Разная йога с Анастасией Кучеровой

Друзья, в это воскресение веду йогу на набережной вмести с кафе "Прости салат". От меня движуха, от кафе вкусняшки. Стоимость 700₽ Кто в Ха, приходите) Ссылка на запись

Я давно заметила, что моё представление о себе — это не то, что я увидела, глядя в зеркало. Это то, что я, как мне кажется, увидела в чужих глазах. Мы редко собираем свой образ самостоятельно. Чаще мы сканируем пространство: как собеседник отреагировал на мою паузу, почему коллега отвёл взгляд, когда я заговорила, улыбнулся ли мне случайный попутчик. Из этих микро-сигналов, половину которых я сама же и додумываю, выстраивается внутренний портрет. В психологии это давно описано. Ещё в начале двадцатого века исследователи социального поведения сформулировали идею «отражённого Я»: наша идентичность формируется не через самоанализ, а через призму того, как, по нашему мнению, нас воспринимают другие. Ловушка в слове «по нашему мнению». Мы реагируем не на реальную оценку, а на собственную фантазию о ней. Я могу годами считать себя нелепой, хотя окружающие видят во мне глубину и обаяние. И наоборот. При этом зеркало отражает не только критику. Восхищённый взгляд партнёра, искренняя благодарность друга, уважительная тишина после моего высказывания — всё это тоже рисует меня. Когда нас видят сильными, тёплыми, живыми, мы начинаем прорисовывать эти качества в себе. Просто психика устроена так, что один случайный укол запоминается ярче, чем годы безусловного принятия. Этот портрет никогда не бывает законченным. Я меняюсь непрерывно, и вместе со мной меняется моё отражение в глазах мира. То, что было актуально в двадцать, рассыпается к тридцати, чтобы заново собраться к сорока. Новые роли, новые среды, новые люди постоянно добавляют штрихи, стирают старые контуры, меняют палитру. Отдельную роль играют зафиксированные моменты. Фотографии и видеозаписи стали для меня своеобразными историческими ссылками. Пересматривая архивы, я не просто вспоминаю события — я сверяю версии себя. «Здесь я была другой», «На этом видео я кажусь себе почти чужой», «А вот этот кадр точно передаёт моё состояние тогда». Эти застывшие фрагменты помогают связать разрозненные «я» разных эпох в одну непрерывную историю. Но если опираться только на чужие взгляды и старые кадры, образ остаётся зависимым от внешних зеркал. А как же построить внутренние опоры, без посредников? Йога, как гимнастика. В физической практике, исследуя себя через тело: где я зажимаюсь, где дышу поверхностно, куда уходит внимание, когда становится трудно. Здесь нет чужой оценки. Это способ науиться замечать собственные ощущения. Медитативная практика. В ней исследуется уже не тело, а ум. Можно заметить, как мысли выстраиваются в привычные сюжеты: «я недостаточно хороша», «я опять всё сделала не так», «меня, наверное, осудили». И вдруг становится видно, что это не факты. Это старый портрет, нарисованный чужими руками, который я по привычке зачитываю как истину. Медитация даёт зазор между стимулом и реакцией. В этом зазоре можно заметить: а это вообще про меня? Или это чья-то старая реплика, которую я присвоила? Я не говорю, что взгляд со стороны не нужен. Он нужен. Без него мы рискуем замкнуться в собственной слепоте. Но когда чужое отражение соединяется с самостоятельным исследованием - телесным в практике, ментальным в тишине - образ перестаёт быть чужим рисунком. Он становится живым, объемным, подвижным. Таким, который можно перерисовывать самому, не спрашивая разрешения... Пы.сы. ну и окружайте себя людьми, которые вас вдохновляют) #МыслиПроПрактику

Очень красивая набережная в Йошке😍 Как будто вообще не Россия😅

Даже в отпуске меня не отпускает нога за головой😂 Сходила сегодня на практику к коллеге по цеху в Йошкар-оле и попала на 5 неделю😬 Пришлось собрать свое хочу/не хочу в кучу и потренить. Заметила новую глубину, что порадовало💪 Держите несколько задач с предыдущих недель😉 вдруг вам тоже надо 😅 #ПроТренировки

Где практиковать «Культуру движения»? Встречайте наших выпускников! Мы часто получаем вопросы о том, есть ли преподаватели метода в ваших городах. Чтобы вам было проще найти своего наставника, мы запускаем серию знакомств. Кто они: дипломированные специалисты, досконально изучившие метод. Что это дает: возможность тренироваться очно, получать обратную связь и безопасно углублять практику в родном городе. Кучерова Анастасия, 4 поток г. Хабаровск Студия аюрведы и спа "Дивья" Ул. Тургенева 96, к.3 Мой преподавательский стаж начался с 2015 года и продолжается по сей день. А личная практика длится с 2008 года. Я 7 лет посвятила традиционной аштанга йоге. И сейчас развиваюсь в КД, постоянно совершенствуя свои знания, навыки в анализе биомеханики, педагогики и методологии. Я могу быть полезна вам, если вы хотите: 🔘 Научить свое тело двигаться менее затратно и тем самым убрать перенапряжения в различных участках 🔘Улучшить гибкость и силу в практике йоги 🔘Научиться оптимально дышать и регулировать свое состояние через физическую и дыхательную практики 🔘Выйти на новый уровень в практике йоги, от новичка до продвинутого 🔘Поставить личную практику, чтоб всегда знать чем заниматься на коврике Присоединиться к нашему тичерс-курсу можно на сайте: yoga-institute.ru

Реклама подъехала 😬🙃

Клуб мокрых трусов уходит в отпуск до 15 августа🙃 На следующей неделе ещё будет групповая тренировка в пн в 18:30 по культуре и усе😬 Рассказывать, чем буду в отпуске заниматься?)

Пока народ лежал вчера в шавасане, я решила попробовать "стопу в подмышку". Давала на занятии инструкции и нащупала новый скил - смогла зацепиться рукой за голень и тем самым зафиксировать стопу. Стало любопытно, решила повторить более внимательно🤔 получилось, правда как всегда на одну сторону лучше, чем на другую😅 Считаю окончание учебного года удачным😬 Даже многострадальная нога за головой стала чуть глубже (не знаю когда она там будет нормально лежать без рук 🙈). Странно анализировать и понимать, что эти бонусы случилось не благодаря исключительной практики йоги. Скорее благодаря моей регулярной силовой практике🤷 я прям физически ощущаю мышцы, которыми нужно шевелить, удерживать какие то формы/движения. И это вообще не про растяжку. Любопытно... У меня сейчас нет культа какой то позы. Мне сейчас важно общее состояние тела и психики, которое я пытаюсь регулировать за счёт питания, общей физ нагрузки, медитаций и произвольного движения. Мою йогу можно увидеть в "произвольном" движении. Но это не те тренировки, которые раньше занимали 1,5-2 часа. Это больше точечная работа по 30-40 минут с наиболее интересными вещами. Нет больше желания запихнуть в одно занятие все и покрыть тем самым все дефициты тела в силе,гибкости, кардио нагрузке. Мне проще разбить эти цели и стрелять по ним в разные дни) не забывая об отдыхе😅 Какие то такие мысли последнее время... Вам интересны варианты задач для "ноги за головой"?

Как же я люблю своих преподавателей, как минимум за то что они живые и увлечённые люди. И как максимум за то, что они очень доходчиво могут доносить информацию😅 держите опус от Михаила Баранова Зарисовки из Жизни Истинных Йогинов «Ой мороз, мороз!» У Истинных Йогинов, когда они еще маленькие, попытки подняться над неразрешенными психологическими диссонансами через духовную практику, подобны уверенности в том, что «настоящие принцессы не какают». Ибо сказано, где-то в священных текстах - «через жизненные ценности просто так не перепрыгнуть в Нирвану», а внутренний Гуру, словно Папа, уже и пальцем грозит, делая вид что расстегивает священный ремень для самобичевания, приговаривая «Дхарма, Артха, Кама, а потом, потом уже Мокша! Мать». Выражаясь политкорректно, когда «безопасная привязанность, автономия, компетентность, социализация, принятие и ответственность, игра и спонтанность» - все то, из чего и состоит «человеческая форма», толком еще не сформировано, преждевременный выход «за её пределы», превращает йогина в обычного мудака, так что и самому неприятно и окружающим. И вот, осознав это, и как следует побыв с этим в полном присутствии, йогин уже и не такой однозначный мудак. Нет, не такой уж! А какой? - весьма процессуальный! А как-же тогда наш йогин определяет, что процесс трансформации перешел в нужную стадию? Разумеется когда внутренний Гуру пинает его, посредством внешних «случайностей». Поскольку с йогином в состоянии высокодуховного отвлечения, все время что-то случается, когда его большие, но хрупкие духовные яйца трещат на морозе, и он испытывает дискомфорт, но чего только ради Мокши не сделаешь! #Полезности #мыслиПроПрактику

Прогрев к силовой работе😬 И заметьте: объем бедра примерно одинаковый. Но у одного человека это мышечная масса, а у другого жировая🤷

Я нашла свой преподавательский косяк🤔😬 надо исправляться, товарищи... Любопытный подкаст https://youtu.be/1ZnwHdKrYUo?si=18DGe_M3XtRYPrBm #Полезности

Доброго субботнего) Давно тут не было моих месячных отчётов активности (аж целых 3 месяца🙈). Не буду спамить вас картинками, выдам просто цифры: 57 тренировочных дней, из них: 🤸Йога 21 💪Силовая 24 🏃‍♀️Бег, кардио 12 🧘‍♀️Медитаций на 49 попачасов. Вот такие цифры 😬 А что по существу (но опять про цифры)? Я как-то писала, что изучаю вопрос про вариабельность сердечного ритма. Если коротко, то это физиологический показатель, отражающий изменение промежутков времени между последовательными ударами сердца. Высокая ВСР — признак хорошего здоровья. Она показывает, что нервная система способна эффективно адаптироваться к стрессу, физическим нагрузкам и изменениям окружающей среды. Это обычно свидетельствует о хорошей физической форме и здоровой регуляции работы сердца. Низкая ВСР, наоборот, может сигнализировать о проблемах. Она часто связана с хроническим стрессом, плохим сном, недостатком физической активности и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Именно цифровые показатели своей вариабельности у каждого человека будут индивидуальные. Их измеряют на протяжении минимум месяца, каждую ночь. Обычно этим занимаются спец гаджеты (фитнес или беговые часы). Я была уверенна (так как уже больше года всё это измеряю), что моя вариабельность выше 40-45 не бывает в хорошие дни. В дни, когда не хватало восстановления, она была 30-36. И если честно, последние пару месяцев до 40 даже не дотягивало. И каково же было моё удивление, когда 3 недели назад она стала выходить за 40 и выше. А сегодня вообще 64 🙃 Что же изменилось? В каком-то смысле режим тренировок, но это скорее следствие главного изменения. Сон остался такой же, но качество (судя по часам) стало лучше. Главное изменение — питание😁 Я вернула снова подсчёт калорий, убрала сладкое и добавленный сахар по максимуму. Даже скорее наоборот: сначала убрала сахар, и это дало мне психическую энергию вернуться к подсчёту калорий. Сподвигли меня на это прошлогодние джинсы😅 в которых я не могла спокойно сидеть. Они врезались в живот, и приходилось расстёгивать пуговку🙈 Со стороны я не выглядела, как человек с ожирением. Но внутреннее состояние: апатия, эмоциональные качели, мало энергии, желание заесть эмоции вкусняшками — уже присутствовали. И из этого состояния невозможно выйти через уговоры, мотивационные рилсы или унижение себя. Из него можно выбраться (если конечно это уже не клиническая депрессия) только опираясь на свои ценности. Активная старость, более-менее сносный климакс, возможность общаться с людьми на интересные темы, а не обсуждать болячки и врачей в поликлинике — вот мои ценности и цели на будущее. А для этого нужно вкладываться сейчас, увы🤷 И как выяснилось — питание — это база, на которой строится всё остальное. По крайней мере для меня. "Здравствуйте, я зависимая сладкоежка". И мне нельзя покупные сладости от слова совсем. Фрукты, мёд иногда, сахзам в кофе — весь мой арсенал за предыдущий месяц. Итог: мой организм просто лучше работает без сахара. Не стройнее, не моложе - именно лучше: стабильнее настроение, больше энергии, и ВСР наконец поползла вверх. Для меня это стало наглядным подтверждением, что питание - не про эстетику, а про самочувствие. Никого не зову повторять, у всех свои заморочки. Просто делюсь наблюдением. Мне стало легче - и я рада. А там каждый сам решает, что ему класть в тарелку и с чем просыпаться по утрам. Всем классной субботы. Кто дочитал - спасибо 🤍 Как у вас с энергией на жизнь? #мыслиПроПрактику

Приветствую, всех кто ещё читает телегу) Предпоследний цикл в КД в этом году - это балансы на руках. Но для того, чтобы поработать со страхом падений - мы несколько недель осваиваем перекаты (они же кувырки). Веселая тема и для взрослых и для детей (проверено 100%)😬 Держите несколько рилсов на эту тему из запрещённой сети. Мой отдельный кайф, когда люди приходят учиться двигаться не смотря ни на возраст, ни на проблемы со здоровьем. И показывают пример своим упорством и регулярностью♥️ #ПроТренировки