LENA_FIT_STASHKA

3…2….1…. Набор на курс «Упругое тело» стартует прямо сейчас 😍 Я 2 месяца готовила этот курс — и наконец готова объявить об открытии набора🙌🏻 Если вы чувствуете, что телу не хватает тонуса, лёгкости и собранности — этот курс для вас. «Упругое тело» — это 4 недели бережной работы над собой. Всего 15–20 минут в день. Без зала, без изнурения, без «надо через силу». Только вы, коврик и забота о себе. Вам точно понравится и затянет, потому что : — Занятия до 20 минут — легко встроить в любой день — Понятная программа на 4 недели с результатом на каждом этапе — Бережно к суставам и пояснице — Подходит для любого уровня подготовки — Вы занимаетесь дома или в зале, в комфортном для себя темпе — Позитивное сообщество девушек и ежедневный контроль от меня 😏 Курс стартует 24 августа. Набор уже открыт. Количество мест ограничено — мне важно уделять внимание каждой курсанточке. Пиши «УПРУГОСТЬ» и я пришлю всю информацию в личные сообщения ✨

Лентяйки общий сбор ! Сегодня у нас день продлений в клубе, и я получила от вас очень много обратной связи. Спасибо вам за искренность❤️ Я заметила частую мысль в сообщениях: «Пока в клубе был перерыв и не выходили новые занятия, я не занималась. Я такая ленивая, ругаю себя». И мне очень захотелось вас обнять и сказать кое-что важное. Миллион раз НЕТ! Вы не ленивые. Давайте посмотрим правде в глаза: даже профессиональные спортсмены, которые зарабатывают своим телом и знают все о тренировках, нуждаются в тренере каждое занятие. Они сами могут написать программу и обучить кого угодно, но без поддержки со стороны им тоже сложно. Так устроена наша психология: человеку нужен человек. Нам жизненно необходимы поддержка, забота, мягкий контроль, чувство ответственности перед кем-то и отчет. Это не слабость — это наша природа. Именно поэтому я и создала наш клуб с проверкой домашних заданий, баллами и призами. Потому что система мотивации — это ключ к регулярности, а ещё — новизна и ощущение, что ты шаг за шагом движешься вверх по лестнице к лучшей версии себя. Кстати, о ступенях! За прошлые полгода мы вместе с вами прошли целых 100 ступеней — 100 занятий! Вы только вдумайтесь в эту цифру. Это огромный путь, и осознание этого масштаба дает силы идти дальше. Пожалуйста, никогда не говорите о себе плохо. Никаких «я ленивая» или «я лентяйка»! То, что вы называете ленью, на самом деле является потребностью в наставнике, поддержке и сопровождении. Это абсолютно естественная нужда на непростом пути к телу мечты. Вспомните, ведь всю нашу жизнь нас сопровождают наставники: 🔹 Воспитатели в детском саду, 🔹 Учителя в школе, 🔹 Преподаватели в институте, 🔹 Наставники и руководители на работе. Это система, которая работает! Поэтому не корите себя за то, что заниматься самой сложнее — это нормально. Вы не одни такие, и это поправимо! И у меня для вас отличная новость! 🎉 Уже завтра здесь в тг-канале я открываю набор в клуб для новеньких. Если вы чувствуете, что вам не хватает «волшебного пинка» или думаете, что вы ленивая — приходите! Мы вместе докажем вам обратное. С поддержкой клуба вы увидите, на что вы способны на самом деле. Жду вас! 💪✨

Устроили себе долгожданный день без связи с внешним миром. Но не успели мы распаковать сумки, как муж решил повоевать с дровами. Дрова победили. Пришлось ехать в травмпункт — ушиб и рваная рана. Перепугались все, кроме него. Он стоял с таким видом, будто так и задумано. Вернулись парни и пожарили шашлык с грибами. Тут прилетели два белых голубя. Красивые, важные. Но мы-то поняли: просто унюхали еду и сделали вид, что они небожители. Потом поплыли на сапе по реке — нашли чистый участок чтобы искупаться, вода прохладная, кайф. Отдельные ощущения плыть вчетвером на одном сапе, попробуйте 🤣 Вечером играли в «Цитадели» — эмоций было столько, что шашлык остыл незаметно. А потом свернулись и помчались домой, чтобы успеть глянуть матч «Краснодар»- «Ахмат». Успели! Наши победили, и это был идеальный финал🖤💚

Утром встали, из холодильника достали, съели и побежали Идеальный завтрак это завтрак, который не надо готовить 😅 В видео не сказала, что можно сделать на йогурте И еще я добавила кокосовую стружку и какао

Тело как панцирь: почему вы чувствуете скованность Просыпаетесь с ощущением, что вчера вас тайком закатали в бетон? Тянетесь к будильнику, а тело делает вид, что ему 90 лет? Чувствуете ту самую зудящую тяжесть, когда хочется буквально вылезти из кожи и сбежать, оставив её лежать на кровати? Спойлер: это не лень. И не возраст. И даже не «просто мало спала». Это фасция — такая хитрая соединительнотканная «упаковка», которая пронизывает всё наше тело. В идеале она должна быть эластичной, как дорогой силикон, и позволять мышцам скользить легко и непринужденно. Но есть нюанс. Когда мы сутками сидим (обнимая ноутбук, как лучшего друга), мало пьем воды и копим стресс — фасция сохнет. Её волокна начинают слипаться. Представьте спагетти, которую оставили в дуршлаге на ночь: внешне та же, но попробуй раздели. Вот и наши мышцы под такой «панцирной» фасцией склеиваются, как страницы старой книги. Отсюда — деревянность по утрам, скрипучесть в суставах и ощущение, что ты носишь на себе бронежилет 🐢 Почему обычная растяжка не спасает? Потому что это как пытаться размять засохший пластилин. Вы тянете мышцу, а она держится за соседнюю. Временное облегчение приходит, но через час вы снова каменная Причина не в мышцах. Причина — в потере влаги и эластичности самой сети. Что реально работает? Фасция — дама капризная. Она не любит, когда её рвут и мучают. Она любит длительное мягкое воздействие, нежные ритмичные микродвижения и чувство, что о ней заботятся. Тогда она «оттаивает», напитывается влагой и снова становится скользкой Этим мы и занимаемся в клубе. Именно поэтому после пары занятий у девчонок появляется странное ощущение, что они стали выше ростом и что плечи можно расправить, а не носить их в районе ушей. Никакой магии. Только работа с природными механизмами, которые вернут вам: — Мягкость вместо «каменности» — Легкость вместо ощущения, что в ногах мешки с цементом; — Свободу вместо скованности (внезапно захочется не только лежать, но и жить). И хорошая новость для тех, кто дочитал: Уже в понедельник я открываю набор для новеньких! 🎉 Набор продлится всего неделю, а потом дверь в клуб захлопнется на месяц (чтобы мы спокойно занимались, а не толпились в дверях). Так что если ваше тело намекает, что пора снять панцирь и перестать быть креветкой за компьютером — не пропустите! Подарите своему телу новую версию. Поверьте, оно будет вам очень благодарно. 🔥

Полгода ремонта в однушке. Или как мы с мужем чуть не подали на развод из-за ламината. Ну что, друзья. Свершилось. Мы уже полгода делаем ремонт своими руками. И мозгами. Точнее, тем, что от них осталось. На прошлой неделе у нас был аттракцион «Собери кухню как конструктор Lego и сохрани брак». Мы выжили. Сборка кухни без инструкции — это вам не «Титаник» смотреть, тут слёзы настоящие. Сейчас мы на финишной прямой. Остался главный босс всей игры — «Поклей-ка обои». Уровень сложности: легендарный. Если от меня не будет новостей — ищите меня под рулоном флизелина. А потом... потом начнётся магия. ДЕКОР. Вот тут моя душа развернётся на 360 градусов. Знаете, у меня была мечта: после 9 класса я хотела стать дизайнером интерьеров. В 2009 году я сидела с ножницами и вырезала из журналов красивые картинки. Не сложилось. Зато теперь я закрываю этот гештальт. С валиком в одной руке и уровнем в другой. Но давайте честно: если бы не мой папа и муж — я бы сама даже не бралась. Нанять бригаду «под ключ» — это как купить квартиру, только без квартиры. Таких денег у меня нет, поэтому мы решили потратить не деньги, а нервы. Это выгоднее🤣👌🏻 Папа — это вообще человек-легенда. Он положил плитку в ванной, в коридоре, на кухне и на балконе. Думаю, если бы мы попросили, он бы и на потолок её положил. Ламинат мы укладывали всей семьёй. Это было похоже на тимбилдинг, только с матом и подбитыми пальцами😬 С мужем мы ровняли стены, шпаклевали, грунтовали, шлифовали... Мы дышали пылью, как воздухом. Думаю, наши лёгкие теперь можно сдавать как наждачку🤭 Нанимали только электриков и потолочников. А потом выяснилось, что и папа, и муж, оказывается, всё это и сами умеют. Ну а что? Зато теперь у них есть мотивация: в следующей квартире я им даже выбора не оставлю. Пусть готовят паяльники. Но, честно, в этом всём есть своя романтика. Мы грязные, в краске, уставшие, как после марафона, но счастливые. Объединённые одной целью: «Быстрее бы это закончилось». Командная работа очень сближает. Даже если иногда хочется кого-то стукнуть шпателем. Кстати, точно так же и у нас в клубе. Дружеская атмосфера, поддержка и общий движ мотивируют даже тех, кто обычно лежит на диване и смотрит сериалы. Только в клубе мы потеем без пыли, а тут — с пылью. Но результат одинаково радует. Ладно, пойду. Меня ждёт битва с обоями. Если что — передайте моим близким, что я их любила. А если получится криво — скажу, что это авторский дизайн. Вам интересна тема ремонта? Делиться с вами нашими успехами ?😏

Ленивый и вкусный завтрак, когда не охота заморачиваться и мало времени Овсянка варится за 1,5 минуты в микроволновке Затем добавляю все что есть дома - миндаль, семена льна, тыквенные семечки, курага, чернослив, горький шоколад, конфета 35 Съедается это очень быстро, потому что вкусно 😋 Но есть один минус - мало белка По хорошему еще можно закинуться творогом/ сырниками или яйцами

Два кадра - одна женщина. Просто на втором она вспомнила, на что способна💪🏻 Слева - я, которая ещё не знала. Справа - я, которая попробовала. И знаете что? Я люблю обе версии. Первая была смелой, даже когда тело не слушалось. Вторая - благодарна первой за то, что она решилась🌱 Когда-то я и представить не могла, что можно чувствовать своё тело таким собранным, упругим, живым. Что при ходьбе будет приятная подтянутость, а не неуверенность. Что осанка выправится сама, без бесконечных «выпрями спину». Что ягодицы нальются объёмом, а лопатки мягко встанут на место. У меня получилось. И я хочу, чтобы вы знали: у вас тоже получится. Потому что путь оказался гораздо проще и бережнее, чем я думала. Я создала Онлайн-клуб 15 минут и курс «Упругое тело» именно для этого — чтобы каждая женщина могла прийти к своему результату без насилия над собой. Занятия длятся до 20 минут, и за это короткое время мы мягко, но глубоко работаем с телом через разные режимы: 🤍 Изометрия - напряжение без движения, которое пробуждает мышцы и делает их плотными, крепкими, создавая ощущение внутреннего каркаса. 🤍 Статика - удержание поз, которое бережно включает глубокие мышцы-стабилизаторы. Осанка выправляется не усилием воли, а потому что тело запоминает новое положение. 🤍 Статодинамика - медленная, осознанная работа, которая мягко наполняет ягодицы и бёдра объёмом, делая их упругими и округлыми. 🤍 Плиометрика - лёгкая взрывная энергия для тонуса и ощущения силы в собственном теле. 🤍 Растяжка и дыхательные упражнения- чтобы снять зажимы, раскрыть грудной отдел и почувствовать лёгкость в каждом движении. Это не марафон на износ. Это 15-20 минут заботы о себе. Маленький шаг, который со временем складывается в большое преображение. Без жёстких диет, без многочасовых тренировок, без слов «ты должна». Если вы чувствуете, что готовы попробовать - я буду рада видеть вас внутри клуба. Не нужно ждать идеального момента или «подходящей формы». Начинайте с той точки, где вы есть сейчас. Она прекрасна, потому что это ваша точка старта🔥 Набор в клуб открывается уже 17 августа 🤗