Лера Ишмухаметова

Начала проходить ежегодный чек-ап. Лето для этого идеальное время: очередей нет, и наконец-то дошли руки до всех специалистов. Сегодня утром была на УЗИ. Врач, увидев меня, сказала фразу, которая заставила задуматься: «Хорошо, что у вас нет избыточной подкожной жировой клетчатки, мне всё отлично видно, никакие органы не перекрывает». И я поймала себя на мысли: ведь многие откладывают такие обследования именно из-за страха. Страха, что сейчас начнут стыдить за вес. Что будет неудобно лежать на кушетке или что врач вздохнет и скажет «надо худеть». Девочки, я обращаюсь именно к тем, кто боится идти к врачу, потому что сейчас «не в форме». Пожалуйста, не ждите идеального момента. Не думайте: «Вот похудею на 10 кг и тогда пойду». Время работает против нас. Болезни не ждут, пока мы приведем тело в порядок. Заботиться о здоровье – это не про «идеальный вес». Это про то, чтобы вовремя проверить щитовидку, сердце и сосуды. Иногда именно проблемы с гормонами мешают нам худеть, и это выясняет только врач. Я, как хореограф, каждый день вижу девушек, которые годами откладывают танцы «до осени» или «до -5 кг». Им кажется, что в зале на них будут показывать пальцем или что они «не впишутся» в зеркала. Но танец – это не про то, как ты выглядишь в зеркале. Это про то, как ты чувствуешь свое тело и настроение после занятия. Как хореограф, я всегда строю процесс от «безопасно» к «красиво», а не наоборот. · Не нужно уметь делать шпагат. · Не нужно уже уметь танцевать · Нужно просто желание уделить себе час. Я специально веду не только группы, но и индивидуальные занятия для тех, кто хочет привыкнуть к нагрузке в своем ритме, без оглядки на девочек из группы. Мы начинаем с простых вещей: осанка, шаги, дыхание. Нагрузка добавляется ровно настолько, насколько готово ваше тело сегодня. Без насилия и одышки до головокружения. Не ждите, пока цифра на весах станет «правильной». Приходите к врачу, чтобы провериться. Ищите тренировки, которые будут вам в радость, чтобы заниматься плавно и с удовольствием. Забота о себе – это не подвиг и не марафон. Это череда маленьких шагов: записаться на УЗИ, сделать дыхательную гимнастику, прийти на пробный мастер-класс. Просто ради того, чтобы жить долго и в кайф❤️

Вчера отработала три свои тренировки, не выспалась из-за ночной грозы, плюс первый день месячных, но к 22:00 всё равно поехала на теннис. Почему? Тренировки могут быть в кайф. Прошло то время, когда единственным источником для похудения и страдания был тренажёрный зал. Сейчас большой выбор физ.активностей, которые могут стать любимыми и приносящими кайф, а не только страдания. Тренажёрный зал — несомненно рабочий инструмент, у меня самой абонемент в тренажёрку есть, да и теннис — это большой спорт, а не танцы под трендовую музыку. Но все тренировки в тренажёрке изначально были созданы мужчинами, поэтому мы, женщины, там больше страдаем, чем кайфуем (хотя, конечно, ради результатов). Но вспомните это состояние, когда приседаешь со штангой в 30 кг на последнем подходе или отжимаешься полным весом 20-й раз… ну вы точно там кайф ловите и не обманываете себя? Это подходит не всем, и это факт. Тренировки могут быть в кайф, и если вам сложно затащить себя в зал, попробуйте танцы! Многие мои ученицы просят третий раз в неделю сделать занятия в группе, лишь бы чаще ходить и заряжаться дофамином, хотя до танцев многие вообще никакой физ.активностью не занимались или пробовали, но бросали. А сейчас просто нашли своё и теперь кайфуют! Вывод: ищите своё и знайте, что тренировки могут быть в кайф!

Если вы сейчас не в отношениях, как добрать тактильность, объятия и окситоцин? Мы существа социальные и очень зависимы от разных гормонов. Объятия тоже важная часть нашей жизни, я даже со многими своими ученицами обнимаюсь до или после занятия, с кем у нас уже близкий контакт. Это правда важно, мы заряжаемся друг от друга. Но что если вы живете одна, мужчины рядом нет, а тепла и ласки хочется? Девочки, никаких непонятных свиданий! Поберегите свою психику, лучше изучайте себя через хобби, танцы, психологию и обязательно ходите на массаж! Массаж это прям назначение всем, у кого нет долгих обнимашек на регулярной основе. Важно, конечно, найти своего мастера для этого. Я сейчас прихожу и прям проговариваю какой массаж люблю, с каких зон начать. Не стесняйтесь и вы говорить, как вам нравится! Заботьтесь о своем комфорте, получайте то самое тепло и будьте здоровы❤️

Как развиваться всегда? И в кризис, и когда все классно. Пошаговая схема постоянного развития. Если вы из тех людей, кто устал от развития, я вам не завидую🫠 и проходите мимо. Этот подкаст для либидных

Уже месяц пользуюсь натуральным дезодорантом, эффект очень нравится Выше поделилась. Он сейчас по скидке за 1000₽ 👉🏻 ссылка

Я снова клиент любимого фитнес клуба!!! 3 года назад я здесь научилась плавать, это была моя прайм эра и я с удовольствием ходила в Пушкин!!! У клуба был ребрендинг и теперь они Персона Базис😎 предвкушаю еще порцию дофамина ❤️‍🔥

Делюсь своими источниками дофамина. У меня их несколько. Только там я не падаю в апатичное состояние при самостоятельной работе Конечно, еще в моей жизни есть терапия с психологом, которая тоже помогает мне не падать духом и двигаться вперед

Как тебе 30 лет? 🫪🫪🫪 При знакомстве со мной впервые многие удивляются, что мне 30 лет, думают, что меньше – 25. Можно тысячу раз сказать: «генетика», «тебе просто повезло с генетикой…», но повезти может многим, а вот сохранить это везение уже другое дело. Благодаря танцам я веду активный образ жизни, движение со мной на регулярной основе, плюс это заряд эндорфинами постоянный и это не просто красивые слова, а реальная научная база. Приведу вам исследования: 1. Танцы реально "омолаживают" мозг Международное исследование с использованием "мозговых часов" показало: у опытных танцоров биологический возраст мозга на 7 лет моложе паспортного. 2. Движение защищает клетки на уровне ДНК Регулярные физические нагрузки, особенно интенсивные, связывают с сохранением длины теломер — защитных "колпачков" на концах хромосом. Чем они длиннее, тем медленнее идёт старение клеток. 3. Эндорфины – не просто эйфория Они запускают в организме целый каскад реакций: улучшают иммунитет, ускоряют заживление тканей. А ещё, по словам врачей, положительные эмоции буквально предохраняют мозг от разрушительного действия стресса. Так что да, генетика – это стартовый капитал, но танцы – это самый выгодный способ его приумножить🔥 А сколько лет дают вам? 👇🏻

Рассказала, что мне помогает вернуться к чистому питанию, если я начала есть вредности