Психолог Евгений Лыков

Друзья, важная новость Теперь ко мне можно записаться не только на индивидуальную, но и на парную/семейную консультацию. Если у вас, ваших знакомых есть запрос, буду рад совместной работе. Стоимость семейной консультации: 5 000р. Запись: @likovevgeny

Лето, примеры, дети! 🌞 Наши самые занимательные истории, конечно, связаны с детьми 💯 Дети – это наша мотивация и вдохновение, наши учителя и воспитатели, наши ценности, наши сокровища и наше будущее 🚀 И ради этого трогательного «Я тебя юбью» мы готовы прощать, терпеть и выдерживать истерики, капризы, неожиданные сюрпризы и бессонные ночи ❤️ Но самое главное – дети смотрят на нас. Не только на родителей, но и на всех взрослых вокруг. Они учатся по нашим поступкам, словам, отношению к людям и к миру 😌 Поэтому в День защиты детей хочется пожелать каждому из нас помнить: защищать детей – это не только оберегать их от опасностей, но и ежедневно показывать своим примером, каким может быть добрый, честный и заботливый человек ❤️‍🔥 С праздником, дорогие друзья, и с первым днём лета! 🌞 Пусть рядом с каждым ребёнком будут взрослые, на которых хочется равняться 🙏

Статистика дня Психические расстройства официально стали самым распространённым заболеванием в мире- впервые обогнав сердечно-сосудистые патологии. Глобальное исследование The Lancet, охватившее 204 страны показало: психические расстройства - самая частая проблема со здоровьем на планете. От той или иной формы страдают 1,2 миллиарда человек. Женщины в зоне риска чаще мужчин, зумеры - чаще старших поколений. Тревожные расстройства выросли в 2,5 раза с 1990 года (и на 47% с доковидного 2019 года), а клиническая депрессия - на 131% за тот же период (и на +24% с 2019-го) #исследования

Маленькая ремарка к исследованию 🤏 Программа, которую проходили участники - не терапия в классическом понимании, а Problem Management Plus (PM+) — это краткосрочная программа психологической помощи, разработанная ВОЗ для людей, испытывающих стресс, тревогу или депрессию в связи с жизненными трудностями (например, потеря дома, насилие, болезнь или статус беженца) . Ключевая особенность программы в том, что она не требует участия дипломированных психологов или психиатров. Проводить её могут специально обученные «неспециалисты» (волонтёры, соцработники, медсёстры, студенты) . Как строится работа Курс длится 5 недель. Каждая сессия посвящена отработке конкретного навыка управления эмоциями и решением проблем: 1. Борьба со стрессом: техники заземления и дыхания, чтобы успокаиваться «здесь и сейчас». 2. Работа с действиями: возвращение к обычным делам, даже когда нет сил (поведенческая активация). 3. Преодоление страхов: метод постепенного столкновения с пугающими ситуациями. 4. Практическая помощь: поиск выхода из запутанной жизненной ситуации. 5. Поиск опоры: укрепление связей с семьей и друзьями. В чём разница между PM+ и психотерапией Это помощь первого шага. Если представить, что человек сломал ногу - PM+ это шина и костыли, которые позволят дойти до больницы.

Исследователи из Massachusetts Institute of Technology провели большое исследование в Кении. В исследовании участвовали 5756 человек из малообеспеченных семей. Людей случайным образом разделили на 4 группы: 1 группе дали 500$ 2 - курс психотерапии 3 - и деньги, и терапию 4- ничего Через год смотрели: - уровень депрессии - субъективное благополучие - доход - качество жизни И результаты получились очень показательными. Наиболее выраженные улучшения были у людей, которые получили финансовую помощь. Особенно - в сочетании с терапией. А вот терапия без изменения жизненных условий дала гораздо более слабый эффект. И это, как мне кажется, важный момент для всей помогающей сферы. Часто человек плохо себя чувствует не потому, что «не проработал детство», а потому что живёт в хроническом напряжении, нестабильности и постоянной нехватке ресурсов. Психике тяжело успокаиваться, когда организм занят выживанием. Это не делает психотерапию бесполезной, но напоминает: невозможно полностью отделить психологическое состояние человека от его реальных условий жизни. Лучший антидепрессант - это: закрытые долги, стабильность, возможность отдохнуть и ощущение безопасности. #исследования

— Нужно больше дофамина! Срочно делаем дофаминовый интерьер! — Ни в коем случае! Мы хотим дофаминовый детокс! Судя по запросам, одни люди хотят увеличить количество дофамина в организме, другие (или те же самые, но потом) — уменьшить. В результате в прошлом году доля запросов со словом «дофаминовый» выросла в два раза, и в 2026-м рост продолжается. Чаще всего ищут дофаминовые шаги (появились в прошлом году и стали хитом в этом), яму (известна ещё с начала 2020-х) и прыжки (хит года прошлого). Ну а последний писк дофаминовой моды — букеты 💐 Кстати, женщины задают «дофаминовые» запросы в три раза чаще, чем мужчины. Среди возрастных групп интересом к этой теме выделяются люди 25–35 лет. Исследования Яндекса @YaResearches

Мне 31 🎉

Мы на пороге грандиозного шухера. Ну или революции в психологической помощи. Возможно, роботы скоро придут ко всем, кто страдает от тревоги. Буквально на днях вышла статья с экспериментом, который наглядно это показал. Учёные создали плюшевых роботов с пластиковыми грудными клетками. С помощью небольших моторов эти ненастоящие грудные клетки сжимались и разжимались, имитируя дыхание. Потом загрузили в этих роботов три варианта программы — нет дыхания, спокойное дыхание и учащённое дыхание. Наконец, они выдали этих роботов испытуемым и показали отрывок из фильма ужасов. Одновременно учёные отслеживали пульс испытуемых. Сможете ли вы предсказать результаты? Думаю, сможете. Люди, державшие роботов с учащённым дыханием, стабильно выдавали высокую частоту сердцебиения. Это считается признаком страха. Те, у кого были роботы со спокойным дыханием, чувствовали себя спокойнее всего. Проще говоря, если вам страшно, то обнять подушку (аналог робота без дыхания) уже неплохо. Это может немного снизить остроту переживаний. А в идеале нужна плюшевая игрушка, которая создаёт спокойное «дыхание» и которую можно комфортно обнимать. Как показывает эксперимент, у такой игрушки неплохой шанс стать нефармакалогическим противотревожным средством. Почему это важно? Причину вы знаете — весь мир стремится найти максимально дешёвые, но при этом действенные способы психологической помощи. Если окажется, что «дышащий» робот справляется с тревогой лучше фармакологии, это будет великолепной новостью. У таких роботов точно меньше побочек, они однозначно дешевле, на них не нужен рецепт. То, что надо! Кстати, вместо таких роботов можно использовать людей. Строго говоря, если бы рядом с нами всегда были люди, которых можно обнять и «заразиться» от них спокойствием, возможно, ничего другого и не понадобилось бы. @zygmantovich_pavel *** Witkower, Z., Cang, L., Bucci, P., MacLean, K., & Tracy, J. L. (2026). Human psychophysiology is influenced by physical touch with a “breathing” robot. Emotion, 26(3), 729–738.

Сегодня отмечаются Пасха и День космонавтики — лучший день для пересмотра классики 🎇 Космический core

С колобком разобрался. Но вот «В траве сидел кузнечик» для меня тайна покрытая мраком. Почему? За что? Как так? Бедный парень. Царство насекомное 🪦

Мой вывод по «Колобку» В общем, я недавно новый курс закончил по АСТ - терапии принятия и ответственности. И посещая семинары сквозила мысль: «Я все это уже знаю». Как бы блокировал путь новому взгляду. Как Колобок - нашел эффективную стратегию и дублирую ее везде. Он действовал по шаблону, независимо от того, кто перед ним стоит. Стратегия сработала на зайце и он закрепил ее как единственную рабочую. И тут я задумался о своей работе. В начале карьеры консультанта я был как кротенок - слепой. И над каждым случаем я думал как над великой загадкой человечества. Так же и с преподаванием - каждая группа блыл для меня вызовом, который я должен был принять, разобраться и привести к цели. Все это сопровождалось ощутимым флером тревоги, но это помогало мне искать рабочие стратегии. Первые клиенты и первые группы были для меня тем самым зайцем. Дальше я 7 лет катился по дороге. Тревога ушла. Когда в кругу собирались участники тренинга, я видел их как заячью поляну. Мне казалось, что я точно знаю какие слова подобрать, какое упражнение провести и как донести ценность освоения навыка. В работе с клиентами - на автомате знал какую интервенцию провести, где взять паузу, как перефразировать или эмоционально отражать. Звучит здорово. Профессионально. Да, но нет. Колобок от самоуверенности потерял бдительность и его конструкция дала брешь. И мораль сказки для меня такая - сколько бы инструментов для решения задачь у тебя не было, как бы ты не был уверен в том, что обстоятельства тебе знакомы - не теряй фокус. Думай. Будь открыт миру и разрешай ему себя удивлять. Если бы в фокусе Колобка была Лиса, а не опора на песню, возможно он бы прожил долгую счастливую хлебную жизнь, пока не зачерствел в окружении колобчихи и маленьких колобочков…

Детям часто сказки читаю. Ну как читаю. Перечитываю. И слышу вопросы, которые когда-то возникали в детстве, когда мне читали эти сказки. Сказки же должны учить ребёнка мироустройству, правилам, традициям, эмоциональному интеллекту, или развитию речевых навыков. И вот, читая простого, известного каждому «Колобка», меня озарила мысль. Давно не было такого озарения. Даже от учебников по психологии. Когда дочка спросила меня: «А почему его съела лиса?» Расскажите, в чем вы видите смысл этой сказки, а я поделюсь своим выводом ⬇️ #лабораториямнений

Новая рубрика у меня тут Книжная 📖

Пост-игровая депрессия существует, доказали учёные из Польши. Основные признаки пост-игровой депрессии: навязчивые мысли о сюжете, чувство потери, желание вернуться в игру и временная потеря интереса к другому контенту, а эффект от неё сравнивают с потерей близкого человека А что ещё случилось?

Хотим провести с моей коллегой семейным психологом эфир на тему «Семейные и партнерские отношения» Я оставлю ссылку, по которой вы можете написать свой анонимный вопрос, связанный с этой тематикой, а в эфире мы разберем его с разных сторон t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=av8a1

У меня появилась мысль История из кабинета - Давайте я сейчас скажу, как я вас услышал, а вы поправите меня, если я что-то неправильно понял? - предложил я. - Да, конечно. - Вы рассказали много и ключевая проблема в том, что вы часто ощущаете тревогу, которая проявляется в напряжении тела, повторяющихся мыслях, от которых вам сложно переключиться. Это происходит чаще, когда вы остаетесь один, но бывает что и во время работы мысли и чувства, следующие за ними, не дают вам сосредоточиться. - Да, все так. - Получается, что одна случайная мысль запускает целую цепь и чем дольше она идет, тем сильнее она вас сковывает и вы буквально сливаетесь с ней. - Очень точно описали. Я как будто скован, выключен. - Скажите, а эта цепь,если выделить одну ключевую мысль, как она звучит? - Ну наверное, что я никчемен - немного подумав ответил он. - Я предлагаю вам провести небольшой эксперимент. Он будет проходить в три этапа. Мы с вами попробуем освободиться от этих цепей. Хотите попробовать? - Да, конечно, я готов! - Сейчас произнесите пожалуйста вслух вашу ключевую мысль. - Я никчемен. Произнося эти слова, возникало ощущение, что каждый звук этих слов дается ему с невероятным усилием. - Что вы чувствуете, когда это звучит? - Мне плохо, тяжело. - Если оценить эту тяжесть по шкале от 1 до 10, насколько это неприятное ощущение? - На 8 или 9. - Давайте перейдем к следующему этапу. Скажите вслух: «Я подумал, что я никчемен». - Он повторил вслух. На несколько секунд его взгляд забегал по сторонам, а на лице отражался оттенок удивления. - Как вы сейчас? - проверил я. - Сейчас как будто легче… Как будто эти слова стали дальше от меня. Сейчас беспокоит где то на 6. - Хорошо, тогда предлагаю нам с вами перейти к следующему этапу. Скажите так: «Я заметил, что у меня появилась мысль…» - Он закрыл глаза. И произнес свою ключевую фразу с новой приставкой. Несколько секунд было молчание, а затем он расплылся в улыбке. - Меня не беспокоит! Совсем! Как будто это не про меня. Как будто это просто мысль! - с воодушевление сказал он, - Что это было? Как это работает? - Давайте я попробую объяснить на примере. Когда вы завязываете шнурки на коссовках, вы долго думаете о том, как пойдет процесс, как вязать узел, петельки? - Ну, нет, атоматически! - А помните как это было в детстве, когда вы учились их завязывать? Вы прилагали много усилий, чтобы разобраться, как вяжется узел, как делать петельки. И только со временем вы перестали задумываться, а руки стали делать все сами. Так же и мыли. Однажды, сталкнувшись с неудачей, ваш мозг стал проводить анализ, и по какой то причине, пришел к той самой неприятной мысли. В следующий раз оказавшись в похожих обстоятельствах, вашему мозгу уже не нужно изобретать велосипед… Ведь у него уже есть эта мысль. Таким образом она закрепляется и становится автоматической. И тогда вы с ней сливаетесь. - А как не сливаться? - Замечать. Когда вы замечаете что мысли циклятся и вы чувствуете себя плохо от этого, появляется возможность разделиться с ними. Это не значит, что вам сразу станет хорошо, но у вас появится «штурвал». Вы перестаете быть пассажиром этого корабля и… становитесь капитаном. А у капитана есть больше возможностей выплыть из шторма. - Я заметил, что у меня появилась мысль… Я запомню это. Спасибо. #истории_из_кабинета

Жена улетела на 4 дня ✈️ Пока прошло 4,5 часа. Осталось 3 дня 20 часов 30 минут 🤪

😏👍