культура тела и ума

Я давно поняла: когда нет сил на терапию, но хочется снова почувствовать себя живой — иди танцевать. Вы могли уже заметить, что я люблю импровизировать под музыку. Для меня это игра, способ выпустить эмоции и отпустить контроль. Я ощущаю в этом свободу. В танце можно всё: смеяться, злиться, флиртовать, спорить, быть нелепой, странной, слишком эмоциональной. Не нужно хорошо выглядеть. Не нужно правильно двигаться. Можно просто двигаться. Я люблю это чувство — когда тело само знает, что делать. Когда музыка ведёт, а ты просто следуешь. В такие моменты я забываю, что надо быть «собранной» и «правильной». Я просто есть. Поэтому танец так хорошо возвращает меня к себе. Он будит того самого внутреннего ребёнка, которому хочется играть, пробовать, ошибаться и радоваться просто потому, что играет музыка. А ещё через движение иногда выходят вещи, для которых пока нет слов. Когда внутри много всего, но разговаривать об этом не хочется или не получается, я могу пойти в движение — и становится легче. До парных танцев я пока не дошла. Но чувствую, что там есть ещё один интересный уровень: контакт с другим человеком, доверие, умение слышать не только себя, но и другого. Так что если сегодня вам хочется немного ожить — включите музыку и потанцуйте. Даже если вы думаете, что «не умеете». Особенно если думаете, что не умеете. 💃🏻

Это не ИИ — это я в Котовском заливе 🏄‍♀️ Сегодня плавала на сапе. Солнце, вода, полный кайф. И да — я морщу межбровье. Именно я. Та самая, которая на каждой практике напоминает вам расслабить эту точку. Оказывается, даже радость может быть причиной. Особенно когда солнце светит прямо в лицо 🌞 P.S. Публикую это постом, потому что у меня закончились сторис — нужно больше бустов. Если хотите видеть больше мелких моментов в сторис, а не только посты — забустите канал 🙏 https://t.me/le_yoga?boost

Есть поступки, которыми я не горжусь И я знаю — у вас тоже есть такие. Мы с этим живём. Не жалеем — или жалеем, но учимся. Или пока не учимся, а просто идём дальше. Я заметила: мои не самые лучшие поступки чаще всего случались там, где мне было невыносимо выдерживать собственные чувства. Особенно гнев. Гнев сам по себе — нормальное чувство. Он приходит вместе с предательством, болью, несправедливостью. Но чувство — это одно. То, что мы делаем под его влиянием, — другое. Поэтому у меня есть йога и медитация. Не чтобы стать святой. Не чтобы никогда больше не ошибаться. А чтобы научиться оставаться рядом с собой, когда внутри шторм. Замечать: я злюсь. Мне больно. Мне страшно. Вот здесь это чувствуется в теле. Вот так сейчас дышится. И не обязательно сразу что-то делать. Иногда самая большая практика — выдержать себя. И не сделать больно ни себе, ни кому-то ещё. Йога не стирает прошлое и не делает нас безупречными. Зато помогает перестать от себя прятаться. Оставаться живой — и жить свою сложную, странную, насыщенную жизнь, не убегая. Мне этого достаточно.

Сегодня — Гуру Пурнима 🌕 День благодарности тем, кто помогает нам становиться ближе к себе. Слово гуру переводят не только как «учитель». В санскрите гу — тьма, ру — тот, кто её рассеивает. Не человек, который даёт ответы, а тот, кто помогает увидеть их внутри себя. За последние годы у меня было много таких людей. Преподаватели йоги, наставники, психологи, друзья, книги, случайные разговоры. Каждый из них что-то подсвечивал. Но, пожалуй, самый главный урок, который я сейчас изучаю, — постепенно становиться таким проводником для самой себя. Учиться замечать. Слышать. Доверять. Действовать не из страха, а из согласия с собой. Мне кажется, в какой-то момент внешний учитель становится внутренним голосом. И это не значит, что больше никто не нужен. Просто опора постепенно появляется внутри. Сегодня хочется сказать спасибо всем своим учителям. И своим ученикам тоже. Потому что вы тоже учите меня. Терпению. Честности. Бережности. И напоминаете, что практика — это всегда дорога в обе стороны. Если в вашей жизни есть человек, которому хочется сегодня сказать «спасибо», — самое время это сделать. 🤍

Я так люблю твою улыбку 😍 Ни один уход не украшает лицо так, как искренняя улыбка. Лучшая процедура 🤍

Есть вещи, которые не появляются после оплаты Можно купить красивый коврик. Но нельзя купить привычку расстилать его каждое утро. Можно купить билет в Японию. Но нельзя купить умение замечать красоту вокруг. Можно купить камеру. Но нельзя купить взгляд фотографа. Можно купить кисти и краски. Но нельзя купить смелость творить. Можно купить дорогой чай. Но нельзя купить способность остановиться и почувствовать его вкус. Можно купить часы. Но нельзя купить сегодняшний день ещё раз. Можно купить консультацию. Но нельзя купить готовность меняться. Можно купить кольцо. Но нельзя купить близость. Можно купить дом. Но нельзя купить ощущение дома. Можно купить цветы. Но нельзя купить умение радоваться простым вещам. Можно купить тысячу свечей. Но нельзя купить внутренний свет. Продолжим в комментариях...

Erst fahren, dann denken Люди два раза подумают, прежде чем ехать. Я два раза поеду, прежде чем подумать. Мы разные 🌈

О моём утреннем сообществе Не зря это называется зарядка — так же, как зарядка для телефона. Она даёт ровно столько энергии, чтобы продуктивно прожить день. Мои 30 минут по утрам — это не полноценная практика йоги. Это именно зарядка: для тела, для внимания, для дыхания. Перед работой, перед экраном, перед всем, что ждёт. Когда нет времени на полтора часа, а есть только полчаса в онлайне — это всё равно забота о себе. И она не становится менее ценной от того, что короткая или из дома. Главное — не длительность. А регулярность. Не подвиг. А привычка. Я провожу их три раза в неделю — понедельник, среда, пятница в 8:30. Онлайн, каждый на своей территории — но не в одиночку. Если вам нужна компания, чтобы не прокрастинировать утро. Если вы из тех, кто лучше делает что-то вместе, чем сам с собой. Если просто приятнее знать, что в 8:30 кто-то тоже расстелил коврик — приходите. Будем заряжаться вместе 🤍 Просто добавьте комментарий, если вам интересен такой формат

Из комментариев к Йога-сутрам Патанджали: Сохраненные в разуме впечатления в йогической науке называются самскарами. Они упоминаются в древних текстах Упанишад. Откуда люди могли знать об этом за тысячи лет до того, как Зигмунд Фрейд разработал теорию вытеснения? Дело в том, что они занимались медитированием. Им не нужно было у кого-то учиться они видели, какие явления имеют место в их собственном мозге. Если вы сосредоточены на сознательном осознавании, то в любом случае переживаете то, что происходит у вас в голове, просто не уделяете этому внимания. Желание видеть бабочек и нежелание видеть змей так будоражат вас, что вы теряете способность непредвзято и объективно осознавать действительность. Когда образы окружающего мира входят в ваше сознание и воздействуют на сохраненные паттерны или активируют их, вы перестаете объективно воспринимать реальность. Ваше внимание перенаправляется на активированные самскары, и все восприятие становится искаженным. Это основа вашей психики.

Моё любимое место в городе 🐚

Для тех, кто готов практиковать Одна из самых больших ловушек нашего времени — путать понимание с практикой. Посмотрел рилс про тревогу — стало легче. Послушал подкаст про отношения — вроде что-то прояснилось. Прочитал пост про самооценку — узнал себя. И кажется, что работа уже идёт. Но изменения начинаются не там, где мы что-то поняли. Они начинаются там, где мы начинаем регулярно делать. Дышать. Замечать себя. Возвращать внимание в тело. Снова и снова. Наш мозг устроен так, что знание и навык — это разные вещи. Можно знать всё про тревогу — и продолжать тревожиться. Можно понимать, как работает привязанность — и наступать на те же грабли в отношениях. Потому что меняет нас не информация. Меняет практика. Именно поэтому я так люблю собирать людей на занятия. Не потому что расскажу что-то секретное. А потому что мы просто вместе делаем — и это работает иначе, чем в одиночку. Поэтому сейчас у меня есть несколько форматов, в которых мы можем встретиться: 🧘🏻‍♀️ Утренние практики — понедельник, среда, пятница в 8:30 🌿 Индивидуальные занятия по йоге и медитации 🔬 И скоро — курс медитаций «От головы к себе» Это не курс про теорию. Это курс про опыт. Четыре недели практик — в удобное для вас время. Закрытый чат, где можно делиться тем, что замечаете. Я рядом весь путь — отвечаю на вопросы, помогаю не потеряться. И в финале — общий эфир: вместе подводим итоги и проводим практику. Мы будем двигаться от тела — к эмоциям — к тому, что лежит глубже. Медленно и без спешки. Вы будете не одни. Это важно. Первый поток стартует, как только наберётся группа. Для тех, кто уже практикует со мной, — специальная цена. Если интересно — напишите в комментариях или в личку ❤️ А пока — приходите на утренние практики. Потому что коврик сам себя не расстелит 🤩

Твои решения могут вдохновлять других.

Йога подходит всем 👍 Даже тем, у кого лапки 🐾

Согласие с собой 😌 Один вопрос, который всё меняет: Я делаю это со своего согласия? Звучит просто. Попробуйте прямо сейчас — про любое действие сегодняшнего дня. Если согласия нет, объяснить себе, почему я это делаю? Это упражнение для того, чтобы научиться слышать себя снова. Многие из нас выросли в условиях, где этот вопрос вообще не существовал. Надо — значит надо. Терпи. Не раскачивай лодку. Потом когда-нибудь будет по-другому. И мы стали отличными исполнителями чужих ожиданий. Своих — не очень слышим. Контроль, тревога, усталость от себя — это часто не характер и не «просто такой человек». Это последствия среды, в которой не было безопасно быть собой. Задание «согласие с собой» — это не про то, чтобы всё бросить и делать только то, что нравится. Это про то, чтобы хотя бы знать: я выбираю это или несу автоматически? Я иду на эту встречу — потому что хочу или потому что страшно отказать? Я молчу — потому что мне нечего сказать или потому что привыкла молчать? Я помогаю — потому что хочу или потому что иначе чувствую себя плохой? Сначала — просто заметить. Я сейчас готовлю пространство, где можно практиковать именно это — возвращение к себе. Медленно, бережно, с поддержкой. Расскажу скоро подробнее. А пока — попробуйте один день задавать себе этот вопрос. Интересно, что заметите.

После нашего эфира про Японию захотелось рассказать про один символ, который я очень люблю — Hello Kitty 🎀 У неё есть несколько красивых смыслов, заложенных создателями. 🎀 Бантик символизирует связь между людьми. Напоминание о том, как важно дружить, поддерживать друг друга и искать точки соприкосновения, а не поводы для разделения. 🤍 Ещё Hello Kitty напоминает: ты заслуживаешь любви просто потому, что существуешь. 😌 А отсутствие рта часто объясняют так: чувства можно выражать не только словами. Иногда забота, присутствие, объятие, помощь или просто тихое «я рядом» говорят гораздо больше. Мне нравится такая интерпретация. Я согласна со всеми этими идеями: важно помнить, что ты достоин любви, стремиться жить в мире с собой и другими людьми. А ещё — подтверждать свои слова поступками. Можно много обещать и красиво говорить, но именно действия показывают наши настоящие намерения. Самое ценное между людьми часто происходит без громких слов. Поэтому сегодня просто желаю вам немного больше доброты к себе и друг к другу 🙏 А если вы тоже любите Hello Kitty — присылайте в комментарии свои стикеры, эмодзи или фотографии с ней 🤩 Это моя — из Miniso Land в Гуанчжоу. Уровень счастья на квадратный метр там просто зашкаливал 🥰

Наш первый эфир состоялся 🌿 Мы с Настей успели поговорить о переменах, путешествиях, Японии, йоге. Потом к нам пришли спамеры и решили, что на сегодня разговоров достаточно 😄 Но первые 30 минут всё-таки сохранились, поэтому делюсь записью. Спасибо всем, кто был с нами и задавал вопросы. Нам очень понравился этот формат, так что, думаю, ещё обязательно повторим ❤️

Поздравляю всех воинов света с моим любимым днём — днём летнего солнцестояния и Международным днём йоги 🌞🧘🏻‍♀️ Йога для меня — любовь, опора и поддержка. И я очень рада быть частью этого сообщества светлых, ищущих, живых людей ❤️ Мы все здесь одновременно ученики и учителя друг для друга. Спасибо, что вместе растём, учимся, смеёмся, поддерживаем друг друга и создаём что-то важное — иногда для мира, а иногда просто для одного человека рядом. С праздником вас 🌸

Мило поболтали 🌿 Спасибо всем, кто заглянул. В конце на нас напали спамеры, поэтому завершились раньше запланированного 🙂 Но нам понравилось, так что, думаю, ещё повторим. А сейчас я убегаю на пикник, а Настя — спать. В Токио уже ночь 🇯🇵✨

Всем привет, мы с Настей ждём вас в эфире: https://telemost.yandex.ru/j/05642055058840