ЙОГА С TATIANAKAUR

🌙 Когда внутри слишком много напряжения — попробуйте просто изменить дыхание. В Кундалини-йоге дыхание — это один из главных инструментов работы с состоянием ума и тела. Дыхание через левую ноздрю в традиции йоги связывают с лунным каналом Ида — мягкой, успокаивающей и охлаждающей энергией. Когда вы чувствуете раздражение, внутреннее напряжение, усталость или эмоциональную перегрузку, такая практика помогает остановиться, направить внимание внутрь и создать пространство для спокойствия. 🌿 Что может дать эта практика? ✨ помочь расслабиться после напряжённого дня; ✨ успокоить поток мыслей; ✨ снизить ощущение внутреннего возбуждения; ✨ помочь настроиться на отдых и сон; ✨ вернуть ощущение мягкости и внутреннего равновесия. 🙏 Как выполнять: Сядьте удобно, выпрямите позвоночник и расслабьте плечи. Поднимите правую руку к лицу. Большим пальцем мягко закройте правую ноздрю. Спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте только через левую ноздрю. Практикуйте от 3 до 5 минут, не создавая напряжения. Пусть дыхание станет вашим способом возвращаться к себе. Не нужно бороться с тревогой или заставлять ум замолчать. Просто дышите. С каждым спокойным вдохом — возвращайтесь в тело. С каждым выдохом — отпускайте лишнее. 🌙 Иногда несколько минут осознанного дыхания — это всё, что нужно, чтобы сделать паузу и услышать себя. Если хотите глубже познакомиться с возможностями своего тела, дыхания и сознания, напишите в комментариях слово «УРОК», и я отправлю вам пробную практику. Сат Нам. 🙏💚

✨ Жизнь без стресса и напряжения — возможно ли это? В наше время бывает непросто сохранять внутреннюю тишину и спокойствие. Всегда находится ситуация, человек или слово, которое может вывести нас из равновесия. И иногда эмоции поднимаются так быстро, что кажется: ещё немного — и мы потеряем над собой контроль. Но именно в этот момент особенно важно не подавлять эмоцию, а остановиться и вернуться к себе. 💚 Я хочу поделиться с вами очень простой практикой из Кундалини-йоги, которую можно выполнять всего несколько минут. 👅 Поместите язык за внутреннюю сторону губ. Начните мягко надавливать языком на внутреннюю поверхность губ и совершать круговые движения. 1 минуту — в одну сторону. 1 минуту — в другую. Дышите спокойно и наблюдайте за ощущениями в теле. Это маленькая практика осознанности: она помогает переключить внимание с эмоционального потока на тело и дыхание, сделать паузу и не действовать на пике раздражения. Иногда нам не нужно немедленно решать проблему. Нам нужно всего лишь две минуты, чтобы остановиться, выдохнуть и снова почувствовать себя. Попробуйте — и, возможно, вы обнаружите, что ситуация уже не кажется такой огромной, как несколько минут назад. ✨ А если хотите познакомиться с другими практиками Кундалини-йоги для работы со стрессом, напряжением и состоянием ума — напишите в комментариях слово «КЛАСС», и я отправлю вам пробный урок. Пусть в вашей жизни будет больше спокойствия, радости и внутреннего света. Сат Нам. 🙏💚

Давайте немножко по активничаем Наберем 30 огоньков 🔥и я поделюсь очень эффективной практикой для молодости и красоты 😍😍😍

✨ Как сохранить молодость? Молодость — это не только то, что мы видим в зеркале. Она живёт в нашем состоянии. В нашем сердце. В нашей энергии. В том, с каким взглядом мы встречаем новый день. Можно заботиться о коже, пользоваться косметикой и посещать косметолога — и это прекрасная часть заботы о себе. Но настоящего ощущения молодости только снаружи не создать. Молодость начинается внутри. 💚 Когда тело находится в движении, когда мы заботимся о своей нервной системе, правильно дышим, практикуем йогу и создаём для себя дисциплину, постепенно меняется всё состояние человека. Появляется больше энергии. Тело становится живее. Ум — яснее. Дыхание — свободнее. А в сердце появляется больше радости. И тогда в глазах появляется тот самый блеск, который невозможно нарисовать косметикой. ✨ Движение — это жизнь. ✨ Дыхание — это энергия. ✨ Осознанность — это ясность. ✨ А забота о себе — это любовь к своей жизни. В Кундалини-йоге мы работаем не только с физическим телом. Мы укрепляем нервную систему, учимся управлять своим состоянием, очищаем ум и пробуждаем внутреннюю энергию. И тогда возраст перестаёт быть главным показателем. Потому что можно становиться старше по паспорту и при этом оставаться живой, энергичной, любознательной и сияющей женщиной. ✨ Если вы хотите поддерживать своё тело, сохранять энергию, ясность ума и внутреннее сияние — приглашаю вас в мой канал «ИСЦЕЛЯЮЩАЯ ЙОГА». Там вас ждут практики Кундалини-йоги, дыхательные техники и медитации для тела, нервной системы и женского здоровья. 💚 Начните заботиться о своей молодости изнутри. Ссылка — в шапке профиля. Сат Нам. 🙏✨

Мне стыдно… 🙈 Сегодня я решила поделиться с вами своим чувством. Я снимала ролик и, поскольку была без очков, не заметила, что зеркало за моей спиной было всё в брызгах. Увидела я это уже после того, как всё сняла. Переснимать было поздно. И первое, что я почувствовала, — стыд. «Как же я могла этого не заметить? Что подумают люди? Наверное, нужно всё переснять…» Но потом я остановилась и подумала: А зачем мне прятаться? Да, зеркало было забрызгано. Да, я этого не заметила. Да, ролик получился неидеальным. И знаете что? Я всё равно решила его опубликовать. ❤️ Потому что йога учит нас не быть идеальными. Йога учит нас быть осознанными. Замечать свои чувства, не убегать от них и не позволять им управлять нашей жизнью. Стыд часто заставляет нас прятаться. Не показывать себя. Не говорить. Не пробовать. Не выходить в мир, пока всё не станет «идеальным». Но жизнь не идеальна. И мы не обязаны быть идеальными, чтобы быть достойными любви, принятия и уважения. ✨ Попробуйте сегодня, когда почувствуете стыд, не отталкивать его. Просто остановитесь и спросите себя: «Чего я сейчас боюсь? Что обо мне подумают? И могу ли я позволить себе быть собой — даже несовершенной?» Это тоже практика. Практика принятия себя. Практика свободы. Практика любви к себе. 💚 А теперь мне интересно узнать вас. Вам бывает стыдно, когда что-то получается неидеально? Как вы проживаете это чувство? Напишите в комментариях. Возможно, ваша история поможет кому-то почувствовать, что он не один. 🙏 А если чувство стыда часто возвращается и мешает вам свободно проявляться, приглашаю вас в мой закрытый канал «Исцеляющая йога». Там мы через медитации, дыхание и практики Кундалини-йоги учимся лучше понимать себя, освобождаться от внутреннего напряжения и возвращаться к своему истинному состоянию. Сат Нам, мои дорогие. 🙏💚

8.08.2026 Моё утро началось в 4:30 САДХАНА 8 августа приходится на пик астрологического события, известного как Врата Льва. Это период, когда происходит гелиакический восход звезды Сириус — ее первое появление на утреннем небе перед восходом Солнца. Также во время этого явления Земля, Солнце и Сириус как бы выстраиваются в одну линию. Этот портал усиливает всё, что вы несёте с собой, поэтому путешествуйте налегке. Энергетическое очищение, балансировка чакр или даже просто прогулка на природемогут творить чудеса. ✍️ Ставьте цели, ведомые душой. Не просто записывайте цели — спросите своё высшее «я», чего оно хочет достичь. «Врата Льва» ориентированы на сердце и будущее. Желаю всем хороших Врат Льва 🙏

✨ ВОРОТА ЛЬВА 8.08 — ВРЕМЯ НАМЕРЕНИЯ, САДХАНЫ И ВНУТРЕННЕЙ СИЛЫ ✨ 8 августа многие воспринимают как особую энергетическую точку года — время, связанное с символикой Солнца, Льва и звезды Сириус. В духовных практиках этот период рассматривают как возможность остановиться, посмотреть внутрь себя и осознанно выбрать, куда мы направляем свою жизненную энергию. Число 8 символизирует бесконечность, движение энергии и связь материального и духовного. 🌞 Что может стать вашим намерением в этот период? ✨ Перейти на новый уровень осознанности. ✨ Освободиться от старых страхов, обид и ограничивающих убеждений. ✨ Чётко увидеть свои цели и направить энергию на их осуществление. ✨ Раскрыть творческий потенциал и внутреннюю силу. ✨ Открыться процветанию и позволить жизни проявляться через вас. Но помните: никакая дата сама по себе не изменит вашу жизнь. Изменения начинаются с вашего сознания, вашего намерения и вашей ежедневной практики. Именно поэтому в Кундалини-йоге так важна садхана — регулярная духовная практика, через которую мы очищаем ум, укрепляем нервную систему и учимся направлять свою энергию осознанно. В этот день особенно важно не уходить в агрессию, спешку, хаотичные решения и внутреннюю борьбу. Вместо этого — остановитесь. Подышите. Помедитируйте. Почувствуйте своё сердце. И спросите себя: «Куда я хочу направить свою жизненную энергию?» 🙏 В честь 8.08 мы проведём специальную САДХАНУ НА ПРОЦВЕТАНИЕ. Это будет время глубокой практики, медитации и настройки на состояние изобилия — не только материального, но и внутреннего: изобилие энергии, любви, здоровья, творчества и возможностей. ✨ 8 августа 📍 8 Просека, 37 Велнес-центр «5 Ключей» ⚠️ Количество мест ограничено. Запись обязательна. Приходите с открытым сердцем и ясным намерением. Пусть ваша энергия служит не страху, а жизни. Пусть ваш ум служит вашей Душе. Пусть ваше намерение станет семенем, из которого вырастет новая реальность. Сат Нам. 🙏💚

✨ Я выбираю быть молодой, энергичной, здоровой и красивой. И этот выбор я делаю каждый день. Для меня молодость — это не цифра в паспорте. Это сияние глаз, гибкость тела, спокойствие ума, открытое сердце и мощный поток жизненной энергии. Именно поэтому каждый день я практикую Кундалини-йогу. Эта практика помогает мне укреплять нервную систему, поддерживать здоровье, пробуждать внутреннюю силу и сохранять связь со своей Душой. Йоги Бхаджан говорил: «Ваше тело — это храм, а ваша Душа живёт в нём. Заботьтесь о нём с любовью и уважением.» Каждая практика — это мой выбор в пользу жизни, наполненной энергией, осознанностью и радостью. Потому что настоящая красота рождается не только снаружи. Она начинается внутри — там, где царят гармония, любовь и внутренний Свет. Сат Нам. 🙏💚 Для тех, кто заботится о своём будущем, подписывайтесь на мой закрытый канал «ИСЦЕЛЯЮЩАЯ ЙОГА» И будьте счастливы и расслабленны 🌸

✨ Как сохранить лёгкость, силу и красоту ваших ног? Наши ноги — это не только движение. Это наша опора, устойчивость и способность уверенно идти своим путём. Когда ноги сильные и подвижные, тело чувствует свободу, осанка становится естественной, движения — лёгкими, а энергии становится больше. Одно из моих самых любимых и эффективных упражнений в Кундалини-йоге  На первый взгляд оно кажется простым, но обладает удивительной силой. ✨ Практика помогает укрепить мышцы ног, улучшить подвижность суставов, активизировать кровообращение и мягко пробудить жизненную энергию. В традиции Кундалини-йоги считается, что это практика активизирует нижние энергетические центры, помогает направить жизненную силу вверх и наполняет тело ощущением бодрости и внутренней устойчивости. После выполнения многие отмечают ощущение тепла в теле, прилив энергии и необыкновенную лёгкость. 💚 Что даёт эта практика? ✨ укрепляет мышцы ног и поддерживает подвижность суставов; ✨ помогает активизировать кровообращение и пробудить тело после сна; ✨ способствует развитию выносливости и жизненного тонуса; ✨ помогает снять накопившееся напряжение в области таза и почувствовать больше свободы в движении. Йоги Бхаджан говорил, что молодость определяется не возрастом, а гибкостью позвоночника и уровнем жизненной энергии. Когда энергия свободно течёт по телу, меняется не только самочувствие — появляется внутреннее сияние, которое невозможно создать никакой косметикой. 🌸 Если вы хотите, чтобы ваши ноги были сильными, лёгкими и красивыми, начните с нескольких минут практики каждый день. Напишите в комментариях слово «НОЖКИ», и я с радостью отправлю вам эту специальную практику Кундалини-йоги для красоты, лёгкости и здоровья ног. Сат Нам. 🙏💚

🙏 Сат Нам, мои драгоценные! Доброе утро! ☀️ Мы живём во времена, когда вокруг происходит многое, что может вызывать тревогу, напряжение и чувство неопределённости. И в такие периоды особенно важно не потерять связь с самим собой. В Кундалини-йоге есть простое понимание: когда мы не можем изменить внешние обстоятельства, мы всегда можем позаботиться о своём внутреннем состоянии. ✨ Поэтому сегодня я хочу напомнить вам самое главное — сосредоточьтесь на себе. Подарите себе всего 15 минут утром. Сделайте несколько дыхательных упражнений. Выполните любимую крийю. Посидите в медитации. Эти несколько минут помогут успокоить ум, укрепить нервную систему, наполнить тело жизненной энергией и встретить новый день с большей ясностью, спокойствием и внутренней устойчивостью. Йоги Бхаджан говорил: «Если вы сможете управлять своим дыханием, вы сможете управлять своей жизнью.» Пусть ваше утро начинается не с тревоги, а с дыхания. Не с суеты, а с осознанности. Не с борьбы, а с внутреннего покоя. 💚 По ссылке вас ждёт практика, которая поможет глубже познакомиться со своим дыханием и почувствовать его удивительную силу. Переходите и практикуйте. Желаю каждому из вас мира в сердце, крепкой нервной системы, радости и благословенного дня. Сат Нам. 🙏✨ Проходите по ссылке и изучайте своё дыхание https://t.me/kundaliniyoga_samara/1356 Желаю всем хорошего дня!

Что ты сейчас чувствуешь ⬇️ 1️⃣Радость: восторг, спокойствие 2️⃣Доверие: восхищение, принятие 3️⃣Страх: ужас, опасение 4️⃣Удивление: изумление, рассеянность 5️⃣Печаль: горе, задумчивость 6️⃣Отвращение: неприязнь, скука 7️⃣Гнев: ярость, раздражение 8️⃣Ожидание: бдительность, интерес Делитесь в комментариях💚 Давайте сделаем это нашим каждодневным ритуалом

Доброе утречка! Прекрасные мои! Не забываем сделать утреннюю йогу и подышать 🌸 всего 15 минут и вы полны энергией https://t.me/kundaliniyoga_samara/2093

✨ Всего одно дыхание может изменить ваше состояние. В Кундалини-йоге дыхание считается одним из самых мощных инструментов управления своей энергией и состоянием. 🌞 Дыхание через правую ноздрю активизирует солнечный канал Пингала Нади, который связан с жизненной силой, решительностью, ясностью ума и способностью действовать. Если вы чувствуете усталость, сонливость, отсутствие мотивации или вам сложно сосредоточиться, эта простая практика поможет мягко пробудить внутреннюю энергию и вернуть ощущение бодрости. 🙏 Как выполнять практику? ✨ Сядьте с прямой спиной в удобную позу. ✨ Закройте левую ноздрю большим пальцем правой руки. ✨ Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте только через правую ноздрю. ✨ Начните с 3 минут, постепенно увеличивая время практики. Йоги Бхаджан говорил, что дыхание — это мост между телом, умом и сознанием. Меняя ритм дыхания, мы меняем своё внутреннее состояние. Всего несколько минут осознанного дыхания способны наполнить вас теплом, жизненной энергией, ясностью мыслей и внутренней собранностью. 💚 Попробуйте выполнить эту практику утром перед началом рабочего дня или в тот момент, когда почувствуете упадок сил. Напишите в комментариях слово «ДЫХАНИЕ», и я с радостью отправлю вам полную версию этой практики. 🙏 Сат Нам. 💚

🙏 Что пытается сказать нам тело, когда возникает напряжение в области тазобедренных суставов? В Кундалини-йоге тело никогда не рассматривается отдельно от нашего внутреннего состояния. Каждое напряжение — это приглашение остановиться, прислушаться к себе и восстановить утраченную связь между телом, умом и Душой. Иногда вместе с дискомфортом в области тазобедренных суставов человек замечает, что ему трудно двигаться вперёд не только физически, но и внутренне. Может появляться страх перемен, неуверенность в завтрашнем дне, ощущение, что привычные опоры больше не работают. Бывает и так, что внутри долго живут невысказанные чувства — обиды, гнев, разочарование или глубокая усталость. Всё это создаёт внутреннее напряжение, которое отражается и в теле. Это не означает, что любая боль обязательно вызвана эмоциями. Наше тело многогранно, и физическое состояние может иметь самые разные причины. Но исследовать своё внутреннее состояние бывает очень полезно, особенно если делать это с любовью и без осуждения. 🌿 Попробуйте задать себе несколько вопросов: — Куда я боюсь сделать следующий шаг? — На что мне сегодня не хватает внутренней опоры? — Какие чувства я давно не позволяю себе прожить или выразить? — Где в своей жизни я перестал(а) доверять себе? Йоги Бхаджан учил, что исцеление начинается с осознанности. Когда мы перестаём бороться с собой, начинаем слышать своё тело и укрепляем нервную систему через практику, постепенно возвращаются лёгкость, внутреннее спокойствие и способность свободно двигаться по своему жизненному пути. ✨ Практики Кундалини-йоги, осознанное дыхание, медитация и глубокое расслабление помогают снять накопившееся напряжение, восстановить контакт с собой и создать внутри то чувство опоры, которое не зависит от внешних обстоятельств. Пусть ваше тело станет вашим мудрым учителем, а не полем борьбы. Сат Нам. 🙏💚

🍃🤎 ГРЕЧАНИКИ С КАРТОШКОЙ вкусные питательные котлеты без мяса 🤎 Гречка -1,5 стакана 🤎 Картофель средний -2 шт. 🤎 Лук средний -1 шт 🤎 Соль 🤎 Специи : паприка, чёрный перец, сушеный чеснок, хмели-сунели( по желанию) 🤎 Сушеная зелень 🤎 Растительное масло 🍃 Гречку промыть, отварить до готовности и остудить. 🍃 Затем на мелкой терке натереть лук и картофель. 🍃 Гречку перебить блендером (не до однородности). 🍃 Соединить с луком и картошкой, добавить специи по вкусу, соль и сформировать котлетки. 🍃 После на растительном масле, на среднем огне обжаривать гречаники с двух сторон. 🍃 После того как перевернули, накрыть крышкой и обжаривать до готовности картошки. Очень вкусные котлеты готовы ✅ 💡Данные котлеты можно также приготовить и в духовке и на пару и в аэрогриле , как вам удобно Как вам рецепт ? Прошу оценить, если понравились котлетки🥰 Приятного аппетита 🫶🏻