос, метафору и контакт с другими актёрами. Для меня это оказалось невероятно сильным соматическим опытом. В Playback невозможно спрятаться за подготовку. До последнего момента ты не знаешь, что произойдет. Ты слышишь чужую историю, чувствуешь, как она откликается в тебе, делаешь шаг вперёд — и только тогда рождается действие. Это пугает и одновременно дает потрясающее ощущение жизни. Для меня это стало естественным продолжением сразу нескольких личных процессов: телесной работы в терапии, обучения на гештальт-терапевта, моего интереса к движению и проживанию чувств. Только здесь всё это соединилось в группе. А группа в Playback — отдельное искусство. Актёры работают не как отдельные люди, где каждый пытается показать себя. Напротив, нужно стать частью общего организма: чувствовать других, замечать микродвижения партнёра, поддерживать, подхватывать, вовремя отступать и давать место другому. Это про глубочайший контакт и доверие. Про способность быть видимой, но не занимать собой всё пространство. Про умение проявляться не из эго («посмотрите на меня»), а из служения чужой истории. Playback — это вроде бы театр. Но в нём очень много психологии, уязвимости и подлинного контакта. Когда слушаешь сюжеты других людей, они неизбежно попадают в твои собственные триггеры. Человек рассказывает о себе, а внутри поднимается: «Я знаю это состояние». И когда твое скрытое внутреннее состояние вдруг появляется снаружи — в образе, сцене, чужом движении — оно наконец-то становится видимым. Его можно рассмотреть, признать и прожить. Не объяснить логически, а именно почувствовать. Я прошла базовый курс, который завершился перформансом на тему «Первый шаг». И я в полном восторге от этого опыта. Настолько, что осенью начинаю большой сертификационный курс, чтобы стать профессиональным плейбек-актёром. Так что этот шаг оказался не финалом, а только началом 🥰

В июне меня практически не было в блоге. Расскажу, что интересного произошло за этот месяц ⤵️ 💙Началось всё с того, что город накрыло тополиным пухом и бесконечными дождями. Моя идея с регулярными утренними прогулками разбилась о погоду — временами выходить на улицу было физически невозможно именно по утрам, поэтому прогулки были в любое своьодное время, когда не было дождя 🤪 💙Пока лето и начали появляться вкусные овощи, фрукты, ягоды и зелень решила направить фокус внимания на тело изнутри и максимально убрала из рациона сахар и глютен (на него у меня диагностирована непереносимость). Пошла третья неделя и скажу вам - полет прекрасный! Телу уже гораздо легче, но более подробный пост напишу по истечении месяца. 💙Конечно, работала и тренировала, из необычного: провела диагностику 7-месячного малыша подруги по развитию двигательных паттернов через прикладную неврологию - анализировала работу глаз и вестибулярного аппарата и координации движения, дала домашние задания и скоро поеду снова смотреть результаты. И такое умею))) 💙Отпраздновали 11 лет свадьбы с мужем и сходили в новый для нас театр «Волхонка» - камерное пространство на 40 зрителей, актеры прямо перед нами, ощущение тотального погружения и замедления времени. Очень понравилось, однозначно пойдем ещё! 💙Соскучилась по институту гештальта, в котором я учусь и сходила на крутейшую летнюю лекцию, посвященную публичным выступлениям, в которой соединили живой диалог и музыку от классного Макса Юдина. Вообще обожаю институт гештальта, для меня это лучшее место для самопознания. Кстати! Именно сегодня в институте проходит день открытых дверей и можно посетить его онлайн. Если вы давно хотели бережно заглянуть в себя и познакомиться с психологией ближе, очень рекомендую прийти и послушать. 💙И главное! Весь июнь у меня прошел под знаком Плейбэка — удивительного направления на стыке театральной импровизации и психологии. К слову, с этим методом я тоже когда-то познакомилась в гештальт-институте на мастер-классе и безумно благодарна той встрече, потому что для меня открылся совершенно новый мир. Весь месяц я глубоко погружалась в процесс, изучала формы импровизации вместе с командой, училась раскрепощаться, чувствовать телом. И в итоге учеба закончилась мощным выходом из зоны комфорта - в минувшую субботу мы с командой отыграли отчетный концерт. Я впервые выступала на сцене перед абсолютно незнакомыми людьми. Это был крутейший опыт, чистый восторг и терапия одновременно! Подробнее об этом направлении я обязательно расскажу в отдельном посте. 💙А вчера я отпраздновала свой день рождения🤪 Получился удивительно теплый, тихий и спокойный день в кругу самых близких. Завершила его в парке под звуки неожиданного бесплатного джазового концерта и встречей с племянником, у которого тоже был день рождения (он родился ровно в мои 18 лет, мой лучший подарок). Как прошел ваш июнь? Поделитесь своими кусочками тепла и фотографий в комментариях - очень интересно узнать 🥰

Ну что ж, начнем с прогулок, подумала я. В моем плане наслаждения летом, который я выкладывала и которой вы отлично дополнили, утренние прогулки стояли под первым номером. Но, честно говоря, полноценно протестировать этот инструмент меня заставили обстоятельства: я получила небольшую травму плеча. Плавать и привычно нагружать верх тела сейчас не могу (травма не связана с плаванием 🤪), поэтому пришлось искать максимально доступную и безопасную альтернативу легкого кардио. Так я вспомнила, что у нас за зиму круто отремонтировали парк, и решила наконец-то до него дойти. А вместе с тем — применить на практике то, что давно знала из нейробиологии. Сейчас мои утренние прогулки — это строго 50-60 минут после завтрака, без телефона в руках и без наушников в ушах. И это работает не просто как «нахаживание шагов», а как мощный и бесплатный инструмент телесной и эмоциональной регуляции. Такая утренняя прогулка запускает⤵️ 1. Гормональный буст и настройку биоритмов. 30 минут утреннего естественного света (даже если на улице пасмурно) — это чистая химия. Порция синего спектра света попадает на сетчатку глаза и мгновенно блокирует остатки ночного мелатонина, давая команду на здоровый утренний пик кортизола. Одновременно запускается мощный синтез серотонина. Именно он отвечает за фоновое ощущение стабильности и нормальное настроение в течение дня. И приятный бонус: этот же утренний серотонин к вечеру превратится в качественный мелатонин, обеспечивая глубокий сон. 2. Снижение сенсорного шума = снижение тревоги Когда мы убираем музыку, подкасты и бесконечный скроллинг новостей, мозг наконец-то перестает тратить ресурс на обработку искусственных стимулов. Прогулка в тишине на природе — это легальный способ разгрузить психику, снизить фоновую тревожность и переключить внимание на то, что происходит прямо сейчас: на свое дыхание, на шаг, на простые телесные ощущения. Вместо цифрового хаоса получается хорошая соматическая настройка на день. 3. Переработку эмоционального контекста В последнее время в моей жизни много плотной психологической работы, личной терапии и обучения в институте гештальта. Это поднимет огромные пласты эмоций, которые требуют много сил и контейнирования. Если оставлять эти процессы только в голове, тело моментально реагирует привычным мышечным панцирем. Ритмичная ходьба в тишине помогает буквально «выходить» и перерабатывать через тело этот эмоциональный объем. Психика разгружается через движение, и в теле появляется долгожданная тишина. Иногда самые сильные инструменты восстановления — это не сложные и дорогие методики, а самые доступные - наше тело, тишина и утреннее солнце. Расскажите, практиковали когда-нибудь прогулки в абсолютной тишине, без аудио в ушах? Получается удерживать внимание на теле, или рука все равно тянется к телефону? Или может, используете какой-то другой вид активности как способ побыть с собой?

Хочу в этом году прожить лето. Не проскочить между делами, работой, планами и привычным «надо», а погрузиться и замечать. Решила составить себе план наслаждения летом. Не список достижений. Не челлендж. А просто мягкий список напоминаний и любимых занятий летом: что я хочу чувствовать, пробовать, есть, делать и проживать этим летом. Получилось вот так пока 👇 1. Гулять утром в парке без телефона 2. Играть в настольный теннис 3. Устроить пикник 4. Есть салат из овощей каждый день 5. Объесться клубники 6. Плавать 7. Читать на улице 8. Наестся окрошки 9. Делать домашний лимонад 10. Составить список овощных блюд и готовить по нему 11. Сходить на оптовый рынок за ягодами и овощами 12. Выезжать в деревню почаще 13. Погулять босиком по траве 14. Уехать на несколько дней на кемпинг 15. Длительный трекинг несколько раз за лето 16. Собирать полевые цветы и сушить их для бани 17. Устроить вечер без телефона 18. Попробовать сплав по реке 19. Айс-латте не чаще 4 раз в неделю 20. Встретить закат на сапах Может, у вас есть идеи, чем ещё дополнить список? Что вам нравится делать летом?

Всю неделю я здесь учусь, вторая сессия первого курса - курс групповой психотерапии. Так что про осанку продолжим говорить чуть позже. Про учебу обязательно соберу все в слова. Но, возможно, у вас есть список вопросов, что интересно, и мне будет проще начать рассказывать про неё так 😊

Осанка — это не форма. Не просто то, как человек выглядит, когда стоит прямо. Осанка — это результат того, как мозг видит, чувствует и организует тело в пространстве. По сути, осанка складывается из того, насколько хорошо у человека сформирована сенсомоторная карта тела — body schema, сенсорномоторный гомункулус, схема тела. Это внутренняя карта, на которую мозг опирается, чтобы понимать, где находятся части тела, как они соотносятся друг с другом, как двигаются суставы, как распределяется опора, как включаются мышцы и как вообще собрать тело в движение максимально эффективно. Эта карта не статична — она постоянно обновляется через движение и сенсорный опыт. Более подробно об этом рассказывала в подкасте. С одной стороны, эта карта складывается из того, насколько хорошо мозг считывает тело изнутри: как движется каждый сустав, какие мышцы включаются, где есть подвижность, где есть ограничение, как ощущается усилие, амплитуда, опора, вес. Это напрямую связано с проприоцепцией — нашей внутренней чувствительностью к положению тела, движению и усилию. И именно поэтому тренировки, где мы не просто «качаем мышцы», а развиваем качество движения, подвижность суставов, чувствительность тканей и осознавание тела, так важны для осанки. Через такую работу мозг получает более точную сенсомоторную карту и начинает лучше управлять телом. С другой стороны, мозг всё время считывает, что происходит снаружи. То есть осанка зависит ещё и от того, как работают сенсорные системы: зрение, вестибулярная система, соматосенсорная система. Мозг постоянно сопоставляет эти сигналы, интегрирует их и на их основе даёт телу моторный ответ: как удержать равновесие, как организовать положение головы и корпуса, как перераспределить нагрузку, как отреагировать на изменение пространства вокруг. Поэтому осанка — это всегда не только про мышцы, но и про то, как мозг обрабатывает сенсорную информацию. Именно поэтому нельзя по-настоящему изменить осанку одной только командой «встань ровно». Если у мозга нет качественной карты тела, если проприоцепция (чувствительность) слабая, если какие-то регионы плохо двигаются, если сенсорные системы работают не очень согласованно, то человек может усилием воли на минуту поставить себя «красиво». Но потом тело всё равно вернётся в свой привычный паттерн — потому что именно он для нервной системы пока самый понятный, предсказуемый и безопасный. Поэтому работа с осанкой — это не про то, чтобы просто закачать спину. Это работа над тем, чтобы мозг лучше чувствовал тело, лучше понимал его, лучше управлял им. Когда развивается сенсомоторная карта, когда улучшается проприоцепция, когда тело становится более подвижным, эластичным, сильным и вариативным в движении, у мозга становится больше возможностей организовывать его эффективно. Осанка — это результат восприятия тела мозгом и качества управления телом. Если интересно, следующим постом могу показать типы осанки и объяснить, как их отличать и почему акценты в работе с каждым типом будут разными.

Плавание, осанка и боли в спине. Очень часто можно услышать рекомендацию: если болит спина — иди плавать. И это действительно довольно устойчивое мнение, причём не только среди людей, но и нередко среди врачей: плавание укрепляет мышцы спины, значит поможет осанке и спина будет болеть меньше. И доля правды в этом есть. Спина действительно может начать болеть меньше, но просто потому, что вы в целом начнёте больше двигаться. Любая физическая активность будет улучшать самочувствие, кровообращение, выносливость и общее состояние тела. Но здесь важно понимать нюанс: плавание — это не тренировка на осанку. Плавание — это отдельная специфическая аэробная нагрузка. Прежде всего, это тренировка на выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Да, в плавании работают мышцы всего тела, но оно специфически загружает тело и делает это неравномерно, в соответствии со своей механикой. Более того, в некоторых случаях плавание может даже усугублять имеющиеся проблемы. Если вы приходите в бассейн уже со скованными плечами, зажатой шеей, неподвижной грудной клеткой, ограниченной подвижностью позвоночника или перегруженной поясницей, то в воде тело не начнёт вдруг двигаться идеально. Оно будет плавать так же, как умеет жить на суше: через привычные компенсации, зажимы и перекосы. И тогда нагрузка может ещё сильнее уходить в шею, плечи или поясницу. 👆Почему так происходит? Потому что если мы рассматриваем осанку с точки зрения биомеханики, то осанка — это не просто «сильная спина». Осанка — это результат того, насколько хорошо в теле сочетаются подвижность, гибкость, эластичность, сила и координация. Для хорошей осанки важно: 🔵восстанавливать подвижность суставов и позвоночника, 🔵развивать гибкость и эластичность мышц, 🔵укреплять мышечную систему, особенно мышцы центра тела, живота, таза, ног, грудного отдела, 🔵и делать это не однообразно, а вариативно. Потому что наше тело не создано для движения только вперёд-назад. Мы двигаемся в трёх плоскостях. Нашим суставам, позвоночнику, грудной клетке, тазу важно уметь двигаться объёмно, разнообразно, многоплоскостно. И именно такая работа даёт телу ощущение свободы, устойчивости и лёгкости. Поэтому просто «закачивать мышцы спины» — не решение. Слишком напряжённые, жёсткие, укороченные мышцы спины могут не улучшать осанку, а наоборот поддерживать ограничения и усиливать дискомфорт. Мышцы спины должны быть не только сильными, но и эластичными, способными и включаться, и отпускать, и поддерживать движение, а не зажимать его. 👆 Ещё один важный момент: работа с осанкой происходит на суше, где тело учится противодействовать гравитации. Мы живём не в воде, а в вертикальном положении. И для осанки очень важно, чтобы тело умело удерживать себя относительно силы тяжести. Поэтому работа на суше здесь принципиально важна. Но и это ещё не всё. Есть ещё и второй взгляд на осанку — неврологический. С этой точки зрения осанка — это не просто результат работы мышц, а результат того, как мозг воспринимает тело, как работают сенсорные системы, как они передают информацию в мозг и какие сигналы мозг потом даёт мышцам. То есть осанка — это во многом бессознательный ответ нервной системы на то, как она ощущает тело и пространство. Плавание — это классная аэробная тренировка, но она должна быть дополнительной. Если у вас есть хронические боли в спине, проблемы с осанкой, скованность, перегрузки, то основой должна быть тренировка на суше: Pilates, 3D-движение, многоплоскостная работа со всем телом, где сочетаются сила, эластичность, гибкость, контроль, координация и восстановление подвижности всего опорно-двигательного аппарата. Именно такая работа действительно помогает телу двигаться легче, свободнее и устойчивее. В следующих постах могу подробнее раскрыть эту тему: отдельно — про осанку с точки зрения биомеханики, и отдельно — про осанку с точки зрения неврологии и сенсорных систем. Надо?! 🤨 Напоминаю, что всю информацию дублирую в ВК Канал в ВК Группа в ВК

Сегодня день рождения у моей самой любимой рыжей морды - 2 года 🐾 Историю о том, как он совершенно волшебным образом появился у нас рассказывала здесь. А вот историю про свою аллергию вам задолжала. Делюсь 😃 Вообще всё детство у меня была кошка, и никакой аллергии не было. Но спустя 11 лет её жизни она вдруг появилась — буквально ни с того ни с сего. Причём в очень жёстком виде: с кошками стало невозможно даже находиться рядом, не то что гладить их. Для меня маленькой это была настоящая трагедия, потому что я обожала кошек. И мне пришлось смириться с этой аллергией и закопать поглубже мечту о своём питомце. Периодически я возвращалась к мысли о кошке, но все попытки взаимодействовать с ними — в котокафе или в гостях — заканчивались одинаково: аллергия, аптека, таблетки. Сильно позже, когда я пошла в психотерапию и начала раскапывать свои детские истории, я вспомнила, что незадолго до появления аллергии у меня случилась сильная травмирующая история со второй кошкой, которая у нас жила. И только потом я узнала, что в моём случае аллергическая реакция могла быть связана не только с физиологией, но и с тем опытом тоже. К слову о физиологии: как я узнала позже, выраженной реакции у организма на кошек у меня практически не было. Так у меня появилась надежда, что я смогу с этим справиться. Тем более что я узнала об EMDR (или ДПДГ). EMDR — это метод психотерапии, который помогает перерабатывать травматичный опыт с помощью двусторонней стимуляции: движений глаз, попеременных касаний или звуков, пока человек удерживает в фокусе внимания болезненное воспоминание. Считается, что так мозгу становится легче «доработать» застрявший опыт, и он перестаёт так сильно запускать прежние телесные и эмоциональные реакции. Я поставила себе цель проработать этот опыт. Но не успела — мы нашли Симбу. Или он нас. В итоге я решилась взять его и разбираться с проблемой уже по факту. И тут началось самое сложное: аллергия разыгралась в страшной форме — зуд, вода из носа, дикий, неостанавливающийся кашель. Так продолжалось два месяца. Всё это время я работала с психологом в методе EMDR, принимала противоаллергические средства, спасалась массажем у Толи и поездками к маме в деревню. Честно, было очень тяжело. В какой-то момент я уже приняла тот факт, что оставить его мы не сможем. Я боролась с аллергией изо всех сил и в какой-то момент просто вынуждена была признать своё бессилие… И вот тогда меня накрыло слезами. Я, наверное, час ревела рядом с ним. И только потом поняла, что это плакал мой внутренний ребёнок и как будто выгружал всю эту боль. С тех пор аллергия начала потихоньку в течение месяца спадать и мы смогли оставить Симбу. Пишу это — и мурашки по коже. До сих пор как маленький ребёнок радуюсь, когда вижу, как он встречает нас после работы, лежит в ногах, играет или мурлычет. Просто лучший кот. Тогда, кстати, я особенно остро поняла, насколько тесно связаны тело и психика, и стала ещё глубже уходить в телесную психологию. Вот. Если у вас остались вопросы — задавайте. Напоминаю, что всю информацию дублирую в ВК подписывайтесь, чтобы оставаться на связи в удобном формате. Канал в ВК Группа в ВК

Неожиданно для себя открыла плавание 🏊 Я долго была уверена, что уже не научусь плавать «по-настоящему». Не в смысле держаться на воде — с этим у меня всё было нормально. Плавать я любила всегда. Но это было моё привычное плавание в стиле «сочинский брасс» 😁 Я всегда с завистью смотрела на людей, которые легко плавают разными стилями, дышат в воду, двигаются как будто вообще без усилия, и всегда думала: «это слишком сложно, я так не смогу». По сути я отказывалась от плавания, потому что пугал сам масштаб задачи. В какой-то момент я решила зайти в это по-другому. Не через «сейчас быстро научусь плавать правильно», а через маленькие шаги: Сначала просто начала регулярно приходить в бассейн и плавать по 20–30 минут без погружения головы. Без давления. Без ожиданий. Просто наблюдала: как дышится, как работает тело, какой ритм мне подходит, как чувствует себя нервная система, как я восстанавливаюсь после. Потом стало понятно: мне правда хорошо в воде. Тело откликается. После бассейна я чувствую именно ту нагрузку, которой мне не хватало рядом с моими основными тренировками. Тогда я начала идти дальше: изучать технику, пробовать погружение головы, выстраивать дыхание, добавлять новые варианты движения. И постепенно то, что казалось очень сложным, стало понятным. А потом — естественным. Начинала по 20 минут, 400 метров без погружения головы, быстро выдыхаясь. Потом 30-40-50 минут в воде. Потом разные стили, комбинации, новый ритм. Сейчас я уже плаваю километр и понимаю, что хочу продолжать. На апрель цель постепенно увеличивать темп и расстояние до 1,5 км. И, наверное, самое ценное для меня здесь даже не в самом плавании. А в том, что я ещё раз увидела: если не ломать себя об большую цель, а разложить её на простые шаги, тело очень часто приводит тебя туда, куда мозг боялся даже смотреть. Плюс я неожиданно открыла для себя ещё одну сторону плавания: оно оказалось очень медитативным. В воде как будто отключается лишний шум. Время течёт по-другому. Остаются дыхание, ритм, движение, вода. Голова отдыхает. Тело работает. И после этого внутри очень тихо и хорошо. Сейчас я плаваю уже пять недель, три раза в неделю, и в сочетании с моими обычными тренировками это даёт мне огромное количество энергии. Для меня это оказалась идеальная аэробная нагрузка на комфортном среднем пульсе: она включает всё тело, развивает выносливость, но не выжимает тебя в ноль. И отдельно я, как специалист по движению, очень хорошо вижу ещё один момент: плавание — это специфическая нагрузка, к которой телу нужна подготовка. К сожалению, вижу, что очень многие либо не разминаются перед бассейном вообще, либо делают что-то формальное. Но я по своим ощущениям ясно вижу, насколько меняется качество плавания, когда перед водой есть хорошая подготовка тела: лучше дыхание, чище движение, понятнее работа корпуса, меньше перегруза в шее, плечах и пояснице. Для себя я сформировала идеальный ритуал: перед бассейном делаю дома примерно 30 минут тренировки прям из своего онлайн-клуба — качественная зарядка на мышечные цепи с особым вниманием грудному отделу, плечевому поясу и тазобедренным суставам. И после этого вода ощущается совсем иначе. А в следующем посте хочу разобрать популярную мысль: правда ли, что плавание укрепляет спину и улучшает осанку? Потому что здесь не всё так однозначно, как принято говорить. Если интересно — дайте знать. И расскажите: любите плавать? Или у вас есть своя тренировка, после которой тело не только устало, но и как будто выдохнуло? Напоминаю, что всю информацию дублирую в ВК подписывайтесь, чтобы оставаться на связи в удобном формате. Канал в ВК Группа в ВК

Касательно последних новостей, блог продолжу вести здесь. Альтернативный канал, куда буду все дублировать находится в ВК, подписывайтесь, чтобы оставаться на связи в удобном для вас формате 🤗 Канал в ВК Группа в ВК