Психолог Яна Кунстман

РЕАЛИИ ПРОФЕССИИ Часть 2. Стереотипы, мифы и непонимание собственного состояния Продолжим. Сложность профессии психолога еще в том, что клиенты могут не понимать сложность своего состояния. Тяжелые события детства, сложные разводы, предательства, потеря близкого человека и т.д. — это все факторы, которые могут критически повлиять на психическое здоровье человека. Но наш человек считает себя супергероем, который сам обязан справляться со всеми сложностями. Как сейчас модно говорить: «Кто сдох, тот лох». В итоге доводят себя «геройствами» и «бесконечным терпением» до тяжелых последствий. После перелома ноги, к счастью, идут к врачам за гипсом и реабилитацией. А после ударов судьбы должно «само» зажить. Мы же не слабаки какие-нибудь! Даже без глобальных тяжелых событий у человека могут проявляться симптомы в виде проблем со сном, постоянной тревоги, панических атак, ритуальной деятельности и т.д. И это уже не звоночки, а колокол, что пора заняться психическим здоровьем. Но сам человек считает, что это временно или не так страшно, а, может быть, как-то само собой вдруг пройдет. Еще в нашей профессии много стереотипов и «бытовых мифов». Одна из важных задач профессионального психолога — понимать, когда можно работать без фармы, а когда нужно рекомендовать клиенту поход к психиатру. В сложных случаях я рекомендую обратиться к психиатру, но клиенты нередко пугаются, что «их поставят на учет и потом это им как-то может в жизни помешать». В этих случаях рекомендую идти к платному психиатру — точно не будет постановки на учет, но хотя бы получат профессиональное мнение. И получаем новый виток стереотипов... Начинают переживать, что «я же не сумасшедший, зачем психиатр, я справляюсь»… Приходится долго объяснять, что проблемы с психическим здоровьем могут быть у обычных людей, психиатр — тоже врач, важно узнать его профессиональное мнение. Еще бывает так, что клиент приходит от психиатра с диагнозом и выписанным рецептом на антидепрессанты, и у него начинаются страхи, что «я потом с антидепрессантов не слезу, это зависимость от них до конца жизни» и т.д. Тоже миф. У меня куча примеров, как клиенты принимали антидепрессанты, мы с ними работали, состояние улучшалось, потом психиатры прописывали схему выхода из фармакотерапии, и клиенты выходили на жизнь без антидепрессантов, но уже в совершенно другом качестве жизни. К сожалению, в некоторых случаях без поддержки фармой не обойтись. Иногда клиенты не верят в свои диагнозы, не верят в депрессию или не считают, что тревожно-депрессивное расстройство — болезнь и официальный диагноз, не хотят пить таблетки, длительно работать с психологом, а продолжают искать «волшебную таблетку», которая быстро сделает им «хорошо» за 2–3 сессии. Как итог - ухудшение состояния. Понимаю, что психообразование — важная часть работы психолога. Клиенты могут не знать, не понимать, что с ними происходит, ошибаться в представлениях, верить в бытовые мифы и т.д. Я по мере сил в своем блоге что-то рассказываю. То же самое делают мои коллеги. Капля камень точит. Очень надеюсь, что постепенно уровень психологического образования наших людей будет расти, а качество жизни улучшаться! Будьте здоровы физически и ментально!

РЕАЛИИ ПРОФЕССИИ Часть 1. Эзотерика, закон и наивные ожидания Немного о наболевшем, профессиональном… Я люблю и уважаю свою профессию. Все 10 лет, что я в психологии, я обучаюсь, повышаю квалификацию, работаю с клиентами с разными запросами, разбираюсь в сложных темах. Но есть реалии профессии, точнее её побочки, с которыми приходится мириться… Психология в обыденном сознании смешалась с эзотерикой. Это астропсихологи, цифровые психологи, квантовые психологи, проводники в духовность и прочие псевдопсихологи, которые к психологии не имеют отношения. Терминов типа «блоки в чакрах», «низкие вибрации», «отработка рода», «кармический партнер», «синхронизация с миром», «денежное мышление» и т.д. нет в психологии. Отсутствие закона о регулировании психологической деятельности. Человек, который прошел 3 месяца обучения в шарашкиной конторе, может считать себя психологом и активно продвигать свои услуги. Нередко такие дипломы получают эзотерики, чтобы официально и легально продолжать свою эзотерическую деятельность… Здесь мне вспоминается поговорка: «Ты или трусы надень, или крестик сними». Если вы эзотерик, ну будьте честным эзотериком. Не надо примазываться к профессии психолога! На услуги эзотериков спрос был, есть и будет. Часто даже выше, чем спрос на услуги профессиональных психологов. Следующий момент — это общая низкая психологическая культура населения. Работа с психологом — это именно совместная работа, а не волшебная таблетка за 1–2 сессии. Когда человек ходит в спортзал, он не ожидает, что через 3 занятия станет качком (хотя, кто-то, может быть, и ожидает). Но в работе над мышлением кажется, что другой подход. Человек 30–40 лет вползал в проблему, а решиться она должна за 2 часа максимум… Так не бывает. Работа с психологом — это работа с мышлением, с умением регулировать эмоции, осознавать происходящее в жизни, умением принимать собственные решения и т.д. У кого-то эти навыки развиты лучше, тогда работа пойдет быстрее, а кто-то будет учиться практически с нуля. Все названное выше - лишь одна сторона медали. Есть и другая, не менее важная — то, что происходит уже внутри самих клиентов: их непонимание собственного состояния, страх перед психиатрией и вера в бытовые мифы. Об этом — во второй части.

"Главным делом жизни вашей может стать любой пустяк..." (Г. Остер) Поделюсь свежей историей. Я целый год мечтала поехать в Кинопарк "Москино". Мне представлялся огромный парк с интересными декорациями, киношной атмосферой и романтикой киносъемок... Но все как-то не получалось найти для этого время. То работа, то заботы, то какие-то проекты... А желание продолжало "фонить". Собрав волю в кулак, я решила - все, едем! Хватит откладывать! Собрались семьей и поехали в один из субботних дней. Ну, что вам сказать... Я разочаровалась. Ни особой атмосферы, ни особых декораций, ничего такого, о чем стоило бы мечтать год! Мы побродили по парку, немного пофотографировались, пообедали на фудкорте и поехали домой. Эта история натолкнула меня на мысль о том, что свои идеи и желания надо пробовать воплощать. Чтобы понять - а точно ли это то, что мне нужно? Не напридумывала ли я себе того, чего нет? Обидно потратить время жизни на то, что окажется вообще не нужным. - Хочешь написать книгу - начни писать. Поймешь, твое или нет. Реально ли тебе нравится писать, или это просто красивая мечта о жизни писателя (подцепленная из какого-нибудь фильма или книги). - Хочешь танцевать - танцуй. Возможно, это будет твоим стилем жизни. А, может быть, временным увлечением. Но ты попробуешь хотя бы. - Хочешь новую работу или новый вид деятельности - хотя бы начни что-то изучать в этой области. И либо втянешься, либо перестанешь думать об этом. И т.д. Пробовать страшно, начинать страшно, ошибиться страшно. Но во много раз страшнее потратить время на ненужную ерунду и бесплодные фантазии. - Мне было очень страшно менять профессию, но хотелось попробовать. В итоге - я занимаюсь любимым делом! - Было очень страшно преподавать. Сейчас это то, что меня вдохновляет. - Было страшно заводить собаку. И это стало ценным опытом по прокачке личных границ. Ну, и зверь попался няшный, каждый день поднимает мне настроение своими милыми рожицами. Я много, чего боялась, но делала. И не пожалела об этом. Было и то, что "не пошло". - Например, регулярный поход в фитнес-центр навевает на меня тоску и уныние. Мой выбор - прогулки и танцы. - Пробовала учиться рисовать. Поняла, что как идея мне это интересно, но тратить время на изучение материалов и техник мне не хочется. - Честно пыталась изучать гештальт-терапию, ходила на обучение. Не мой метод. Хотя у меня есть друзья-гештальтисты, и мы прекрасно находим общий язык. В общем, я это к чему. Фантазии крадут жизнь. Это как раз та "чепуха" из стиха Остера, которой лучше не заниматься. Появилась мысль, интерес, позыв - надо проверять на практике. Чтобы не было мучительно больно от потраченного времени на мечты ...о Кинопарке "Москино", например. Что вам хотелось бы попробовать, но вы так и не решаетесь? Поделитесь в комментариях!

НЕ БЕЗ ЛИЧНЫХ СТРАННОСТЕЙ Признаюсь, у меня есть одно маленькое странное хобби... Я обожаю выбирать и покупать научно-популярные книги! Конечно, часть из них я читаю, у меня даже есть план чтения книг, но количество купленных книг все равно в 2-3 раза больше. Это такой кайф для меня - листать книгу, читать аннотацию, оглавление, прикидывать, насколько тема и стилистика повествования автора отзывается мне. Я покупаю не книгу - я покупаю беседу с автором на интересующую меня тему. Лимиты личной библиотеки не бесконечны, поэтому в бумажном формате я покупаю только очень редкие и крайне нужные мне книги: редкую профессиональную литературу, новинки, которых еще нет в электронном виде, или особо любимые издания, которые хочется именно листать и перелистывать. Ммммм, моя прелесть! Большая часть купленных книг - это Литрес. Я смотрю новинки в разделах и читаю описания и начальные фрагменты книг. Когда что-то нравится - откладываю. Если услышала рекомендацию какой-то книги, сразу ищу ее на Литрес и также добавляю в избранное. Это моя "шизинка", моя "интеллектуальная охота", которая приносит дофамин. Чтобы не разорять семейный бюджет, я выделяю определенную сумму на покупку книг в месяц, в которую обычно укладываюсь. Литрес периодически проводит акции или распродажи, которые позволяют найти и приобрести хорошую литературу. Обожаю акции "Все книги за 99 рублей" или "Скидки до 90%". Как только мне приходит уведомление, то включается мой читательский ритуал: - Большая красивая кружка вкусного чая, кофе или любого другого напитка. - Выделить достаточно время для неторопливого и вдумчивого выбора. - Сначала я захожу в раздел "Отложенное" и смотрю, есть ли скидки на книги, которые мне уже понравились. Если да - то покупаю (в рамках бюджета). - Помню о том, что если покупаешь 3 книги, то 4-ая (в пределах стоимости минимальной книги) тебе достается бесплатно. Эта возможность сохраняется даже для книг с огромной скидкой, так что 4-ая в подарок у меня практически всегда есть. - Захожу в подборку по акции и смотрю книги там. Читаю аннотации тех, которые приглянулись. Покупаю (если бюджет еще не исчерпан) или откладываю в "Отложенное", если лимит исчерпан. - Кайфую нереально и расслабляюсь. Вот так и живу! Конечно, можно остановиться на тех книгах, которые есть. Их более, чем достаточно. Но эта привычка меня не разоряет, не отнимает все время, при этом доставляет удовольствие и приносит пищу для развития моей креативности. Поэтому я сознательно ее не бросаю. У меня нет цели стать святой и идеальной. Маленькие непонятные радости - это тоже важная часть жизни. Я так считаю. Поделитесь, есть ли у вас какие-то странные привычки, которые делают вас счастливыми, даже если они не очень понятны окружающим?

Рекомендую фильм "Страсти по Матвею" Осторожно, спойлеры! Перед чтением статьи рекомендую посмотреть фильм и составить свое мнение. Фильм "Страсти по Матвею" доставил мне эстетическое удовольствие, понравилась игра актеров, правдоподобный и не банальный сюжет, а также возможностью на примере главного героя раскрыть важные аспекты, связанные с выбором спутника жизни. Рекомендую к просмотру! Сюжет фильма. Матвей - сын священника. Он вырос в христианской парадигме жизни, служит в храме алтарником и вполне доволен судьбой. У отца большие ожидания на сына, он уже договорился, чтобы Матвею дали хороший приход после окончания семинарии. Загвоздка только одна - для получения сана Матвею надо жениться на приличной христианской девушке. Вот тут и начинаются приключения! Девушка Лиза, с которой Матвей встречался со школы, - не хочет быть женой священника и перестает с ним общаться. Найти жену - прилежную христианку Матвею становится не так-то просто, так как большинство девушек из семинарии уже обручены с будущими священниками. Матвей знакомится с хорошей девушкой, но та собирается в монастырь. В общем, не везет пока парню. Однажды Матвей знакомится с Агатой - художницей и бунтаркой. Сначала они ссорятся, а потом между ними возникает дружба. Матвей очарован свободолюбием Агаты, ее глубиной, страстью к жизни, весельем, смелостью. Незаметно для себя Матвей влюбляется. Подруга Агаты - Варвара - прилежная христианка и хочет создать брак по христианским законам. Она замечает доброе сердце Матвея, он ей искренне нравится. Варвара предлагает Матвею сделку - они поженятся, он станет священником, и они будут жить христианской жизнью, которую оба выбрали. Но Матвей отказывается, так как чувствует привязанность к Агате. Когда у Агата беременеет от своего бойфренда Роберта и решает сделать аборт, Матвей отказывается от своих привилегий и прихода, и хочет жениться на Агате и помогать с ребенком. Но Агате Матвей тоже не нужен, потому что они живут в разных мирах. Фильм хорош тем, что показывает наивную и светлую влюбленность Матвея, когда юноша готов на все ради любимой, но еще не понимает всю многогранность семейных отношений. У Агаты и Матвея мало общего, они могут дружить, но семейный союз их оказался бы мучением для обоих. У них разные ценности, разный взгляд на семью и жизнь. Чувства, влюбленность - это важно, но именно общие ценности скрепляют семью. Такими ценностями может стать религия, рождение и воспитание детей, идея самосовершенствования, взаимное обогащение, желание помогать людям и т.д. В фильме есть отец Федор, который женился на женщине не воцерковленной. И спустя сколько-то лет жена уходит от него, потому что ей не подходит христианский образ жизни. Отец Федор очень расстроен, он страдает и мучается, потому что он еще молодой, и ему приходится жить без жены, да к тому же развод священника снижает его "ранг" в административной иерархии... История отца Федора - иллюстрация того, чем часто заканчивается брак двух людей с разными ценностями. Вернемся к Агате. Она и ее парень Роберт представители субкультуры, где много творчества, вызова, стремления к деньгам и славе. Они переживают кризис в отношениях, а беременность Агаты рушит планы Роберта на переезд в другую страну. Ребячество Матвея и его наивная влюбленность помогают Агате и Роберту переосмыслить свои отношения и стать семьей в том смысле, в котором они это понимают. Они остаются вместе и оставляют ребенка. Для меня фильм "Страсти по Матвею" о взрослении. Об осознанном выборе партнера по жизни. О том, как важно в этом вопросе опираться не только на эмоции, но и на разум. Варвара в фильме рассуждает как зрелый и мудрый человек. Она хочет жить в христианском мировоззрении и ей нужен такой же муж. А Матвей, похоже, к этому тоже придет, только чуть позже. Автор - Яна Кунстман

Написала сегодня новый обзор на фильм. Рекомендую к просмотру!

Дешевый маркетинг в науке и мой когнитивный диссонанс... Так получилось, что на этой неделе я смотрела два семинара про написание научных статей. Первым спикером был кандидат наук, вторым - доктор наук и профессор. Оба спикера информацию давали интересную, расширяли понимание научной работы, но было несколько НО, которые вызвали у меня негативные чувства и которые я сейчас стараюсь осмыслить. 1.Оба спикера - основатели собственных онлайн-школ, которые обучают аспирантов писать научные статьи и диссертации, соответственно, цель обоих семинаров - продать дальнейшее обучение в их школах. Ничего не имею против продаж, так как бесплатно работать никто не обязан. 2. На обоих вебинарах использовались стандартные продающие техники, набившие оскомину, которые и вызвали у меня раздражение. Примеры: Общий тезис, после которого отсылка к платной записи семинара для тех, кто хочет узнать про это больше. У второго спикера таких ссылок на доп.продуты было аж пять. Обилие "историй успеха учеников". Я бы даже сказала, что перебор этих историй в ущерб теме семинара. Получается, что 60% вебинара - это истории и ссылки на доп.продукты. Далее... Заезженные и вызывающие лично у меня рвотный рефлекс фразы: "Кто хотел бы так же, поставьте 1", "Как вы думаете, сколько может стоить курс, который изменит вашу жизнь?" и т.д. и т.п. Напомню, что вебинары ведут не инфоцыгане, а ученые... 3. Конечно же, кто оплатит в процессе вебинара и до его окончания, получит дополнительную скидку, таких цен больше не будет, курс проходит редко и т.д. и т.п. После семинаров я осталась в легкой фрустрации. С одной стороны, уважаемые ученые рассказывали в целом интересные вещи, и я бы у них поучилась. С другой - у меня осталось гаденькое чувство от бесконечных попыток манипулировать и давить на срочность покупки программы. Неужели кто-то до сих пор кто-то ведется на эти пошлые старые механики продаж? Даже если и ведется кто-то, то про научные работы слушают явно не глупыши, которые эти технологии влияния не понимают... На вебинары пришли, как минимум, люди с высшим образованием, аспиранты, научные сотрудники. Почему СММ не меняется? Меня от покупки "отпугнула" именно эта тупая стратегия "втюхивания". Я словила когнитивный диссонанс: наука и дешевое манипулирование, которое используют для продажи товаров массового потребления... Скорее всего, это мое восприятие реальности, и других слушателей такая подача материала не триггерит так сильно. И, раз ее используют, значит она работает и приносит деньги! Думала о том, что если бы спикеры просто рассказали тему, а уже в конце привели пару примеров и дали скидку за раннее присоединение к курсу, это бы позволило сохранить мне уважение и веру в их материал и решиться на покупку. Но примешивание манипулятивных технологий как будто перечеркнуло для меня их опыт и знания. Я в раздумьях... Только меня раздражают технологии "втюхивания"? Или нас, таких чудаков, есть какое-то количество?

(Продолжение поста про онлайн-образование) Лично для себя я сделала вывод, что надо стараться быть в ногу со временем. Гибкость мышления и освоение новых технологий - основа конкурентоспособности. Онлайн-образование - уже наша реальность. С учетом скорости изменений в обществе постоянное обучение становится нормой, и онлайн-образование решает запрос на получение новых знаний и навыков. Когда-то я также училась пользоваться компьютером и печатать 10-тью пальцами, потом училась пользоваться интернетом. Было сложно и не привычно. Если бы в тот момент я решила, что это все "от лукавого" и лучше книжки в библиотеке читать, то лишила бы себя многих возможностей. Онлайн-образование я осваивала тоже не сразу и не быстро. К этому формату нужно привыкнуть и перестроиться, а не демонизировать. Точно также сейчас я изучаю ИИ. Пока больше бесит, чем радует, но я понимаю, что без умения работать с разными ИИ года через 3-4 я останусь за бортом прогресса. Поэтому учусь взаимодействовать с искусственным интеллектом. Ну, вы поняли, что я за онлайн-образование (за исключением медицинских профессий) и за сознательное освоение новых технологий. А что думаете вы? Поделитесь в комментариях

Онлайн-образование: профанация или благо? Много копий сломано об эту тему. Крайние позиции звучат радикально: Онлайн - это не образование, а легальная выдача липовых дипломов! Онлайн - это лучший способ учиться без отрыва от работы из любой точки мира! Я за среднюю и взвешенную позицию. Хочу поделиться своими размышлениями на эту тему. Я училась и очно, и онлайн. И преподавала тоже в обоих форматах. Собственно, мои выводы основаны исключительно на личном опыте и не претендуют на абсолютную истину. 1.Точно есть сферы, где онлайн обучение не возможно в силу специфики профессии. Медицинское образование, например. Не представляю как можно изучать массаж по видео с нуля. Кинезиология, остеопатия, телесно-ориентированная терапия и т.д. туда же. С клинической психологией у меня тоже вопросики. Я в течение года ездила на практики с реальными пациентами ПНД, чтобы сложилось понимание разных расстройств, о которых нам в лекциях говорили. То есть, есть сферы, где отработка навыков должна быть в реальности. Но не все сферы таковыми являются. 2.Когда я получала свое первое очное образование, у нас были разные студенты на факультете. Кто-то не вылазил из библиотеки и был откровенным ботаником (как я), а кто-то учился спустя рукава, списывал, кое-как сдавал предметы и в итоге получал диплом о высшем образовании. Мотивация чеолвека никак не зависит от формы обучения. И на очном, и на онлайн формате всегда были те, кто знания возьмет, и те, кто будет халтурить. 3.Онлайн формат требует высокого уровня самоорганизации. В очном обучении тебе ставят день и время обучения, ругают за прогулы, грозят отчислением - под давлением начать шевелиться проще. Внешний контроль помогает собраться и начать-таки учиться. В онлайн обучении есть соблазн не прийти на онлайн-семинар и решить "посмотреть запись позже", откладывая до бесконечности. Тут нужна сила воли - организовать себя, регулярно слушать лекции, посещать семинары, разбираться и задавать вопросы. Для онлайн образования нужен более высокий уровень мотивации и самоорганизации. 4. Онлайн образование дает много возможностей. Он бюджетнее по цене. Не нужно тратить время на поездки. Сиди дома, слушай лекции, задавай вопросы на семинарах. Можно ставить записи на паузу, переслушивать, конспектировать. Учиться тогда, когда это удобно. Такой формат хорошо совмещается с работой и с декретом. Можно учиться у тех, кто раньше был не доступен! Например, я никогда не думала, что буду учиться у Джудит Гетман или у Ненси МакВильямс! Еще пять лет назад для меня это было что-то на уровне фантастики. Но в прошлом году, благодаря онлайн-технологиям, я прошла у них обучение на мини-курсах по травмам и личностным особенностям. 5. Онлайн образование требует большой психической гибкости и нового подхода к обучению. Я веду семинары по КПТ у взрослых людей (25-55 лет), и вижу, что кто-то с легкостью берет материал, начинает практиковать, задает вопросы на семинарах. А кто-то "подвисает", так как не привычно смотреть часть лекций в записи, нет навыка самоорганизации в обучении, хочется, чтобы преподаватель взял за ручку и персонально объяснил и показал. Я вижу у некоторых студентов стресс на онлайн-практики и в целом на онлайн, потому что привычнее быть в аудитории, привычнее видеть преподавателя вживую, а не в компьютере. Я понимаю, что онлайн-образование подходит не всем. Это нормально. Если у вас так - не мучайте себя, ищите очный формат. Платите больше за учебу, тратьте время на дорогу, организовывайте себе ту форму образования, через которую лично вам проще знания получать. Не надо ругать институты или преподавателя, если вам сложно воспринимать онлайн-формат. Не онлайн плохой, а конкретно вам он не подходит (продолжение поста ниже)

Как снизить умственную усталость? - Двигайтесь каждые 45–60 минут. Даже 2 минуты приседаний или быстрая ходьба разгоняют кровь, улучшают приток кислорода и помогают выводить избыток метаболитов. Это работает лучше, чем лишняя чашка кофе. - Меняйте деятельность. Как только чувствуете, что «поплыли», переключитесь на простое механическое занятие — переложить бумаги, протереть стол. Это даёт префронтальной коре передышку. - Не сидите как статуя. Меняйте позу, потягивайтесь, вставайте. Чем больше телесных сигналов получит мозг, тем точнее он оценит своё состояние и не включит ложную тревогу. -Примите усталость как норму. Как только вы осознаёте, что это просто химическая защита, а не ваша слабость, становится легче и психологически. Уставать после умственной работы — не стыдно. Это значит, что ваш мозг работает как самый совершенный суперкомпьютер, который периодически перегревается и просит паузу. А как вы помогаете себе при умственной усталости?

Почему отчёт за час выматывает сильнее, чем час на беговой дорожке Парадокс, знакомый каждому работнику интеллектуального труда. Вы час бежите на дорожке — сжигаете 400–500 ккал, чувствуете приятную усталость и гордость за себя. А час работы над сложной таблицей или текстом — сжигаете дополнительно от силы 50–70 лишних калорий, но выходите из-за стола с ощущением, будто разгружали вагоны целый день. Где логика? Логика в том, что усталость — это не калории. Это система безопасности, и у мозга она выставлена на порядок чувствительнее, чем у мышц. 1. Мозг выполняет двойную (а то и тройную) работу. Когда вы бежите на дорожке, управление движением во многом берут на себя мозжечок и спинной мозг — это автоматика. Когда вы сосредоточенно работаете, ваша префронтальная кора (центр волевого контроля) решает не только саму задачу, но и каждую секунду подавляет десятки отвлекающих импульсов: шум любимых коллеги, зуд в ноге, голод, мечты о выходных. Это как быть дирижёром, который не только ведёт оркестр, но и вынужден постоянно затыкать рты болтающим музыкантам. Такое волевое усилие — самая энергозатратная и истощающая функция мозга. Она требует огромного расхода нейромедиаторов (дофамина, норадреналина), запасы которых не бесконечны. 2. При физической нагрузке усталость наступает из-за истощения запасов гликогена в мышцах — вы буквально чувствуете, что топливо на исходе, и тело просит остановиться. При умственной нагрузке всё иначе: глюкозы в крови более чем достаточно, мозг не голодает. Проблема в другом — в синапсах (местах контакта нейронов) стремительно накапливаются побочные продукты обмена, прежде всего глутамат и аденозин. Их избыток нарушает тонкий химический баланс, делая нейроны гипервозбуждёнными и нестабильными. В этот момент мозг срабатывает как предохранитель — посылает мощный сигнал: «Немедленно прекрати!» Вы чувствуете это как туман в голове, разбитость и желание лечь. Это не отсутствие топлива, это химическая аварийная защита. 3. У физической усталости есть кнопка «сброс». Остановились на дорожке — и мышцы тут же начинают отдыхать. С мозгом иначе: даже когда вы ничего не решаете, в нём активна так называемая сеть пассивного режима (DMN). Эта система включается именно в покое — когда вы мечтаете, вспоминаете или просто «ни о чём» не думаете. Она перерабатывает прошедший опыт, прокручивает рабочие задачи, ищет скрытые связи — и на эту фоновую работу уходит до 60% всей энергии мозга. Именно поэтому умственная усталость не уходит по щелчку, а может тянуться часами: мозг продолжает «висеть» в фоновом режиме, и остановить этот процесс по своему желанию практически невозможно. Это делает интеллектуальный труд таким выматывающим. 4. Сидячая поза обманывает мозг, заставляя его уставать быстрее. Когда вы двигаетесь, мышцы работают как насос, улучшая кровоток и снабжение мозга кислородом. Когда вы долго сидите неподвижно, особенно в сгорбленной позе, кровоток ухудшается. Мозг перестаёт получать чёткие сигналы от проприорецепторов (мышц и сухожилий) о состоянии тела, поэтому решает, что усталость накрыла всё тело целиком. Поэтому даже небольшая умственная нагрузка на фоне длительной неподвижности воспринимается мозгом как серьёзный стресс, и защитный сигнал срабатывает раньше. Мораль простая: мозг — самый ценный орган, который у нас есть. Организм бережёт его всеми возможными способами, выставляя предохранители намного раньше, чем они нужны мышцам. Это эволюционная разумная защита. Мы просто платим за то, что наш «центр управления» слишком сложен и хрупок. Как снизить умственную усталость? Ответы ниже 👇👇👇

РАЗБОР ФИЛЬМА "ВОТ ЭТО ДРАМА!" Осторожно, спойлеры! Рекомендую читать разбор после просмотра фильма, чтобы составить свое мнение. Фильм "Вот это драма!" вышел в мировой прокат и сразу собрал восторженные отзывы. Я не смогла пройти мимо, и даже пошла в кинотеатр, чтобы, так сказать, максимально погрузиться в историю. Фильм снят красиво: картинки, операторская работа, игра актеров, - все на высшем уровне. Эстетическое удовольствие получила однозначно. А содержание фильма заслуживает отдельного психологического разбора. Напомню сюжет. Эмма и Чарли решают пожениться. За неделю до свадьбы Чарли узнает, что Эмма в подростковом возрасте хотела расстрелять школу, но не сделала этого. Чарли начинает мучиться в сомнениях - а точно ли Эмма тот человек, за которого себя выдает, или она психопатка и монстр, который в любой момент может убить. Вся неделя проходит в терзаниях и сомнениях Чарли, в итоге свадьба испорчена его неадекватным поведением. Но вечером молодые люди решают начать все заново. Расстрелы в школах - это боль американской системы образования. Поэтому рассказ Эммы вызывает у Чарли и его друзей такой сильный резонанс. У Рейчел - подруги Чарли - сестра попала в такой расстрел и осталась инвалидом, поэтому она чрезмерно эмоционально реагирует на эту новость, как бы обвиняя Эмму в несчастиях сестры. Для Чарли Эмма была доброй и отзывчивой девушкой. Но этот образ не совмещается с ее прошлыми мыслями об убийстве людей. Чарли впадает в сомнения и панику. Самое интересное, что из четырех признавшихся в плохих поступках, только Эмма ничего в реальности не сделала! Остальные друзья сделали подлые вещи, но почему-то считают, что ее мысли намного хуже их реальных поступков. Чарли признается, что травил одноклассника, и тот даже поменял школу. То есть, Чарли обеспечил подростку психическую травму на всю жизнь, и как это потом скажется на нем, на его семье и близких - мы не знаем. Майк прикрывался девушкой, когда на них напали собаки. Он поспособствовал как минимум физическим, но скорее всего и психическим травмам у девушки. Рейчел закрыла в шкафу умственно отсталого, никому не сказала об этом. Промолчала, когда через сутки его искал отец. Это уже покушение на убийство. Если бы мальчика не нашли, он бы погиб. Каждый из друзей совершил отвратительный поступок, нанес реальный вред другому человеку. У меня в работе были клиенты, которые пережили буллинг в школе. Это всегда тяжелые воспоминания даже спустя 10-20 лет. Вернемся к Эмме. Она была затравленным подростком, романтизировала "месть" тем, кто ее обижает. Да, Эмма готовилась к расстрелу. Но между думать и сделать есть разница. Не все, кого буллят, берут в руки оружие и стреляют. Когда Эмма в детстве столкнулась с последствиями расстрела, она передумала, ей стало стыдно за свои мысли. Также смягчились те, кто ее игнорировал и обижал, это позволило Эмме на фоне общей трагедии влиться в коллектив, стать заметной, почувствовать себя принятой и уже дальше расти как обычный ребенок. Фильм поднимает вопросы буллинга и той границы, где ребенок еще терпит и где уже потом делает непоправимое. Подростки очень эмоциональны, зависимы от принятия сверстников, нуждаются в поддержке. Они не до конца понимают последствия своих поступков. Это относится и к тем, кто травит, и к тем, кого травят. Эмма хотела расстрелять своих обидчиков, но в итоге выросла во взрослую, нормальную женщину. Чарли, Майк и Рейчел были в роли агрессоров, и тоже выросли в обычных людей, а не в монстров. Профилактика буллинга - это задача взрослых. Важно проводить беседы с детьми о буллинге. Наблюдать за школьниками, чтобы предотвращать возможную травлю. Сохранять контакт со своими собственными детьми, чтобы помочь им в сложной ситуации. Фильм "Вот это драма!" может стать поводом для такого разговора.

Время пришло! Ну, что, друзья! Мой ТГ работает все хуже и хуже, не помогают прокси, платные ВПН, танцы с бубнами и неприличные слова, которые хотят вырваться наружу... Так что я создала группу в МАХ и расчехлила канал в ВК. 🟡МАХ: https://max.ru/join/hXTHYb9_XRNruevT-K-upgxLbDM8VFri7bTA0tQvlSE 🟡ВК: https://vk.com/kunstmanclub Если вам важно оставаться на связи, подписывайтесь. Новые посты (как соберусь с силой духа) буду выкладывать уже туда. ТГ какое-то время еще буду вести, пока окончательно не помрет... Грустно, но учимся быть гибкими! Жизнь заставляет наши нейронные сети работать активнее, искать варианты, осваивать новые мессенджеры) Надеюсь, что останемся с вами на связи ❤️

Дорогие подписчики! Времена сейчас интересные. Тележка работает с каждым днем все хуже. Давайте сверимся, нужны ли нам альтернативные способы связи

Дорогие девушки, женщины! С 8 марта! Желаю каждой из нас весны в душе, хорошего настроения, творчества. Быть собой, ценить свою самобытность и никому не позволять снижать свою самооценку! PS От кого бы из писателей приняли букет цветов? 😉

Эта рабочая неделя особенная. Весенняя. Поддержим друг друга порцией юмористических витаминов! Новый выпуск МЕМАШНОЙ ждёт вас. Смотрите мемы в комментариях, делитесь своими мемами в комментариях. Поднимем друг другу весенне-рабочее настроение! Итак, поехали!

⭐️РЕЦЕНЗИЯ НА ФИЛЬМ⭐️ "Василий", 2025 год Посмотрела недавно комедию «Василий» (2025) с Александром Петровым в роли близнецов Васи и Коли. Кино не назову шедевром, но для фонового просмотра под вечер вполне сгодится. Сюжет местами наивный, мотивы героев не всегда понятны, а российская глубинка тут лихо мешается с мексиканскими пейзажами. Фильм и не пытается нас чему-то научить, у него задача проще -- развлечь. ‼️Сюжет. Братья-близнецы растут в детском доме. В учреждение приезжает американская пара, им нравится выступление Васи, они хотят его усыновить. Но Коля решает судьбу за двоих: запирает брата в комнате, а сам под его именем уезжает за океан. Васю позже усыновляет воспитательница. Годы идут, братья теряют друг друга из виду. И вот тут начинается мексиканский детектив. Вася ведет скромную жизнь учителя в том же детдоме, а Коля (теперь уже Basil) становится помощником мексиканского наркобарона. Но не просто помощником, а тем, кто решает обмануть своего опасного босса. Когда Коля попадает в тюрьму, Вася едет в Мексику выручать непутевого брата. В Мексике Васю ждет полный набор приключений: погоня от полиции, которая хочет перепродать его наркобарону, гнев самого барона и неожиданное семейное открытие. Оказывается, четверо детей жены наркобарона — на самом деле дети Коли. В этом хаосе Коля, ловко воспользовавшись ситуацией, сбегает в Россию под видом Васи, оставив брата разбираться с разъяренным мафиози и его «наследниками». Васе придется выпутываться из той каши, которую заварил родственник. Заварушка та еще, но фильм, как и положено, заканчивается хэппи-эндом. Однако после просмотра остается пространство для размышлений. ➡️ Первый вопрос — о природе человека. Перед нами два генетически идентичных человека, которые первые 10 лет жили в одинаковых условиях. Но один вырастает «спасателем», готовым жертвовать собой, а второй — патологическим эгоистом, способным подставить брата и бросить детей. Где грань между влиянием генов, воспитанием и личным выбором человека? Интересно, что ученые давно изучают этот вопрос в рамках поведенческой генетики: известно, что гены могут задавать предрасположенность, но среда и, главное, личный выбор человека часто оказываются сильнее. В фильме нам показывают именно это. Вася мог озлобиться после предательства, но выбрал путь честного труженика. Колю никто не заставлял идти в криминал — это серия его личных решений. ➡️ Вторая тема — можно ли исправить человека «с гнильцой»? Судя по фильму и моему личному опыту, системные подлецы не меняются. Колю не останавливает даже то, что он чуть не угробил брата. Вася же продолжает его прощать и выручать. И здесь возникает вопрос для зрителя: а стоит ли? Если человек оступился однажды, искренне раскаялся и изменился — это одно. Но если мы видим систематическое мудачество, как его называют в народе, то надежда на чудо — просто глупость. «Но это же мой родственник!» — скажете вы. Да, но это не приговор. Можно признать, что близкий человек — источник проблем, и честно выбрать дистанцию: ограничить общение или вовсе прекратить его, не позволяя втягивать себя в авантюры. Так что фильм простой, почти анекдотичный, но становится неплохим трамплином для самоанализа. Под его легкую обертку можно задать себе серьезные вопросы: 🔴Где в моей жизни сработали гены, где воспитание, а где был мой собственный, свободный выбор? ⚫️Какие мои выборы привели меня туда, где я сейчас нахожусь? 🟠Есть ли в моем окружении свои «Бэзилы-Коли», которые регулярно доставляют проблемы? И главное — готов ли я мириться с этим всю жизнь или могу честно сказать себе: «Хватит»? Кто уже посмотрел «Василия»? Совпадают ли ваши впечатления с моими? Или, может, у вас есть свои примеры таких «неисправимых» родственников? Делитесь в комментариях — интересно обсудить! #kunstman_film

⚡️СТОРИТЕЛЛИНГ ЗАДОЛБАЛ ⚡️ Уже лет семь маркетологи твердят: рассказывайте истории! Люди любят истории, им не нужен ваш профессиональный контент. И мы послушно начали рассказывать. Открываю американскую книгу по саморазвитию — 80% текста занимают истории каких-то незнакомых мне людей, 10% — реклама автора, и только оставшаяся десятая часть — хоть что-то похожее на суть. Захожу на вебинар к эксперту — он сорок минут с упоением пересказывает кейсы клиентов. В такие моменты хочется крикнуть: хватит! Можно просто главную идею? На что вы опираетесь, кроме личного опыта? Истории про успешный успех уже не просто надоели — от них физически тошнит. Да, я понимаю, почему сторителлинг работает. Наш мозг действительно легче воспринимает истории: их не надо обрабатывать, они льются сами. Теория требует усилий, напряжения, включенного внимания. И в этом главная ловушка. Люди ведутся на истории, потому что не хотят напрягаться. Проще прожить чужую историю, чем включить разум и проанализировать: а что мне вообще предлагают? А есть ли за этим что-то, кроме красивой упаковки? Особенно когда лектор так самозабвенно рассказывает о своей жизни или жизни клиентов — хочется верить, что и у меня так будет. Сторителлинг из инструмента, который должен был оживлять смыслы, превратился в их замену. Личный опыт подают как высшую ценность: смотрите, у меня получилось — и у вас получится! Но любой личный опыт — это частный случай. Он сработал у конкретного человека в конкретных обстоятельствах. Этого мало, чтобы учить других. Этого мало, чтобы объявлять свой путь единственно верным и универсальным. Нужна база. Теория. То, что проверяется не одной историей, а знанием практикой. ⚫️Вот пример вредного сторителлинга: «Я похудела на 20 кг, и по моей системе вы тоже похудеете». Красивая история, мечта для наивных — и ничего больше. 🟠А вот пример другого подхода: «Я профессиональный диетолог. После декрета мне удалось похудеть на 20 кг, опираясь на новейшие научные исследования. Как медик, я понимаю физиологию процесса и подберу программу под ваш образ жизни». Здесь тоже есть история, но она стоит на фундаменте: образование + личный опыт + индивидуальный подход как профессиональная компетенция, а не пустое обещание. Мы тонем в байках! 🟡«Самые богатые люди — Стив Джобс, Илон Маск — не закончили колледж». Достаточно почитать их биографии внимательнее, чтобы понять: это не истории про «из грязи в князи». Там были ресурсы, связи, способности и обстоятельства, которые не повторятся. 🟡«Лидером может стать каждый» — еще одна байка, которая не учитывает ни психотипы, ни степень травмированности, ни реальные желания людей. Не каждый может стать лидером. И, что важнее, не каждому это нужно. 🟡«Нужно становиться предпринимателем, чтобы работать на себя, а не на дядю!» — за этой фразой обычно стоят продажи курсов и истории про быстрые миллионы. А по факту — то же самое, что с лидерством. Не каждый сможет. И не каждому это надо. 🟡«Всем нужно проходить психотерапию» — и снова сотни историй про счастливых клиентов. Тоже миф. Кому-то психотерапия действительно нужна и помогает. Кто-то справляется сам и прекрасно адаптируется. А кто-то настолько поломан, что эффект будет минимальным или нулевым. И есть люди, чей психотип просто не предполагает походов к психологу. Суть моего месседжа простая. Как бы ни манили истории — всегда смотрите глубже. Учитесь анализировать то, что вам продают под соусом вдохновляющих рассказов. Сомневайтесь в легких и радостных историях успеха: чаще всего за ними либо стоят большие вложения неназванных спонсоров, либо скрывается та самая адская работа, которую спикер не хочет показывать. Сказки хороши на ночь, чтобы заснуть. Но строить на них свою жизнь — опасно. Можно потратить годы на то, что вам на самом деле не нужно: стать лидером, если вы не лидер, или предпринимателем, если душа лежит к другому. А заодно и убить самооценку: «Я ведь тоже не закончил колледж — почему я не Стив Джобс?» Какие еще вредные байки вы знаете? Поделитесь в комментариях

🎬РЕЦЕНЗИЯ НА ФИЛЬМ «Материалистка», 2025 год 👀Мое впечатление как зрителя: фильм с красивой картинкой, претензией на глубину и невнятной игрой Дакоты Джонсон. Скучновато. Банально. Но эстетически есть, чем насладиться. 👩‍🎓Мое мнение как психолога: фильм хорошо иллюстрирует два феномена. ⚫️Первый — неадекватность требований к партнеру и желание переложить ответственность за отношения на кого-то другого. ⚫️Второй — если внутри нет самоценности, человек не сможет воспользоваться шансом, который дает жизнь. 🟡Сюжет: Люси бросает начинающего актера Джона — не выдерживает проблем с деньгами. Спустя время она устраивается в брачное агентство, успешно находит пары для состоятельных клиентов и начинает вращаться в высших кругах. Ее цель — выйти замуж за очень богатого мужчину. В работе Люси сталкивается с ожиданиями, которые выглядят комично, но узнаваемо: рост, доход, возраст, политические взгляды. Клиенты выбирают не человека, а набор параметров, признаки успеха. Это правдивый момент: проще составить список и ждать, что агент подберет идеального партнера, чем самому прикладывать усилия, пересматривать требования и реально оценивать себя. Люси продает мечту. Она мастерски подбирает пары по внешним критериям, и ее ценят за это. Показателен эпизод на свадьбе: Люси помогает клиентке понять, зачем та выходит замуж. «Ты так чувствуешь свою ценность» — этого ответа достаточно, чтобы невеста пошла к алтарю. Не за человека, а за ощущение собственной значимости и победу над сестрой. Брак здесь — договор, и это не плохо, если помимо взаимных ожиданий есть симпатия и уважение. Но есть и сложный случай: клиентку Софи изнасиловал потенциальный жених. Он идеально подходил по росту, доходу и прочим параметрам, но оказался подонком. Эта линия напоминает: личные качества важнее любого брачного райдера. Теперь о самой Люси. Прожив с Джоном четыре года, она расстается с ним из-за бедности. Через несколько лет встречает снова — он все так же работает официантом, кое-где играет, такой же неудачник со вспыльчивым характером. Почему она возвращается к нему? Наступает на те же грабли? Ответ в самой Люси. Люси не чувствует своей ценности. В глубине души она считает себя недостойной богатого и успешного мужчины, хоть и декларирует обратное. Когда такой мужчина — Гарри — появляется и начинает ухаживать, она сбегает к Джону. На свидании с Гарри Люси честно говорит: он выше ее по цене, она «дешевле», он найдет моложе, красивее и с большим достатком. Гарри ценит ее ум и деловые качества, им интересно вместе, но Люси отказывается, предлагая ему обратиться в агентство за достойной женой. Она рушит свой шанс сама, прикрываясь любовью к Джону, в которую я не верю. Скорее, это невроз. Люси несколько лет жила без Джона, пробилась, ее стали ценить. Он остался на прежнем уровне. Люси не выдержала собственного нового масштаба — перспективы стать директором и выйти замуж за богатого человека. Надо было срочно бежать к Джону, вернуться в привычную реальность, где она снова мало чего стоит. Новая работа и перспективы не изменили идентичность Люси. Её самооценка осталась низкой. Она проиграла, хотя могла устроить счастливую жизнь. Вот так убеждения о себе не дают воспользоваться дарами, которые жизнь приготовила. «Материалистка» — повод задуматься: может, я лучше, чем о себе думаю? Кто видел фильм, поделитесь своими впечатлениям #kunstman_film