Кафка и быль | Психология

Между эффективностью и бытием Я много читаю чужие тексты: продуктовые менеджеры, карьерные консультанты, доклады на конференциях - все крутится вокруг нарратива: как стать эффективней сегодня, чтобы успевать больше завтра. ИИ - очередной способ быть эффективней, делать «больше», «ускориться». Или ты участвуешь в гонке, или ты проиграл. Этот нарратив звучит снова и снова. Мы хронически пытаемся себя оптимизировать: делать больше на работе, делать больше в личной жизни, делать, делать, делать, делать. Проходит, день, неделя, месяц, лето, год - а его словно не было. Как так, мы же были на пике своей эффективности? Потому что ощущение «я живу» возникает из присутствия в собственной жизни, а не от заполнения галочек в бесконечном списке жизненных задач. Почему нам так хочется делать больше? Откуда вообще взялась эта идея бесконечной оптимизации? В бизнесе - из самой логики финансовой модели: для роста прибыли нужно, чтобы доход рос быстрее, чем расходы, а в текущей ситуации наращивать доход все сложнее, поэтому оптимизация расходов становится «новой религией». В личной жизни - потому что мы устали: от неопределенности, от неудовлетворенности, от того, что наша жизнь не соответствует некоему «эталону», предложенному обществом. И мы бежим-бежим-бежим, чтобы догнать тот призрачный эфемерный идеал, который, по определению, недостижим, как горизонт. Что нас гонит? Тревога. Желание контролировать неконтролируемое, желание соответствовать идеалу. Но за этой гонкой мы неизбежно теряем себя. Свое бытие. Тихие вечера с чашкой чая и закатом. Неспешную прогулку без цели нашагать 10000 шагов. Спокойные выходные. Без достижений и фотографий, без выводов и инсайтов, просто проснуться без будильника, просто никуда не торопиться, ничего не успевать, ничего не достигать. Пить кофе, или чай. Читать любимую книгу, или бесцельно бродить по парку, или лежать на диване, или встретиться с кем-то, с кем нам хорошо. Ощущать себя. Я есть. И этого достаточно. #выгорание@lep_psy

Выставка «Цветы» в Третьяковке и музейная арт-терапия Вчера выбралась на совместный культпоход с коллегами-арттерапевтами. Выставка довольно интересная, немного расскажу, что меня впечатлило: 🌸 Натюрморты Исаака Левитана. Все мы знаем его как пейзажиста с таким глубоким звенящим экзистенциальным подтекстом (взять хотя бы «Над вечным покоем»). Интересно, что его «Одуванчики» веют такой же тишиной, глубиной и покоем, но без эпичности больших полотен. Камерно, тихо, но высказывание как будто про то же: мимолетное в контексте вечности. 🌸 «Хризантемы» Игоря Грабаря. Да, я их уже видела на его персональной выставке пару лет назад, но там они затерялись для меня, среди людей (был очень плотный поток посетителей, невозможно было постоять у картины долго), среди других впечатляющих полотен. А тут еще экскурсовод рассказала любопытный факт, что картина была написана в октябре, и что три недели художник работал с одним и тем же букетом. Вы же себе представляете, во что превращается букет цветов уже даже спустя неделю-две? Грабарь провел с этими цветами все стадии, от свежести до неумолимого увядания, поэтому букет такой, вроде бы свежий, но с намеком на разрушение. Еще и холодный октябрьский свет за окном. Лето давно прошло, впереди зима. А теперь вспомним историю. 1905 год. Октябрь. Игорь Грабарь пишет цветы. Это все, что он может противопоставить внешним событиям. 🌸Портреты Константина Коровина. Вообще, мы знаем Коровина прежде всего как пейзажиста и импрессиониста, но вот на выставке про Арктику, я узнала, что он был на крайнем севере, а тут меня очаровало, как он схватывал настроение людей: Шаляпин, наслаждающийся летом, женщина с гитарой зимним вечером. Как мало мы, порой, знаем о людях! Многие художники представлены в крупных галереях с какой-то одной стороны, наиболее яркой гранью, а у них их было много. Много ли граней мы замечаем в людях вокруг? 🌸Интерьеры Станислава Жуковского. Это особое настроение, заданное контрастом природы за окном и обстановки внутри дома: ощутимая прохлада летнего дома, тихий зимний уют загородного дома. Жизнь, в которой есть место паузе, тишине, раздумьям, скуке, из которой может выкристализовываться мысль, картина, мелодия. Неспешность - непозволительная роскошь по нынешнему времени. 🌸Астры Аристарха Лентулова. Закончить обзор впечатлений хочется двумя картинами, с которых выставка начинается. Один человек, одни и те же, по сути, цветы, но 26 лет спустя. Натюрморт, написанный в расцвете сил, в 31 год, и за 4 года до смерти. Яркость, впечатлительность, новизна молодости и меланхоличная тишина, вслушивание в вечность. Выставку стоит посетить хотя бы для того, чтобы увидеть, как по-разному можно видеть и рисовать цветы. Что-то максимально привычное и даже обыденное, и при этом вечная тема для разговора о форме, цвете и смысле. #арттерапия@lep_psy

Про что Ваш кризис сегодня? Я довольно часто общаюсь с разными людьми в формате рэндом кофе (это когда собеседника тебе назначают случайно через алгоритм в каком-то сообществе, в котором тебе интересно состоять) и не только, и каждый раз мне приходится как-то формулировать ответ на вопрос кто я / про что я. Раньше у меня был удобный для себя и для других ответ: я дата сайентист / аналитик, работаю в ФинТехе. Не всем было понятно, про что это, но лишних вопросов не вызывало. Сейчас вопрос кто я способен вызвать экзистенциальный кризис, причем не только у меня, но и у собеседника иногда тоже ) Потому что объяснить, почему я оставила успешную с виду карьеру в ФинТехе ради того, чтобы стать «обычным» психологом бывает непросто даже себе, а у других и вовсе может вызвать недоумение: а что так можно было? А что тебе никто ничего не сказал? Многие держатся за должности, а как же ты перестала держаться? А кто тебя обеспечивает? И вот это вот все. Примерно такое же недоумение вызывал мой развод 6 лет назад. Как же так? У вас же все было хорошо? Что пошло не так? Ответы на эти вопросы удивительно похожи между собой: я не могла в этих отношениях (с работой и с мужем) быть собой. Мне постоянно приходилось на себя натягивать весьма неудобную маску, ботинки не по размеру, и улыбку, чтобы убедить саму себя, что все со мной в порядке, все так живут. Пока у меня не кончились силы пытаться соответствовать тем рамкам, нормам и требованиям, которые предъявляла мне работа и брак. И пока я не рискнула быть собой: такой, у которой не все получается с первого раза, такой, у которой случается не иметь сил, сомневаться, пробовать, ошибаться, снова пробовать, снова ошибаться, терять, находить, обретать и снова терять. Да, за право быть собой есть своя цена, и весьма немалая, но если не попытаться, то можно так и увязнуть в чуждых себе ролях и навсегда забыть, кто ты есть (как Одиссей у Каллипсо) и чего ты хочешь. Я решила рискнуть и узнать, могу ли я быть кем-то без мужа, без системного работодателя, без нарциссической брони статуса успешного человека. Я рискнула быть живой. Быть в профессии, которая мне нравится до глубины души, хоть и не дает мне ни статуса, ни стабильности. А про что Ваш кризис сегодня? #кризисы@lep_psy #изличнойтерапии@lep_psy

Осенние группы 🍁 Я уже как-то писала тут про то, чем может быть полезна #групповая_терапия@lep_psy , но тогда у меня не было ресурсов собрать и набрать свои группы. Сейчас благодаря лету, отдыху и завершению большинства моих учеб, у меня появился ресурс набрать и вести 2 терапевтические группы. Мне хотелось больше, но пришлось делать выбор и как-то с собой договориться. Планирую где-то раз в неделю что-то писать о групповой терапии, чтобы Вы могли к осени определиться, надо оно Вам или нет. Главная особенность и отличие групповой терапии от индивидуальной состоит в том, что в группе мы встречаемся с другими людьми, с их свободой, с их отличиями от нас, и организовываем свое место в группе очень похожим способом с тем, как мы организуем свое место с близкими, на работе и глобально в этом мире. Поясню на примере: если Вы привыкли «спасать» других, Вы и в группе найдете кого и от чего «спасать», если в тревоге и сильном стрессе Вы начинаете замирать, исчезать и закрываться, то и в группе с незнакомцами будете «проигрывать» нечто похожее. В обычной жизни нет возможности остановиться и заметить, что сейчас происходит с Вами, на что Вы так реагируете, взять паузу, проанализировать и попробовать реагировать по-другому. На это нет времени, на этом нет фокуса, в лучшем случае, Вы заметите это пост-фактом, чтобы потом разобрать это в индивидуальной терапии. В группе, благодаря присутствию ведущего, есть возможность эти паттерны замечать в здесь-и-сейчас, ставить на паузу, осмысливать, и пробовать совершать иные выборы, получать новый опыт, который Вы потом перенесете из «лабораторных» условий терапевтической группы в реальную жизнь. За год работы в терапевтической группы есть возможность не только что-то о себе узнать, но и изменить привычные способы реагирования. Осенью я планирую запустить две группы: 🌸 Тематическая группа для проходящих через кризис. Позволяет исследовать не только свои отношения с другими, но и отношения с неопределенностью, свободой, потерей ориентиров, и с поиском своего места и пути в мире. Старт в сентябре, формат: онлайн, вторник вечер с 19 до 22. 🌸 Терапевтическая группа с фокусом на отношения. Тут не будет отвлекающих факторов, все внимание будет уделено тому, как Вы строите отношения с другими людьми, какое Вы занимаете место в пространстве отношений. Старт в ноябре, формат: очный, Москва, четверг вечер с 19 до 22. Вход через бесплатное собеседование со мной, куда Вы можете принести свои сомнения (а надо ли оно Вам?), задать уточняющие вопросы, и принять свое решение. #групповая_терапия@lep_psy

Что общего у выгорания и аноргазмии? Задумалась вчера о вечном том, как я пришла из темы выгорания в сексологию и поняла, что способ проживания этой жизни (ака бытие) у нас целостностный, и если мы годами ходим на работу и не получаем там удовольствие, то собственно, суть проблемы в том, как мы оказываемся на такой работе, почему ее терпим и не пытаемся что-то изменить? А еще и выгорание, и аноргазмия - стыдные темы. Как будто ты должен был справляться (ну, все вокруг как-то справляются 🤷‍♀️ или нет?) и почему-то не справился (выгорел, не получил / ла оргазм). И поэтому об этом бывает сложно сказать вслух, порой даже сложно признаться самому себе, потому что это означает признать поражение (Тогда о чем была война?) Недавно я получила очередной отказ от программного комитета крупной ИТ-конференции: два раза я подавалась с темой выгорания и два раза меня не взяли. В этот раз я хотела поднять такую стыдную тему, в силах ли тимлид что-то изменить, если его команда или кто-то из нее выгорает? И был у меня там такой тезис, что когда организация одновременно объявляет, что мы фокусируемся на бизнес-результат, на эффективности команд и вот это все, и одновременно говорит «мы боремся с выгоранием, приходите на наш бесплатный трехчасовой семинар в 19 часов», никто как будто не хочет замечать противоречие в этих двух тезисах 🤷‍♀️ И эта та реальность, с которой в организации очень не хочется встречаться. Суть моего доклада сводилась к тому, что когда ты находишься в культуре эффективности, где принято справляться и воевать до последней капли крови, невозможно не выгорать и как-то защитить команду от выгорания. Короче, я хотела снять стигму стыда с тимлидов, которые, в общем-то не в силах изменить культуру в организации (бро, вы не одни такие). И понимаю, почему меня не взяли в программу, где основной сюжет о том, как я смог с помощью таймменеджмента / джедайских техник / атомных привычек / таро / волшебной феи крестной организовать свой календарь и не сойти с ума. Потому что на вопрос, как справляться с выгоранием в текущей оргсреде, я бы честно ответила «никак», и кстати, это не стыдно ❤️. Возвращаясь к теме аноргазмии: обычно причина аноргазмии в том, что мы пытаемся сделать секс эффективным, достичь результата любой ценой (ничего не напоминает?), минуя и проскакивая процесс - контакт с телом (прежде всего своим), погружение в ощущения, удовольствие от деятельности, и в конечном счете от жизни. Иначе зачем это все? Если Вам интересно придти в терапию, и поработать там про секс, или про работу, Вы знаете где меня найти ) Кстати, у меня появился красивищный сайт, на который можно просто позалипать, а можно почитать мои размышления на тему популярных запросов и вообще чем я занимаюсь, и в каких форматах можно со мной работать. Хорошей рабочей недели! В оформлении использована картина египетского художника Валида Эбейда «Эммигрант» #выгорание@lep_psy #сексуальность@lep_psy #оргконсультирование@lep_psy

Контролируя неконтролируемое Так получилось, что в дискуссии под предыдущим постом я вдруг опять снова заметила, что пытаюсь контролировать неконтролируемое: что или кого я люблю, даже если это просто фортепьянное произведение. Страшно перестать любить, страшно признать свое непостоянство, несовершенство, страшно довериться этой подвижности души, потому что а кто его знает куда она меня приведет? В контексте всеобщего обсуждения «Одиссеи» (я ее пока не посмотрела): Гомер нас сталкивает с непредсказуемостью и непостоянством окружающего мира, но тяжелее всего для нас принять собственное непостоянство. Все эти неудобные желания, хотения, порывы души и, наоборот, нежелания, нехотения. Живое вообще максимально неудобное: хочется его себе подчинить, но чтобы подчинить живое, его нужно омертвить. Этот парадокс контроля выливается в то, что в попытке контролировать любовь мы ее убиваем своим контролем, в попытке контролировать будущее мы убиваем его разнообразие, урезаем до самых понятных и доступных возможностей. Но хватит ли нам смелости и мужества отпустить этот контроль и пойти в неизведанное? Ответ на этот вопрос я ищу каждый день. #кризисы@lep_psy

Как играть одно и то же произведение, чтобы не надоедало? В выходные не хочется писать о рабочем, хочется писать о фортепьянном. Я задумалась о том, что уже 9 месяцев учусь играть, и что некоторые произведения со мной уже все эти 9 месяцев 🙈 Это, конечно, и 1-я Гимнопедия Сати и К Элизе Бетховена. Честно говоря, с ними я прошла разные этапы от очарования к раздражению и игре «на отвали» (когда нет особо настроения играть), до нового дыхания, когда появилось новое пианино или когда я влюбилась, или прочитала хорошую книгу про любовь. Оказалось, создавать магию снова и снова, чтобы взгляд на произведение не замыливался, а углублялся, чтобы техника не убивала чувствительность и чувственность исполнения, и при этом, чтобы произведение «не разваливалось» от того, что я чрезмерно ухожу в фантазии и отрываюсь от реальности клавиатуры и своих физических возможностей - это вызов. Я тут какое-то время совсем не играла Сати на занятиях (только дома, чтобы не забывалось), и недавно предложила его сыграть, и конечно же промахнулась с парой аккордов, но мое внимание так тонко обострилось, я с удивлением слушала, что делают мои пальцы, что за звуки выходят из-под них. Я погружалась в звук и это позволило мне включиться в какое-то особое телесное переживание музыки, словно у меня случился секс с пианино и… мне это понравилось 😅 Я к чему все это. Когда мы долго находимся в паре с одним человеком, наш взгляд на него неизбежно замыливается, из отношений уходит жизнь, а из секса - эксперимент и удовольствие. И чтобы все это вернуть обратно, нужно заново удивиться, разглядеть что-то новое в партнере и в себе, оживить звучание, не позволяя себя одолеть механизации и привычке. Иначе исчезнет магия и возвращать ее в Ваших силах. Кстати, так же можно оживлять выходные и будни, и любые регулярные занятия. #фортепьянное@lep_psy #сексуальность@lep_psy

Дисфункциональная оргсреда. Завершение Завершая тему дисфункциональной оргсреды хочется порассуждать о том, что же можно со всем этим делать. К сожалению, чем больше давление экономического спада, чем сложнее ориентироваться, что делать дальше, чтобы оставаться на рынке и, желательно, сохраняя прибыль, тем больше давления «сверху» будет оказываться на сотрудников, тем сильнее будут проявляться дисфункциональные паттерны. Хотелось бы от этого уйти, но рынок сейчас весь находится под давлением, поэтому смена работодателя может не помочь. Так что же все-таки делать? Выход из любой дисфункциональной позиции лежит через присвоение себе авторства своей жизни и определения и отстаивания своих границ. Да, как я писала выше, это может стоить Вам рабочего места, но отсутствие границ может стоить Вам психического и физического здоровья, которое Вам никто не восстановит и не вернет. Зачем нам авторство? Что оно меняет? Когда жизнь ставит нас в сложные обстоятельства, где приходится выдерживать давление и мириться с неизбежным, важно искать опоры ради чего Вы преодолеваете эти трудности. Когда Вы находите свое зачем, возвращаете себе свободу (да, она всегда у Вас есть, хотя бы в форме занять позицию по отношению к неизбежному), выбор, и принимаете ответственность за свои действия, Вы сможете подняться над деструктивными паттернами треугольника Карпмана и пережить текущий и последующие кризисы. Для поддержки и трансформации в кризисной ситуации, в сентябре я запускаю терапевтическую группу «Кризисный перевал. Что на той стороне?» Будем вместе искать ориентиры, отыскивать смысл, формировать опоры, а главное, будем осваивать позицию авторства в нашей жизни. Запись через бесплатное собеседование со мной @leparmada, на котором можно задать все интересующие Вас вопросы. #оргконсультирование@lep_psy #кризисы@lep_psy

Агрессор в организационной среде Ну, что, понедельник - прекрасный день чтобы продолжить обсуждение темы деструктивных стратегий родом из травматического детства и проявляющихся в дисфункциональной оргсреде. Начало истории, пост про спасателя, пост про жертву, продолжаем про агрессора. Агрессор - самый спорный элемент деструктивного треугольника, если спасатель «с ходу» кажется симпатичным, «жертве» часто хочется посочувствовать, то «агрессора» хочется рисовать черными красками и обвинить во всех грехах, хотя если копнуть вглубь, окажется, что в центре этой роли лежит то же бессилие, что и у «спасателя» и «жертвы», только «агрессор» по-другому с ним обходится. Там где «спасатель» будет пытаться стать всесильным, лишь бы не быть бессильным, там где «жертва» будет парализована бессилием и не способна на активный выбор и деятельность, там «агрессор» будет защищаться от бессилия с помощью нападения. Если Вы слышите, что на рабочем совещании кто-то кричит, угрожает и подпрыгивает, знайте, что под этой атакой на окружающих лежит ужас провалиться в бессилие и стать жертвой. Агрессия - это витальная энергия, которая нужна нам чтобы достигать своих целей, если в оргсреде выстроены понятные и рабочие механизмы влияния сотрудника на результат, агрессия будет принимать конструктивную форму - приложить усилие, получить желаемое. А вот когда в оргсреде много диффузного - размытая ответственность за результат, размытые или отсутствующие правила игры, невнятная структура подчинения, непродуманные KPI, недостижимые цели, давление с одной стороны долженствования (надо достигнуть поставленных целей) и отсутствие легальных рычагов влияния с другой стороны, порождает яму бессилия, из которой рождаются все три описанных выше роли, включая весьма неприятную для большинства людей роль агрессора. Часто сотрудник, готовый принять на себя эту роль, может продвинуться на роль руководителя (в эту роль вообще практически невозможно попасть без высокого уровня агрессии), потому что даже неконструктивная агрессия часто приводит или к нужному результату (многие в силу травматики боятся чужой агрессии и поэтому подчиняются), или к видимости движения к цели (что в крупных организациях воспринимается лучше, чем бездействие). Важно понимать, что уровень допустимой в оргсреде агрессии, а также ее допустимые формы определяются, как правило, негласной культурой организации и если неконструктивная агрессия не пресекается и существует систематически, это становится одним из признаков дисфункциональности оргсреды. В одиночку Вы никак не сможете на это повлиять. Что делать, если Вы обнаружили себя в роли «агрессора»? Подумайте, где Вы проваливаетесь в бессилие, и насколько реально Вы можете контролировать / влиять на результат, которого Вы всеми силами пытаетесь достичь. Отделите свой круг влияния (что реально в Ваших силах поменять) от зоны свободы и ответственности других людей. Часто за агрессией стоит конфликт наших желаний (и возложенной на нас ответственностью) со свободой и ответственностью других людей. Когда мы отказываемся принять свободу других людей и пытаемся любой ценой подчинить их нашей воле, мы становимся на роль насильника. Чтобы выйти из этой роли придется пережить свое бессилие перед чужой свободой. В организации это бывает сложно сделать, так как если Вы отвечаете за результат команды, а кто-то из команды Вам не подчиняется, он своей свободой может рушить общий результат, порождая сильный импульс агрессии, направленной на достижение цели. И все же выбор между насилием, бессилием и усилием находится в Ваших руках. Узнаете ли Вы себя / свою организацию в описанных выше примерах? Приходилось ли Вам сталкиваться с «агрессорами» и как Вы с этим обходились? #оргконсультирование@lep_psy #выгорание@lep_psy